Кога ќе прочитате извештај од крвна слика и докторот ќе ви каже: „Вашиот холестерол е малку висок“, дали се чувствувавте малку исплашени? Или помислувате на сериозни болести како срцеви удари кога ќе го чуете зборот „холестерол“? Всушност, многу луѓе се непотребно исплашени бидејќи не знаат многу за ова. Но, ако го разбереме ова правилно, не е толку тешко да се контролира. Ајде да разговараме за ова едноставно денес.
Што точно е холестерол?
Едноставно кажано, холестеролот е супстанца слична на маст во нашите тела. Тој е неопходен за секоја клетка во нашето тело, за многу работи, како што се производство на хормони и создавање на витамин Д. Ова значи дека холестеролот не е само лош. Но, проблемот започнува кога станува премногу во телото.
Кога зборуваме за холестерол, треба да знаеме за неколку главни типови.
| Тип на холестерол | Едноставно кажано... | Дали е добро за телото? Дали е лошо? |
|---|---|---|
| LDL (липопротеини со ниска густина) | Го нарекуваме „лош холестерол“. Тоа е она што се натрупува во крвните садови и предизвикува проблеми. | Лошо е. Нашата цел треба да биде да го намалиме ова. |
| HDL (липопротеини со висока густина) | Ова се нарекува „добар холестерол“. Како собирач на ѓубре, HDL помага во пренесувањето на лошиот холестерол (LDL) до црниот дроб и неговото отстранување од телото. | Во ред, треба да се обидеме да го зголемиме ова. |
| Триглицериди | Ова е уште еден вид маснотии во телото. Така телото ги складира дополнителните калории што ги внесуваме. | Лошо е. Не е добро нивото да се зголемува дури ни сега. |
Што всушност се случува кога холестеролот се зголемува?
Помислете на водоводните цевки во вашиот дом. Со текот на времето, цевките се затнуваат со нечистотија и 'рѓа, нели? На ист начин, кога „лошиот“ холестерол (LDL) се зголемува, тој се насобира на ѕидовите на нашите крвни садови. Ова го нарекуваме „плак“.
Како што овој слој на плаки постепено расте, просторот во крвните садови се намалува. Потоа срцето не ја добива потребната количина крв.
Кога протокот на крв кон срцето е намален на овој начин, може да добиете болка во градите (ангина) . Ако, неочекувано, една од овие плаки пукне, се формира згрутчување на крвта и целосно ја блокира артеријата, тоа е она што го нарекуваме срцев удар . Затоа е толку важно да се контролира холестеролот.
5 едноставни чекори за контрола на холестеролот
Добрата вест е дека можеме значително да го намалиме овој ризик со правење мали промени во нашиот животен стил.
1. Разговарајте со лекар.
Ова е најважното нешто. Земете ги резултатите од вашата крвна слика и посетете го вашиот матичен лекар . Вашиот матичен лекар ќе може да изготви план што е вистинскиот за вас, врз основа на вашата возраст, тежина, други медицински состојби (како што се дијабетес и висок крвен притисок) и семејна историја. Разговарајте за сè со него или неа, како на пример каква храна е добра и колку вежбање треба да правите.
2. Бидете внимателни што јадете и пиете.
Она што го јадеме директно влијае на холестеролот. Обидете се да ги додадете овие работи во вашата исхрана:
- Зрна богати со растителни влакна како овес, јачмен и просо.
- Јаткасти плодови како ореви и бадеми. Но, не јадете премногу, само една шака дневно е доволна.
- Масни риби како лосос, скуша и сардини. Омега-3 масните киселини во овие намирници се многу добри за срцето.
- Храна како тофу направена од соја.
- Вклучете што е можно повеќе свеж зеленчук и овошје во вашата исхрана.
Исто така, држете се подалеку од овие работи колку што е можно повеќе:
- Преработено месо - како колбаси и ќофтиња.
- Пржена храна, особено онаа пржена во масла со висока содржина на заситени масти, како што е палминото масло.
- Храна богата со шеќер и транс масти, како што се пекарски производи, колачи и бисквити.
3. Престанете целосно да пушите.
Пушењето ги намалува нивоата на „добар“ холестерол (HDL).. HDL е тоа што помага во отстранувањето на лошиот холестерол. Значи, ако престанете да пушите, тоа ќе ги зголеми вашите нивоа на HDL и ќе обезбеди одлична заштита за вашето срце. Не само тоа, туку придобивките за целото тело се бесконечни.
4. Раздвижете го телото малку и вежбајте!
Не мора да одите во теретана. Доволно е само брзо одење околу 30 минути на ден . Вежбање:
- Телесната тежина е контролирана.
- Помага во контрола на други состојби кои го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, како што се дијабетес и висок крвен притисок.
- Нивото на лош холестерол (LDL) и триглицериди се намалува.
- Нивото на добар холестерол (HDL) се зголемува.
5. Користете го препишаниот лек точно како што е препишано.
Понекогаш, диетата и вежбањето сами по себе може да не бидат доволни за контрола на нивото на холестерол. Во такви случаи, вашиот лекар може да ви препише лекови (како што се статини) .
Од суштинско значење е лекот да го земате точно онака како што ви кажал вашиот лекар, во вистинско време и во вистинската доза. Не престанувајте сами да го земате лекот, мислејќи: „Можеби сега е малку низок“. Доколку имате какви било прашања во врска со лекот, прашајте го вашиот лекар за тоа.
Холестеролот не е нешто од кое треба да се плашите, туку нешто што треба да се контролира. Следете ги овие едноставни чекори и почнете да го заштитувате вашето срце уште денес.
Порака за носење дома
- Холестеролот е нешто што му е потребно на телото, но премногу од него е опасно за срцето.
- Вашата цел треба да биде намалување на „лошиот“ холестерол (LDL) и зголемување на „добриот“ холестерол (HDL).
- Три работи можат да направат голема разлика: здрава исхрана, секојдневно вежбање и откажување од пушење.
- Обавезно разговарајте со вашиот лекар пред да донесете какви било одлуки во врска со нивото на холестерол и третманот.
- Никогаш не престанувајте сами да ги земате лековите што ви ги препишал вашиот лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න