Понекогаш, ако не спиете доволно ноќе, следниот ден се чувствувате навистина чудно, нели? Се чувствувате уморни, не можете да се концентрирате и се лутите за ситници. Ова е нормално за нас. Но, ако страдате од состојба како што е депресијата, сонот е уште поважен. Добриот ноќен сон може да биде многу важен дел од вашиот план за справување со депресијата.
Каква е оваа врска помеѓу спиењето и депресијата?
Размислете вака: спиењето и депресијата се како две топчиња преѓа испреплетени. Тие се толку тесно поврзани што понекогаш е тешко да се разликуваат.
Едноставно кажано, ова е нешто што функционира на двата начина.
1. Проблемите со спиењето можат да предизвикаат депресија: Ако не спиете добро неколку ноќи по ред, имате зголемен ризик од развој на депресија. Проблемите со спиењето кои на почетокот почнуваат мали, постепено можат да го намалат вашето расположение без дури и да го забележите тоа. Луѓето со сериозни проблеми со спиењето, како што е несоницата, се изложени на многу поголем ризик од развој на депресија.
2. Депресијата може да предизвика проблеми со спиењето: Од друга страна, ако имате депресија, таа може директно да влијае на вашиот сон. Ова може да вклучува работи како што се проблеми со заспивањето и често будење среде ноќ.
И двете се под влијание на хемиските процеси што се случуваат во нашиот мозок. Кога не спиете доволно, хемијата во вашиот мозок се нарушува. Станува тешко да се размислува јасно и да се контролираат емоциите. Ова може да доведе до губење на интересот за работата и чести промени во расположението.
На овој начин, недостатокот на сон и депресијата се комбинираат за да создадат маѓепсан круг од кој е тешко да се прекине. Недостатокот на сон ја зголемува депресијата, а депресијата се зголемува, што доведува до поголем недостаток на сон.
Зошто е потешко да се лекува депресијата кога не се спие доволно?
Ова е многу важна поента. Ако се лекувате од депресија, но имате проблеми со спиењето, резултатите од третманот може да бидат намалени.
Лековите и третманите за депресија, како што е когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ), може да не бидат толку ефикасни за некој со проблеми со спиењето. Дури и ако третманот обезбеди одредено олеснување, ако не ги решите проблемите со спиењето, депресијата е поверојатно да се врати.
Најдобро е да ги лекувате обете состојби истовремено. Важно е да разговарате со вашиот лекар за ова. Тој или таа може да ви помогне со обете состојби. Покрај тоа, постојат многу работи што можете да ги направите сами за да ви помогнат да спиете подобро.
Па што треба да направиме за да се наспиеме добро?
Ова се нарекува развивање добри навики за спиење. Овие навики се подеднакво важни и за некој со депресија и за оние без неа. Ајде да погледнеме кои се овие навики.
| Што да се прави | Зошто е тоа важно? |
|---|---|
| 1. Развијте ги овие навики во текот на денот | |
| Излегувајте во текот на денот: Изложувајте се на сонце во текот на денот. | Сончевата светлина помага во одржувањето на природниот ритам на спиење и будење на нашето тело. |
| Вежбајте секој ден: Вежбајте наутро или во текот на денот. | Вежбањето може да ви помогне да спиете подобро навечер, но избегнувајте вежбање неколку часа пред спиење. |
| Јадете оброци во исто време: Јадете во исто време секој ден. | Избегнувајте јадење зачинета, тешка храна пред спиење. |
| Ограничете ги дневните дремки: Ако дремнувате во текот на денот, ограничете го на 20-30 минути. | Спиењето доцна навечер може да ви го наруши сонот ноќе. |
| Избегнувајте кофеин, алкохол и пушење. | Овие имаат директно негативно влијание врз вашиот сон. |
| 2. Подгответе ја просторијата за удобен сон | |
| Спална соба само за спиење: Ограничете ја спалната соба само за спиење и сексуална активност. | Престанете да правите работи како што се работа и гледање телевизија од вашата соба. |
| Отстранете ги електронските уреди: Отстранете ги работите како телевизор, телефон и лаптоп од собата. | Сината светлина што ја емитуваат ги нарушува нивоата на мелатонин, хормон неопходен за спиење. |
| Држете ја собата тивка. | Надворешните звуци го нарушуваат сонот. |
| Држете ја просторијата темна: Користете дебели завеси. | Темнината помага во производството на хормонот мелатонин. |
| 3. Правете ги овие работи по ред пред спиење | |
| Одржувајте конзистентно време за спиење: одете во кревет и станувајте во исто време, дури и за време на викендите. | Ова помага да се одржува биолошкиот часовник на систематски начин. |
| Одвојте еден час за смирување: Смирете го умот еден час пред спиење. | Набавете топла бања, слушајте смирувачка музика, прочитајте книга. |
| Не зборувајте за работи што предизвикуваат стрес. | Разговорот за проблемите пред спиење може само да ви го збуни умот уште повеќе. |
| Вежбајте техники за релаксација. | Можете да го смирите забрзаниот ум со работи како медитација и вежби за длабоко дишење. |
Порака за носење дома
- Сонот и депресијата се две состојби кои се тесно поврзани. Едното влијае на другото.
- Недостатокот на добар сон може да ја влоши депресијата и да го намали одговорот на третманот.
- Развивањето добри навики за спиење е одлична инвестиција во вашето ментално здравје.
- Најважно е да се одржуваат овие навики (доследност) . Одењето во кревет и будењето во исто време е многу важно.
- Ако ви е тешко сами да се справите со овие работи, никогаш немојте да се срамите. Обавезно консултирајте се со вашиот лекар за совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар