Дали и вие чувствувате тежок товар на вашиот ум, чувство на несакање да правите ништо или едноставно сте тажни? Не само вие, туку сите ние ги доживуваме овие чувства во одреден момент од нашите животи. Но, ако оваа ситуација продолжи, тоа може да биде симптом на ментална состојба наречена депресија. Во вакви моменти, многу е важно да побарате медицински совет, особено за употреба на лекови. Но, дали знаевте дека покрај лековите, постојат неколку природни начини кои можат да ни помогнат да го олесните нашиот ум? Денес ќе зборуваме за тоа.
Што се овие „природни антидепресиви“?
Едноставно кажано, ова се работи што можат да помогнат во ублажување или намалување на симптомите на депресија, но не се препишани од лекар. Тие вклучуваат одредена храна, додатоци во исхраната, вежбање и промени во нашите секојдневни навики.
Запомнете, понекогаш овие природни лекови, кога се користат правилно со совет од вашиот лекар, можат да бидат одличен додаток на антидепресивните лекови. Понекогаш, во благи случаи на депресија, овие може да бидат доволни. Но, таа одлука е на вашиот лекар.
Да видиме какви се овие природни методи. За полесно разбирање, ќе ги прикажам во табела.
| Тип на метод | Примери и едноставно објаснување |
|---|---|
| Додатоци во исхраната | Тука спаѓаат работи како што се омега-3 масни киселини - односно рибино масло, SAMe (S-аденозилметионин) и пробиотици - односно корисни бактерии во нашите црева. |
| Билки и растителни екстракти | Истражувањата покажаа дека билките како шафран можат да помогнат во ова до одреден степен. |
| Витамини и минерали | Справувањето со недостатоците на витамини од групата Б (особено L-метилфолат, Б12), магнезиум и витамин Д може да има позитивно влијание врз менталното здравје. |
| Храна | Клучот тука е да се држите подалеку од преработена храна, рафинирани јаглехидрати и храна богата со шеќер. Наместо тоа, фокусирајте се на храна богата со хранливи материи како риба богата со омега-3, зелен зеленчук и овошје. |
| Физички активности | Секоја вежба, како што се брзо одење, пливање, возење велосипед или јога, е многу добра за умот. Тие го стимулираат производството на хормони за добро расположение во телото. |
| Промени во активноста/навиките | Изложување на сончева светлина секое утро, доволно спиење (7-8 часа), практикување медитација и техники на внимателност. |
| Алтернативни терапии | Акупунктурата и масажата исто така им помагаат на некои луѓе да го намалат стресот. |
Имајте на ум дека само затоа што нешто е „природно“ не значи дека не е создадено од човекот. На пример, некои витамини и додатоци во исхраната се синтетички произведени. Исто така, многу од овие додатоци во исхраната не подлежат на исто ригорозно тестирање како лековите од страна на владините регулаторни органи за лекови (во Шри Ланка, од страна на NMRA). Ова може да покрене прашања за нивниот квалитет.
За кого се најпогодни овие природни методи?
Може да има неколку причини што ве наведуваат да размислите за вакви природни методи.
- Ако имате симптоми на блага до умерена депресија .
- Ако претпочитате третмани без лекови наместо лекови на рецепт.
- Доколку веќе земате лекови за депресија, како дополнителна поддршкаАко сакате да ги користите овие методи.
Без разлика на причината, ако размислувате да започнете со ваков природен метод, тоа не е одлука што треба сами да ја донесете. Дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар за ова и да започнете со овие работи под негово водство. Бидејќи дури и некои природни работи можеби не се соодветни за вашето тело.
Како овие навистина влијаат на нашите умови?
Овие природни методи на свој начин помагаат на здравјето на нашиот мозок. Иако некои работи сè уште се истражуваат, еве што откривме досега:
- Ја подобрува комуникацијата меѓу мозочните клетки: Колку е подобра комуникацијата меѓу невроните во нашиот мозок, толку се подобри нашите ментални перформанси. Состојки како омега-3 помагаат во ова.
- Го подобрува здравјето на цревата: Ова може да ви биде ново. Заедницата на корисни бактерии во нашите црева (цревен микробиом) директно влијае на нашето расположение. Работи како пробиотиците можат да помогнат во одржувањето на оваа рамнотежа.
- Го намалува непотребното воспаление во телото: Долгорочното, непотребно воспаление во телото може негативно да влијае на функцијата на мозокот. Вежбањето и одредени хранливи компоненти можат да помогнат во намалувањето на ова воспаление.
- Поддржува хемикалии за регулирање на расположението: Мозокот произведува хемикалии (невротрансмитери) како серотонин и допамин кои ни помагаат да останеме среќни и смирени. Овие природни методи ја поддржуваат функцијата на тие хемикалии.
Кои се најефикасните и најбезбедните методи?
Не постои еден природен метод што функционира за секого. Сепак, постојат неколку кои се опширно истражени и покажале релативно добри резултати. Доколку сте заинтересирани за ова, можете да разговарате со вашиот лекар и да ги разгледате овие опции:
- Вежбање: Ова е обично најбезбедната и најлесната опција. Освен можноста за помали повреди, активностите како одење, јога и пливање имаат огромни придобивки за менталното здравје. Обидете се да стекнете навика да одите најмалку 30 минути на ден.
- Л-метилфолат: Ова е витамин Б. Некои луѓе со депресија имаат недостаток на овој витамин.
- Омега-3: Се наоѓа во изобилство во рибиното масло. Можете да го добиете природно со јадење мрсна риба како лосос, скуша и сардини.
- Пробиотици: Се наоѓаат во ферментирана храна како јогурт и млеко.
- Шафран: Некои студии покажаа дека може да помогне кај блага депресија.
- SAM-e: Соединение кое природно се јавува во телото. Може да се зема и како додаток во исхраната.
- Витамин Д:Исто така се нарекува и „витамин на сонцето“. Многу луѓе имаат недостаток од него. Ова може да се избегне со изложување на утринското сонце и земање додаток во исхраната доколку е потребно.
Нема ли никакви ризици? Да бидеме свесни и за несаканите ефекти!
Кога го слушаме зборот „природно“, мислиме дека е 100% безбедно. Но, тоа не е вистина. Дури и овие природни методи и додатоци во исхраната можат да имаат одредени ризици и несакани ефекти. Затоа, важно е да бидете свесни за овие ризици пред да ги користите.
| Ризик / Проблем | Што треба да знаете за ова |
|---|---|
| Интеракции со други лекови | Ова е најголемиот ризик . Некои билки и додатоци во исхраната можат да реагираат со лековите што ги земате за дијабетес, висок крвен притисок, срцеви заболувања или други ментални здравствени состојби, предизвикувајќи опасни несакани ефекти. Затоа, не започнувајте ништо без прво да се консултирате со вашиот лекар. |
| Прашања за квалитет (слаб квалитет) | Бидејќи не се тестираат толку ригорозно како лековите, некои марки додатоци во исхраната може да не ја содржат точната количина наведена на етикетата. Или може да бидат измешани со други штетни состојки. |
| Несакани ефекти | Може да се појават несакани ефекти како што се алергиски реакции, болки во стомакот и вртоглавица. Некои работи можат да бидат и токсични за телото ако се земаат прекумерно. |
| Непозната долгорочна безбедност | Сè уште нема доволно истражувања за ефектите од долготрајната употреба на многу додатоци во исхраната врз телото. |
| Недостаток на безбедност за некои медицински состојби | Ако имате други медицински состојби, како што се заболување на бубрезите или црниот дроб, или сте бремени, користењето на овие работи може да биде опасно. |
Колку време е потребно за да се добијат резултати?
Ова е прашање што го поставуваат многу луѓе. Запомнете, овие природни третмани не делуваат веднаш. Тие се како садење растение. Потребно е време за да се наводни, ѓубри и грижи за него. И така е и со овие третмани.
Можеби ќе бидат потребни неколку недели или еден или два месеци за да видите резултати. Ако вежбате, може веднаш да почувствувате мало ментално подобрување, но за долгорочни резултати, треба да продолжите да го правите тоа. Слично на тоа, кога ќе започнете здрава исхрана, постепено ќе почувствувате зголемување на енергијата и бистрината на умот.
Најважно е да бидете трпеливи и доследни . Ако не забележите никакво подобрување по два до три месеци, разговарајте со вашиот лекар за други опции.
Кога треба да разговарам со лекар?
Вашиот лекар ќе ви биде најдобар пријател и водич на ова патување.
- Следете ги неговите совети за сите додатоци во исхраната што ги земате.
- Доколку почувствувате било какви несакани ефекти, веднаш кажете му на вашиот лекар.
- Не започнувајте или прекинувајте никаков третман без да го прашате.
Многу важно: Доколку имате мисли да си наштетите или да си го одземете животот, ве молиме не останувајте сами. Тоа не е ваша вина, тоа е дел од болеста. Веднаш разговарајте со вашиот лекар, разговарајте со некого на кого му верувате или одете во Одделот за итни случаи (УИ) во најблиската болница. Секогаш има некој таму да ви помогне.
Нормално е да барате олеснување кога не се чувствувате добро. Постојат многу алтернативни третмани кои можат да ви помогнат на тој пат. Но, изборот на вистинскиот за вас може да биде тежок. Затоа ви е потребна помош од вашиот лекар.
Доколку имате идеја за вакви природни методи, отворено разговарајте со него за тоа. Потоа тој ќе ви помогне да изберете што најмногу одговара на вашиот животен стил и здравствена состојба.
Исто како што е потребно време за градење мускули, потребно е време и трпение и за одржување на вашето ментално здравје. Бидете љубезни и трпеливи кон себе на ова патување.
Порака за носење дома
- „Природни антидепресиви“ се однесуваат на работи како што се исхрана, вежбање и додатоци во исхраната кои, покрај лековите, помагаат во намалувањето на симптомите на депресија.
- Обавезно разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со овие лекови, бидејќи не сè што се нарекува „природно“ е безбедно за секого.
- Вежбањето е многу безбеден и ефикасен начин да се започне. Дури и одењето 30 минути на ден може да направи голема разлика.
- Овие методи бараат време за да дадат резултати, па затоа е важно да бидете трпеливи и упорни.
- Ако имате мисли да си наштетите, не го кријте тоа. Веднаш побарајте лекарска помош.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар