Дијабетесот не е твој пораз: Дали да зборуваме за ова?

Кога вашиот лекар ви кажа дека имате дијабетес тип 2, дали некогаш помисливте: „Ова е моја вина, се случи затоа што не се хранев правилно, не вежбав“? Или тоа чувство се влоши кога развивте компликации како срцеви заболувања поради дијабетес? Многу е вообичаено да се имаат вакви мисли. Но, всушност, дијабетесот не е ваш личен пораз или неуспех. Денес, ајде да разговараме зошто е тоа така.

Зошто не треба да се обвинуваш себеси?

„Само да јадев вака тогаш...“, „Само да почнав да вежбам порано...“, „Зошто не помислив на тоа порано...“ Веројатно сте размислувале за вакви работи. Нормално е да се каете за минатото. Но, обвинувањето себеси нема да ви донесе никаква корист. Постојат неколку причини за тоа.

1. Дијабетесот е прогресивна болест.

Едноставно кажано, дијабетесот е прогресивна болест . Ова значи дека состојбата може да се менува и да се влошува со текот на времето. Однадвор, некој би можел да помисли: „О... ова е болест што може да се контролира со диета и губење на тежина“. Вистината е дека дури и ако ослабете, се храните здраво, вежбате секојдневно и редовно го проверувате нивото на шеќер во крвта, не можете да бидете 100% сигурни дека вашиот дијабетес секогаш ќе биде ист.

Размислете, кога нивото на шеќер во крвта (гликоза во крвта) е високо во текот на одреден временски период, тоа ги оштетува крвните садови и нервите околу срцето и низ целото тело. Ова не се случува преку ноќ. Ова оштетување се случува постепено со текот на годините. Ова резултира со компликации како што се срцеви заболувања. Ова не значи дека секој со дијабетес ќе развие срцеви заболувања. Но, тоа може да биде дел од текот на оваа болест. Значи, без разлика колку добро го контролирате дијабетесот, сепак постои ризик од овие компликации понекогаш.

2. Генетските фактори имаат големо влијание.

Ова е многу важна поента. Вашите гени не се нешто што го избирате, туку нешто со кое се раѓате. Некои гени ја зголемуваат веројатноста за развој на дијабетес од други. Иако фактори како што се исхраната и вежбањето можат да влијаат на ова, ако некој во вашето семејство (мајка, татко, браќа и сестри) има дијабетес , вашиот ризик од негово развивање се зголемува.

Размислете вака, да речеме дека имате поголем ризик од развој на рак поради вашите гени. Ако добиете рак, дали се обвинувате себеси за тоа? Не, нели? Дијабетесот е исто. Тоа не е само грешка во вашиот начин на живот.

3. Нема смисла да се обвинуваш себеси.

Како и сè во животот, постојат работи што можеме да ги промениме и работи што не можеме. Грижата за минатото, обвинувањето себеси и чувството на лошо во врска со себе не е добро за вашето ментално здравје. Наместо тоа, фокусирајте се на „Што можам да направам за моето здравје денес?“ Не дозволувајте вината да ви го замагли видот.

Како да се справиме со овие чувства?

Вашето ментално здравје директно влијае на вашето физичко здравје. Без разлика колку се обидувате да кажете „Не, не ми е гајле за ова“, некои чувства ни се врежани во умовите сè додека не се соочиме со нив. Затоа, еве неколку чекори што можат да ви помогнат да се справите со овие чувства на пораз и вина.

• Дозволете си да тагувате: Откако ќе ви биде дијагностициран дијабетес или срцево заболување, вашиот живот е поинаков отколку што беше порано. Нема ништо лошо во тоа да си дозволите да тагувате и да жалите за животот што сте го имале без овие состојби. Всушност, тоа е неопходен чекор во прифаќањето на оваа ситуација и движењето напред.

• Запишете што ви паѓа на ум: Кога се чувствувате виновни за вашиот дијабетес, запишете во книга каде сте, кој е околу вас и што се случува. Оценете го интензитетот на чувството од 1 до 10. Откако ќе го правите ова некое време, ќе разберете кога ќе ви дојдат овие лоши мисли. Потоа можете да го избегнете тој образец.

• Бидете љубезни кон себе (позитивен саморазговор): Начинот на кој размислувате за себе има големо влијание врз тоа како се чувствувате. Кога се чувствувате виновни, разговарајте со себе на љубезен начин. Размислувајте за работи како: „Ова не е моја вина“ или „Јас го правам најдоброто што можам“.

• Поставете мали цели: Поставете мали, остварливи цели. На пример, помислете: „Ќе пешачам 20 минути 3 дена во неделата“. Кога ќе ја постигнете таа цел, ќе се чувствувате добро во себе. Споделете ги овие достигнувања со вашето семејство.

• Имајте план: Имајте на ум неколку стратегии што можете да ги користите кога одеднаш ќе се појават чувства како вина или лутина. Вдишете длабоко неколку пати, станете и прошетајте надвор или направете нешто друго што ќе ве одвлече вниманието. Доколку ви е потребна повеќе помош за справување со овие периоди, разговарајте со вашиот лекар.

Препознајте ги симптомите на депресија рано

Дијабетесот е нешто што бара внимание 24/7. Нормално е понекогаш да се чувствувате уморно и обесхрабрено поради времето и трудот што се потребни. Меѓутоа, ако имате некој од следниве симптоми, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Ова може да бидат знаци на депресија.

Побарајте поддршка.

Поврзувањето со други кои ги знаат предизвиците на живеењето со дијабетес може да биде одличен извор на сила. Покрај вашето семејство, пријатели и медицински тим, обидете се да се придружите на група за поддршка на дијабетес. Или, можете да побарате помош од советник за да разговарате за овие чувства.