Дали се борите сами со депресија? Еве помош!

Дали се чувствувате толку стресно, тажно и осамено што не можете ништо да направите? Можеби се борите со депресија. Пребродувањето на неа не е нешто што можете да го направите за еден или два дена. Понекогаш, дури и ако одите на лекар и почнете да земате лекови, може да потрае со недели, па дури и месеци, за да ги почувствувате ефектите. Во меѓувреме, постојат многу работи што можете да ги направите за да спречите вашите чувства да тонат уште пониско и полека да почнете да се чувствувате подобро. За тоа зборуваме денес.

Да почнеме со бебешки чекори.

Кога се чувствувате тажно , веројатно не ви се станува од кревет или не ви се зборува. Тоа е нормално. Но, многу е подобро да направите нешто мало, дури и ако не сакате, отколку само да се откажете и да се скриете во некој ќош.

Прво, прашајте се: „Што сакам да направам?“, а не „Колку можам да направам?“, но не поставувајте големи цели. Ако не ги постигнете, ќе се чувствувате уште повеќе обесхрабрени. Затоа, стремете се кон околу 80% од она што мислите дека можете да го направите.

Замислете дека вашата соба е неред со денови и не можете да ја исчистите.

• Прв ден: Само соберете ја облеката од подот и ставете ја на едно место.
• Втор ден: Ставете ја облеката во корпата за перење.
• Трет ден: Само земи ги книгите на масата.
• Четврти ден: Платете само една сметка.

Ајде повторно да се поврземе со пријателите и да почнеме да правиме работи што ги сакаме.

Нормално е да се чувствувате изолирано и осамено со депресија. Но, ајде да преземеме мали чекори за да ја надминеме. Не мора да одите на голема забава одеднаш. Започнете со мали чекори.

• Јавете се на најдобар пријател .
• Сретнете се на кафе со некој на кого му верувате.
• Многу е вредно да разговарате барем еднаш дневно со некого со кого можете да разговарате за тоа што ви е на ум, кој ќе ве слуша и кој нема да ве критикува.

Исто така, размислете за работите што порано уживавте да ги правите и што ви носеа радост. Можеби тоа беше цртање, малку градинарство или слушање музика. Можеби сега не ви се прави тоа. Но, тоа е во ред.

Немој да мислиш: „Сакам да бидам среќен правејќи го ова.“ Започни со размислување: „Ова е нешто што го правам добро.“ Помисли колку си го сакал градинарството во минатото.

• Оди долу во градината денес и искини една или две плевели .
• Ставете малку вода на растението утре.
• Како што ќе почнете да го правите ова, ќе почнете повторно да чувствувате привлеченост кон тие работи без дури и да го сфатите тоа.

Вежбањето е добро за умот.

Тешко е да се помисли на вежбање дури и во добар ден, нели? Уште потешко е да се помисли на тоа кога се чувствувате тажно . Но, оставете ја настрана вашата неподготвеност и обидете се малку да го раздвижите телото.

Вежбањето е еден од најдобрите третмани за депресија. Истражувањата покажаа дека аеробните вежби, особено вежбите што малку го забрзуваат дишењето, можат да направат чуда за подобрување на вашето расположение.

Според здравствените препораки, откриено е дека дури и нешто едноставно како брзо одење 30 минути на ден, 5 дена во неделата, може да ги намали симптомите на депресија за околу 50%.

Но, најважно е да почнете полека . Ако мислите дека можете да одите 20 минути, почнете со 15 минути. Во ред е ако не се чувствувате добро откако ќе завршите. Тоа нема да се случи преку ноќ. Важно е да продолжите.

Да ги предизвикаме негативните мисли.

Кога се чувствувате тажно , веројатно имате многу негативни мисли за себе и за вашиот живот. Работи како „Јас сум бескорисен“, „Јас сум неуспешен“, „Никогаш нема да се опоравам“. Во овој момент, не треба да се присилуваме да размислуваме „позитивно“. Треба да се обидеме да размислуваме јасно и реално .

Запрашајте се дали лошите мисли што ви доаѓаат на ум се вистински.

• „Како да знам со сигурност дали она што го чувствувам е вистина?“
• „Дали отсекогаш било вака? Не имаше ли времиња кога беше поинаку?“
• „Дали има некој аспект од оваа приказна што ми недостасува, што не го гледам?“
• „Ако еден од моите најдобри пријатели се чувствуваше вака, што би му кажал?“

Кога си поставувате вакви прашања, ќе разберете како вашиот ум ве измамува. Вие не сте вистински неуспешен човек, дефинитивно можете да се извлечете од оваа ситуација.

Дефинитивно држете се подалеку од овие работи.

Кога се обидувате да ја надминете депресијата, треба да бидете свесни за работите што ви помагаат, како и за работите што ве влечат надолу. Држете се подалеку од овие работи колку што е можно повеќе.