Ајде да дознаеме за „специјалната“ храна (функционална храна) која му дава сила на вашето срце.

Дали некогаш сте виделе некои пијалоци, млеко и леб означени како „збогатени“? Или „додаден витамин Д“? Ова е она што ние едноставно го нарекуваме „функционална храна“. Со други зборови, тоа е храна на која вештачки ѝ се додадени други хранливи материи кои се корисни за нашето здравје, покрај хранливите материи природно присутни во таа храна. Значи, дали оваа храна е навистина добра за здравјето на нашето срце? Па, кои хранливи материи навистина ни се потребни? Ајде да разговараме за ова детално денес.

Но, пред да зборуваме за овие „специјални“ намирници, постојат неколку добри навики што сите дефинитивно треба да ги стекнеме. Тие се основата на здраво срце. Без правилно да ги правите овие работи, самото јадење на тие „специјални“ намирници нема да даде многу резултати.

• Јадете свежа, хранлива храна: Вклучете што е можно повеќе овошје, зеленчук, зеленчук, интегрални житарки (како просо, овес, кафеав ориз) и млечни производи со ниска масленост (како јогурт) во вашата дневна исхрана.
• Вежбање: Правете најмалку 30 минути вежбање со умерен интензитет дневно. Брзо одење, трчање или возење велосипед се добри опции.
• Целосно избегнувајте пушење: Ова е еден од најголемите непријатели на срцето.
• Контролирајте ја солта: Бидете внимателни со количината на сол што ја додавате во храната.

Откако ќе ги претворите овие основни работи во навика, свеста за 5-те хранливи материи додадени во функционалната храна за која зборувавме претходно ќе биде од голема помош за одржување на вашето срце уште поздраво.

5 хранливи материи здрави за срцето

Ајде сега да погледнеме што се овие специјално додадени хранливи материи и како тие им помагаат на нашите тела.

1. Најдобриот пријател на срцето: Омега-3 масни киселини

Веројатно сте слушнале за омега-3. Особено видовите омега-3 наречени DHA и EPA се многу важни за нашето срце.

• Природни извори: Масна риба како лосос, туна и скуша, како и мали количини од јаткасти плодови како бадеми, ореви и индиски ореви.
• Како функционална храна: Овие сега се додаваат во храна како што се производи од соја, млеко, јогурт, јајца, некои видови тестенини и маргарин.

Не само ова, се вели дека Омега-3 помага во подобрување на менталното здравје, меморијата и го намалува ризикот од состојби како што е ревматоиден артритис.

2. Растителни стероли и станоли: Кои се мешаат во апсорпцијата на холестеролот

Ова се природни соединенија што доаѓаат од растенија. Едноставно кажано, тие се слични на холестеролот што се наоѓа во растенијата. Ние ги нарекуваме и „фитостероли“.

• Природно присутни места:Тие природно се наоѓаат во јаткасти плодови, масла од јаткасти плодови, грав, овошје и зеленчук.
• Како функционална храна: Овие може да се најдат во маргарин, путер, некои овошни пијалоци, јогурт, млеко и грицки на пазарот.

Овие дејствуваат на многу интересен начин. Овие растителни стероли и станоли ја блокираат апсорпцијата на холестеролот од храната што ја јадеме во нашите тела од нашите црева. Затоа, тие многу помагаат во намалувањето на нивото на LDL („лош“) холестерол во крвта. Се вели дека ако внесувате околу 2-3 грама од нив дневно, можете да го постигнете овој резултат.

3. Неопходни за варење и срце: Влакна

Влакната се хранлива материја што сите ја знаеме, но многу луѓе не ја внесуваат потребната количина влакна секој ден.

• Природни извори: овошје, зеленчук, зеленчук, мешунки како грав, грашок, интегрални житарки (овес, просо, јачмен) и јаткасти плодови.
• Функционална храна: Постојат производи како леб, вафли, житарки и соино млеко со додадени влакна.

Влакната го намалуваат нивото на ЛДЛ („лош“) холестерол, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Исто така, помагаат во варењето на храната и спречуваат запек. Влакната, исто така, помагаат во намалувањето на ризикот од некои видови рак.

4. Не само за коските: Калциум

Иако зборот калциум обично ни паѓа на ум кога мислиме на заби и коски, калциумот е исто така неопходен за здраво функционирање на срцето.

• Природни извори: Млечни производи како млеко, јогурт и сирење. Покрај тоа, зелениот зеленчук како спанаќ и кељ, грав, бадеми и сусам исто така содржат калциум.
• Како функционална храна: Можете да видите овошни пијалоци, леб и производи од соја со додаден калциум.

Калциумот помага во одржувањето на нормален срцев ритам. Исто така е неопходен за згрутчување на крвта и пренос на нервните импулси.

5. Покрај она што го добивате од сончевата светлина: Витамин Д

Како и калциумот, многу луѓе имаат недостаток на витамин Д. Нашето тело произведува витамин Д кога нашата кожа е изложена на сончева светлина, но тоа не е секогаш доволно.

• Каде се јавува природно: Мали количини се наоѓаат во работи како мрсна риба и жолчки од јајца.
• Како функционална храна: најчесто се наоѓаат млеко, јогурт, сирење, овошни пијалоци, житарки и маргарин со додаден витамин Д.

Истражувањата покажаа дека витаминот Д може да помогне во спречување на висок крвен притисок и оштетување на крвните садови. Витаминот Д е исто така неопходен за одржување на силен имунолошки систем, спречување на депресија и одржување на здрави коски.

Конечно, најважното нешто

Иако овие функционални намирници можат да му дадат дополнителен поттик на нашето здравје, треба да разбереме дека тие не се магија . Урамнотежената исхрана, одржувањето здрава тежина, активниот начин на живот и редовните лекарски прегледи се вистинската тајна за здраво срце.

Доколку сакате да дознаете повеќе за ова или доколку сакате да знаете кои хранливи материи му се потребни на вашето тело и како најдобро да ги внесете, задолжително разговарајте со вашиот лекар . Не сè што гледате во рекламите може да биде правилно за вас. Вашиот лекар е најдобрата личност да ви препорача што е најдобро за вас, во зависност од вашата здравствена состојба.