Дали и вие се чувствувате под стрес? Ајде да разговараме како да се извлечете од ова!

Сите понекогаш се чувствуваме под стрес, преоптоварени или како што сите го нарекуваме, „стресени“. Дури и малите деца можат да го доживеат ова. Кога се чувствувате под стрес, постојат работи што можете да ги направите за да си помогнете. Ајде да видиме кои се тие.

Разговарајте со некого за проблем!

Ако се чувствувате стресно поради личен проблем или сте загрижени за нешто, разговарајте со вашите родители или со друг возрасен на кого му верувате. Можете дури и да разговарате со пријател за вашиот проблем ако сакате. Чувањето на проблемот скриен во себе само ќе ве направи да се чувствувате уште повеќе стресно. Споделувањето на вашите чувства со некого може да ви помогне да се чувствувате помалку стресно. Исто така, разговорот за проблем може да ви помогне да сфатите што да направите во врска со него. Замислете ако вашиот пријател Нимал е толку исплашен од завршен испит и не каже никому за тоа, тоа само би го направило уште повеќе стресен. Но, ако разговара со вас за тоа, би можеле да кажете нешто за да го утешите, можеби да му помогнете да учи. Така е.

Имајте став „Јас можам да го направам ова!“.

Многу луѓе се чувствуваат под стрес пред испит, натпревар или важен настан во нивниот живот. Можеби ќе почувствувате како ви го забрзува срцето, ви треперат рацете или пеперутки во стомакот. Но, не дозволувајте тие чувства да ве спречат. Искористете ги тие чувства за да се подготвите уште повеќе.

Обидете се со ова: Протријте ги рацете, мавтајте со рацете, тапкајте со нозете по подот или прошетајте малку. Ова ќе ослободи дел од напнатоста во вашето тело, а исто така ќе го намали чувството на непријатност во стомакот. Не мора целосно да ја ослободите напнатоста во вашиот ум. Можете само да продолжите. Откако ќе се соочите со тој важен момент, напнатоста во вашиот ум постепено ќе исчезнува.

Додека се подготвувате, потсетете се дека имате сила да се соочите со ова. Соберете ја самодовербата и храброста. Кажете си: „Јас можам да го направам ова!“ Потоа земете здив и потрудете се најдобро што можете. Секој пат кога ќе пробате нешто ново, тоа е можност да го направите подобро.

Дишете, ослободете го умот.

Кога се чувствувате под стрес, длабоко вдишете неколку пати. Ова го нарекуваме и „Длабоко дишење со стомак“. Ова го смирува вашето тело, го доведува вашиот ум во добра состојба и ви помага да ја соберете вашата внатрешна сила. Ова е одлично да се прави пред испит или кога се чувствувате под стрес поради куп домашни задачи. Исто така, помага со стресот што го чувствувате кога нешто не оди како што сте очекувале.

Длабокото дишење со стомакот може да помогне во ублажување на голем дел од стресот, но функционира само ако го практикувате веќе некое време.

Навикнете се на ова:

• Вдишете низ носот.
• Додека вдишувате, оставете го стомакот да се прошири како мал балон што се полни со воздух.
• Потоа издишете низ носот.
• Додека издишувате, дозволете му на стомакот да се врати во рамна положба.

Ако го практикувате ова неколку минути на ден, можете да го користите овој метод за да го смирите умот во секое време.

Ставете ги вашите чувства во зборови.

Замислете дека нешто не оди како што очекувавте. Можеби ќе почувствувате многу силни емоции. Можеби ќе се чувствувате тажно, разочарано, разочарано или дури и луто. Нема ништо лошо во тоа да се чувствувате така. Но, не е добро да користите груби зборови или постапки за да ги изразите вашите чувства. Кога не врескате, туку ги изразувате вашите чувства со зборови, тоа ви помага да се однесувате помудро.

Обидете се со ова: Прво, забележете како се чувствувате. Потоа, пронајдете зборови за да опишете зошто се чувствувате така и што чувствувате. На пример, „Навистина ми е жал што го загубивме натпреварот. Тоа значи дека не можеме да одиме во „(Финалето)“. Навистина сакав да победам.“ Можете да му го кажете ова на некој друг или можете да си го кажете себеси. Не можете да го промените она што се случи. Но, можете да кажете како се чувствувате и зошто се чувствувате така. Тоа може да ви помогне да го отстраните притисокот и лошите чувства од вашиот ум.

Зборувај љубезно со себе.

Кога се чувствувате под стрес, можеби се обвинувате себеси. Можеби си велите: „Да играв малку подобро, ќе победевме. Сето ова е моја вина. Треба да се симнам од тимот.“ Но, разговорот со себе на тој начин нема да ви помогне да се справите со проблемот. Само ќе ве натера да се чувствувате полошо. Не само тоа, не е љубезно, фер, па дури ни искрено. Не обвинувајте се себеси или некој друг за она што се случило.

Размисли вака: Што би рекол ако твојот најдобар пријател се бори со сличен проблем? Можеби би рекол: „Разбирам како се чувствуваш. Тешко е да се изгуби.“ Или би рекол: „Одигра најдобро што можеш - сите го правиме тоа.“ Можеби би седел со твојот пријател во тишина неколку минути.

Потоа можеби ќе предложите што да правите следно: „Ајде да одиме да ги земеме нашите работи - ќе ве оставам.“ На пат кон дома, можеби ќе се обидете да го разубавите расположението потсетувајќи го вашиот пријател на некоја смешна приказна или раскажувајќи виц. Или ако сфатите дека вашиот пријател сè уште не е подготвен да се смее, можеби двајцата ќе си одите дома во тишина.

Обидете се да се однесувате кон себе љубезно, пријателски и фер како што би се однесувале кон вашиот најдобар пријател. Кога некој ќе ви покаже малку љубезност - дури и ако тоа сте вие ​​самите - притисокот што го чувствувате се намалува. Се чувствувате посилни, повеќе поддржани.

Пробајте ги овие работи за да го намалите стресот!

Кога се чувствувате тажно или под стрес, вашето тело може да чувствува дека не може да се справи со тоа. За да го ослободите дел од стресот, обидете се да направите нешто што го тренира вашето тело. Правете скокови со џек, марширајте на место, трчајте, танцувајте или играјте спорт што го сакате.

Ако ви треба малку душевен мир, можете длабоко да вдишете, да вежбате јога или да слушате песна. Можете да водите дневник, да медитирате или да си играте со вашето домашно милениче. Можете да прошетате или да возите велосипед. Можете да цртате, да гледате комедија или да поминувате време со некој што може да ви го подобри расположението и да ве насмее. Правењето вакви работи може да ви помогне да се чувствувате опуштено - тоа е противотровот на стресот.

Побарајте помош, немојте да бидете сами!

Ако се чувствувате преоптоварени, побарајте помош од луѓе кои се грижат за вас и ве сакаат. Разговарајте со возрасен. Можете да разговарате со вашите родители, наставник, училишен советник или вашиот тренер. И не заборавајте ги вашите пријатели. Тие можат да ве слушаат, да бидат тука за вас и да ве насмеат. Кога се чувствувате помалку стресно, полесно е да сфатите што да направите во врска со проблемот.

Запомнете, можете да го надминете ова. Не сте сами.

Најважните работи што треба да се имаат предвид (Порака за носење дома)

Во ред, се надевам дека работите за кои разговаравме денес ќе ви помогнат да го надминете периодот кога се чувствувате стресно или оптоварено.

• Разговор: Наместо да се задржувате на проблемот и да страдате во срцето, разговорот за него со некого на кого му верувате може да биде големо олеснување.
• Мисли „Јас можам“: Кога ќе се појави предизвик, верувај дека имаш сила да се соочиш со него.
• Дишете: Вежбајте длабоко дишење и смирување на умот. „Длабоко дишење со стомак“ не е само популарен збор.
• Изрази ги своите чувства со зборови: Разбери точно што чувствуваш и изрази го тоа со зборови. Тоа го ослободува умот.
• Биди љубезен кон себе: Однесувај се кон себе на ист начин како што би се однесувал кон твојот најдобар пријател. Не се обвинувај себеси.
• Направете нешто забавно: Направете нешто што ви се допаѓа за да го ослободите стресот. Може да биде игра, хоби.
• Побарајте помош: Не обидувајте се да се справите со сè сами. Барањето помош не е знак на слабост, туку знак на сила.

Не заборавајте, стресот е дел од нашите животи. Но, можеме да го контролираме и да бидеме среќни без да му подлегнеме. Ви посакуваме среќа!

` стрес, ментален притисок, справување со стрес, напнатост, смирување, ментално здравје`