Дали се борите со болки во грбот за време на бременоста? Како што расте вашето бебе и се приближува терминот, болките во грбот можат да станат неверојатно предизвикувачки. Всушност, до седмиот или осмиот месец, на некои мајки им е тешко дури и удобно да стојат или седат. Може да биде исцрпувачки, но ве молам не грижете се - не сте сами. Денес, ќе разговараме што можете да направите за да се справите со болките во грбот за време на бременоста и како да го добиете олеснувањето што го заслужувате.
Зошто грбот толку многу ве боли за време на бременоста?
Постојат неколку клучни причини зошто се случува ова. Да ги разгледаме основните причини:
1. Раст на матката и зголемување на телесната тежина:
Едноставно кажано, како што вашето малечко расте во вас, вашиот стомак се шири . Заедно со ова, природно добивате на тежина. Поддржувањето на оваа дополнителна тежина става значително оптоварување на вашиот 'рбет и околните мускули на грбот. Замислете го тоа како носење ранец - носењето тешка торба полна со камења го оптоварува грбот многу повеќе отколку носењето празна. Дополнително, вашиот центар на гравитација се поместува напред , што врши уште поголем механички притисок врз долниот дел од грбот.
2. Ефектот на хормонот релаксин:
Ова е фасцинантна биолошка промена. За време на бременоста, вашето тело произведува посебен хормон наречен релаксин . Неговата примарна задача е да ги олабави лигаментите и зглобовите во карличната област, подготвувајќи го вашето тело за порамномерно породување. Сепак, релаксинот не е насочен само кон карлицата; тој ги опушта лигаментите низ целото тело. Кога лигаментите што го поддржуваат 'рбетот се олабавуваат, грбот губи дел од својата природна стабилност . Замислете завртка што е малку олабавена - станува малку нестабилна. Следствено, дури и мало лизгање на телото или кревање лесен товар лесно може да го напрегне грбот и да предизвика болка.
Како можете да се ослободите од оваа болка во грбот?
Да разгледаме практични чекори што можете да ги преземете за да се справите и намалите со оваа непријатност. Иако овие може да изгледаат како едноставни прилагодувања, нивното постојано практикување може да ви понуди огромно олеснување.
1. Бидете исклучително внимателни кога кревате предмети
Во овој период, најдобро е да избегнувате кревање тешки тежини . Како општо правило, обидете се да не кревате ништо потешко од неколку килограми. Секако, ако имате мало дете дома или ако секојдневните обврски бараат да кревате нешто, мора да научите и вежбате правилна техника на кревање :
- Никогаш не се наведнувајте во половината или не го свиткувајте грбот за да кренете нешто! Ова е многу честа грешка што ја насочува целата тежина директно кон 'рбетот.
- Наместо тоа, свиткајте ги колената и спуштете се во длабок клек, држејќи го грбот исправен. Користете ја силата на нозете за да се подигнете.Држете го предметот што е можно поблиску до вашето тело додека кревате. Оваа техника драматично го намалува притисокот во 'рбетот. Замислете го како да кревате играчка од подот со клекнување, наместо наведнување.
2. Обрнете внимание на вашето држење на телото (седење и стоење)
Долготрајното стоење или седење во една положба е строго забрането за време на бременоста.
- Доколку мора да стоите подолг период на работа или дома, потпрете ја едната нога на ниско столче или мала кутија . Периодично менувајте ги стапалата на секои неколку минути. Дополнително, правете кратка пауза на секои 30 минути за да шетате и да го промените држењето на телото.
- Кога седите , доколку е можно, користете ергономска столица што обезбедува робусна потпора за долниот дел од грбот . Ако немате, ставете мала перница или свиткана крпа зад долниот дел од грбот. Ова помага да се одржи природната кривина на 'рбетот и го олеснува напрегањето на мускулите.
- Без разлика дали седите или стоите, вложете свесен напор да го држите грбот исправен . Како што расте стомакот, природно е да се нишате наназад и да ја туркате карлицата напред. Спротивставете го ова со тоа што ќе ги држите рамената назад и надолу. На почетокот можеби ќе ви се чини неприродно, но вашиот ‘рбет ќе ви биде благодарен.
3. Користете смирувачка топла терапија
Ставете шише со топла вода, топол облог или грејна подлога наместена на најниската температура на болните мускули на грбот околу 15 минути . Оваа едноставна топлинска терапија ги опушта стегнатите мускули, ја подобрува локалната циркулација и носи смирувачко олеснување. Само запомнете: никогаш не го загревајте премногу , бидејќи вашата кожа сега е почувствителна и може да изгори.
4. Мудро изберете ја вашата гардероба и обувки
Изборот на облека и обувки може да направи изненадувачка разлика во болката во грбот.
- Размислете за носење на облека за поддршка на стомакот или појас за поддршка на трудници . Овие појаси помагаат да се задржи тежината на вашиот стомак, распределувајќи го порамномерно и олеснувајќи го оптоварувањето на 'рбетот. Алтернативно, побарајте потпорни панталони за трудници со широка, еластична лента дизајнирани удобно да стојат под вашиот стомак.
- Целосно избегнувајте високи потпетици за време на бременоста . Петиците го поместуваат вашиот центар на гравитација уште повеќе напред, влошувајќи го напрегањето на грбот и зголемувајќи го ризикот од лизгање и паѓање. Наместо тоа, одлучете се за удобни чевли со ниски потпетици кои нудат добра потпора на сводот за да ги одржат стапалата и ‘рбетот правилно порамнети.
5. Оптимизирајте ја вашата положба за спиење и душекот
Удобниот сон е еден од најголемите предизвици за време на бременоста, но подобрувањето на распоредот за спиење може да ви помогне да го заштитите грбот:
- Обидете се да спиете на страна, а не на грб или стомак . Спиењето на лева страна е препорачливо, бидејќи го максимизира протокот на крв до вашето бебе и матката. Држете барем едно колено свиткано за да го намалите притисокот врз 'рбетот.
- За дополнително усогласување, ставете перница помеѓу колената и друга мала перница под стомакот. Контурирана перница за бременост (перница за тело) може да биде фантастична инвестиција за истовремено поткрепување на грбот, стомакот и нозете.
- Спијте на цврст, потпорен душек . Ако вашиот душек е премногу мек или виси, вашиот ‘рбет нема да ја добие потребната потпора. Можете да поставите цврста дрвена штица помеѓу душекот и рамката со пружини или креветот за да додадете привремена цврстина.
6. Безбедно вежбање и нежна масажа (со лекарско одобрение)
- Консултирајте се со вашиот давател на здравствени услуги за безбедни вежби за истегнување дизајнирани специјално за ублажување на напрегањето на грбот. Можете исто така да прашате дали вежбите со низок интензитет, како што се одење или пренатално пливање , се безбедни за вас. Безбедното и постојаното одржување на активноста може да ги зајакне мускулите на јадрото и грбот, значително намалувајќи ја болката. Само запомнете,секогаш добијте одобрение од лекар пред да започнете каква било нова рутина за вежбање.
- Доколку вашиот лекар ве одобри, можеби ќе ви биде од корист професионална пренатална масажа . Посетете лиценциран терапевт специјално обучен за масажа за време на бременост. Може да ја намали мускулната напнатост, да ги смири болките и да обезбеди длабока ментална релаксација.
7. Размислете двапати пред да земете какви било лекови против болки
Природно е да сакате да посегнете по брз лек против болки кога ве боли грбот. Сепак, никогаш не смеете да земате никакви лекови за време на бременоста без претходно да се консултирате со вашиот лекар . Дури и вообичаените лекови против болки што се продаваат без рецепт можат да претставуваат сериозен ризик за вашето бебе во развој. Без разлика колку е силна болката, избегнувајте целосно самолекување . Разговарајте со вашиот лекар; тие можат да ви препорачаат безбедни опции за олеснување одобрени за бременост.
Кога треба да се консултирате со вашиот лекар за болки во грбот?
Иако благите болки во грбот се нормален дел од бременоста, некои болки во грбот бараат итна медицинска помош. Понекогаш може да бидат знак за посериозен основен проблем или дури и предвремено породување.
Запомнете, ако некогаш се чувствувате непријатно, вознемирено или имате барем мало сомневање за тоа што се случува со вашето тело, никогаш не двоумете се да го контактирате вашиот лекар или гинеколог. Вашата безбедност и здравјето на вашето бебе се секогаш на прво место.
Ве молиме веднаш побарајте медицински совет ако почувствувате нешто од следново:
- Болката во грбот е силна, постојана или прогресивно се влошува и покрај тоа што се одмарате и ги испробувате методите за олеснување споменати погоре.
- Болката се чувствува како ритмички, грчевити сензации кои се појавуваат и исчезнуваат во редовни интервали, што може да биде знак за предвремено породување.
- Болката во грбот е придружена со треска, треска, печење при мокрење или крв во урината (чести индикатори за инфекција на уринарниот тракт), или какво било невообичаено вагинално крварење или исцедок на течност.
- Болката зрачи надолу по задникот, бутовите или нозете, или чувствувате вкочанетост, пецкање или слабост во нозете (што може да укажува на компресија на нервите како што е ишијас).
Овие симптоми бараат итна евалуација. Веднаш контактирајте го вашиот лекар или упатете се до најблискиот здравствен центар за правилна дијагноза и спокојство.
Порака за носење дома: Клучни работи што треба да се запомнат
Болката во грбот за време на бременоста е неверојатно честа појава, но не мора едноставно да живеете со неа. Постојат активни, безбедни и ефикасни стратегии што можете да ги користите за да се справите со непријатноста и да го подобрите квалитетот на вашиот секојдневен живот.
Клучот за олеснување е внимателноста во секојдневниот живот: обрнувајќи големо внимание на вашето држење на телото, практикувајќи безбедно кревање, избегнувајќи физички напор и избирајќи потпорна облека и потпорни обувки.
- Обидете се да вклучите мали прилагодувања - како што се седење и спиење со соодветна поддршка, нанесување топли облоги и правење нежни истегнувања под медицински надзор. Со текот на времето, овие навики ќе донесат забележително олеснување.
- Никогаш не земајте лекови против болки или други лекови без директна препорака од вашиот лекар. Ова е клучно за развојот и безбедноста на вашето бебе.
- Не ги игнорирајте силните болки, редовните грчеви или други абнормални симптоми. Секогаш веднаш контактирајте го вашиот здравствен тим ако нешто се чувствува погрешно.
Иако бременоста е прекрасно патување, таа доаѓа со физички испити. Вие сте доволно силни за да се справите со овие предизвици. Ви посакуваме вам и на вашето бебе безбедно, удобно и здраво патување во бременоста!
👩🏽⚕️ Често поставувани прашања (FAQs)
💬 Дали болката во грбот или долниот дел од грбот е нормална за време на бременоста?
Да, апсолутно! Повеќе од 50% од бремените жени доживуваат одреден степен на болка во грбот. Како што расте вашето бебе, дополнителната тежина го поместува вашиот центар на гравитација напред, принудувајќи го долниот дел од грбот да се свитка наназад за да компензира. Понатаму, вашето тело го произведува хормонот релаксин за олабавување на зглобовите и подготовка за породување, што природно ја намалува стабилноста на 'рбетот и карличните зглобови, предизвикувајќи напрегање на грбот.
💬 Дали можам редовно да земам лекови против болки или Тиленол/парацетамол за болки во грбот?
Не, не треба редовно да земате лекови против болки без лекарски совет. Избегнувајте ги целосно антиинфламаторните лекови против болки што се продаваат без рецепт (како ибупрофен или други НСАИЛ), бидејќи тие можат да предизвикаат сериозни срцеви и бубрежни компликации кај вашето бебе. Иако ацетаминофенот (Тиленол/Парацетамол) генерално се смета за безбеден за време на бременоста, сепак треба да се користи умерено и во најниска ефективна доза. Секогаш прво одлучете се за нефармаколошко олеснување, како што се топли облоги и нежни истегнувања безбедни за бременост.
💬 Кога болката во грбот за време на бременост се смета за опасна или итна?
Не сите болки во грбот се безопасни. Од витално значење е веднаш да се консултирате со вашиот гинеколог или гинеколог ако болката во грбот е придружена со вагинално крварење, чувство на печење или тешкотии при мокрење (што укажува на уринарна инфекција) или ако почувствувате остра, продорна болка што се шири по нозете (како ишијас). Редовната, грчевита болка во долниот дел на грбот може да биде знак и за предвремено породување.
` Болки во грбот за време на бременост, бремена мајка, болки во грбот за време на бременост, лекови за болки во грбот, пренатално здравје, Релаксин, вежби за бременост
