Многу луѓе го започнуваат денот со шолја чај и мултивитамин. Понекогаш некој ваш пријател или роднина може да каже: „Брате, испиј го ова, навистина е добро за твоето тело“. Но, колку од ова е навистина неопходно за нашите тела? Некои велат дека е само трошење пари, други велат дека може да ве спаси од многу болести. Па што е вистината? Денес, ќе зборуваме токму за ова, без да криеме ништо, на начин што можете да го разберете.
Зошто ни требаат мултивитамини?
Едноставно кажано, на нашите тела им се потребни многу витамини и минерали за да останат здрави. Овие ги нарекуваме хранливи материи. Всушност, сите овие работи можеме да ги добиеме од добра, балансирана исхрана . Тоа значи дека ако јадеме овошје, зеленчук, мешунки, житарки, месо, риба, јајца и друго, нема да ни треба ништо друго.
Но, прашањето е, колку од нас јадат така секој ден? Со нашите зафатени животи, понекогаш јадеме нешто што сме го донеле од продавница. Или се навикнуваме на истиот вид храна. Во вакви моменти на нашите тела почнуваат да им недостасуваат некои од хранливите материи што им се потребни.
Замислете мултивитамин како осигурување за автомобил. Може да ви помогне да пополните некои од нутритивните празнини во вашата исхрана, но никогаш не е замена за добар оброк.
Иако мултивитаминот може да ви обезбеди витамини и минерали, тој не ги обезбедува влакната и фитонутриентите што се наоѓаат во здравата исхрана. Значи, дури и ако земате мултивитамин, сепак треба да се храните здраво, да вежбате и да одржувате здрава тежина .
Кому навистина му се најпотребни овие работи?
Иако не секому му требаат мултивитамини, некои луѓе се повеќе изложени на ризик од нутритивни недостатоци од другите. Ајде да погледнеме кои се тие.
| Група со ризик | Клучни хранливи материи кои може да бидат дефицитарни и нивните причини |
|---|---|
| Бремени и идни мајки | Фолна киселина: Неопходна за спречување на вродени дефекти на мозокот и 'рбетниот мозок (нервна цевка) на бебето. Железо:За спречување на анемија за време на бременоста. |
| Луѓе над 50 години | Витамин Б12: Како што старееме, способноста на нашето тело да го апсорбира Б12 од храната се намалува. Ова може да доведе до нервни проблеми и губење на меморијата. Витамин Д и калциум: За одржување на цврсти коски и спречување на болести како што е остеопороза. |
| Луѓе кои се придржуваат кон целосна вегетаријанска исхрана (вегани) | Витамин Б12: Овој витамин главно се наоѓа во храна од животинско потекло. Железо, калциум, цинк, витамин Д: Иако се добиваат од растителна храна, апсорпцијата може да биде намалена. |
| Луѓе со одредени медицински состојби | Болестите на дигестивниот систем (на пр. Кронова болест) можат да ја нарушат апсорпцијата на хранливи материи. Важно е да разговарате за ова со вашиот лекар. |
Ако припаѓате на една од овие групи, вреди да размислите за мултивитамин. Но, никогаш не донесувајте одлука сами. Секогаш разговарајте со вашиот лекар за да видите дали навистина ви е потребен и, ако е така, каков вид.
Можат ли мултивитамините да спречат болести како што се ракот и срцевите заболувања?
Ова е прашањето што го поставуваат многу луѓе и е најголемата дебата. Некои студии покажуваат дека луѓето кои земаат мултивитамини долго време, како 15 години, имаат намален ризик од рак на дебелото црево. Други студии велат дека тие може да имаат намален ризик од срцеви заболувања.
Сепак, студиите спроведени од големи институции како што се Националните институти за здравје (NIH) во Соединетите Американски Држави покажуваат дека сè уште нема доволно докази за дефинитивно да се каже дека земањето мултивитамини за здраво лице може да спречи такви сериозни болести.
Па зошто овие две мислења?
Едноставно кажано, многу е тешко да се докажат вакви работи. Некои студии се краткорочни, некои се долгорочни. Значи, сè уште нема консензус меѓу научниците за ова.
Затоа, најдобро е да се даде приоритет на здрав начин на живот (добра исхрана, вежбање и избегнување на пушење), наместо да се потпирате само на мултивитамински таблети за спречување на рак и срцеви заболувања.
Дали има луѓе кои не треба да користат мултивитамини?
Да. Во некои случаи, земањето мултивитамини може да направи повеќе штета отколку корист.
- Лица кои се на лекување од рак: Доколку сте на лекување од рак, не земајте никакви витамини или додатоци во исхраната без лекарски совет. Некои витамини можат да помогнат во растот на клетките на ракот и може да влијаат на лекувањето од рак.
- Луѓе кои земаат други витамини: Ако веќе земате одделни таблети со железо, таблети со калциум итн., а покрај нив земате и мултивитамин, може да завршите со премногу од некои хранливи материи во вашето тело. Ова е исто така штетно за вашето тело. На пример, премногу железо може да го оштети црниот дроб.
Затоа, ако имате какви било сомнежи дали мултивитаминот е вистинскиот избор за вас, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
Како да изберете добар мултивитамин?
Во ред, разговаравте со вашиот лекар и одлучивте дека ви треба мултивитамин. Кога одите во аптека, има многу различни видови шишенца. Како да го изберете најдоброто? Еве неколку важни работи што треба да ги земете предвид.
| Витамини/минерали | Работи на кои треба да се внимава |
|---|---|
| Витамин А | Изберете таков што содржи бета-каротен или мешани каротеноиди. Телото го претвора ова во витамин А по потреба. Преголемото внесување директен витамин А (означен како ретинол) може да биде штетно за црниот дроб и коските. |
| Железо | Мажите и жените во постменопауза најдобро е да изберат мултивитамин без железо, освен ако лекар не го препорача, бидејќи железото може да се насобере во телото и да ги оштети органите. |
| Фолна киселина | Многу е важно жените во репродуктивна возраст да изберат таков што содржи 400 микрограми (400 mcg) дневно. |
| Витамин Д | Повеќето мултивитамини содржат околу 400 IU (меѓународни единици). Ова е од суштинско значење за апсорпција на калциум. Ако имате ограничено изложување на сонце, сте дебели или имате темна кожа, можеби ќе ви треба повеќе. Прашајте го вашиот лекар за ова. |
| Витамини Е и Ц | Постојат одредени загрижености во врска со земањето високи дози на витамин Е (повеќе од 600-800 IU дневно). За витамин Ц, добро е да се земаат околу 250 mg дневно. |
| Квалитет | Изберете производ од реномирана, доверлива компанија која е одобрена од Националниот регулаторен орган за лекови (NMRA) на Шри Ланка. Не купувајте евтини производи од сомнителни, непознати извори. |
Порака за носење дома
- Мултивитаминот не е магична пилула. Тој никогаш не е замена за балансирана исхрана. Тој е само еден вид нутритивно „осигурување“.
- Обавезно разговарајте со вашиот лекар пред да одлучите дали ви требаат мултивитамини или не, и ако е така, каков вид.
- Посебни групи, како што се жени кои планираат бременост, лица над 50 години и вегетаријанци, може да имаат поголема корист од мултивитамини.
- Не потпирајте се само на мултивитамини за да спречите сериозни болести како што се ракот и срцевите заболувања. Од суштинско значење е да се следи здрав начин на живот.
- Пациентите со рак треба да избегнуваат употреба на какви било додатоци во исхраната без лекарски совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар