Ајде да дознаеме точно што се Кегеловите вежби? Тие се многу важни за силата на карличниот под!

Дали некогаш сте слушнале за „Кегелови вежби“? Можеби вашиот лекар ви кажал за нив, или можеби сте слушнале за нив од пријател. Всушност, ова се многу едноставни, но многу важни вежби. Тие помагаат во зајакнување на одредени мускули, особено оние во долниот дел од нашето тело. Па, ајде да разговараме малку повеќе за тоа што се тие, како да ги правиме и за кого се важни, нели?

Што се мускулите на карличниот под? Зошто се важни за нас?

Едноставно кажано, мускулите на карличниот под се група мускули кои се наоѓаат на дното од карлицата, помеѓу коските на колкот. Некои луѓе ги нарекуваат и „ мускули на карличниот под “. Како мрежа или мал кревет, овие мускули работат заедно за да ги подигнат и држат важните органи како што се мочниот меур, матката и цревата на место. Замислете ги како темел на куќата. Силната основа е неопходна за силна куќа, нели? Овие мускули се исто како нашите тела.

Што се случува ако овие мускули ослабнат?

Сега замислете какви проблеми можат да се појават ако овие мускули на карличниот под ослабат или не работат правилно.

• Тешкотии при контролирање на урината или столицата: Понекогаш може случајно да истече малку урина кога се смеете, кашлате, кивате или кревате нешто. За некои луѓе, ова може да биде малку прекумерно. Исто така, тешко е да се контролира истекот на столицата. Ова е она што медицински го нарекуваме „инконтиненција“. Ова е нешто што навистина ве мачи.
• Пролапс: Како што споменав претходно, овие мускули се оние што ги држат органите погоре. Значи, кога овие мускули стануваат слаби, органи како што се матката и мочниот меур можат да паднат надолу или да штрчат од вагината. Ова се нарекува пролапс. Ова може да биде многу непријатна, а понекогаш и болна состојба.
• Болка за време на секс: Ако овие мускули не функционираат правилно, некои жени може да доживеат болка за време на сексот.

Значи, можете да видите колку се важни овие мали мускули. Со зајакнување на овие мускули, можете да ги намалите, а понекогаш дури и целосно да ги излечите многу од проблемите споменати претходно. Посебноста е што никој не може да види дека ги правите овие вежби!

Дали оваа вежба е особено важна за време на бременоста?

Да, секако! Често за време на бременост и по раѓање на друго дете.Постои голема веројатност овие мускули на карличниот под да бидат оштетени или ослабени. Ова е затоа што тежината на бебето врши голем притисок врз овие мускули. Исто така, овие мускули можат да се истегнат за време на породувањето. Затоа, многу е важно секоја жена за време на бременоста да разговара со својот лекар и да праша дали овие „Кегелови“ вежби се соодветни за неа и како правилно да ги прави. Доколку се започне рано, тие можат да помогнат и во спречувањето на некои проблеми што можат да се појават по породувањето, како што е губење на контролата врз мокрењето.

Како правилно да ги изведувате Кегеловите вежби?

Ова е најважниот дел. „(Кегеловите)“ вежби се многу лесни за правење. Можете да ги правите кога и да имате неколку минути. Можете да ги правите додека сте во автомобил, додека работите на вашето биро во канцеларијата, па дури и додека сте во ред во продавницата. Никој нема ни да знае дека вежбате!

Како да ги пронајдете вистинските мускули?

Ова е проблем што го имаат многу луѓе. Постојат неколку лесни начини да ги пронајдете вистинските мускули:

1. Замислете дека мокрите и одеднаш се обидувате да престанете да мокрите. Ова се мускулите што ги чувствувате како се стегаат. Но запомнете, ова е само за да ги пронајдете мускулите. Не е добро постојано да престанувате да мокрите вака. Ќе зборувам за тоа подоцна.

2. Друг начин е да го вметнете прстот (чисто измиен) во вагината и да ги затегнете тие мускули. Ако почувствувате стегање околу прстот, ги користите вистинските мускули.

3. Понекогаш, ако имате проблеми со наоѓањето на овие мускули, можете да побарате од вашиот лекар или физиотерапевт да ви помогне да ги идентификувате. Не е од што да се срамите.

Важно е, кога ги затегнувате овие мускули, да не сакате да ги затегнете мускулите на стомакот, задникот или нозете. Треба да се фокусирате само на тие мускули на карличниот под.

Како да ја направите вежбата

Откако ќе ги пронајдете вистинските мускули, еве како да ја направите вежбата:

1. Стискање: Стискајте ги мускулите што ги пронајдовте. Треба да се чувствувате како да се повлекувате нагоре и навнатре.

2. Држете неколку секунди: Држете околу 3-5 секунди на почетокот. Можете да го зголемите на 10 секунди како што ќе се навикнете.

3. Опуштете се: Откако ќе ги затегнете, полека опуштете ги мускулите. Држете ги опуштени барем исто толку време колку што ги држевте.

4. Повторете: Направете го ова 10-15 пати по ред. Сфатете го ова како еден „сет“.

5. Неколку пати на ден: Обидете се да ги правите овие „серии“ најмалку три пати на ден (како наутро, попладне и навечер).

На почетокот, можеби ќе ви биде малку тешко, а мускулите може брзо да се заморат. Во ред е. Ќе ви биде полесно како што ќе се навикнете. Никогаш не чекајте додека не ве боли. Правете го тоа полека, со смирен ум.

Исто така, треба да бидете внимателни со овие работи кога правите Кегелови вежби!

Иако оваа вежба изгледа многу едноставна, за да ги добиете вистинските резултати, мора да ја правите правилно. Исто така, постојат некои работи што треба да ги избегнувате.

• Не ги затегнувајте другите мускули: Како што реков претходно, кога правите Кегелови вежби, не ги затегнувајте стомакот, задникот или нозете. Ако го правите тоа, всушност не ги вежбате мускулите што ви се потребни. Треба да се фокусирате на мускулите на карличниот под. Правете ги со фокус.
• Не го задржувајте здивот: Не е добро да го задржувате здивот додека вежбате. Дишете нормално. Издишувајте полека кога ги стегате мускулите и вдишувајте полека кога ги опуштате. Ова ќе обезбеди вашето тело и мускули да го добијат кислородот што им е потребен.
• Не го правете тоа додека мокрите: Иако ви е кажано да престанете да мокрите додека се обидувате да го пронајдете тој мускул, не го правете тоа како навика. Ако го сторите тоа, вашиот мочен меур можеби не е целосно празен. Ова го зголемува ризикот од инфекции на уринарниот тракт (УТ). Затоа, откако ќе го пронајдете мускулот, треба да ја направите вежбата во друго време.
• Не очекувајте брзи резултати: Секоја вежба бара време за да се видат резултати. Некои луѓе може да почнат да забележуваат разлика за неколку недели, додека на други може да им требаат неколку месеци. Најважно е да продолжите да го правите тоа без да се откажувате. Мускулите постепено ќе стануваат посилни.

Што друго треба да знаете за ова?

Доколку веќе некое време ги правите овие Кегелови вежби и вашите симптоми (како што е уринарна инконтиненција) не се подобруваат или ако не сте сигурни дали ги правите правилно, задолжително посетете го вашиот лекар. Понекогаш може да бидат потребни други третмани или може да бидете упатени кај специјалист.

Исто така, ако имате каква било болка или непријатност поврзана со овие мускули, разговарајте со вашиот лекар за тоа. Не плашете се или не се срамете. Имате целосно право да зборувате за вашето здравје.

Запомнете, оваа вежба е едноставен, но моќен начин за одржување на вашето физичко здравје, па затоа е важно да бидете свесни за тоа.

Да се ​​потсетиме накратко што дискутиравме? (Порака за носење дома)

Добро, ајде да ги разгледаме најважните точки за кои зборувавме во „Кегелови вежби“.

• Кегеловите вежби се едноставна вежба која ги зајакнува мускулите на карличниот под (долниот дел на стомакот).
• Зајакнувањето на овие мускули може значително да ги намали проблемите како што се инконтиненција и пролапс.
• Многу е важно да се прават овие вежби за време на бременоста и по породувањето.
• За правилно да ја направите вежбата, прво треба да ги идентификувате точните мускули. Потоа, следете ги чекорите за затегнување, држење неколку секунди и опуштање.
• Не ги стегајте мускулите на стомакот или задникот додека вежбате, не го задржувајте здивот и не се напрегајте додека мокрете.
• Потребно е малку време за да се видат резултати, затоа продолжете да го правите тоа без да се откажувате.
• Ако имате проблем, не двоумете се да побарате совет од лекар.

Значи, се надевам дека добро ги разбирате овие „(Кегелови)“ вежби. Ако ги направите дел од вашиот живот, ќе можете да добиете многу здравствени придобивки! Имајте убав ден!

` Кегелови вежби, мускули на карлично дно, контрола на урина, инконтиненција, пролапс, здравје при бременост, здравје на жените`