Дали времето ве прави помалку среќни? Ајде да зборуваме за сезонското афективно растројство (САД)

Дали понекогаш се чувствувате тажно, досадно или тажно, особено во дождливите, мрачни денови? Дали чувствувате дека ви е здодевно од сè? Кога сонцето ќе изгрее и времето ќе стане поубаво, тоа чувство исчезнува? Многу луѓе имале слични искуства. Денес ќе зборуваме за ментално нарушување кое се јавува во одредени периоди од годината. Ова го нарекуваме сезонско афективно нарушување (САД) .

Што е сезонско афективно растројство (САД)?

Едноставно кажано, ЕЦД е вид на депресија што се јавува само во исто време секоја година. Може да влијае на вашето расположение, мисли и однесување.

Кај многу луѓе, оваа состојба започнува за време на дождливо, мрачно време. Кога ќе дојде сончево, убаво време, овие симптоми постепено се повлекуваат. Оваа состојба е многу честа во земјите каде што зимската сезона е сурова. Сепак, многу ретко, некои луѓе можат да доживеат ваков вид депресија дури и кога ќе започне топлото време. Ние ја нарекуваме „Летна депресија“.

Зошто се случува ова? Кои се причините?

Иако е невозможно точно да се каже зошто е тоа случај, постојат неколку главни причини во кои веруваат научниците.

Главната причина е недостатокот на сончева светлина . Размислете, нашиот мозок има хемикалија која ги контролира чувствата на среќа и смиреност. Таа се нарекува серотонин . Кога сончевата светлина се намалува, производството на овој серотонин може да се намали. Тогаш доаѓаат тие чувства на тага, досада и безживотност.

Исто така, како што се стемнува, нашите тела произведуваат повеќе од хормонот за спиење мелатонин . Па ова може да нè направи да се чувствуваме поспано и летаргично дури и во текот на денот.

Во земји како нашата, каде што имаме добра сончева светлина преку целата година, оваа состојба е поретка отколку во западните земји. Сепак, тоа не значи дека не ја развиваме. Некои луѓе може да ги доживеат овие симптоми за време на периоди на континуиран дожд и темно време. Оваа состојба е доста честа кај жените и младите возрасни.

Кои се симптомите на оваа состојба?

Лице со ЕЦД покажува многу од симптомите на општа депресија. Сепак, овие симптоми може малку да варираат во зависност од времето.

Како знаете со сигурност дали ова е ТАЖНО?

Доколку ги имате овие симптоми, најдобро е да се обратите кај вашиот матичен лекар . Тој или таа ќе ви постави прашања и, доколку е потребно, ќе изврши физички преглед за да постави дијагноза.

Лекарот обично ќе обрне внимание на следниве работи:

• Во изминатите две години, дали ги имавте овие депресивни симптоми во исто време секоја година и дали исчезнаа до крајот на тој период?
• Не ги имавте ли овие симптоми во други времиња?
• Понекогаш може да се помеша со проблеми со тироидната жлезда, низок шеќер во крвта (хипогликемија), вирусни инфекции или други ментални заболувања. Затоа, лекарот може да направи и работи како што се крвни тестови доколку е потребно.

Кои се третманите за ова?

За среќа, САД е состојба што може да се контролира и постојат неколку опции за лекување.

Светлосна терапија

Ова е еден од најпопуларните и најефикасните третмани за SAD. Вклучува поминување од 15-30 минути на ден пред силна светлина слична на сончевата светлина, која доаѓа од специјално дизајнирана ламба (Light Box/SAD Lamp). Оваа светлина помага да се балансираат хемикалиите во нашиот мозок и да се ресетира биолошкиот часовник на нашето тело. Иако овие ламби може да се купат преку интернет, важно е да го прашате вашиот лекар дали се соодветни за вас и колку долго треба да ги користите.

Психотерапија

Ова вклучува идентификување, управување и соочување со негативните мисли што ви доаѓаат на ум. Ние го нарекуваме ова когнитивна бихевиорална терапија (КБТ) . Ова може да обезбеди долгорочно олеснување.

Лекови

Во некои случаи, вашиот лекар може да ви препише антидепресиви. Тие треба да се користат само под надзор и совет на лекар.

Што можете да направите за да живеете со ЕЦД?

Покрај третманот, постојат многу работи што можете да ги направите сами.

• Излегувајте надвор секој ден: Дури и во облачен ден, има корист од тоа да бидете надвор. Ако е тешко да се излезе надвор, останете близу до прозорец. Отворете ги завесите на прозорците во вашиот дом и пуштете ја светлината да влезе.
• Вежбање: Правете нешто како одење или трчање најмалку 30 минути на ден. Вежбањето е природен поттик за расположение.
• Јадете добро балансирана исхрана: Дури и ако сакате да јадете скробна и слатка храна, јадете повеќе зеленчук, овошје и хранлива храна. Ова ќе му даде енергија на вашето тело.
• Поврзете се со пријателите и семејството: Не се изолирајте. Разговарајте со некого на кого му верувате за тоа што ви е на ум. Социјалните врски се многу важни за вашиот ум.
• Грижете се за вашиот сон: Обидете се да си легнувате и да станувате во исто време секој ден.
• Не донесувајте големи одлуки: Избегнувајте донесување големи животни одлуки (како што е менување на работни места) во стресни времиња.