Некои денови се чувствуваме неверојатно среќни, но други денови се чувствуваме многу тажни и лути дури и за најмалите нешта. Дали некогаш сте се запрашале зошто се случува ова? Еден од главните ликови зад доаѓањето и исчезнувањето на овие чувства е хемискиот гласник во нашиот мозок наречен „серотонин“. Значи, денес ќе зборуваме за тоа што е овој серотонин, колку е важен за нашите животи и што се случува кога ќе стане премногу низок.
Што точно е серотонин?
Едноставно кажано, серотонинот е хемикалија која пренесува пораки помеѓу нервните клетки во нашиот мозок. Ние го нарекуваме невротрансмитер. Замислете дека нашиот мозок е голем град. Овој серотонин работи како „поштар“ кој пренесува пораки од едно место до друго во овој град.
Но, неверојатно е што, иако серотонинот најмногу се произведува во мозокот, околу 90% од вкупниот серотонин во нашето тело се наоѓа во нашиот дигестивен систем (црева) и крвните тромбоцити.
Кои се придобивките од серотонинот за нашето тело?
Серотонинот е вклучен во неверојатен број функции во нашите тела. Серотонинот директно или индиректно влијае на повеќето од 40-те милиони клетки во нашиот мозок.
Главно, серотонинот влијае на нашите:
- Расположение: Серотонинот ни помага да останеме среќни и смирени. Затоа некои го нарекуваат „хормон на среќата“.
- Сон: Серотонинот помага во одржувањето на биолошкиот часовник кој го контролира нашиот сон и будност.
- Апетит: Ова е поврзано со работи како чувство на глад и чувство на ситост по јадење.
- Сексуална желба и функција: Серотонинот, исто така, има ефект врз сексуалните чувства.
- Памтење и учење: Ова е важно за запомнување на работи и учење нови работи.
Покрај тоа, серотонинот влијае и на функцијата на нашето срце, мускулите и другите хормонски системи во телото. Истражувачите откриле дека дефектот во мрежата на серотонин може да влијае на производството на млеко кај доилките и на состојба наречена синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња (СИДА).
Врската помеѓу серотонинот и депресијата
Многу луѓе слушнале дека депресијата се јавува кога нивото на серотонин се намалува. Има вистина во ова, но приказната е малку покомплицирана од тоа.
Истражувачите веруваат дека нерамнотежата во нивоата на серотонин во мозокот може да доведе до депресија, анксиозност, напади на паника, интензивен гнев и опсесивно-компулсивно нарушување. Постојат неколку работи што можат да предизвикаат оваа нерамнотежа:
- Мозочните клетки не произведуваат доволно серотонин .
- Намалени рецепторски места кои можат да го заробат произведениот серотонин.
- Серотонинот не може правилно да ги достигне овие рецептори .
- Недостаток на триптофан, основна состојка потребна за производство на серотонин.
Важно е што сè уште не постои технологија за мерење на нивото на серотонин во мозокот на жив човек. Затоа, не е 100% докажано дека депресијата е предизвикана од низок серотонин. Можно е депресијата да се развива поради низок серотонин, или е можно нивото на серотонин да се намалува кога се развива депресија.
Некои антидепресиви, како што се SSRI (селективни инхибитори на повторно преземање на серотонин) и SNRI (инхибитори на повторно преземање на серотонин и норепинефрин), делуваат така што ги зголемуваат нивоата на серотонин во мозокот. Иако е докажано дека овие лекови ги намалуваат симптомите, не е сосема јасно како делуваат. Затоа, никогаш не ги користете овие лекови без совет од вашиот лекар.
Дали исхраната и вежбањето можат да ги променат нивоата на серотонин?
Ефектот на храната и пијалоците
Исто како што јадењето храна богата со калциум директно го зголемува нивото на калциум во крвта, не постои храна што директно го зголемува серотонинот. Сепак, постојат намирници што можат да го зголемат аминокиселината триптофан, која е состојка потребна за производство на серотонин.
Храната богата со протеини како месо, риба, пилешко, млеко, сирење и јаткасти плодови е богата со триптофан. Но, изненадувачки, откако ќе изедете оброк богат со протеини, нивото на триптофан и серотонин во крвта се намалува. Зошто е тоа така? Причината е што кога јадете протеини, многу други аминокиселини се натпреваруваат со триптофанот за да влезат во мозокот. Тоа е како густ сообраќај на патот. Така, има помалку простор триптофанот да влезе во мозокот.
Меѓутоа, ако јадете оброк богат со јаглехидрати како ориз, леб или компири, вашето тело произведува инсулин. Овој инсулин ги влече сите други конкурентски аминокиселини во вашето тело, но го расчистува патот за триптофанот да влезе во вашиот мозок. Ова ги зголемува нивоата на серотонин во вашиот мозок.
Исто така, јадењето храна богата со витамин Б6 помага да се забрза конверзијата на триптофанот во серотонин.
Ефектот на вежбањето
Вежбањето е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за да го подобрите расположението. Некои студии покажаа дека редовното вежбање е исто толку ефикасен третман за депресија како и лековите или советувањето.Ново истражување покажа дека дури и 40 минути вежбање може да има непосредно влијание врз расположението. Сепак, сè уште не е јасно како вежбањето го прави тоа. Некои веруваат дека влијае на нивото на серотонин.
Дали серотонинот влијае на ист начин кај жените и мажите?
Студиите покажаа дека мажите имаат малку повеќе серотонин во своите тела од жените. Но, најголемата разлика е во тоа како реагираат кога нивото на серотонин ќе се намали.
Кога нивоата на серотонин се намалени, мажите стануваат импулсивни , но не се чувствуваат толку депресивно. Но, расположението на жените одеднаш опаѓа и тие стануваат попретпазливи и повнимателни . Ова е чувство поврзано со депресија. Ова може да биде причината зошто анксиозноста и проблемите со расположението се почести кај жените, а зависноста од алкохол, ADHD и проблемите со контрола на импулсите се почести кај мажите.
| Влијание | Мажи | Жена |
|---|---|---|
| Одговор кога серотонинот е низок | Да се биде импулсивен | Промени во расположението, претпазливост (претпазливост) |
| Чести проблеми | Зависност од алкохол, ADHD, проблеми со контрола на импулсите | Анксиозност, проблеми со расположението (како што е депресија) |
Исто така, поради влијанието на женските хормони, активноста на серотонинот може да се промени пред менструацијата, по породувањето и за време на менопаузата. Затоа се забележуваат промени во расположението во овие периоди.
Опасна состојба: Што е серотонински синдром?
Антидепресивите како што се SSRI се генерално безбедни. Сепак, постојат ретки, но многу опасни несакани ефекти.Несакан ефект е серотонински синдром, кој се јавува кога нивоата на серотонин во мозокот стануваат превисоки.
Ова често се случува кога се земаат два или повеќе лекови кои влијаат на серотонинот истовремено. На пример, ако земате SSRI за депресија и триптан за мигрена, може да доживеете преоптоварување со серотонин. Исто така, постои ризик ова да се случи со билни производи како што се кантарион и SSRI. Исто така, може да се случи со дроги како екстази и ЛСД.
Симптомите може да се појават во рок од неколку минути до неколку часа по започнувањето на лекот или зголемувањето на дозата. Тие вклучуваат:
- Немир, возбуда
- Гледање работи што не се видливи (халуцинации)
- Срцеви палпитации
- Зголемена телесна температура и прекумерно потење
- Губење на рамнотежата на телото
- Мускулни грчеви, вкочанетост
- Гадење, повраќање, дијареја
- Нагло зголемување и пад на крвниот притисок
Ова е многу опасна ситуација и се смета за медицински итен случај . Доколку вие или некој што го познавате почувствува еден или повеќе од овие симптоми по земањето лек, веднаш одете во најблиската болничка итна помош (ИТУ).
Порака за носење дома
- Серотонинот е многу важна хемикалија во мозокот која го контролира расположението, спиењето и апетитот.
- Иако се верува дека ниските нивоа на серотонин се поврзани со депресијата, не е докажано дека тоа е единствената причина.
- Урамнотежената исхрана (особено онаа со јаглехидрати) и редовното вежбање ќе ви помогнат да го одржите вашето расположение природно во добра форма.
- Никогаш не мешајте и употребувајте лекови, особено оние што влијаат на серотонинот, без совет од вашиот лекар.
- Ако развиете симптоми како што се немир, висока температура и конфузија по започнувањето со нов лек, тоа може да биде опасна состојба наречена серотонински синдром. Веднаш одете во болничко одделение за итни случаи (ETU).
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න