Дали сте навистина свесни за вашите емоции? Ајде да зборуваме за емоционална свест!

Што чувствувате сега кога го читате ова? Можеби сте љубопитни да дознаете повеќе за ова. Или можеби се надевате: „О, ако го прочитам ова, ќе научам нешто ново за себе.“ Можеби ви е здодевно затоа што треба да направите нешто за училиште, „О, дали морам и ова да го направам?“ Или можеби сте возбудени за проект за кој сте навистина возбудени. Или можеби размислувате за нешто сосема друго. Размислете, можеби сте возбудени за патувањето на кое одите овој викенд, или можеби сте тажни поради мал проблем со пријател. Овие чувства се дел од сите наши животи.

Зошто овие чувства се толку важни за нас?

Едноставно кажано, овие чувства се дел од нашата природа како луѓе. Исто како болката во нашите тела, емоциите се сигнали во нашите умови. Тие ни даваат информации за тоа што го доживуваме и ни помагаат да разбереме како да реагираме на тоа.

Размислете, ги чувствуваме овие емоции уште од мали бебиња. Бебињата, малите деца реагираат на своите чувства со изрази на лицето, како што се насмевка, гушкање, плачење. На пример, кога бебето е гладно, кога чувствува нешто непријатно, плаче, нели? Тоа е нивниот начин да го изразат она што го чувствуваат. Тие чувствуваат емоции, ги покажуваат, но сè уште не можат да му дадат име на тоа чувство или да кажат зошто се чувствуваат така.

Но, како што старееме, се развива и нашата способност да ги разбереме овие чувства. Наместо да реагираме на сè одеднаш како мали деца, ние сме во состојба да идентификуваме што чувствуваме и да го изразиме со зборови. Со текот на времето и вежбањето, стануваме подобри во разбирањето што чувствуваме и зошто го чувствуваме тоа. Оваа способност е она што го нарекуваме „емоционална свест“ или „(Емоционална свест)“.

Оваа „(емоционална свест)“ има многу придобивки за нас.

• Ова ни помага точно да знаеме што сакаме, а што не.
• Ви кажува како да ги подобрите односите со другите.
• Можеме јасно да зборуваме за нашите чувства.
• Го намалува појавувањето на конфликти или го олеснува решавањето на настанатиот конфликт.
• Кога се појавуваат тешки чувства, тоа ви помага брзо да се опоравите.

Постојат луѓе кои се малку повеќе во контакт со своите емоции од другите, што значи дека подобро ги разбираат своите емоции. Но, добрата вест е дека секој може да стане посвесен за своите емоции. Потребна е само малку вежбање. Иако е потребен малку напор за да се развијат, придобивките се исплатливи. Знаете ли што? Оваа „(Емоционална свест)“ е емоционална интелигенција.Тоа е првиот чекор кон развивање на вештина наречена „Емоционална интелигенција“ што ќе ви помогне да успеете во животот.

Неколку основни работи што треба да ги знаеме за емоциите

Добро, ајде да ги разбереме емоциите малку поедноставно. Еве неколку работи што е многу важно да се имаат предвид.

• Емоциите доаѓаат и си одат: Исто како облаците, емоциите не остануваат на едно место. Колку различни емоции доживуваме во еден ден? Некои емоции траат само неколку секунди. Други можат да се задржат во нашите умови некое време, дури и да станат наше расположение. На пример, чувството на вознемиреност што доаѓа од доцнење на работа наутро може да исчезне по некое време. Но, радоста што доаѓа од слушањето одлични вести може да се задржи во вашиот ум со часови.

• Емоциите варираат по интензитет: Не сите емоции се чувствуваат на ист начин. Некои се многу благи, едвај се чувствуваат. Други се многу силни, интензивно се чувствуваат. Емоциите можат да варираат по интензитет. Интензитетот на емоцијата зависи од ситуацијата и личноста во тој момент. Замислете колку различни луѓе можат да реагираат на истиот настан. Едно лице може да почувствува само малку лутина, додека друго може да почувствува огромна количина лутина.

• Не постојат добри или лоши емоции: Ова е местото каде што многу луѓе прават грешка. Всушност, не постојат добри или лоши емоции . Сепак, начинот на кој ги изразуваме тие емоции, односно начинот на кој се однесуваме, може да биде добар или лош. На пример, чувството на лутина не е лошо, тоа е нормално. Но, викањето и повредувањето на другите кога сте лути е лошо. Значи, учењето да се изразуваат емоции на прифатлив начин, односно управувањето со емоциите , е вештина што треба да се развива одделно. За ова, важно е прво правилно да ги разберете сопствените емоции.

Секое чувство е важно - и „доброто“ и „лошото“.

Некои чувства ни се допаѓаат, нели? Ги нарекуваме „позитивни“ чувства. На пример, среќа, љубов, самодоверба, инспирација, веселост, интерес, благодарност и чувство на вклученост .

Исто така, постојат некои емоции што ни се малку непријатни и тешки. Склони сме да ги нарекуваме овие емоции „негативни“. Емоциите како лутина, огорченост, страв, срам, вина, тага и грижа спаѓаат во оваа категорија.

Важно е дека овие чувства за кои мислиме дека се „добри“, како и чувствата за кои мислиме дека се „лоши“ – сите овие се нормални и природни.

Секое чувство ни кажува нешто за нас самите и за моментот во кој се наоѓаме.Тоа е како порака. Но, понекогаш ни е тешко да признаеме што чувствуваме. Се осудуваме себеси кога се чувствуваме така. На пример, замислете дека чувствувате малку љубомора на ваш пријател кој добил унапредување. Потоа, наместо да размислувате: „Срање, зошто сум толку љубоморна? Толку сум лоша“, подобро е само да го набљудувате тоа чувство и да кажете: „О, чувствувам малку љубомора на него“. Тогаш ќе сфатите дека можеби скриена во таа љубомора е вашата сопствена неостварена надеж.

Ако се обидеме да ги избегнеме овие „лоши“ чувства или да се преправаме дека не ги чувствуваме, тоа е како да се враќаме назад и да се удираме во лице. Тоа значи дека или ги влошуваме тие чувства или се обидуваме да ги искажеме на поинаков начин. Ако сакаме да се ослободиме од тешките чувства и да ги оставиме да исчезнат, треба да се соочиме со нив и да се обидеме да разбереме зошто ги чувствуваме.

Ова не значи дека мора постојано да размислувате за вашите чувства или да им кажувате на сите за нив. Емоционалната свест е едноставно препознавање кога чувствувате нешто, почитување на тоа и прифаќање на тоа такво какво што е.

Добро, па како да ја зголемиме нашата емоционална свест?

Оваа „(емоционална свест)“ ни помага подобро да се запознаеме себеси и да се прифатиме себеси. Па, како можеме дополнително да ја развиеме оваа способност? Еве три едноставни чекори што треба да ги следите:

• Размислете како се чувствувате во различни периоди од денот и именувајте го тоа чувство:

Направете го ова навика. Само обрнете внимание на тоа како се чувствувате во различно време и во различни ситуации во текот на денот. Можеби ќе забележите дека се чувствувате многу среќно и возбудено откако планирате да одите некаде со пријател. Или се чувствувате малку нервозно пред испит. Можеби се чувствувате многу опуштено кога слушате песна, или се чувствувате инспирирано да направите нешто ново откако ќе видите уметничка изложба, или се чувствувате задоволно кога пријателот ќе ве пофали. Само препознајте го тоа чувство и дајте му име во вашиот ум. „Се чувствувам среќно во моментов“, „Се чувствувам малку вознемирено во моментов“ итн. Ова ќе трае само секунда, но е многу добра навика. Исто така, забележете како секое чувство исчезнува по некое време, овозможувајќи го следното искуство.

• Оценете колку е силно тоа чувство:

Откако ќе идентификувате и именувате чувство, направете нешто друго. Оценете го интензитетот на чувството на скала од 1 до 10. 1 е многу благо, едвај забележливо чувство. 10 е многу силно, интензивно чувство. На пример, ако се чувствувате луто, ментално оценете го како „3 лути?“, „7 лути?“ или „10 многу лути?“. Ова ќе ви помогне да ги разберете различните нивоа на вашите емоции.

• Кажете и споделете ги вашите чувства со најблиските:

Ова е најдобриот начин да вежбате изразување на емоциите во зборови. Оваа способност ни помага да се поврземе со нашите пријатели, нашите љубовници, нашите родители, нашите тренери - со било кој. Споделете нешто што го чувствувате како секојдневна навика, без разлика дали е нешто многу лично или нешто што е само нормално секојдневно чувство, со некого на кого му верувате. Може да биде што било, од тоа да кажете: „Мамо, денес се случи нешто во училиште и се чувствувам навистина лошо“, до тоа да му кажете на пријател: „Човече, толку ми е мило што сè се среди!“

Како и сè друго во животот, стануваме подобри во справувањето со емоциите! Потсетете се дека не постојат добри или лоши чувства. Не ги осудувајте вашите чувства - само препознајте ги, именувајте ги и прифатете ги.

Значи, последното нешто што треба да го запомните е...

Постојат неколку важни пораки што можете да ги извлечете од она за што разговаравме денес.

• Секоја емоција што ја чувствуваш е нормална и секоја од нив е сигнал што ти носи некоја важна порака.
• Емоционалната свест е вредна вештина што можете да ја развиете преку вежбање.
• Оваа способност може да ви помогне во многу аспекти од вашиот живот, особено во вашите врски, ментална благосостојба и донесување одлуки.
• Не осудувај ги чувствата што ги имаш. Прифати ги и „добрите“ и „лошите“ чувства.
• Стекнете навика да ги набљудувате работите што ги чувствувате во текот на денот, да им давате имиња и, доколку е можно, да ги споделувате со некој на кого му верувате .

Запомнете, оваа „(Емоционална свест)“ е првиот и најважен чекор за подобрување на вашата емоционална благосостојба и „(Емоционална интелигенција)“ . Затоа, започнете да се спријателувате со вашите емоции денес!

Емоции, емоционална свест, емоционална интелигенција, ментално здравје, управување со емоции, самосвест, врски