Дали сте секогаш уморни? Дали имате болки во телото? Можеби е недостаток на витамин Д! (Недостаток на витамин Д)

Дали се чувствувате уморни и безживотни во текот на денот? Дали имате болки во грбот, екстремитетите или телото? Многумина од нас забораваат на овие работи, мислејќи дека се нормални работи во секојдневниот живот. Сепак, понекогаш вистинската причина за ова може да биде недостаток на витамин Д во вашето тело, односно недостаток на витамин Д. Познат и како „витамин на сонцето“, овој витамин Д е неопходен за нашето здравје, особено за цврстината на нашите коски. Затоа, да дознаеме повеќе за тоа денес.

Зошто витаминот Д е толку важен за нашето тело?

Едноставно кажано, витаминот Д е клучен фактор во градењето на нашите коски и помагањето тие да останат силни. Замислете ги нашите коски како куќа. Градежните блокови на оваа куќа се калциумот. Но, дали ни е потребен цемент за да ги држи тие блокови заедно? Слично на тоа, витаминот Д е „цементот“ што им помага на нашите тела правилно да ги апсорбираат хранливите материи како калциум и магнезиум што ги јадеме.

Кога витаминот Д е недоволен, телото не може да апсорбира калциум. Ова предизвикува ниски нивоа на калциум во крвта. За да го контролира ова, телото почнува да зема калциум од коските и да го додава во крвта. Со текот на времето, ова ги ослабува коските и предизвикува кариес. Оваа состојба може да доведе до остеопороза кај возрасни и рахитис кај деца.

Покрај тоа, витаминот Д е неопходен за правилно функционирање на нашиот нервен систем, имунолошкиот систем и мускулите. Истражувањата, исто така, покажаа дека недостатокот на витамин Д може да го зголеми ризикот од следниве состојби:

• Видови на рак
• Срцеви заболувања и мозочен удар
• Депресија
• Мултиплекс склероза
• Дијабетес тип 2

Како да го дознаете вашето ниво на витамин Д?

Можете да ги проверите нивоата на витамин Д со едноставен тест на крвта. Вашиот лекар веројатно ќе ве замоли да направите тест за 25-хидроксивитамин Д. Резултатите ќе ги одредат вашите нивоа на витамин Д.

Нивоата на витамин Д генерално се категоризираат на следниов начин:

Кои се симптомите на недостаток на витамин Д?

Симптомите на недостаток на витамин Д се поочигледни кај децата отколку кај возрасните. Ова е затоа што коските кај децата сè уште се развиваат. Сепак, овие симптоми кај возрасните се многу суптилни. Можеби дури и не ги забележувате.

Зошто имаме недостаток на витамин Д?

Може да има неколку причини за ова.

1. Недоволно изложување на сончева светлина

Главниот начин на кој нашето тело го создава витаминот Д е преку сончева светлина. Само 15-30 минути изложување на утринско сонце дневно може да ја обезбеди потребната количина на витамин Д. Сепак, оваа можност ја пропуштаат оние кои го поминуваат целиот ден во канцеларии, во затворен простор или кои користат крема за сончање кога излегуваат на сонце.

2. Не внесувајте доволно од храната

Изворите на витамин Д се многу ограничени. Овој ризик е особено висок за оние кои следат веганска исхрана. Масна риба (лосос, туна, скуша, сардини), масло од црн дроб на бакалар, жолчки од јајца, сирење и збогатено млеко, јогурт и храна за појадок содржат витамин Д.

3. Боја на кожа

Меланинот, пигментот што ѝ ја дава темната боја на кожата, ја штити нашата кожа од штетните зраци на сонцето. Сепак, овој пигмент, исто така, ја намалува способноста на кожата да произведува витамин Д. Затоа, некој со потемна кожа може да добие помалку витамин Д од сончевата светлина отколку некој со светла кожа.

4. Некои медицински состојби

Луѓето со заболувања на бубрезите или црниот дроб имаат тешкотии при претворањето на витаминот Д во неговата активна форма во телото. Исто така, луѓето со дигестивни заболувања како што се Кронова болест или целијачна болест имаат тешкотии при апсорпцијата на витамин Д од храната.

5. Дебелина

Витаминот Д е витамин растворлив во масти. Луѓето со висока телесна маст имаат тенденција да го складираат витаминот Д во нивните масни клетки. Ова може да доведе до ниски нивоа на витамин Д во крвта. Луѓето со индекс на телесна маса (ИТМ) од 30 или повисок се изложени на поголем ризик.

6. Некои видови лекови што се земаат

Некои лекови можат да го забрзаат разградувањето на витаминот Д во телото. На пример, некои лекови за епилепсија, висок холестерол и висок крвен притисок можат да го предизвикаат ова. Доколку земате лекови долгорочно, важно е да разговарате со вашиот лекар за ова.

Како се третира недостатокот на витамин Д?

Врз основа на резултатите од вашата крвна слика, вашиот лекар ќе ви препорача додаток на витамин Д кој е вистинскиот за вас. Тие се достапни во форма на витамин Д2 (ергокалциферол) или Д3 (холекалциферол). Формата Д3 се смета за полесна за апсорпција од страна на телото.

Во зависност од нивото на недостаток, вашиот лекар може да ви започне со поголема доза (на пр. 6.000 IU на ден), а потоа да ве префрли на доза за одржување (на пр. 1.000-2.000 IU на ден). Овие дози варираат во зависност од вашата возраст, тежина и други медицински состојби. Затоа,Обавезно прашајте го вашиот лекар за точната доза и колку долго треба да го земате.

Нивоата на витамин Д обично се враќаат во нормала по околу 6-8 недели од третманот. Сепак, вашиот лекар може да ве советува да земате додатоци во исхраната подолг временски период за да спречите повторно намалување на нивоата.