Дали чувствувате болки во грбот или тегоби кога долго време станувате од стол? Додека работите во канцеларија, возите автомобил или само седите на софата гледајќи телевизија, нашето држење на телото се менува без ние дури и да го забележиме тоа. Кога остануваме во иста положба со часови, тоа има големо влијание врз мускулите во карлицата. Честа состојба што може да се појави поради ова се нарекува „наклон на карлицата“. Но, не грижете се, ова е честа состојба што ја имаат многу луѓе и може целосно да се излечи со едноставни вежби и мали промени во животниот стил.
Едноставно кажано, што е карличен наклон?
Карлицата е многу важен дел од нашето тело. Само помислете, таа рамномерно ја распределува тежината на целото тело помеѓу нозете, ни овозможува да одиме и ги штити важните органи во нашиот абдомен.
Нормално, карлицата на здрава личност треба да биде во права, неутрална положба , ниту навалена напред ниту наназад. Но, кога седиме во иста положба долго време, особено кога седиме, некои мускули стануваат непотребно стегнати, а некои стануваат слаби. Тогаш се губи таа рамнотежа и карлицата се навалува на едната страна. Ова го нарекуваме навалување на карлицата.
Постојат два главни типа на ова. Ајде да видиме кои се тие.
| Тип на навалување на карлицата | Што се случува овде? |
|---|---|
| Преден карличен наклон | Ова е најчестиот тип. Седењето подолг временски период предизвикува стегање и скратување на флексорите на колкот. Овие стегнати мускули ја влечат карлицата надолу и напред. Ова предизвикува 'рбетот да се искриви навнатре, а стомакот да се испакне напред. |
| Заден карличен наклон | Ова е предизвикано од скратување на екстензорите на колкот, што предизвикува карлицата да се навали наназад. Ова предизвикува долниот дел од грбот да стане сплескан. Ова е исто така причина за болки во грбот. |
Ефектите што карличниот наклон може да ги има врз вашето здравје
Кога карлицата се навалува на едната страна, тоа не запира тука. Мускулите околу неа исто така почнуваат да се менуваат за да се приспособат на тоа. Тоа е како кога едно домино ќе падне, другите паѓаат по ред. Значи, еден проблем може да предизвика многу повеќе проблеми.
- Болка во грбот: Наклонот на карлицата ја менува природната кривина на грбот. Ова врши непотребен притисок врз 'рбетот, што може да доведе до чести болки во долниот дел на грбот и непријатност.
- Истегнување на тетивата: Предниот карличен наклон ги ослабува глутеалните мускули. Тетивите, мускулите во задниот дел на бутот , мора да работат понапорно за да компензираат. Ова предизвикува тие да останат стегнати. Ова дури може да го зголеми ризикот од истегнување на тетивата.
- Испупчување на желудникот: При предно навалување на карлицата, карлицата се навалува напред, туркајќи го стомакот напред. Ова ги ослабува абдоминалните мускули и го прави стомакот повидлив.
- Лоша физичка кондиција: Овој вид мускулна слабост и затегнатост може да ја намали вашата целокупна физичка кондиција. Исто така, може да го зголеми ризикот од повреда поради користење на неправилно држење на телото додека вежбате.
Кои се главните причини за наклон на карлицата?
Главната причина за ова е нашиот сопствен начин на живот.
- Седентарен начин на живот, недостаток на вежбање, каде што седите на едно место долго време.
- Седење на стол со часови поради работа, гледање телевизија или возење.
- Одморување во погрешна положба заради удобност.
- Лошо држење на телото, обично при одење или стоење.
Денес, оваа ситуација стана многу честа појава во општеството, бидејќи многу луѓе работат на компјутери, па дури и ученици седат на едно место со часови учејќи.
Кои се симптомите на карлична наваленост?
Проверете дали и вие ги имате овие симптоми.
| Симптом | Опис |
|---|---|
| Болка во долниот дел од грбот | Болка во пределот помеѓу ребрата и карлицата. Оваа болка може да се засили при вежбање или кревање тегови. |
| Болка во сакроилијачниот зглоб | Воспалението на овие два зглоба (сакроилијачни зглобови) на дното на 'рбетот може да предизвика болката да се шири од грбот кон задникот, препоните и бутовите. |
| Фемороацетабуларен импинџмент | Ова е кога деловите од зглобот на колкот постојано се тријат едни од други, предизвикувајќи оштетување на зглобот. Болка се јавува кога колкот се движи. |
Доколку почувствувате ненадејна или силна болка во грбот или зглобовите, веднаш посетете го вашиот лекар за лекување. Тоа може да биде знак на друга сериозна состојба.
Кои вежби можат да се направат за наклон на карлицата?
Најдоброто решение за ова е правилно вежбање. Во повеќето случаи, операцијата не е потребна. Истегнувањето на затегнатите мускули и зајакнувањето на слабите мускули може да помогне во враќањето на карлицата во неутрална положба.
Подолу се дадени неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома.
| Едноставни вежби за навалување на карлицата | |
|---|---|
| За преден карличен наклон: | |
| Истегнување на флексорот на колкот | Ставете го едното колено на подот и свиткајте ја другата нога напред за 90 степени. Свиткајте ги колковите навнатре и држете додека не почувствувате истегнување во предниот колк. Држете 30 секунди, а потоа префрлете се на другата страна. |
| Глутеален мост | Легнете на грб, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот. Сега стегнете ги глутеусите и подигнете ги колковите. Држете неколку секунди, а потоа полека спуштете ги. |
| За заден карличен наклон: | |
| Истегнување на тетивата | Седнете на подот и раширете ги нозете. Држете ја едната нога исправена, а табанот од другата нога ставете го на внатрешната страна од бутот на истегнатата нога. Сега полека свиткајте ја истегнатата нога кон прстите. Ќе почувствувате истегнување во задниот дел од бутот. Држете 30 секунди, а потоа сменете ја положбата. |
| Подна кобра | Легнете со лицето надолу на подот. Подигнете ги рацете од подот, стегнете ги глутеусите и малку подигнете ги градите и главата. Ова ќе ги зајакне мускулите на грбот. |
Најважно е редовно да ги правите овие вежби и да го намалите времето поминато во седење . Мали работи како што се станувањето и одењето на секои половина час и обрнувањето внимание на вашето држење на телото можат да направат голема разлика. Преку ова, можете да го поправите вашето држење на телото и да се ослободите од симптоми како што се болки во грбот.
Порака за носење дома
- Наклонот на карлицата е состојба при која карлицата се навалува на едната страна поради долго време престој во иста положба. Ова е многу честа состојба.
- Честа болка во грбот, испакнат стомак и болка во колковите може да бидат главни симптоми.
- Главната причина за оваа состојба е седечкиот начин на живот и недостатокот на физичка активност.
- Честопати, карличниот наклон може целосно да се излечи со соодветни вежби и промени во животниот стил.
- Доколку имате силна или продолжена болка, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар