Жените и стресот: Не сте сами, ајде да разговараме за ова!

Домашните работи, работата со децата, канцелариската работа, работата на сопругот, обврските на родителите... Дали сте се заборавиле себеси во сето ова? Дали се чувствувате уморни цел ден, не можете да спиете ноќе и ви е тешка главата? Тогаш не сте единствените што го доживуваат ова. Многу од нас жените се борат со ова нешто наречено стрес секој ден. Затоа, денес, ајде да разговараме за ова.

Што е всушност овој стрес?

Едноставно кажано, стресот е нормален дел од нашите животи. Постојат моменти кога ни помага да се соочиме со предизвиците и да останеме фокусирани. Замислете дека имате презентација да одржите и се чувствувате малку стресно, па затоа се подготвувате подобро за неа. Тоа е добро.

Но, проблемот започнува кога овој стрес продолжува. Го нарекуваме хроничен стрес . Особено кај жените, овој стрес може да стане неподнослив поради товарот на грижата за потребите на другите. Со текот на времето, ова почнува да се чувствува нормално. Но, всушност, има последици врз вашето тело и ум .

Дали стресот е различен кај жените и мажите?

Да, сите чувствуваме стрес, но начинот на кој тој влијае врз жените и мажите е малку поинаков. Погледнете некои од наодите од студијата спроведена од Американското здружение на психолози.

Истражувачите веруваат дека постојат две можни причини за ова. Едната се биолошките фактори , како што се хормоните во нашите тела. Другата се социјалните влијанија , како што е поддршката што ја добиваме или недостатокот на неа од општеството.

Кои се симптомите на стрес кај жените?

Стресот е како подмолен непријател. Може да се манифестира на различни начини. Можеби ги имате овие симптоми, но можеби дури и не знаете дека се предизвикани од стрес. Проверете дали овие работи ви звучат познато.

Кои се главните причини за стрес кај жените?

Може да има многу причини, но генерално, овие се главните:

• Финансиски проблеми: Финансиските тешкотии се голем стресор.
• Здравствени проблеми: болест на себе или на член на семејството.
• Проблеми во врската: проблеми со семејството, бракот и пријателите.
• Проблеми на работа или образование: зголемен обем на работа, конкуренција.

Покрај ова, нешто што особено ги погодува жените е одговорноста за грижата за другите . Деца, постари родители, домашни работи... Правејќи го сето ова, многу жени целосно забораваат на себе. Ги оставаат настрана сопствените потреби, својот одмор и се посветуваат на другите.

Што ќе се случи со вашето здравје ако овој стрес продолжи?

Нормално е да се чувствува стрес краток временски период. Но, ако стане хроничен, што значи дека трае долго време, може да предизвика сериозни здравствени проблеми. Тоа е како полека да го разболувате вашето тело одвнатре.

• Тешки или чести главоболки: Состојби како главоболки од напнатост и мигрена.
• Срцеви заболувања: Високиот крвен притисок го зголемува ризикот од срцеви заболувања и срцев удар.
• Проблеми со дигестивниот систем: Состојби како што е синдром на нервозно дебело црево (IBS), кој предизвикува симптоми како што се надуеност и гасови.
• Проблеми со менталното здравје: Состојби како што се панично растројство, генерализирано анксиозно растројство и голема депресија.
• Болка во телото: мускулна вкочанетост и болка.
• Дебелина: Стресот може да предизвика губење на контролата врз вашите навики во исхраната и зголемување на телесната тежина.
• Мозочен удар: Го зголемува ризикот од мозочен удар.
• Ослабен имунолошки систем: Потребно е подолго време за закрепнување од болест и се разболувате почесто.

Нема потреба да се плашите од овие работи. Најважно е што со контролирање на овој ментален стрес под водство на лекар , многу од овие компликации можат да се спречат.

Па, како го контролирате овој стрес?

Најдоброто е што постојат многу работи што можете да ги направите за да го контролирате ова. Главната работа е да се сметате за важни . Почнете да размислувате за себе исто колку што размислувате за другите.

Обидете се прво да се навикнете на овие работи.

• Хранете се здраво: Јадете балансирана храна. Јадете повеќе зеленчук, овошје и зеленчук.
• Вежбајте: Правете нешто што ве тера да се потите најмалку 30 минути на ден. Прошетајте, трчајте, танцувајте. Вежбањето е одлично средство за ублажување на стресот.
• Спијте доволно: Обидете се да спиете најмалку 7-9 часа на ден.
• Поминете време со природата: Излезете надвор и прошетајте. Погледнете ги дрвјата и зеленилото. Многу смирувачки е.
• Правете работи што го смируваат умот: Вежбајте работи како јога, медитација и вежби за длабоко дишење.
• Вежбајте благодарност: Размислувајте за добрите работи во вашиот живот. Бидете среќни дури и со малите нешта.
• Одвојте време за нешто што ви се допаѓа: прочитајте книга, слушајте песна, гледајте филм, разговарајте со пријател. Одвојте малку време секој ден за да правите нешто што ви носи радост.
• Одржувајте социјални односи: Разговарајте со семејството и доверливите пријатели. Споделете што ви е на ум.

Следно, размислете за вашата ментална благосостојба.

• Пронајдете ја причината за вашиот стрес: Запишете ги работите што ги чувствувате и правите во текот на денот во дневник. Со текот на времето, ќе почнете да разбирате кога и зошто се чувствувате под стрес. Потоа можете да направите план за да ги избегнете или да се справите со тие работи.
• Вежбајте да кажувате „не“: Не кажувајте „да“ на сè. Ако има нешто што не можете да го направите или немате време за тоа, учтиво одбијте. Поставете си свои граници.
• Избројте до 10: Кога сте многу лути, наместо веднаш да реагирате, оддалечете се од ситуацијата и ментално избројте до 10. Вдишете длабоко неколку пати.
• Однесувајте се кон себе како што би се однесувале кон другите: Колку сте љубезни кон другите? И бидете љубезни кон себе. И вие можете да правите грешки, не се обвинувајте себеси за тоа.
• Направете пауза од социјалните медиуми: Држете се подалеку од екранот на телефонот и компјутерот секогаш кога е можно.
• Побарајте помош: Ако сè уште се борите да го намалите стресот откако ќе го направите сето ова, не плашете се да побарате помош. Тоа е моќна работа. Посетете го вашиот матичен лекар. Тој или таа може да ви ги даде потребните насоки, а можеби дури и да ве упати кон ресурси како што е терапија.

Стресот може да се чувствува како товар на вашите рамена. Особено како жени, носиме поголема тежина отколку што може да поднесе една личност. Запомнете, нема ништо лошо во тоа да побарате помош. Вашето здравје зависи од тоа.