കാലാവസ്ഥ മോശമായതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമുണ്ടോ? നമുക്ക് എസ്എഡിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം! (സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ)

പ്രത്യേകിച്ച് കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ വളരെ സങ്കടവും വിരസതയും തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ആകാശം മേഘാവൃതമായി, തുടർച്ചയായി മഴ പെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും തോന്നില്ല. എല്ലാം മടുത്തതായി, അൽപ്പം ദേഷ്യത്തോടെ, ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്തുപോകുന്നതിനേക്കാൾ രുചികരവും മധുരമുള്ളതുമായ ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ വികാരം നിങ്ങൾക്കും പരിചിതമായിരിക്കാം.

മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ ഇതിനെ ഒരു സാധാരണ കാര്യമായിട്ടാണ് കരുതുന്നത്, കാലാവസ്ഥ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു ചെറിയ മാനസികാവസ്ഥ. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ അവസ്ഥ കുറച്ചുകൂടി ഗുരുതരമാകാം. അതായത്, ഈ വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോലി, വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലെത്തിയാൽ, അത് വെറുമൊരു 'മാനസികാവസ്ഥ' മാത്രമല്ല. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് വെറും സങ്കടമാണോ അതോ ദുഃഖമാണോ? നമുക്ക് വ്യത്യാസം കണ്ടെത്താം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് രണ്ട് തലങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന്, പലരും അനുഭവിക്കുന്ന സാധാരണ സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ (ശീതകാല മന്ദത). മറ്റൊന്ന് കൂടുതൽ ഗുരുതരവും ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ളതുമായ SAD ആണ്. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെയുള്ള ചാർട്ട് കാണുക.

കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വർഷമെങ്കിലും തുടർച്ചയായി കാലാവസ്ഥയിലെ മാറ്റത്തോടൊപ്പം ഈ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി എസ്എഡി രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? എന്താണ് കാരണം?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവമാണ് . അതിശയകരമല്ലേ? ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശരീരം കൃത്യസമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ യന്ത്രമാണ്. ഈ യന്ത്രത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടികാരം നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരമാണ് (സർക്കാഡിയൻ റിഥം) . രാവിലെ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന സൂര്യപ്രകാശം കൊണ്ടാണ് ഈ ഘടികാരം കൃത്യസമയത്ത് ക്രമീകരിക്കുന്നത്.

മഴക്കാലത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ, പകൽ സമയം കുറയുകയും സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ തടസ്സം കാരണം, തലച്ചോറ് മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മെലറ്റോണിൻ ആണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്ന ഹോർമോൺ. പകൽ സമയത്ത് ഈ ഹോർമോൺ അമിതമായി സ്രവിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഉറക്കം, മടി, വിഷാദം, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഈ സാഹചര്യം എല്ലാവരെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നില്ല. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലം: ഭൂമധ്യരേഖയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ (ഉദാ: ഇംഗ്ലണ്ട്, കാനഡ, ഓസ്‌ട്രേലിയയുടെ ചില ഭാഗങ്ങൾ) താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശ്രീലങ്കയിൽ ഈ അവസ്ഥ അത്ര ഗുരുതരമല്ലെങ്കിലും, തുടർച്ചയായ മൺസൂൺ മഴക്കാലത്ത് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എസ്എഡി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കാം.
• തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രം: ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ പ്രകാശത്തോട് അവർ പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയും വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിരവധി ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി - പ്രധാന ചികിത്സ

എസ്എഡിക്കുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സഇതൊരു ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയാണ്. സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശത്തിന് സമാനമായ പ്രകാശം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വിളക്കിന്റെയോ 'സൺബോക്സിന്റെയോ' മുന്നിൽ ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് ഇത്.

• എപ്പോൾ? സാധാരണയായി, രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ഈ വെളിച്ചത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യും? പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ ലൈറ്റ് ബോക്സ് നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് വച്ചിട്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശാൻ അനുവദിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
• പ്രധാനം: സാധാരണ ഗാർഹിക ലൈറ്റ് ബൾബുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രഭാവം കൈവരിക്കാനാവില്ല. ഒരു ജനാലയ്ക്കരികിൽ നിൽക്കുന്നതോ കാറിന്റെ വിൻഡ്‌ഷീൽഡിൽ നിന്ന് വരുന്ന വെളിച്ചമോ ആവശ്യമായ ശക്തമായ വെളിച്ചം നൽകില്ല.

സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശത്തിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ

കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, പുറത്തിറങ്ങി കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക. ആകാശം മൂടിക്കെട്ടിയാലും അല്ലെങ്കിൽ മേഘങ്ങൾക്കിടയിലൂടെ വെളിച്ചം വരുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ നല്ലതാണ്.

വ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന 'സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ' ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വിഷാദവും ദുഃഖവും കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നു

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക . അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് പുറമേ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, എസ്എഡിക്കുള്ള മരുന്നുകളേക്കാൾ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും വേഗതയേറിയതുമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ചെറിയ അവധിക്കാലം എടുക്കൂ.

ഇത് എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ഈ മഴയുള്ള, ഇരുണ്ട സമയത്ത്, ബീച്ച് പോലുള്ള വെയിൽ ലഭിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ചെറിയ യാത്ര നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.