ആരാണ് ഈ ഹെൽത്ത് കോച്ച്? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിലേക്കുള്ള ഒരു വഴികാട്ടി (ഹെൽത്ത് ആൻഡ് വെൽനസ് കോച്ച്)

"ഇന്ന് മുതൽ എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യണം" അല്ലെങ്കിൽ "കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ഇപ്പോൾ തന്നെ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തണം" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? എന്നാൽ പിന്നീട്, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ആ ആവേശം ക്രമേണ ക്ഷയിക്കുകയും, നിങ്ങൾ പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു, അല്ലേ? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാൻ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ച് (ചിലപ്പോൾ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് വെൽനസ് കോച്ച് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു) നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായഹസ്തം നൽകാനും, നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഇരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരാളാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആരാണ് ഈ ഹെൽത്ത് കോച്ച്?

ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകനെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യ ഉപദേഷ്ടാവ്, വഴികാട്ടി, പിന്തുണ എന്നീ നിലകളിൽ കരുതുക. ഒരു കായികതാരത്തിന് ഒരു പരിശീലകൻ ഉള്ളതുപോലെ, അവർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർ ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ചിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയിലെ ഒരു ജോലിസ്ഥല വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിലൂടെ ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ചിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങിയാലും, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയും അത് തുടർന്നും ചെയ്യുക.
• പോഷകാഹാരം: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ജങ്ക് ഫുഡ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ: ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിലനിർത്തുക.
• സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
• പുകവലിയും പുകയില ഉപയോഗവും: ഈ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.
• ഉറക്കം: രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഇതെല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നില്ല. ക്ഷീണിതനായതിനാലും കടയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലും നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ മടി തോന്നും. ഇതെല്ലാം ഒത്തുചേരുമ്പോൾ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. അപ്പോഴാണ് ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, കാലക്രമേണ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നത് അവയായിരിക്കും.

ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ച് കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകന്റെ പ്രധാന ജോലി നിങ്ങൾക്കായി ന്യായമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്.ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും അവ നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വഴിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, പരിഗണിക്കുക:

• "ഡോക്ടർ പറയുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങൾ എനിക്ക് ഒരിക്കലും വരുത്താൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
• അല്ലെങ്കിൽ "ഈ ചെറിയ മാറ്റം ഞാൻ വരുത്തിയാലോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
• ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ രണ്ട് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം, ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലായിരിക്കാം.

ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ച് നിങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരുമിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതും സമ്മർദ്ദരഹിതവുമായ ഒരു പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കോച്ച് നിങ്ങളുമായി പതിവായി ബന്ധപ്പെടുന്നതായിരിക്കും. ഒരുപക്ഷേ ഇമെയിൽ, ഫോൺ കോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ മീറ്റിംഗ് വഴി. ഈ പരിപാടി സാധാരണയായി കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസമെങ്കിലും തുടരും. ഈ സംഭാഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ പറഞ്ഞതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• "നമ്മൾ 1 മുതൽ 10 വരെ സ്കോർ നൽകിയാൽ, ഈ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്?"
• "നീ തുടങ്ങിയാൽ ഇതെങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നീ കരുതുന്നു?"
• "ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം തടസ്സങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം? നിങ്ങളുടെ കുടുംബം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?"
• "നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർക്കാൻ നമുക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള പദ്ധതിയാണ് തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുക?"

മനസ്സിലായോ? അവൻ ഉത്തരം പറയുന്നില്ല. നിങ്ങളിൽ നിന്നാണ് അവന് ഉത്തരം ലഭിക്കുന്നത്. കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന ഉത്തരം മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുന്ന ഏക മാർഗം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ

വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനങ്ങൾ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണെന്ന് ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകന് അറിയാം. "ഞാൻ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ പോകുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെ നമ്മൾ ആരോഗ്യത്തിന്റെ സാമൂഹിക ചാലകശക്തികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ശ്രീലങ്കയിലെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ:

• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലഭ്യമാകുക: നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് നല്ല നിലവാരമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭ്യമല്ലായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര വിലയേറിയതായിരിക്കാം.
• സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിന്റെ അഭാവം: നിങ്ങളുടെ വീട് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന തെരുവിൽ നടപ്പാതകളില്ലെങ്കിൽ, പുറത്തിറങ്ങി നടക്കാൻ പോകുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല.
• മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ:ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പ്രായമായ മാതാപിതാക്കളെ പരിപാലിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കുട്ടി ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഇത്രയും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനുശേഷം, ബസിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നില്ല.

ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകന് ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാകും. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ വിധിക്കുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യില്ല. പകരം, ഈ തടസ്സങ്ങൾക്കിടയിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ യഥാർത്ഥ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് അവനോട് അല്ലെങ്കിൽ അവളോട് തുറന്ന് സത്യസന്ധത പുലർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ചിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ചിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്നത് മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇവ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

സാധാരണയായി,ഈ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലന പരിപാടികളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ജോലിസ്ഥലമോ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ പലപ്പോഴും ഈ അംഗീകൃത രീതികൾ പിന്തുടരുന്നു.

ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ചും ഡോക്ടറും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ച് ഒരു ഡോക്ടറല്ല. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയോ നിങ്ങൾക്ക് രോഗനിർണയം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. അവരുടെ റോളുകൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നാൽ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും, "നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം." ആ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു നല്ല ആരോഗ്യ പരിശീലകനെ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ശ്രീലങ്കയിൽ ഈ മേഖല ഇപ്പോഴും പുതിയതായതിനാൽ, ആർക്കും "ഹെൽത്ത് കോച്ച്" എന്ന ബോർഡ് സ്ഥാപിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പണവും സമയവും ചെലവഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായ യോഗ്യതയും വിശ്വാസയോഗ്യതയും ഉള്ള ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ഒരു ആരോഗ്യ പരിശീലകനെ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട:

• നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പരിശീലനമാണ് ഉള്ളത്? (അംഗീകൃത സ്ഥാപനത്തിൽ നിന്ന് പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ?)
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം പ്രൊഫഷണൽ സർട്ടിഫിക്കേഷനുകളാണ് ഉള്ളത്? (അന്താരാഷ്ട്ര അംഗീകാരമുള്ള ഒരു സർട്ടിഫിക്കേഷൻ അഭികാമ്യമാണ്).
• നിങ്ങളുടെ സേവനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി എന്താണ്? (അതായത്, അവർക്ക് നിയമപരമായി എന്തെല്ലാം സേവനങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയില്ല.)
• നിങ്ങളുടെ പരിശീലന രീതി ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്?
• മുമ്പ് സേവനങ്ങൾ ലഭിച്ച ആളുകളിൽ നിന്ന് എനിക്ക് റഫറൻസുകൾ ലഭിക്കുമോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഉത്തരം നൽകാൻ ആരെങ്കിലും തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റൊരാളെ കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരാളെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.