Та бас оюун ухаандаа амар амгаланг хүсч байна уу? Бясалгалын талаар ярилцъя!

Өнөө үед бидний тулгарч буй хамгийн том асуудал бол эрх чөлөө, сэтгэлийн амар амгалан дутмаг байдал юм. Бид үргэлж ямар нэгэн зүйлд санаа зовж, түгшиж байдаг, тийм үү? Тиймээс иймэрхүү үед бясалгал бол бидний оюун ухааныг тайвшруулж, амар амгалангийн оронд аваачих арга зам юм. Энэ бол шинэ зүйл биш, энэ бол хэдэн мянган жилийн настай арга юм.

Бясалгал гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, бясалгал гэдэг нь таны оюун ухааныг нэг зорилгод төвлөрүүлэх эсвэл оюун ухаанаа бүрэн цэвэрлэхэд ашигладаг оюун ухаан болон бие махбодийн техник юм. Таны сонгосон бясалгалын аргаас хамааран та оюун ухаанаа тайвшруулж, түгшүүрийг бууруулж, стрессийг бууруулж чадна. Зарим хүмүүс тамхинаас гарах гэх мэт бэрхшээлийг даван туулахын тулд бясалгал ашигладаг.

Өмнө нь эдгээрийг зөвхөн шашны үүднээс авч үздэг байсан. Харин одоо шинэ технологийн тусламжтайгаар эрдэмтэд энэхүү бясалгалыг нарийвчлан судалж байна. Ялангуяа тархины цахилгаан долгионыг хэмждэг "(EEG - Электроэнцефалографи)", тархины үйл ажиллагааг хэмждэг "(fMRI - функциональ соронзон резонансын дүрслэл)"-ийн тусламжтайгаар бид бясалгал нь бидний тархи болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн.

Хэн нэгэн бясалгал хийх үед зүгээр л амьсгалж байгаа юм шиг эсвэл удаанаар нэг үг хэлж байгаа юм шиг санагдаж болох ч, тэр хүний ​​тархинд том өөрчлөлт гарч байдаг.

Бясалгал зөвхөн шашны зүйл мөн үү?

Та үүнийг хэлж болно, эсвэл үгүй ​​гэж хэлж болно. Үнэндээ бясалгал нь эртний философи болон дэлхийн хэд хэдэн томоохон шашнаас үүдэлтэй. Гэсэн хэдий ч бясалгал хийхийн тулд та шашин шүтлэгтэй байх албагүй .

Шашны болон шашны бус бясалгалын зарим аргуудыг энд оруулав.

• Буддын шашны бясалгал: Буддын шашнаас гаралтай хэд хэдэн бясалгалын аргууд байдаг (энэ нь шашин шүтлэгээс гадна философи гэж тооцогддог). Тераваданы бясалгал нь Өмнөд Азид, ялангуяа Энэтхэг, Тайландад түгээмэл байдаг. Зэн Буддын бясалгал нь Хятадаас үүсэлтэй бөгөөд хожим нь Япон зэрэг орнуудад янз бүрийн аргаар хөгжсөн. Төвдийн Буддын шашны тарнийн бясалгал нь Төвдөөс гаралтай.
• Христийн бясалгал: Эргэцүүлэл гэдэг нь асуулт, санаа, шашны үзэл баримтлал эсвэл Бурханы талаар гүнзгий эргэцүүлэн бодох үйлдэл юм. Энэ нь Христийн шашинд түгээмэл байдаг. Залбирлыг заримдаа бясалгалын нэг хэлбэр гэж үздэг.
• Удирдлагатай бясалгал: Энэ бол шашны бус арга юм. Үүнийг бүлгээр эсвэл ганцаараа хийж болно. Үүнийг зөвлөгөө, эмчилгээ гэх мэт зүйлд ашигладаг.
• Ошо бясалгал: "Динамик бясалгал" гэгддэг энэ арга нь Энэтхэгээс гаралтай бөгөөд Хинду шашнаас гаралтай. Амьсгалын дасгалуудыг зориудаар, хурдан хийдэг.
• Суфийн бясалгал: Суфизм бол Исламын нэг салбар бөгөөд бясалгал тэдний дунд түгээмэл байдаг.
• Даоизм бясалгал: Буддын шашны нэгэн адил Даоизмыг шашин шүтлэг, философи гэж үздэг бөгөөд энэ нь Хятадаас гаралтай.
• Трансцендентал бясалгал: Энэ нь мөн Энэтхэгээс ирсэн арга юм. Мантра гэдэг нь чангаар эсвэл оюун ухаандаа давтагддаг, тэдгээр дээр төвлөрдөг үгс эсвэл хэллэг юм.
• Иог: Энэ бол Энэтхэгээс гаралтай биеийн тамирын дасгал, бясалгалын дасгал юм. Үүнийг шашны болон шашны бус аргаар хийж болно.

Бид хэрхэн бясалгал хийдэг вэ?

Бясалгал хийх цорын ганц зөв арга гэж байдаггүй. Учир нь бясалгал олон хэлбэртэй байж болно. Мэргэжилтнүүд бясалгалын техникийг шинжилж, янз бүрийн бясалгалын аргуудад явагддаг хэд хэдэн нийтлэг үйл явцыг олж тогтоосон. Эдгээр нь:

• Бие төвтэй бясалгал: Үүнийг заримдаа "өөрийгөө сканнердах" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бие махбодийнхоо мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулахыг хэлнэ. Хөлийнхөө хурууны үзүүрээс толгойныхоо орой руу анхаарлаа аажмаар шилжүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Эргэцүүлэл: Энэ нь ихэвчлэн асуудал эсвэл зөрчилдөөнтэй санааны талаар гүнзгий бодож, оюун ухаанаа төөрөлдүүлэхийг хэлнэ.
• Сэтгэл хөдлөлд төвлөрсөн бясалгал: Энэхүү бясалгалын техникт та тодорхой сэтгэл хөдлөл дээр төвлөрдөг. Жишээлбэл, бусдад хэрхэн эелдэг хандах талаар бодох эсвэл амьдралдаа юу танд баяр баясгалан авчирдаг талаар бодох гэх мэт.
• Мантра бясалгал: Энэ нь тодорхой хэллэг эсвэл дууг (чанга эсвэл оюун ухаандаа) давтаж, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ.
• Хөдөлгөөнтэй бясалгал: Энэ төрлийн бясалгал нь амьсгалах, амьсгалаа түгжих эсвэл биеийн тодорхой хөдөлгөөн хийх зэрэг орно. Мөн эргэн тойрондоо юу харж байгаагаа анхаарч алхах зэрэг орно.
• Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал: Энэхүү бясалгалын арга нь одоо цагт юу болж байгааг ухамсарлахыг хэлнэ. Энэ нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохгүйгээр одоо цагтаа байх гэсэн үг юм. Бие төвтэй бясалгалын нэгэн адил энэ нь эргэн тойрноо ухамсарлахын тулд биеэ ашиглахыг хэлнэ.
• Харааны бясалгал: Энэхүү бясалгалын аргад та харж буй зүйлдээ (нүдээрээ эсвэл оюун ухаандаа төсөөлж буй дүрсээрээ) анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Бясалгал үнэндээ юу хийдэг вэ? Ашиг тус нь юу вэ?

Ерөнхийдөө тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүс дараах ашиг тусыг мэдрэх магадлал өндөр байдаг.

• Сэтгэл түгшилт, сэтгэл гутрал, эсвэл гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) зэрэг өвчний шинж тэмдгийг бууруулах.
• Сэтгэн бодох чадвар, анхаарал төвлөрөл, асуудлыг шийдвэрлэх чадвар сайжирсан.
• Сэтгэл хөдлөлийн асуудлуудад дасан зохицох, даван туулах илүү сайн чадвартай байх.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь бидний бие махбодийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг тул эдгээр сэтгэцийн ашиг тусаас гадна илүү сайн унтах, цусны даралт бууруулах, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг бусад олон бие махбодийн ашиг тустай байдаг.

Бясалгал хэрхэн ажилладаг вэ? Үүний цаад шинжлэх ухаан юу вэ?

Шинэ технологийн ачаар судлаачид болон эмч нар одоо бясалгал таны тархинд хэрхэн нөлөөлдөгийг харж чадна. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн заримыг ойлгохын тулд тархины бүтцийн талаар бага зэрэг мэдэх нь тустай.

Таны тархинд мэдрэлийн эс гэж нэрлэгддэг тэрбум тэрбум эс байдаг. Эдгээр нь цахилгаан болон химийн дохио ашиглан бие биедээ мессеж илгээдэг. Нэг мэдрэлийн эс мянга мянган бусад мэдрэлийн эсүүдтэй холбогддог. Эдгээр мэдрэлийн эсүүд тархины янз бүрийн хэсэгт сүлжээ үүсгэдэг. Эдгээр сүлжээнүүд нэгдэж тархины өөр өөр хэсгүүдийг үүсгэдэг. Хэсэг бүр өөр өөр үүрэг, онцлогтой байдаг.

Хэд хэдэн судалгаагаар тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүсийн тархины бүтцэд тодорхой өөрчлөлтүүд гардаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ерөнхийдөө тархины эдийн нягтрал нэмэгдэх эсвэл тархины тодорхой хэсгийн хэмжээ нэмэгдэх зэрэг байж болно. Энэ нь тэнд байгаа мэдрэлийн эсүүд хоорондоо илүү их холбоотой бөгөөд эдгээр холболтууд илүү хүчтэй болохыг харуулж байна.

Тархины ийм байдлаар нөлөөлдөг хэсгүүд нь ихэвчлэн таны мэдрэхүй (хараа, сонсгол гэх мэт), сэтгэх, төвлөрөх чадвар, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах чадварыг хянадаг хэсгүүд юм. Энэ нь тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүс тархи нь эрүүл, хөгшрөлттэй холбоотой бууралтыг мэдрэх магадлал багатай, айдас, уур хилэн, гуниг зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, боловсруулах чадвартай гэсэн үг юм.

Өдөр бүр бясалгал хэрхэн эхлүүлэх вэ?

Бясалгалын маш олон янзын аргууд байдаг тул танд юу тохирохыг, юу хамгийн их таалагдахыг олоход жаахан хэцүү байж болно. Гэхдээ аз болоход үүнийг хялбар болгох олон арга бий.

• Судалгаа: Эхний алхам бол бясалгалын янз бүрийн аргуудын талаар суралцах явдал юм. Та номын сан эсвэл номын дэлгүүрээс ном олж болно, эсвэл онлайнаар маш их мэдээлэл олж болно.
• Эмчтэйгээ ярилц: Танай өрхийн эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх нь бясалгалын талаар мэдэх хамгийн сайн хүмүүс юм. Тэд мөн танай бүс нутагт бясалгалын хөтөлбөр, багш нарыг олоход тань тусалж чадна.
• Зөвлөгөө авах: Танилцдаг хүмүүсээсээ эсвэл онлайн орчинд ижил зүйлд сонирхолтой хүмүүсээс асуугаарай. Бясалгалын талаар мэддэг, бясалгал хийдэг олон хүн байдаг. Хэрэв хэн ч шууд мэдэхгүй бол YouTube эсвэл Reddit зэрэг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн платформууд эхлэхэд тохиромжтой газар байж болно. Бясалгахад туслах ухаалаг гар утасны аппликейшнууд хүртэл байдаг.

Бясалгалын аргыг олсон бол дараах зөвлөмжүүд танд туслах болно.

• Өөрийн юунд дуртайгаа мэдэж аваарай: Зарим хүмүүс өглөө бясалгал хийх дуртай байдаг бол зарим нь орой бясалгал хийх дуртай байдаг. Өөрт хамгийн тохиромжтой цагийг сонгоорой!
• Цаг гарга:Өдөр тутмын хэвшилдээ бясалгал хийх цаг гаргаж, үүнийгээ өдөр тутмын хэвшил болгоорой. Энэ дадлаас хамгийн их үр дүнд хүрэх нууц нь тогтмол бясалгал хийх явдал юм.
• Тохиромжтой орчин бүрдүүл: Чимээгүй, тайван, тухтай газар бясалгал хийхэд хамгийн тохиромжтой. Зарим бясалгалын аргууд нь таныг босоо суухыг шаарддаг бол зарим нь хэвтэхийг шаарддаг. Зарим нь алхах шаардлагатай тул та өөрийн дуртай цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл явган хүний ​​замаа олох боломжтой.
• Тусламж хүсэхээс бүү ай: Хэрэв бясалгал танд амаргүй байвал зүгээр, та ганцаараа биш. Биечлэн болон онлайнаар нөөцийг судалж, зөвлөгөө аваарай. Бясалгалд сонирхолтой, танд санаа өгч чадах олон хүн байдаг. Та бүр ойролцоох бясалгалын багш эсвэл анги олж болно.

Эцэст нь, санаж байх зүйлс

Бясалгал бол олон хэлбэр, хэв маягтай эртний дадал зуршил юм. Бясалгал нь түүхийн туршид шашны зан үйл болгон хэрэгжиж ирсэн боловч үүнийг хийж, түүний ач тусыг мэдрэхийн тулд та шашин шүтлэгтэй байх шаардлагагүй . Анагаах ухааны технологи, шинжлэх ухааны дэвшлийн ачаар мэргэжилтнүүд одоо бясалгал нь таны тархи, бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгож байна. Судалгаанаас харахад тогтмол бясалгал нь таны оюун ухаан, бие махбодид олон ашиг тустай байдаг. Та бясалгалтай аль хэдийн танилцаж байгаа эсвэл дөнгөж эхэлж байгаа эсэхээс үл хамааран гүнзгий амьсгаа авах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, бясалгалыг өөртөө тохирсон байдлаар амьдралынхаа нэг хэсэг болгоход туслах олон мэдээлэл, нөөц бий. Тиймээс туршаад үзээрэй!

Бясалгал , сэтгэцийн эрүүл мэнд, стресс, оюун ухааны зохицол, оюун ухааны эдгэрэлт, тархины үйл ажиллагаа