Цусны шинжилгээний хариуг уншаад эмч "Таны холестерин бага зэрэг өндөр байна" гэж хэлэхэд та бага зэрэг айсан уу? Эсвэл "холестерин" гэдэг үгийг сонсоод зүрхний шигдээс гэх мэт ноцтой өвчний талаар бодож байна уу? Үнэндээ олон хүн үүний талаар сайн мэддэггүй учраас шаардлагагүйгээр айдаг. Гэхдээ хэрэв бид үүнийг зөв ойлговол үүнийг хянах нь тийм ч хэцүү биш юм. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Холестерол гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, холестерол нь бидний биед агуулагддаг өөх тостой төстэй бодис юм. Энэ нь бидний биеийн эс бүрт, даавар үйлдвэрлэх, Д аминдэм үйлдвэрлэх зэрэг олон зүйлд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь холестерол зөвхөн муу биш гэсэн үг юм. Гэхдээ асуудал нь биед хэт ихэссэнээс эхэлдэг.
Холестерины тухай ярихдаа бид хэд хэдэн үндсэн төрлийг мэдэх хэрэгтэй.
| Холестерины төрөл | Энгийнээр хэлбэл... | Энэ нь биед сайн уу? Муу юу? |
|---|---|---|
| LDL (Бага нягтралтай липопротеин) | Үүнийг "муу холестерол" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь цусны судаснуудад хуримтлагдаж, асуудал үүсгэдэг. | Энэ муу. Бидний зорилго бол үүнийг багасгах явдал байх ёстой. |
| HDL (Өндөр нягтралтай липопротеин) | Үүнийг "сайн холестерол" гэж нэрлэдэг. Хог хаягдал цуглуулагчтай адил HDL нь муу холестеролыг (LDL) элэг рүү зөөж, биеэс зайлуулахад тусалдаг. | За, бид үүнийг нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. |
| Триглицеридүүд | Энэ бол бие махбод дахь өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Энэ бол бидний иддэг илүүдэл илчлэгийг бие махбодь хэрхэн хадгалдаг тухай юм. | Энэ муу байна. Одоо ч гэсэн түвшин нэмэгдэх нь сайн зүйл биш. |
Холестерины хэмжээ ихсэхэд үнэхээр юу болдог вэ?
Гэрийнхээ усны хоолойн талаар бодоод үз дээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоолойнууд шороо, зэвээр бөглөрдөг, тийм үү? Үүнтэй адилаар "муу" холестерин (LDL) нэмэгдэхэд бидний судасны хананд хуримтлагддаг. Бид үүнийг "товруу" гэж нэрлэдэг.
Энэхүү товрууны давхарга аажмаар томрох тусам цусны судасны доторх зай багасч, зүрхэнд шаардлагатай хэмжээний цус орж чадахгүй болдог.
Зүрх рүү цусны урсгал ийм байдлаар буурахад цээжний өвдөлт (angina) үүсч болно. Хэрэв гэнэт эдгээр товрууны нэг нь хагарч, цусны бүлэгнэл үүсч, артерийг бүрэн бөглөрвөл үүнийг зүрхний шигдээс гэж нэрлэдэг. Тийм ч учраас холестериныг хянах нь маш чухал юм.
Холестеролыг хянах 5 энгийн алхам
Сайн мэдээ гэвэл бид амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр энэ эрсдэлийг эрс бууруулж чадна.
1. Эмчтэй ярилц.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Цусны шинжилгээний хариугаа аваад өрхийн эмчтэйгээ уулзаарай . Өрхийн эмч таны нас, жин, бусад өвчний байдал (чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх гэх мэт), гэр бүлийн түүх дээр үндэслэн танд тохирох төлөвлөгөөг боловсруулж чадна. Ямар төрлийн хоол хүнс сайн, хэр их дасгал хийх ёстой гэх мэт бүх зүйлийг түүнтэй ярилцаарай.
2. Юу идэж, ууж байгаадаа анхааралтай ханд.
Бидний идэж буй зүйл холестеринд шууд нөлөөлдөг. Хоол хүнсэндээ дараах зүйлсийг нэмж үзээрэй:
- Овъёос, арвай, шар будаа зэрэг эслэгээр баялаг үр тариа.
- Хушга, бүйлс зэрэг самар. Гэхдээ хэт их идэж болохгүй, өдөрт атга атга идэхэд л хангалттай.
- Салмон, скумбрия, сардин зэрэг тослог загас. Эдгээр хоолонд агуулагддаг омега-3 тосны хүчил нь зүрхэнд маш сайн.
- Шар буурцгаар хийсэн дүпү гэх мэт хоол хүнс.
- Хоол хүнсэндээ аль болох олон шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай.
Мөн эдгээр зүйлсээс аль болох хол байх хэрэгтэй:
- Боловсруулсан мах - хиам, махан бөмбөлөг гэх мэт.
- Гүн шарсан хоол хүнс, ялангуяа далдуу модны тос гэх мэт ханасан өөх тос ихтэй тосонд шарсан хоол хүнс.
- Талх нарийн боов, бялуу, жигнэмэг зэрэг элсэн чихэр, транс өөх тос ихтэй хоол хүнс.
3. Тамхинаас бүрэн татгалз.
Тамхи татах нь таны "сайн" холестерины (HDL) түвшинг бууруулдаг.HDL нь муу холестериныг арилгахад тусалдаг. Тиймээс хэрэв та тамхинаас гарвал энэ нь таны HDL түвшинг нэмэгдүүлж, зүрхийг маш сайн хамгаална. Зөвхөн энэ төдийгүй бүх биед үзүүлэх ашиг тус нь хязгааргүй юм.
4. Биеэ бага зэрэг хөдөлгөж, дасгал хий!
Та фитнесст явах шаардлагагүй. Өдөрт 30 орчим минут хурдан алхахад л хангалттай. Дасгал хийх:
- Биеийн жинг хянаж байдаг.
- Энэ нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бусад нөхцөл байдлыг хянахад тусалдаг.
- Муу холестерин (LDL) болон триглицеридын түвшин буурдаг.
- Сайн холестерины (HDL) түвшин нэмэгддэг.
5. Эмийг жороор нь яг таг хэрэглэнэ.
Заримдаа хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөн нь холестерины түвшинг хянахад хангалтгүй байж болно. Ийм тохиолдолд эмч танд эм (статин гэх мэт) бичиж өгч болно .
Эмийг эмчийн зааврын дагуу, зөв цагт, зөв тунгаар уух нь чухал юм. "Одоо жаахан багассан байх" гэж бодоод өөрөө уухаа больж болохгүй. Хэрэв танд эмийн талаар асуулт байвал эмчээсээ асуугаарай.
Холестерол бол айх зүйл биш, харин хянах ёстой зүйл юм. Эдгээр энгийн алхмуудыг дагаж, зүрхээ өнөөдрөөс хамгаалж эхлээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестерол нь бие махбодид шаардлагатай зүйл боловч хэт их байх нь зүрхэнд аюултай.
- Таны зорилго бол "муу" холестерин (LDL)-ийг бууруулж, "сайн" холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
- Эрүүл хооллолт, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, тамхинаас гарах гэсэн гурван зүйл том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Холестерины хэмжээ болон эмчилгээний талаар шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Эмчийн зааж өгсөн эмийг өөрөө уухаа хэзээ ч бүү зогсоо.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү