Сэтгэл гутралтай амьдрах нь заримдаа маш хэцүү, ганцаардмал байж болно. Та дэлхий дээр ганцаараа байгаа юм шиг, бүх зүйлээс залхсан юм шиг санагдаж байна уу? Гэхдээ та ганцаараа биш. Энэ аялалд танд тусалж, дэмжиж, гарыг чинь барьж чадах олон хүн бий. Хамгийн чухал зүйл бол тэр дэмжлэгийг олох явдал юм. Өнөөдөр бид үүний талаар ярилцах болно.
Энэ дэмжлэгийг хаанаас олж болох вэ?
Та клиник сэтгэл гутралд орсон гэдгээ хянаж чадахгүй ч үүнийг даван туулахад туслах дэмжлэгийн системийг бий болгож чадна. Үүнийг хийх хамгийн сайн газар бол гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх явдал юм.
Та юу ч хийж чадахгүй юм шиг маш хүнд санагдаж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та гэр бүлийнхэндээ хэлбэл тэд юу гэж бодох бол, тэдэнд дарамт болох болов уу гэж та гайхаж магадгүй. Гэхдээ ингэж бодох хэрэггүй. Энэ талаар нөхөр, эхнэр, ээж, аав, ах эгч нартайгаа нээлттэй ярилц . Тэдэнд өөрийнхөө мэдрэмж, тулгарч буй бэрхшээлүүдийнхээ талаар хэл. Түүнчлэн, та энэ асуудлаар эмчид үзүүлж, эмчилгээ хийлгэж байгаагаа, эмчийн зөвлөгөөг дагаж байгаагаа ойлгуул. Тэгвэл тэд таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгох болно.
Та энэ талаар зөвхөн гэр бүлийнхэнтэйгээ төдийгүй ажлынхаа хамгийн сайн найз нөхөд, итгэлт хамт ажиллагсадтайгаа ярилцаж болно. Заримдаа хэн нэгэнд толгойдоо байгаа дарамтын талаар ярих нь маш их тайвшрал авчирдаг.
Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш гэдгийг санаарай. Энэ бол таны эдгэрэхийн тулд хийж чадах хамгийн хүчтэй алхмуудын нэг юм.
Түүнчлэн, та өөрийн орон нутгийн шашны байгууллагуудаас дэмжлэг хүсч болно. Жишээлбэл, сүмийн санваартан, сүмийн санваартан эсвэл сүмийн санваартантай ярилцах нь танд маш их тайвшрал өгч магадгүй юм.
Эдгээр дэмжлэгийн бүлгүүд юу вэ?
Дэмжлэг үзүүлэх бүлэг гэдэг нь сэтгэл гутрал болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудалтай хүмүүс цугларч, ярилцаж, туршлагаа хуваалцдаг газар юм. Эдгээр нь сэтгэл заслын эмчилгээ биш юм. Гэхдээ энэ нь та айдас, уур хилэн, бухимдлаа ямар ч шүүмжлэлгүйгээр хуваалцах аюулгүй газар юм.
Та иймэрхүү бүлэгт элсэхдээ "Өө... би ганцаараа үүнийг туулж байгаа хүн биш, миний эргэн тойрон дахь бусад хүмүүс ч мөн адил зүйлийг туулж байгаа" гэдгийг ухаардаг. Энэхүү эв нэгдэл, энэхүү харилцан ойлголцол нь эдгэрэлтийн үйл явцад маш чухал юм. Бусад хүмүүс энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулж байгаа, тэдний ашигладаг даван туулах зөвлөмжөөс та суралцаж болно.
Гэхдээ энд маш болгоомжтой байх ёстой зүйл байна. Хэрэв бүлгийн хэн нэгэн "Би тэр витамин, уламжлалт эмийг уусан, өөрийгөө үнэхээр сайн мэдэрсэн" гэх мэт зүйл хэлбэл эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эдгээр зүйлсийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.Зарим витамин, хоолны нэмэлт тэжээл, тэр ч байтугай ургамлын гаралтай эмүүд нь таны аль хэдийн ууж байгаа эмүүдтэй сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул ямар нэгэн зүйл туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Сэтгэл заслын эмчилгээ сайн дэмжлэг мөн үү?
Тийм ээ, мэдээж. Сэтгэл заслын эмчилгээ буюу бидний бүгдийн мэддэг ярианы эмчилгээ нь сэтгэл гутралыг даван туулахад маш чухал дэмжлэг болдог. Зөвлөгөө өгөх нь таны шинж тэмдгийг бууруулж, танд нөлөөлж буй асуудлуудыг шийдвэрлэх практик, үр дүнтэй аргуудыг танилцуулахад тусална.
Олон судалгаагаар сэтгэл гутралтай ихэнх хүмүүсийн хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ нь жороор олгодог эм болон сэтгэл заслын эмчилгээний хослол гэдгийг тогтоожээ.
Сэтгэл заслын эмчилгээнээс танд өөр ашиг тус бий.
- Та нөхцөл байдал муудаж болзошгүйг эрт үеийн анхааруулах тэмдгүүдийг тодорхойлж чадна.
- Таны эмчилгээний эмч танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хор хөнөөлтэй бодлын хэв маягийг хэрхэн тодорхойлж, даван туулахыг танд заах болно.
Сэтгэлийн хямралыг би өөрөө хэрхэн даван туулах вэ?
Эмчийн өгсөн эм, зөвлөгөөнөөс гадна сэтгэцийн эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд өдөр бүр хийж болох зүйлс байдаг. Энгийнээр хэлбэл та өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамгаалагч байх хэрэгтэй. Туслах хэдэн энгийн аргууд энд байна.
| Та юу хийх хэрэгтэй вэ | Тодорхойлолт ба ач холбогдол |
|---|---|
| Өдөр тутмын сэтгэл санааны хяналт | Өдөр бүр өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар товч тэмдэглэл хөтлөөрэй. Таныг юу илүү сайхан болгодог вэ? Юу таныг улам дордуулдаг вэ? Энэ нь танд болон таны эмчид таны биеийн байдлыг ойлгоход тусална. |
| Тогтмол дэглэм | Өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрж, хувцсаа сольж, өдрөө төлөвлөөрэй. Энэ нь таны амьдралд сахилга бат, зорилго нэмнэ. |
| Эрүүл амьдралын хэв маяг | Тэнцвэртэй хооллолт (өлсөөгүй байсан ч бага зэрэг идээрэй). Сайн унтаж амраарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэт их унтаж байгаа бол (жишээлбэл, өдөржингөө нойрмоглох) энэ нь таны эмчилгээ хангалттай үр дүнгүй байгааг илтгэж магадгүй юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. |
| Муу зуршлаас зайлсхий | Тамхи татах болон архинаас бүрэн татгалзах эсвэл аль болох багасгах. Эдгээр нь сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй. |
| Мансууруулах бодисоос хол бай. | Марихуан, кокаин зэрэг мансууруулах бодис нь сэтгэл гутралыг улам дордуулаад зогсохгүй таны ууж буй эмийн үр нөлөөг бууруулдаг. |
| Эмчтэй холбоотой байгаарай. | Эмчийн бичсэн эмийг заасан хугацаанд, заасан тунгаар уугаарай. Эм дуусахаас өмнө шинэ эмийг уугаарай. Хэрэв таны сэтгэл санаа муудвал эсвэл эмчилгээ тань тус болохгүй бол эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй . |
Сэтгэл гутралын эмчилгээний бүрэн үр нөлөөг мэдрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд ихэвчлэн хэдэн долоо хоног эсвэл түүнээс ч удаан хугацаа шаардагдана. Тиймээс тэвчээртэй байгаарай . Эмчилгээгээ бүү зогсоо. Эмч, сэтгэцийн эмчтэйгээ холбоотой байгаарай.
Сэтгэл гутрал бол сэтгэл зүйн өвдөлттэй өвчин гэдэг нь үнэн. Гэхдээ энэ нь бас эмчилж болох, эдгэрэх боломжтой өвчин юм. Зөв дэмжлэг, шаардлагатай бол эм, сэтгэл заслын тусламжтайгаар та арчаагүй байдал, найдваргүй байдал, үнэ цэнэгүй байдлын мэдрэмжээс ангижирч, утга учиртай, сэтгэл хангалуун амьдралын аялалаа эхлүүлж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Та энэ аялалд ганцаараа биш. Гэр бүл, найз нөхөд, ялангуяа эмчээсээ тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.
- Дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд танд сэтгэлийн хүч чадал, харилцан ойлголцлыг өгч чадна. Гэсэн хэдий ч эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр бусдын санал болгосон эмчилгээг бүү туршиж үзээрэй.
- Олон хүний хувьд хамгийн амжилттай үр дүнд эм болон сэтгэл заслын эмчилгээг (ярианы эмчилгээ) хослуулснаар хүрдэг.
- Тогтмол дэглэм сахих, эрүүл хооллох, хангалттай унтах, архи/мансууруулах бодисоос зайлсхийх зэрэг өдөр тутмын өөрийгөө арчлах арга барил нь таны эдгэрэлтэд чухал үүрэгтэй.
- Эмчилгээ үр дүнгээ өгөхөд цаг хугацаа шаардагдана. Тэвчээртэй байгаарай. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй эсвэл улам дордвол эмчтэйгээ холбоо барина уу.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү