Бид эцэг эхээсээ өвлөж авсан зүйлсээ өөрчилж чадахгүй гэж боддог, тийм үү? Зөвхөн нүдний өнгө, үсний бүтэц, арьсны өнгө, өндөр төдийгүй тодорхой өвчин тусах эрсдэл ч бий... Энэ бүхэн бидний генээс үүдэлтэй гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс бид эдгээр генүүд нь чулуун дээр сийлсэн, өөрчлөгдөшгүй, бидний хяналтаас гадуур зүйл мэт гэж боддог. Гэхдээ... хэрэв бидэнд эдгээр генүүдийн "ажиллах арга"-ыг амьдралын хэв маяг, идэж буй хоол хүнс, хийдэг зүйлсээрээ дамжуулан өөрчилж болно гэж хэлбэл та гайхах уу? Эпигенетик бол үүний талаар ярьдаг хамгийн шинэ бөгөөд хамгийн гайхалтай шинжлэх ухааны салбар юм.
Энгийнээр хэлбэл, эпигенетик гэж юу вэ?
Энэ нь шинжлэх ухааны нэр томьёо мэт сонсогдож болох ч энэ ойлголт нь үнэндээ маш энгийн юм. 'Эпигенетик' гэдэг үгийг задлан шинжилье. 'Эпи' нь грек хэлээр "дээр, эргэн тойронд, гадна" гэсэн утгатай. 'Генетик' бол генийн шинжлэх ухаан юм. 'Эпигенетик' нь "генийн дээгүүр" орших хяналтын тухай юм.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Таны генүүд бол танай гэрийн чийдэн шиг юм. Та тэдгээр чийдэнг юу болохыг эсвэл хаана байгааг нь өөрчилж чадахгүй. Эдгээр нь таны өвлөж авсан зүйл юм. Гэхдээ танд тэр чийдэнг асаалттай эсвэл унтраалттай эсэхийг шийддэг унтраалга бий. Магадгүй тэр чийдэнг асааж, унтраадаг бүдэгрүүлэгч унтраалгатай байж магадгүй.
Үүнтэй адилаар, 'Эпигенетик' нь ген гэж нэрлэгддэг гэрлийн чийдэнг өөрчлөхгүйгээр бидний бие дэх генүүд идэвхжих (асаах/унтраах), эсвэл тэдгээрийн идэвхжил буурах (бүдгэрэх) эсэхийг хянадаг "химийн унтраалга"-ын системийн тухай түүх юм.
Эдгээр химийн өөрчлөлтүүд нь бидний амьдралын хэв маяг, идэж буй хоол хүнс, амьдарч буй орчин, стресс зэрэг олон зүйлээс хамаардаг. Заримдаа эдгээр өөрчлөлтүүд бидний биед сайнаар нөлөөлж, өвчнөөс хамгаалдаг. Заримдаа эдгээр нь бидний эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Ген болон ДНХ гэж юу болохыг өөртөө бага зэрэг сануулъя.
Үүнийг ойлгохын тулд эхлээд ген болон ДНХ-ийн талаар товч авч үзье.
Өөрийн "ДНХ"-ийн дарааллыг бүхэлд нь аварга том жорын ном гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү аварга том номонд таны биеийн эс бүр өөрийн үүргээ зөв гүйцэтгэхэд шаардлагатай бүх зааварчилгаа багтсан болно. Эсүүд энэхүү "ДНХ" номыг "уншиж" юу хийх, хэрхэн хийхийг сурдаг.
Бидний биед хэдэн триллион эс байдаг. Арьсны эсүүд, зүрхний эсүүд, тархины эсүүд гэх мэт. Эдгээр эс бүр нь "ДНХ"-ийн жорын номын бүхэл бүтэн хуулбарыг агуулдаг.
Гэхдээ бүх эс энэ номыг бүхэлд нь уншдаггүй. Заавал унших шаардлагагүй. Төсөөлөөд үз дээ, арьсны эсэд зүрхний эсээс хэрхэн ажиллах зааварчилгаа хэрэггүй. Яг л бялуунд самболын жор хэрэггүйтэй адил.
Ген гэдэг нь тэр том жорын номон дахь бие даасан жорууд юм.Учир нь. Ген гэдэг нь танд тодорхой ажил хийхийг зааварчилдаг номын бүлэгтэй адил юм. Тиймээс арьсны эс зөвхөн арьсны зааврыг (генийг) уншдаг. Зүрхний эс зөвхөн зүрхний зааврыг уншдаг.
'Эпигенетик'-ийн хийдэг зүйл бол эс бүр аль жорыг унших, алийг нь уншихгүй байхыг шийдэх явдал юм. Энэ нь жорын номын зарим хуудсан дээр "Үүнийг одоо хэрэглээрэй" гэсэн наалт, зарим хуудсан дээр "Үүнийг одоо битгий хараарай" гэсэн наалт наахтай адил юм.
Бидний эпигеномд юу нөлөөлдөг вэ?
'Эпигеном' гэдэг нь бидний генүүд болон эдгээр генийн үйл ажиллагааг хянадаг 'химийн унтраалга'-уудаас бүрдэх систем юм. Хамгийн чухал зүйл бол энэхүү 'эпигеном' нь статик биш юм. Энэ нь цаг хугацааны явцад бидний амьдралд тохиолддог зүйлсийн хамт өөрчлөгддөг .
Эдгээр өөрчлөлтөд нөлөөлдөг хүчин зүйлс биднийг төрөхөөс ч өмнө эхэлдэг. Доорх хүснэгтээс эдгээр өөрчлөлтийг харна уу.
| Нөлөөлөх хүчин зүйл | Энгийн тайлбар ба жишээнүүд |
|---|---|
| Жирэмсний үеийн эхийн биеийн байдал | Эхийн хооллолт, сэтгэцийн эрүүл мэнд, стресс зэрэг нь эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийн генетикийн идэвхжилд нөлөөлж болно. |
| Хүүхдийн хоол тэжээл ба туршлага | Нялх болон бага насны хоол тэжээл, эцэг эхийн хайр, хамгаалалт, суралцах боломжууд нь хүүхдийн ирээдүйн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг эпигенетикийн шинж тэмдгийг бий болгодог. |
| Хоолны дэглэм | Насанд хүрэгчдийн хувьд бидний идэж буй хоол хүнс, ялангуяа боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаа, өөх тостой хоол хүнс нь сөрөг нөлөө үзүүлдэг бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал зэрэг тэжээллэг хоол хүнс эерэг нөлөө үзүүлдэг. |
| Дасгал хөдөлгөөн | Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь эрүүл мэндийг дэмжих генийг идэвхжүүлж, эрүүл бус генийг чимээгүй болгож чадна. |
| Байгаль орчны хорт бодис ба химийн бодисууд | Тээврийн хэрэгслийн утаа, тамхины утаа, хуванцар дахь (BPA) зэрэг химийн бодисууд, хөдөө аж ахуйн химийн бодисууд, хар тугалга зэрэг хүнд металлууд нь генд хортой ул мөр нэмж болно. |
| Стресс | Удаан хугацааны, хэт их стресс нь бидний биеийн генетикийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, олон тооны өвчинд хүргэдэг. |
| Архи болон мансууруулах бодис | Архи, тамхи болон бусад мансууруулах бодис хэрэглэх нь бидний эпигеномд шууд нөлөөлдөг. |
Эпигенетиктэй ямар өвчин холбогдож болох вэ?
Эрдэмтэд үүнийг судалж байгаа боловч одоогоор мэдэгдэж байгаа зүйл бол эпигенетикийн өөрчлөлтүүд хэд хэдэн өвчинтэй холбоотой юм.
- Хорт хавдар: Бидний биед хорт хавдрын эсийн өсөлтийг зогсоодог ген байдаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ буруу амьдралын хэв маягаас болж энэ генийг "унтрааж", өөрөөр хэлбэл чимээгүй болговол юу болох вэ? Хорт хавдрын эсүүдэд хяналтгүйгээр өсөх боломжийг олгодог.
- Тархины өвчин: Эпигенетикийн өөрчлөлтүүд нь Паркинсоны өвчин, Альцгеймерийн өвчин зэрэг насжилттай холбоотой өвчин, түүнчлэн зарим сэтгэцийн өвчин, оюуны хомсдолтой холбоотой болохыг нотлох баримт байдаг.
- Бодисын солилцоо: Чихрийн шижин, таргалалт зэрэг өвчин эмгэгүүд нь бидний генийн үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Бидний хоолны дэглэм эдгээр генийн үйл ажиллагааг өөрчилж болно.
- Хөгшрөлт: Эдгээр 'эпигенетик' тэмдгүүд нь хөгшрөлтийн үйл явц болон холбогдох өвчинд нөлөөлдөг.
- Дархлааны тогтолцооны өвчин: Эдгээр нь астма, артрит зэрэг "аутоиммун" өвчинтэй холбоотой бөгөөд энэ нь биеийн дархлааны систем өөрийн эсүүд рүү халддаг өвчин гэсэн үг юм.
Үүний талаарх судалгаа үргэлжилж байгаа тул эрдэмтэд энэхүү "эпигеном"-ыг онилох замаар шинэ эм, эмчилгээг олохыг хүсч байна.
Тэгэхээр бид эпигеномоо илүү сайн болгож өөрчилж чадах уу?
Тийм ээ, гарцаагүй чадна!Энэ бол сайн мэдээ. Бид өвлөж авсан генүүдээ өөрчилж чадахгүй ч эдгээр генийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж чадна. Үүнийг хийх ганц, тодорхой арга байхгүй ч эрдэмтэд дараах зүйлсийг хийснээр эерэг "эпигенетик" өөрчлөлтийг хийж чадна гэж үзэж байна.
Өөрийнхөө төлөө хийж чадах зүйлс
- Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй: Хүнсний ногоо, жимс, ногоон ургамал, бүхэл үр тариа, загас зэрэг аль болох олон гэрийн нөхцөлд болгосон хоол хүнс хэрэглээрэй. Савласан, боловсруулсан, өндөр сахартай, тослог хоол хүнсийг багасга.
- Өдөр тутмын хэвшилдээ дасгал хөдөлгөөн оруулаарай: Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт зүйл хий. Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд шинээр орж байгаа бол ямар төрлийн дасгал танд тохирохыг мэдэхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
- Архи, согтууруулах ундааг хязгаарлаж, тамхинаас бүрэн татгалзах: Эдгээр нь бидний 'ДНХ' болон 'эпигеном'-д шууд хор хөнөөл учруулдаг зүйлс юм.
- Стрессийг удирдах: Та бясалгал, иог, сайхан хөгжим сонсох, дуртай хоббигоо хийх, итгэлтэй найзтайгаа ярилцах зэрэг зүйлс хийснээр стрессийг бууруулж чадна.
Хэрэв та эцэг эх бол хүүхдийнхээ төлөө хийж болох хэдэн зүйл энд байна:
Бидний "эпигеном" амьдралын эхний жилүүдэд хамгийн их өөрчлөлтөд ордог тул эцэг эхчүүд үүнийг мэдэж байх нь чухал юм.
- Хүүхдээ зөв хооллолтыг ханга: Энэ талаар хүүхдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Хүүхдэдээ суралцах, тоглох боломжийг олго: Хүүхэдтэйгээ ярилц, ном уншиж, шинэ үг заа, тархи хөгжүүлэх тоглоом өг.
- Хайраар бялхсан, аюулгүй орчин бүрдүүл: Хүүхэд аюулгүй, хайрлагдсан, халамжлагдсан мэт санагдах гэр бүлийн орчныг бүрдүүл.
- Хэрэв та хоол хүнсний хомсдол, орон сууцны асуудал, гэр бүлийн хүчирхийлэл зэрэг бэрхшээлтэй тулгарвал эмч эсвэл холбогдох албан тушаалтнаас тусламж хүсээрэй . Тэд танд болон таны хүүхдүүдэд шаардлагатай дэмжлэгийг авахад туслах болно.
Бид "Эпигенетик" гэсэн ойлголтыг сонсоод нэг талаас гайхах, найдвар төрүүлэх, нэг талаас бага зэрэг айдас төрүүлдэг. Бидний бие дотор юу болж байгааг бодоход эдгээр зүйлс бидний хяналтаас гадуур байгаа юм шиг санагдах үе байдаг. Гэхдээ "Эпигенетик" нь бидний хяналтаас гадуур зүйлс байгаа ч гэсэн бид эрүүл мэндийнхээ талаар шийдвэр гаргаж, эерэг өөрчлөлт хийх тодорхой хэмжээний хүч чадалтай гэдгийг бидэнд заадаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Та эцэг эхээсээ өвлөж авсан генээ өөрчилж чадахгүй ч эдгээр генийг хэрхэн асаах/унтраахыг өөрчилж болно.
- Таны хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, стресс, амьдарч буй орчин зэрэг зүйлс нь таны генийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Үүнийг эпигенетик гэж нэрлэдэг.
- Эдгээр өөрчлөлтүүдийн зарим нь таны эрүүл мэндэд тустай байж болох бол зарим нь хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг өвчинд хүргэж болзошгүй.
- Тэжээллэг хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх, тамхи татах, архинаас зайлсхийх, стрессээ тайлах нь таны генд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Хүүхдүүдийн амьдралын эхний үе шатанд, ялангуяа хоол тэжээл, асаргаа сувилгаа авах нь тэдний ирээдүйн эрүүл мэндэд урт хугацааны нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт байвал өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න