Та бас оюун ухаандаа хүнд ачаа дарамт учруулж, юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа мэт мэдрэмж төрж байна уу, эсвэл зүгээр л гуниглаж байна уу? Зөвхөн та ч биш, бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед эдгээр мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэхдээ энэ байдал үргэлжилсээр байвал энэ нь сэтгэл гутрал гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Ийм үед эмчийн зөвлөгөө авах, ялангуяа эм хэрэглэх нь маш чухал юм. Гэхдээ эмнээс гадна бидний оюун санаанд тайвшрал авчрах хэд хэдэн байгалийн арга байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид энэ талаар ярилцах болно.
Эдгээр "байгалийн антидепрессантууд" гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, эдгээр нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгах эсвэл бууруулахад тусалдаг боловч эмчийн жороор олгодоггүй зүйлс юм. Үүнд тодорхой хоол хүнс, нэмэлт тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, бидний өдөр тутмын зуршлын өөрчлөлт орно.
Заримдаа эдгээр байгалийн гаралтай эмчилгээг эмчийн зөвлөгөөний дагуу зөв хэрэглэвэл сэтгэл гутралын эсрэг эмэнд маш сайн нэмэлт болж чадна гэдгийг санаарай. Заримдаа сэтгэл гутралын хөнгөн тохиолдолд эдгээр нь хангалттай байж болно. Гэхдээ энэ шийдвэрийг таны эмч гаргана.
Эдгээр байгалийн аргууд ямар байдгийг харцгаая. Ойлгоход хялбар болгохын тулд би эдгээрийг хүснэгтэд үзүүлье.
| Аргын төрөл | Жишээ болон энгийн тайлбар |
|---|---|
| Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд | Үүнд Омега-3 тосны хүчил - өөрөөр хэлбэл загасны тос, SAMe (S-аденозилметионин), пробиотик - өөрөөр хэлбэл бидний гэдсэнд байдаг ашигтай бактериуд орно. |
| Ургамлын болон ургамлын ханд | Судалгаагаар гүргэм зэрэг ургамлууд үүнд тодорхой хэмжээгээр тусалдаг болохыг тогтоожээ. |
| Витамин ба эрдэс бодисууд | В витамин (ялангуяа L-метилфолат, В12), магни, Д аминдэмийн дутагдлыг нөхөх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. |
| Хоол хүнс | Энд гол нь боловсруулсан хүнс, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс хол байх явдал юм. Үүний оронд омега-3-аар баялаг загас, ногоон ногоо, жимс зэрэг шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай. |
| Биеийн тамирын дасгалууд | Хурдан алхах, усанд сэлэх, дугуй унах, иог зэрэг аливаа дасгал хөдөлгөөн нь оюун санаанд маш сайн. Эдгээр нь бие махбодид сайхан мэдрэмж төрүүлэх дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. |
| Үйл ажиллагаа/Дуршлын өөрчлөлт | Өглөө бүр нарны гэрэлд өөрийгөө ил гаргах, хангалттай унтах (7-8 цаг), бясалгал, анхаарал төвлөрүүлэх техникүүдийг хэрэгжүүлэх. |
| Альтернатив эмчилгээ | Зүү эмчилгээ болон массаж нь зарим хүмүүст стрессийг бууруулахад тусалдаг. |
Ямар нэгэн зүйл "байгалийн" байсан ч хүний гараар бүтээгдээгүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, зарим витамин болон нэмэлт тэжээлийг синтетик аргаар үйлдвэрлэдэг. Түүнчлэн, эдгээр нэмэлт тэжээлийн олонх нь засгийн газрын эмийн зохицуулах байгууллагуудын (Шри Ланкад NMRA) эмтэй адил нарийн шинжилгээнд хамрагддаггүй. Энэ нь тэдгээрийн чанарын талаар асуулт үүсгэж болзошгүй юм.
Эдгээр байгалийн аргууд хэнд хамгийн тохиромжтой вэ?
Иймэрхүү байгалийн аргуудын талаар бодоход хүргэдэг хэд хэдэн шалтгаан байж болно.
- Хэрэв танд хөнгөнөөс дунд зэргийн сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл.
- Хэрэв та жороор олгодог эмнээс илүү эмийн бус эмчилгээг илүүд үздэг бол .
- Хэрэв та аль хэдийн сэтгэл гутралын эсрэг нэмэлт тусламж болгон эм ууж байгаа болХэрэв та эдгээр аргуудыг ашиглахыг хүсвэл.
Шалтгаан нь юу ч байсан хамаагүй, хэрэв та иймэрхүү байгалийн аргыг эхлүүлэх талаар бодож байгаа бол энэ шийдвэрийг ганцаараа гаргах ёсгүй. Та энэ талаар эмчтэйгээ заавал ярилцаж, түүний удирдлага дор эдгээр зүйлийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Учир нь зарим байгалийн гаралтай зүйлс таны биед тохирохгүй байж магадгүй юм.
Эдгээр нь бидний оюун санаанд үнэхээр хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Эдгээр байгалийн аргууд нь бидний тархины эрүүл мэндэд тустай. Хэдийгээр зарим зүйлийг судалж байгаа ч одоогоор бидний олж мэдсэн зүйлс энд байна:
- Тархины эсүүдийн хоорондох харилцаа холбоог сайжруулдаг: Бидний тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондох харилцаа холбоо сайн байх тусам бидний оюун ухааны үйл ажиллагаа сайжирдаг. Омега-3 зэрэг зүйлс үүнд тусалдаг.
- Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг: Энэ нь танд шинэ зүйл байж магадгүй юм. Бидний гэдэс доторх ашигтай бактерийн бүлэглэл (гэдэсний микробиом) нь бидний сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг. Пробиотик гэх мэт зүйлс энэ тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
- Бие дэх шаардлагагүй үрэвслийг бууруулдаг: Бие дэх удаан хугацааны шаардлагагүй үрэвсэл нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Дасгал хөдөлгөөн болон тодорхой тэжээллэг бодисууд нь энэхүү үрэвслийг бууруулахад тусалдаг.
- Сэтгэл санааг зохицуулдаг химийн бодисуудыг дэмждэг: Тархи нь биднийг аз жаргалтай, тайван байлгахад тусалдаг серотонин, допамин зэрэг химийн бодисуудыг (мэдрэл дамжуулагч) үүсгэдэг. Эдгээр байгалийн аргууд нь эдгээр химийн бодисын үйл ажиллагааг дэмждэг.
Хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй аргууд юу вэ?
Хүн бүрт тохирох нэг байгалийн арга гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч өргөн хүрээтэй судалгаа хийгдсэн, харьцангуй сайн үр дүн үзүүлсэн цөөн хэдэн арга байдаг. Хэрэв та үүнд сонирхолтой байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, дараах сонголтуудыг авч үзэж болно.
- Дасгал хөдөлгөөн: Энэ нь ихэвчлэн хамгийн аюулгүй бөгөөд хамгийн хялбар сонголт байдаг. Бага зэргийн гэмтэл бэртэл авах магадлалаас гадна алхах, иог хийх, усанд сэлэх зэрэг үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай. Өдөрт дор хаяж 30 минут алхахыг зуршил болгохыг хичээгээрэй.
- L-Метилфолат: Энэ бол В витамин юм. Сэтгэл гутралтай зарим хүмүүст энэ амин дэм дутагдалтай байдаг.
- Омега-3: Загасны тосонд их хэмжээгээр агуулагддаг. Та үүнийг яргай загас, скумбрия, сардин зэрэг тослог загас идсэнээр байгалийн жамаар авах боломжтой.
- Пробиотик: Тараг, сүү зэрэг исгэсэн хоолонд агуулагддаг.
- Гүргэм: Зарим судалгаагаар энэ нь бага зэргийн сэтгэл гутралд тустай байж болохыг харуулсан.
- SAM-e: Бие махбодид байгалийн гаралтай нэгдэл. Үүнийг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно.
- Д аминдэм:Үүнийг мөн "нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэдэг. Олон хүн үүний дутагдалтай байдаг. Үүнээс өөрийгөө өглөөний наранд гаргаж, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл ууснаар зайлсхийх боломжтой.
Ямар нэгэн эрсдэл байхгүй гэж үү? Мөн гаж нөлөөний талаар мэдэж авцгаая!
Бид "байгалийн" гэдэг үгийг сонсоод үүнийг 100% аюулгүй гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Эдгээр байгалийн гаралтай аргууд болон нэмэлт тэжээлүүд ч гэсэн зарим эрсдэл, гаж нөлөөтэй байж болно. Тиймээс эдгээр зүйлийг хэрэглэхээсээ өмнө эдгээр эрсдэлийг мэдэж байх нь чухал юм.
| Эрсдэл / Асуудал | Энэ талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ |
|---|---|
| Бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх | Энэ бол хамгийн том эрсдэл юм. Зарим ургамал, нэмэлт тэжээлүүд нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчний үед уудаг эмүүдтэй харилцан үйлчилж, аюултай гаж нөлөө үүсгэдэг. Тиймээс эмчээсээ эхлээд асуулгүйгээр юу ч эхлүүлж болохгүй. |
| Чанарын талаарх асуултууд (Чанар муу) | Эдгээрийг эм шиг нарийн шалгадаггүй тул зарим брэндийн нэмэлт тэжээлүүд нь шошгон дээр заасан хэмжээг яг агуулаагүй байж магадгүй. Эсвэл тэдгээрийг бусад хортой найрлагатай хольж хэрэглэж болно. |
| Гаж нөлөө | Харшлын урвал, ходоод өвдөх, толгой эргэх зэрэг гаж нөлөө илэрч болно. Зарим зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл биед хортой нөлөө үзүүлж болно. |
| Урт хугацааны аюулгүй байдал тодорхойгүй байна | Олон төрлийн нэмэлт тэжээлийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь биед үзүүлэх нөлөөллийн талаар хангалттай судалгаа хийгдээгүй хэвээр байна. |
| Зарим эмнэлгийн нөхцөлд аюулгүй байдал хангалтгүй байна | Хэрэв та бөөр, элэгний өвчин гэх мэт бусад эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл жирэмсэн бол эдгээр зүйлийг хэрэглэх нь аюултай байж болно. |
Үр дүнд хүрэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Энэ бол олон хүний асуудаг асуулт юм. Эдгээр байгалийн гаралтай эмчилгээ шууд үр дүнгээ өгдөггүй гэдгийг санаарай. Эдгээр нь ургамал тарихтай адил юм. Үүнийг услах, бордох, арчлахад цаг хугацаа шаардагддаг. Эдгээр эмчилгээ ч мөн адил.
Үр дүнг нь харахын тулд хэдэн долоо хоног эсвэл нэг эсвэл хоёр сар шаардагдаж магадгүй. Хэрэв та дасгал хийвэл тэр даруй бага зэрэг сэтгэл санааны сэргэлтийг мэдрэх боловч урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийгээ үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар, та эрүүл хооллолтыг эхлүүлснээр аажмаар эрч хүч нэмэгдэж, оюун санааны тодорхой байдал мэдрэгдэх болно.
Хамгийн чухал зүйл бол тэвчээртэй, тууштай байх явдал юм. Хэрэв хоёроос гурван сарын дараа ямар нэгэн сайжралт ажиглагдахгүй бол эмчтэйгээ өөр сонголтуудын талаар ярилцаарай.
Би хэзээ эмчтэй ярилцах ёстой вэ?
Таны эмч энэ аялалд таны хамгийн сайн найз, хөтөч байх болно.
- Та ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар түүний зөвлөгөөг дагана уу.
- Хэрэв танд ямар нэгэн гаж нөлөө илэрвэл эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй.
- Түүнээс асуулгүйгээр ямар ч эмчилгээг эхлүүлж эсвэл зогсоож болохгүй.
Маш чухал: Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох бодол төрж байвал ганцаараа байж болохгүй. Энэ бол таны буруу биш, энэ бол өвчний нэг хэсэг юм. Эмчтэйгээ яаралтай холбоо бариарай, итгэдэг хүнтэйгээ ярилцаарай эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандаарай. Танд туслах хүн үргэлж байдаг.
Өөрийгөө эвгүй байдалд орсон үедээ тусламж эрэлхийлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ замд танд тусалж чадах олон өөр эмчилгээ байдаг. Гэхдээ өөрт тохирохыг нь сонгох нь хэцүү байж болно. Тийм ч учраас танд эмчийн тусламж хэрэгтэй.
Хэрэв танд ийм байгалийн аргуудын талаар санаа байгаа бол түүнтэй энэ талаар нээлттэй ярилцаарай. Дараа нь тэр таны амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн байдалд хамгийн сайн тохирохыг сонгоход туслах болно.
Булчин хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддагтай адил сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахад цаг хугацаа, тэвчээр шаардагддаг. Энэ аялалд өөртөө эелдэг, тэвчээртэй ханд.
Гэртээ авч явах мессеж
- 'Байгалийн антидепрессант' гэдэг нь эмнээс гадна сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, нэмэлт тэжээл зэрэг зүйлсийг хэлнэ.
- Эдгээрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай, учир нь "байгалийн" гэж нэрлэгддэг бүх зүйл хүн бүрт аюулгүй байдаггүй.
- Дасгал хөдөлгөөн бол маш аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй эхлэх арга юм. Өдөрт 30 минут алхах нь ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Эдгээр аргууд нь үр дүнд хүрэхэд цаг хугацаа шаарддаг тул тэвчээртэй, тууштай байх нь чухал юм.
- Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх бодол байвал үүнийгээ нуух хэрэггүй. Яаралтай эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү