Та дэлгүүр орохдоо "пробиотик агуулсан" гэсэн шошготой тараг, ундаа харсан байх. Магадгүй та найзынхаа "Би өдөр бүр пробиотик уудаг, энэ нь миний гэдсэнд маш амархан байдаг" гэж хэлэхийг сонссон байх. Пробиотик гэж яг юу вэ? Тэд бидний биед сайн гэдэг нь үнэн үү? Эсвэл энэ зүгээр л сурталчилгааны бас нэгэн заль мэх үү? Өнөөдөр бид пробиотикийн энэ сэдвийг таны ойлгож чадах энгийн аргаар ярилцах болно.
Энгийнээр хэлбэл, пробиотик гэж юу вэ?
Пробиотик бол бидний биед ашиг тустай амьд бичил биетний нэг төрөл юм. Бидний биеийг том хот гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ хот бол хэдэн триллион жижиг организм (бичил биетэн)-ийн өлгий нутаг юм. Манай тосгонд сайн хүмүүс, муу хүмүүс байдаг шиг бидний биед бидэнд тусалдаг сайн бичил биетүүд , мөн биднийг өвчлүүлдэг муу бичил биетүүд (нянгууд) байдаг.
Пробиотикууд нь бидний биед амьдардаг, тэдгээр муу бичил биетний хүчийг хянаж, бууруулахад тусалдаг сайн, ашигтай бичил биетүүдийн бүлэг юм. Энэ нь бидний хажууд хэдэн сайн найзтай байхтай адил юм.
Бид пробиотик агуулсан хоол хүнс, ундаа эсвэл нэмэлт тэжээл идэхдээ сайн бичил биетний армид илүү олон цэрэг нэмж байгаа юм. Эдгээр нь голчлон хоол боловсруулах систем (гэдэс) рүү илгээгддэг. Гэсэн хэдий ч зарим пробиотикууд нь арьсанд түрхдэг тос, мөн хамар эсвэл бэлэг эрхтэнд түрхдэг тос хэлбэрээр байдаг. Учир нь эдгээр нь бүгд бидэнд тусалдаг сайн бичил биетүүд амьдардаг газрууд юм.
За, тэгэхээр эдгээр пробиотикууд яг юу болдог вэ?
Пробиотикуудын гол үүрэг бол бидний бие дэх бичил биетний тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Заримдаа янз бүрийн шалтгааны улмаас (жишээлбэл, бидний уудаг эм, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, стресс) бидний бие дэх сайн бичил биетний тоо буурч, муу бичил биетний тоо нэмэгдэж болно. Анагаах ухаанд бид энэ өвчнийг 'дисбиоз' гэж нэрлэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, 'дисбиоз' гэдэг нь бидний гэдсэн дэх сайн ба муу бактерийн тэнцвэргүй байдал юм. Энэ нь гэдэс дүүрэх, ходоод өвдөх, суулгах, өтгөн хатах зэрэг янз бүрийн асуудал үүсгэж болзошгүй.
Пробиотикууд бидний биед алдагдсан сайн бичил биетүүдийг сэргээж, алдагдсан тэнцвэрийг засахад тусалдаг.
Гэхдээ энд ойлгох ёстой чухал зүйл байна. Бүх пробиотикууд ижил биш. Өөр өөр төрлийн бичил биетүүд бидний биед өөр өөр ашиг тустай байдаг. Тиймээс таны асуудалд ямар төрлийн пробиотик тохирохыг мэдэх нь чухал юм. Хамгийн сайн хийх зүйл бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Учир нь заримдаа зах зээл дээрх бүх бүтээгдэхүүн ижил чанартай байдаггүй.
Пробиотик эмийг хэзээ хэрэглэх ёстой вэ?
Таны эмч пробиотик хэрэглэхийг зөвлөж болох хэд хэдэн нөхцөл байдал байдаг:
- Антибиотик эмчилгээ хийсний дараа: Та халуурч, эмчийн зааж өгсөн антибиотик эмчилгээ хийлгэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Антибиотикууд нь таны бие дэх бактерийг устгадаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмүүд нь сайн ба муу бактерийг ялгаж чаддаггүй. Тиймээс тэд өвчин үүсгэдэг муу бактеруудтай хамт бидэнд тусалдаг сайн бактерийг устгадаг. Энэ үед олон хүн суулгалт өвчнөөр өвддөг. Таны эмч алдагдсан сайн бактерийг нөхөхөд туслах пробиотик хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудлын үед: Хэрэв та байнга цатгалан мэдрэмж төрдөг, өтгөн хатах, суулгах, эсвэл цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) зэрэг өвчтэй бол пробиотикууд нь гэдэсний бичил биетний тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.
- Дархлааг дэмжих: Зарим хүмүүс байнга өвчлөхөөс урьдчилан сэргийлэх, дархлааны системээ бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр пробиотик нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Бидний гэдэсний эрүүл мэнд нь бидний ерөнхий дархлаанд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Ерөнхий сайн сайхан байдлыг хадгалах: Өдөр тутмын амьдралдаа тулгардаг стресс, идэж буй зарим хоол хүнс зэрэг зүйлс нь гэдэсний ашигтай бичил биетүүдийг гэмтээж болзошгүй. Пробиотикууд нь тэдгээрийг сэргээхэд тусалдаг.
Үр дүнтэй пробиотикуудын төрлүүд ба тэдгээрийг хэрхэн уух вэ
Пробиотик үнэхээр ашиг тустай байхын тулд хэд хэдэн зүйлийг хангасан байх ёстой.
- Энэ нь бидний биед ашиг тустай болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан бичил биетний төрлийг агуулсан байх ёстой.
- Түүнд агуулагдах бичил биетүүд нь үйлдвэрлэлийн процессын туршид амьд байх ёстой бөгөөд бид үүнийг хэрэглэх үед ч амьд хэвээр байх ёстой.
- Бид үүнийг уусны дараа ходоодны хатуу хүчилд устахгүйгээр гэдэс дотор амьдаараа дамжин өнгөрөх чадвартай байх ёстой.
Зах зээл дээрх пробиотикийн хоёр үндсэн төрөл бөгөөд хамгийн их судлагдсан нь:
1. Lactobacillus төрөл: Үүнд `L. acidophilus` болон `L. rhamnosus` зэрэг зүйлүүд багтана.
2. Bifidobacterium төрөл: Үүнд `Bifidobacterium longum` болон `Bifidobacterium breve` зэрэг зүйлүүд багтана.
Бид эдгээрийг хоёр үндсэн аргаар олж авч болно.
| Үүнийг хэрхэн авах вэ | Жишээ ба тэмдэглэл |
|---|---|
| Исгэсэн хүнс | Эдгээр нь пробиотикийг байгалийн аргаар авах хамгийн сайн арга юм.
Тэмдэглэл: Дэлгүүрээс энэ төрлийн хүнс худалдаж авахдаа "амьд ба идэвхтэй өсгөвөр" гэсэн шошгыг хайж олоорой, учир нь зарим үйлдвэрлэлийн процесс нь эдгээр ашигтай бактерийг устгаж болзошгүй юм. |
| Нэмэлтүүд | Эдгээрийг эмийн сангаас капсул, нунтаг эсвэл шингэн хэлбэрээр худалдан авч болно. Хэрэв нэмэлт тэжээл нь холбогдох бичил биетний өндөр концентрацитай тул тодорхой өвчний эмчилгээнд хэрэглэж байгаа бол эмч ихэвчлэн нэмэлт тэжээлийг зөвлөдөг. Тэмдэглэл: Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хэрэгцээндээ тохирсон сайн чанарын бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. |
Пробиотикийн эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?
Пробиотикууд нь бидний биеийн янз бүрийн хэсэгт янз бүрийн ашиг тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Хоол боловсруулах тогтолцооны ашиг тус
Энэ бол пробиотикийн гол бөгөөд хамгийн сайн батлагдсан ашиг тус юм.
- Энэ нь бие махбодид тодорхой шим тэжээл, эмийг шингээж, шингээхэд тусалдаг.
- Антибиотикоос үүдэлтэй суулгалтыг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг.
- Энэ нь H. pylori болон C. difficile зэрэг архаг бактерийн халдварыг эмчлэхэд тусалж магадгүй юм.
- Энэ нь нарийн гэдэсний бактерийн хэт өсөлт (SIBO) зэрэг нөхцөлд тусалж чадна.
- Энэ нь үрэвсэлт гэдэсний өвчин (жишээлбэл, шархлаат колит, Кроны өвчин) зэрэг өвчний шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг.
- Өтгөн хаталт, гэдэс дүүрэх, цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) зэрэг нийтлэг таагүй мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг.
Бусад эрүүл мэндийн ашиг тус
Судалгаагаар пробиотикууд нь хоол боловсруулах системээс гадна бусад олон зүйлд нөлөөлдөг болохыг харуулж байгаа боловч энэхүү судалгааны ихэнх хэсэг нь одоо хүртэл үргэлжилж байна.
- Арьсны эрүүл мэнд: Батга, атопик дерматит (экземтэй төстэй өвчин) зэрэг арьсны өвчинд тустай байж болно.
- Амны хөндийн эрүүл ахуй:Энэ нь шүд цоорох, буйлны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж чадна.
- Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд: Үтрээний болон шээсний замын халдвараас (ШШЗ) урьдчилан сэргийлэхэд тусалж болно.
- Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Бидний гэдэс болон тархины хооронд шууд холбоо байдаг ('гэдэс-тархины тэнхлэг'). Зарим судлаачид гэдэсний эрүүл мэндийг сайн байлгах нь сэтгэл санаа, стресс, өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварт нөлөөлдөг гэж үздэг.
Пробиотикоос ямар нэгэн эрсдэл эсвэл гаж нөлөө бий юу?
Пробиотикууд нь ерөнхийдөө эрүүл насанд хүрэгчдэд маш аюулгүй байдаг. Дэлхий даяар хүмүүс олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн.
Гэсэн хэдий ч дархлааны систем суларсан хүмүүс бага зэрэг эрсдэлтэй байж болно. Жишээлбэл:
- Дархлаа дарангуйлах эм ууж буй хүмүүс.
- Хүнд өвчтэй хүмүүс.
- Дутуу төрсөн нярай хүүхдүүд.
Ийм хүмүүсийн хувьд эрсдэл нь хортой бичил биетэн нь тэдний ууж буй пробиотик бүтээгдэхүүний сайн бичил биетүүдтэй санамсаргүйгээр холилдвол тэдний суларсан дархлааны систем үүнийг эсэргүүцэж чадахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог үзэгдэл юм.
Бага зэргийн гаж нөлөө
Зарим хүмүүс пробиотик хэрэглэж эхэлснээс хойш эхний хэдэн өдөр бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Гэдэс дүүрэх
- Хий
- Бага зэрэг гэдэс өвдөх
Энэ нь бидний гэдэс шинэ бичил биетүүдэд дасах үед тохиолддог. Энэ нь шинэ хоол идсэний дараа ходоодонд бага зэрэг хачин мэдрэмж төрөхтэй адил юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд ихэвчлэн хэдхэн хоногийн дотор өөрөө арилдаг .
Миний ууж буй пробиотик надад тохирох эсэхийг яаж мэдэх вэ?
Хэрэв та тодорхой шалтгаанаар (жишээлбэл, өтгөн хаталт) пробиотик хэрэглэж байгаа бол үр дүнтэй бол таны шинж тэмдгүүд аажмаар буурч, та тайвшрал мэдрэх болно. Өтгөн хаталттай хүн тогтмол гэдэс гадагшлуулж эхэлж магадгүй. Гүйлгэж байсан хүн хяналттай суулгалттай байж болно.
Бүтээгдэхүүнийг санал болгосон тунгаар заасан хугацаанд тогтмол уух нь чухал юм. Зөвхөн дараа нь та түүний үр нөлөөг бүрэн ойлгож чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Пробиотикууд нь бидний биед тусалдаг ашигтай, амьд бичил биетүүд юм.
- Эдгээр нь бидний гэдэс доторх сайн ба муу бактерийн тэнцвэрийг хадгалахад голчлон тусалдаг.
- Эдгээр нь антибиотик хэрэглэсний дараа үүсдэг суулгалт, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэрэг өвчнийг намдааж өгдөг.
- Үүнийг тараг, тослоггүй сүү зэрэг байгалийн гаралтай хүнсээр, мөн капсул эсвэл нунтаг хэлбэрээр нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно.
- Пробиотикууд нь ерөнхийдөө эрүүл хүмүүст маш аюулгүй байдаг ч дархлаа суларсан хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй.
- Хамгийн чухал нь: Пробиотик зэрэг нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө аваарай. Зөвхөн эмч танд хамгийн сайн тохирохыг зөвлөж чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү