Та бас шөнө унтахад бэрхшээлтэй байна уу? Эдгээр нойрны эмгэгийн талаар ярилцъя!

Та заримдаа шөнө орондоо эргэлдэж унтаж чадахгүйгээ мэдэрдэг үү? Эсвэл та өөрийгөө сайн унтсан гэж бодож байгаа ч маргааш өглөө нь сэрэхэд өдөржингөө маш их ядарч, нойрмог мэдрэмж төрдөг үү? Эдгээр нь тийм ч том асуудал биш хааяа тохиолддог зүйлс юм. Гэхдээ хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал, мөн таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал та нойрны эмгэгтэй байж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, энэ бол олон хүний ​​​​тусгай асуудал юм. Өнөөдөр бүх зүйлийн талаар энгийн үгээр ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл эдгээр нойрны эмгэгүүд юу вэ?

Нойрны асуудал буюу нойрны эмгэг нь бидний бие махбодид шаардлагатай хэмжээний унтаж амрахад саад болдог нөхцөл байдал юм. Тэдгээрийн 80 гаруй төрөл байдаг. Эдгээр нь бидний нойрны гурван тал дээр голчлон нөлөөлдөг:

• Нойрны чанар: Та хэр сайн, гүн унтаж байна вэ.
• Унтах хугацаа: Та унтаж эхлэх хугацаа болон тасралтгүй унтаж чадах эсэх.
• Нойрны хэмжээ: Та хэр удаан унтаж, хэр удаан сэрүүн байна.

Бид бүгд үе үе нойрны асуудалтай тулгардаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв танд дараах зүйлсийн аль нэг нь илэрвэл та өөрийгөө нойрны асуудалтай гэж бодож магадгүй юм.

• Хэрэв та байнга унтахад асуудалтай байгаа бол.
• Хэрэв та шөнөдөө дор хаяж долоон цаг унтдаг байсан ч өдрийн цагаар маш их ядарч, нойрмоглож байвал.
• Хэрэв энэ нь танд өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаагаа хийхэд хэцүү болгож байвал.

Нойрны асуудлын үндсэн төрлүүд юу вэ?

Нойрны асуудлыг хэд хэдэн үндсэн ангилалд хувааж болно. Энэ хуваагдал үе үе өөрчлөгдөж байдаг ч одоогоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн олон улсын ангиллын дагуу хэд хэдэн үндсэн ангилал байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг авч үзье.

Бидний дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог нойрны асуудлууд

Эдгээр үндсэн ангилалд өөр олон нөхцөлүүд байдаг. Тэдгээрийн зарим нь:

• Архаг нойргүйдэл: Энэ эмгэг нь шөнө унтахад хүндрэлтэй байх эсвэл шөнө сэрээд дараа нь долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж гурван сарын турш унтаж чадахгүй байх үед үүсч болно. Энэ нь таныг өдрийн турш цочромтгой, ядарсан мэдрэмж төрүүлдэг.
• Бөглөрөлт нойрны апноэ: Энэ нь унтаж байх үед амьсгал хэсэг хугацаанд зогсож, чанга хурхирах шалтгаан болдог нөхцөл юм. Энэ нь нойрыг ихээхэн алдагдуулдаг.
• Хөл тайван бус байх хам шинж: Ялангуяа шөнө унтах гэж оролдох үед, амарч байхдаа хөл урагш хойш хөдөлдөг үед тавгүйрхэх, тайван бус болох мэдрэмж төрдөг.
• Нарколепси: Өдрийн аль ч цагт гэнэт , хяналтгүй нойрсох. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.
• Ээлжийн ажлын нойрны эмгэг: Шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүс ээлжийн ажлаасаа болж унтахад бэрхшээлтэй байдаг, нойрмог цагаар сэрүүн байх, ажлын бус цагаар унтаж чадахгүй байдаг.
• Унтах үе шат хойшлох хам шинж:Ихэвчлэн та ердийн унтах цагаасаа дор хаяж хоёр цагийн дараа унтдаг. Өглөө босох нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь сургуулийн хүүхдүүд болон залуучуудын дунд илүү түгээмэл тохиолддог.
• REM нойрны зан үйлийн эмгэг: Нойрны үеэр 'REM' (нүдний хурдан хөдөлгөөн) гэж нэрлэгддэг гүн нойрны үеэр зүүд зүүдэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид гүйж байна гэж зүүдэлбэл орноосоо гүйж босон хашгирахыг оролддог.

Бидэнд үнэхээр хэр их унтах шаардлагатай вэ?

Нойр нь бидний бие махбодийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Танд хэрэгтэй унтах хэмжээ нь бусдынхаас арай өөр байж болно. Гэхдээ ерөнхийдөө эмч нар насанд хүрэгчид өдөрт 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна. Хүүхэд болон бага насны хүүхдүүд бүр ч их унтах шаардлагатай байдаг.

Нойрны асуудлын шинж тэмдэг юу вэ?

Нойрны асуудлын шинж тэмдгүүд нь төрлөөс хамааран өөр өөр байж болно. Гэхдээ зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд байдаг. Эдгээрийг шөнийн болон өдрийн шинж тэмдгүүдэд задлан шинжлье.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрч, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань нөлөөлж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Нойрны асуудлын шалтгаанууд юу вэ?

Нойрны асуудлын цорын ганц шалтгаан байхгүй. Үүнд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байж болно. Шалтгаан нь нойрны эмгэгийн төрлөөс хамааран өөр өөр байдаг. Энд зарим нийтлэг шалтгаанууд байна:

• Бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: Нойрны асуудал нь зүрхний өвчин, астма, архаг өвдөлт, мэдрэлийн өвчин зэрэг өвчний шинж тэмдэг байж болно.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд: Нойргүйдэл нь ихэвчлэн сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр зэрэг нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг.
• Генетикийн хүчин зүйлс: Зарим нойрны эмгэгүүд удамшлын шинжтэй байж болно.
• Эм: Зарим эм нь гаж нөлөө хэлбэрээр нойрны хямралд хүргэдэг.
• Амьдралын хэв маяг: Шөнийн ээлжинд ажиллах, унтахаасаа өмнө кофе, цай, архи гэх мэт уух.
• Нас: Нас ахих тусам нойрны хэв маяг өөрчлөгдөх нь түгээмэл үзэгдэл юм. 65-аас дээш насны хүмүүсийн бараг тал хувь нь ямар нэгэн төрлийн нойрны асуудалтай байдаг.
• Стресс: Ажил болон гэр бүлийн асуудлаас үүдэлтэй стресс нь нойрны хамгийн том дайснуудын нэг юм.

Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол юу болох вэ?

Та "Хэрэв би өнгөрсөн шөнө хангалттай унтаж чадаагүй бол яах вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй. Гэхдээ урт хугацаанд хангалттай унтаж чадахгүй байх нь бидний бие махбодь болон оюун ухаанд таны бодож байгаагаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хангалттай унтаж амрахгүй байх нь дараах шалтгаануудыг үүсгэж болзошгүй:

• Суралцах, юмс санах, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх.
• Хурдан уурлаж, сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хэцүү байдаг.
• Хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа удааширдаг (энэ нь ослын магадлалыг нэмэгдүүлдэг).

Удаан хугацаанд нойр дутмаг байдалЭнэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт, сэтгэл гутрал, зөнөгөрөл зэрэг ноцтой өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Нойрны асуудлыг хэрхэн оношилж, эмчилдэг вэ?

Та эмчид үзүүлэхээр очиход тэр танаас нойрны хэв маяг, шинж тэмдгийн талаар асууж, биеийн үзлэг хийнэ.

Оношлогоо

• Нойрны тэмдэглэл: Таны эмч танаас хэзээ унтах, хэзээ сэрэх, шөнө хэдэн удаа сэрдэг, өдрийн цагаар дуг хийдэг эсэх гэх мэт унтах зуршлаа тэмдэглэхийг хүсэж магадгүй. Энэ нь танд нойрны хэв маягийн талаар сайн ойлголт өгөх болно.
• Полисомнограмм буюу нойрны судалгаа: Заримдаа таныг нойрны мэргэжилтэнд үзүүлж, эмнэлэг эсвэл бусад байгууллагад нэг шөнийг өнгөрөөхийг хүсэж магадгүй. Таныг унтаж байх үед таны тархины долгион, зүрхний цохилт, амьсгал, биеийн хөдөлгөөнийг тусгай төхөөрөмжөөр хянадаг. Үүнийг "нойрны судалгаа" гэж нэрлэдэг.

Эмчилгээний аргууд

Нойрны асуудлыг эмчлэх нь шалтгаан болон төрлөөс хамаарна. Эмчилгээний аргууд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно.

• Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт (Нойрны эрүүл ахуй): Энэ бол ихэвчлэн хамгийн түрүүнд туршиж үзэх зүйл юм. Өөрөөр хэлбэл, сайн унтахад шаардлагатай орчин, зуршлыг бий болгох явдал юм. (Бид энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих болно).
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ бол нойрны талаарх сөрөг бодол, айдсыг өөрчилж, унтахад тань туслах аргаар сэтгэхийг заах замаар ажилладаг ярианы эмчилгээ юм.
• Эм: Зарим тохиолдолд эмч танд богино хугацаанд нойрны эм эсвэл бусад эмийг бичиж өгч болно. Гэсэн хэдий ч та эмчийн жоргүйгээр эмийн сангаас нойрны эм хэзээ ч ууж болохгүй.
• CPAP аппарат: Нойрны апноэ өвчтэй хүмүүст унтаж байх үед хамар дээгүүрээ зүүсэн маскаар агаар дамжуулдаг CPAP (Тасралтгүй эерэг агаарын даралт) аппарат ашиглахыг зөвлөж байна.

Сайн унтахын тулд өөрөө хийж чадах зүйлс (Нойрны эрүүл ахуй)

Сайн унтах нь зуршил юм. Энэ зуршлыг хөгжүүлэхэд туслах хэдэн зүйл энд байна.

• Сайн унтах орчин бүрдүүл: Унтлагын өрөө чинь сэрүүн, нам гүм, харанхуй байх ёстой. Хэрэв чимээ шуугиан таныг зовоож байвал чихний бөглөө ашиглаарай. Хэрэв гэрэл таныг зовоож байвал хар хөшиг ашиглаарай.
• Унтахаасаа өмнө оюун ухаанаа цэгцэл: Асуудлууд болон маргааш хийх зүйлсийнхээ талаар бодох нь таныг унтахаас сэргийлж чадна. Тиймээс унтахаасаа нэг цагийн өмнө тэдгээрийг дэвтэрт бичиж, хойш нь тавь. "Хэрэв би өнөө орой унтахгүй бол маргааш дуусна" гэх мэт сөрөг бодлуудыг бүү бод.
• Ороо зөвхөн унтах болон секс хийхэд ашиглаарай: Зурагт үзэх, утсаа шалгах, ажиллах эсвэл орондоо хооллохоо боль. Энэ нь таны тархинд орыг нойртой холбоход тусална.
• Унтах цаг болон сэрэх цагийн хуваарь гарга: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай болго. Амралтын өдрүүд болон баярын өдрүүдэд ч гэсэн энэ дэглэмийг баримтлахыг хичээ.
• Цаг руу бүү ширт: Хэрэв та орондоо орсноосоо хойш 20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол орноосоо бос, өөр өрөөнд оч, ном унш эсвэл тайвшруулах хөгжим сонс. Гэхдээ утас, таблет эсвэл зурагт руугаа бүү хар. Нойрмоглох үедээ буцаж орондоо ор.
• Дасгал хөдөлгөөн: Өдрийн цагаар тогтмол дасгал хийх нь таныг илүү сайн унтахад тусална. Гэсэн хэдий ч унтахаас 4 цагийн дотор хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.

Унтахаасаа өмнө эдгээр зүйлсээс хол байгаарай.

Хэрэв та сайн унтахыг хүсч байвал унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө эдгээр зүйлсээс хол байх нь маш чухал юм.