Найз/гэр бүлийн гишүүн сэтгэл гутралд орсон уу? Энэ талаар ярилцъя.

Таны хамгийн сайн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн өмнөхөөсөө их өөрчлөгдсөнийг та анзаарсан уу? Тэд тийм ч их инээмсэглэдэггүй, тийм ч их ярьдаггүй, үргэлж боддог... Заримдаа тэд маш их гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй. Гэхдээ хэрэв энэ байдал хэдэн долоо хоног, хэдэн сар үргэлжилбэл энэ нь зүгээр л гуниг биш юм. Тэд сэтгэл гутрал гэж нэрлэгддэг өвчинтэй тэмцэж байж магадгүй юм. Тиймээс ийм хүнд туслахын тулд өнөөдөр бид тэдний сэтгэлийг шархлуулахгүйгээр тэдэнтэй хэрхэн ярилцах талаар ярилцах болно.

Эхлээд сэтгэл гутрал гэж юу болохыг ойлгоё.

Сэтгэл гутрал бол нарийн мэргэжлийн эмчилгээ шаарддаг архаг өвчин юм. Энэ нь зүгээр л хэдхэн хоногийн дотор арилдаг гунигтай мэдрэмж биш юм. Тусламжгүйгээр энэ өвчнөөс эдгэрэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.

Таны нэг найз өмнө нь маш аз жаргалтай, хөгжилтэй байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ одоо тэр маш чимээгүй бөгөөд өрөөндөө ганцаараа байх дуртай болсон. Үүнд танд шалтгаан байгаа эсвэл байхгүй байж болно. Энэ нь хайртай хүнээ алдах, ажлаа алдах гэх мэт байж болно. Гэхдээ заримдаа ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр сэтгэл гутрал үүсч болно.

Сэтгэл гутралын талаар бидний мэдэх ёстой зарим зүйлс энд байна:

• Энэ бол өвчин биш, залхуурал биш: Сэтгэл гутрал бол залхуурал эсвэл оюун ухааны сулрал биш. Энэ бол бидний тархинд агуулагдах химийн бодисууд (мэдрэл дамжуулагч)-ын өөрчлөлттэй холбоотойгоор үүсдэг эмнэлгийн нөхцөл байдал юм. Тийм ч учраас тэд орноосоо босоод нүүрээ угаах гэх мэт энгийн зүйлийг хийхэд хангалттай эрч хүчгүй мэт санагддаг.
• Энэ бол маш түгээмэл тохиолддог өвчин юм: Шри Ланк болон дэлхий даяар олон тооны хүмүүс энэ өвчнөөр шаналж байна. Тиймээс та ганцаараа байна гэж бүү бодоорой.
• Бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь сэтгэл гутралыг үүсгэж болзошгүй: Гипотиреодизм гэх мэт зарим бие махбодийн нөхцөл байдал нь сэтгэл гутралыг үүсгэж болзошгүй.
• Энэ нь мөн эмнээс үүдэлтэй байж болно: Сэтгэл гутрал нь цусны даралт ихсэх зэрэг өвчний үед уудаг зарим эмийн гаж нөлөө хэлбэрээр тохиолдож болно.
• Амьдралаа дуусгах тухай ярих: Энэ бол маш нухацтай авч үзэх ёстой зүйл. Хэрэв хэн нэгэн танд амьдралаас залхаж, үхэх гэж байгаа юм шиг санагдаж байгаагаа хэлбэл хэзээ ч хөнгөн хуумгай хандаж болохгүй. Энэ нь тусламж гуйсан хашгиралт байж магадгүй юм.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүнд бид хэрхэн туслах вэ?

Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ туслах хэрэгтэй гэж бодож байвал яриагаа хэрхэн эхлүүлэх талаар эндээс үзнэ үү.

Эхлээд түүнд юу бодож байгаагаа хэл.

Бид ихэнхдээ иймэрхүү зүйлийн талаар ярихаас айдаг. Гэхдээ энэ бол түүнд халамж, хайраа харуулах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Та маш тайван, эелдэг хоолойгоор ингэж ярьж болно.

Та энэ асуултыг асуухад тэр таныг өөрийг нь харж байгааг мэдрэх болно. Дараа нь түүний юу гэж хэлэхийг анхааралтай сонсоорой. Та хэрхэн тусалж чадахаа асуугаарай. Та мөн түүнд эмчид үзүүлэхэд нь тусалж чадах эсэхийг асууж болно.

Танд "үгүй" гэж хэлэх, "тийм" гэж хэлэхэд туслах

Бид тэднийг сайн санаагаар урамшуулахыг хичээдэг ч заримдаа бидний хэлсэн зүйлс тэднийг бүр ч их гомдоож болзошгүй. Тиймээс иймэрхүү зүйл хэлэхээс зайлсхий.

Энгийнээр хэлбэл, тэдний мэдрэмжийг хэн нэгнийхтэй харьцуулж болохгүй. Ингэснээр тэдний гуниг үндэслэлгүй бөгөөд хэвийн зүйл мэт санагдаж, бүр ч их ганцаардмал мэдрэмж төрүүлнэ.

Тэвчээртэй байж, жижиг сайжруулалтыг ч үнэлээрэй.

Сэтгэл гутралтай хүмүүс үргэлж адилхан байдаггүй. Зарим өдрүүд сайхан байдаг бол зарим өдрүүд үнэхээр муу байдаг. Хэрэв тэд ярихыг хүсэхгүй байвал албадах хэрэггүй. Магадгүй тэд зүгээр л чамайг ярихгүйгээр тэнд байгаасай гэж хүсэж байгаа байх.

Түүнчлэн, хэрэв тэд жижиг зүйл хийвэл - жишээлбэл, удаан хугацааны дараа нүүрээ угааж, хувцсаа солих гэх мэт - үүнийг ёжтойгоор бүү хэл. Үүний оронд тэр жижиг хүчин чармайлтыг нь магт.

Хэрэв тэднээс хатуу үг гарвал...

Заримдаа тэд чамайг гомдоож магадгүй бөгөөд чи тэдний замд саад болж магадгүй. Тэр үед үүнийг хувийн байдлаар бүү хүлээж ав. Ярьж байгаа хүн чиний найз биш, харин тэдний өвчин. Тэвчээртэй бай. Тэдэнд "Хэрэв чи ярих шаардлагатай бол би үргэлж энд байна" гэж сануул.

Сэтгэл гутралтай тэмцэх аргууд

Эдгээр зөвлөгөө нь сэтгэл гутралд өртөж буй та болон сэтгэл гутралд орсон хүнд тусалж буй хүмүүст хоёуланд нь чухал байх болно.

• Яаралтай эмчийн зөвлөгөө аваарай: Энэ бол хамгийн чухал бөгөөд эхний алхам юм. Үүний тулд мэргэжлийн сэтгэцийн эмч эсвэл өрхийн эмчтэйгээ уулзаж, энэ талаар ярилцаарай. Эм, зөвлөгөө хоёулаа ихэвчлэн шаардлагатай байдаг.
• Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байвал ганцаараа зовж шаналах хэрэггүй: итгэдэг хүндээ нэн даруй хэлээрэй. Эсвэл тусламж авахын тулд Шри Ланкийн Найзууд эсвэл Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэн (NIMH) яаралтай тусламжийн 1926 дугаарт залгаарай. Тэд таныг сонсоход бэлэн байна.
• Өдрөө бага зэрэг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүл: Энэ нь тийм ч том асуудал байх албагүй. Хашаандаа 10-15 минут алхах нь ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
• Өдөр тутмын дэглэмээ баримтал: Аль болох нэгэн зэрэг унтаж, нэгэн зэрэг сэр. Тэжээллэг хоол ид.
• Өмнө нь дуртай байсан зүйлсээ бага зэрэг хий: Кино үзэх эсвэл дуу сонсох гэх мэт жижиг зүйл ч хамаагүй.
• Архи, мансууруулах бодисоос бүрэн зайлсхий: Эдгээр нь түр зуурын тайвшрал мэт санагдаж болох ч урт хугацаанд сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй.