ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯈꯉꯁꯤ! ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯤꯡꯊꯤꯖꯅꯥ ꯈꯉꯁꯤ!

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯕꯦꯛ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ? ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ, ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ, ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ, ꯑꯇꯩ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯊꯥꯗꯣꯛꯇꯨꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯈꯛꯇꯅꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯒꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯍꯤꯔꯣꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯗꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯈꯉꯕꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯣꯛ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯒꯅꯤ꯫

ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ? ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯅꯤ . ꯃꯦꯗꯤꯁꯤꯅꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ``ꯁ꯭ꯀꯦꯂꯦꯇꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ'' ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ (ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯔꯁꯣ) ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯄꯤꯕꯅꯤ꯫ ꯈꯟꯗꯨꯅꯥ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯦꯠꯅꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯆꯦꯌꯥꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯄꯨꯄꯦꯠꯀꯤ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯑꯣꯏꯔꯝꯂꯒꯅꯤ, ꯅꯠꯇꯦ?

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯗꯤ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯄꯥꯌꯈꯠꯂꯤꯕꯥ ꯈꯣꯡꯖꯪ ꯀꯌꯥꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯁꯨ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ . ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯒꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯕꯨ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯕꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯆꯠꯄꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯣꯔꯁꯣꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔꯦꯜ ꯁꯄꯣꯔꯇꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ꯫

ꯃꯁꯤ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯥ ꯑꯣꯇꯣꯃꯦꯇꯤꯛ ꯁꯦꯛꯌꯨꯔꯤꯇꯤ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯃꯒꯨꯝ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯟꯊꯕꯥ ꯉꯃꯗ꯭ꯔꯕꯁꯨ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯐꯤꯚꯃꯗꯥ ꯊꯝꯅꯕꯥ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤ꯫

ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯇꯩ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅ:

• ꯅꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ꯫
• ꯉꯛꯁꯝ
• ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡ꯫
• ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯍꯩꯕꯥ꯫
• ꯈꯣꯡꯎꯞ꯫

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯃꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯃꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ, ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯆꯤꯜꯂꯀꯄꯥ, ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯈꯔꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤ `ꯏꯅꯚꯣꯂꯨꯟꯇꯔꯤ ꯑꯦꯛꯁꯟ` ꯑꯃꯅꯤ - ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ? (ꯑꯦꯅꯥꯇꯣꯃꯤ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.

ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯒꯥ ꯁꯝꯅꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯍꯧꯏ . ꯃꯐꯃꯗꯨꯗꯒꯤ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯆꯦꯟꯊꯔꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗꯀꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ (ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯤꯄꯐꯝ (hip bone)ꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ) ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯁꯔꯨꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯦꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯗꯤ:

• ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗꯀꯤ ꯁꯤꯉ꯭ꯒꯜ ꯕꯣꯟ (`Vertebrae`): ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗ ꯑꯁꯤ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁꯔꯨ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯅꯤ꯫
• ꯔꯤꯕꯁ : ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯔꯤꯕ ꯀꯦꯖ (ribs cage) ꯁꯦꯝꯂꯤꯕꯥ ꯁꯔꯨꯁꯤꯡ꯫
• ꯁ꯭ꯀꯦꯄꯨꯂꯦ : ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯅꯤ꯫

ꯀꯅꯦꯛꯁꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗ, ꯁꯣꯔꯣꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯣꯔꯁꯣꯒꯤ ꯑꯇꯩ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯍꯨꯃꯗꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯏ! ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯍꯨꯃꯗꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ `ꯂꯦꯌꯥꯔ`ꯗꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯧꯁꯤꯅꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯔꯨꯝ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯁꯦꯃꯖꯤꯟ-ꯁꯥꯖꯤꯅꯕꯅꯤ, ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

1. ꯁꯨꯄꯔꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯜ/ꯑꯦꯛꯁꯠꯔꯤꯅꯁꯤꯛ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ:

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯊꯛ ꯊꯪꯕꯥ ꯂꯦꯌꯔꯅꯤ , ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯠꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ "ꯁꯣꯜꯗꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ" ꯍꯥꯌꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯈꯜꯂꯤ꯫ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯇꯩ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯁꯤꯅꯤ:

• Latissimus dorsi : ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯊꯣꯏꯗꯣꯛꯅꯥ "the lats" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯊꯛ ꯊꯪꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯣꯔꯣꯛ ꯕ꯭ꯂꯦꯗꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗꯀꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯈꯥ ꯊꯪꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛꯇꯥ ꯆꯦꯟꯊꯔꯀꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏ꯫
• ꯂꯤꯚꯦꯇꯔ ꯁ꯭ꯀꯦꯄꯨꯂꯦ (Levator scapulae ) : ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯅꯥꯛ ꯅꯛꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• ꯔꯣꯝꯕꯣꯏꯗ : ꯔꯣꯝꯕꯣꯏꯗ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯣꯔꯣꯛ ꯕ꯭ꯂꯦꯗꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗꯇꯥ ꯁꯝꯅꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯄꯨꯟꯁꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• ꯇ꯭ꯔꯦꯄꯦꯖꯤꯌꯁ : ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯕꯨ "ꯇ꯭ꯔꯦꯞ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ, ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯆꯠꯂꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯥ ꯊꯪꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛꯇꯥ "V" ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯦꯟꯊꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ, ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
• ꯁꯦꯔꯥꯇꯁ ꯑꯦꯟꯇꯤꯔꯤꯑꯣꯔ : ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯕ ꯀꯦꯖꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯣꯔꯣꯛ ꯕ꯭ꯂꯦꯗꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯄꯨꯈꯠꯄꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯦꯛꯁꯤꯟ-ꯊꯧꯔꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

2. ꯏꯟꯇꯔꯃꯤꯗꯤꯌꯦꯠ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ: 1.1.

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯕꯟ ꯀꯦꯖꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯕꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯠꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯁꯨ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯃꯁꯜ ꯑꯅꯤ ꯂꯩ:

• Serratus posterior superior : ꯃꯁꯜ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯐꯝ (shoulder gardle)ꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤ ꯔꯣꯝꯕꯣꯏꯗ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯕꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• Serratus posterior inferior : ꯃꯁꯜ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯕ ꯀꯦꯖꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤ ꯂꯦꯇꯤꯁꯤꯃꯁ ꯗꯣꯔꯁꯤ (lats) ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯐꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯕꯟ ꯑꯗꯨ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

꯳.ꯏꯟꯠꯔꯤꯅꯁꯤꯛ /ꯗꯤꯞ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ: ꯱.

ꯃꯁꯤ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯂꯨꯝꯕꯥ ꯂꯦꯌꯔꯅꯤ . ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯅꯤꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ, ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗꯀꯤ ꯃꯅꯥꯛꯇꯥ ꯂꯩ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯗꯤꯞ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯁꯕꯒ꯭ꯔꯨꯄꯁꯤꯡꯗꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯏ: ꯁꯨꯄꯔꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯜ, ꯏꯟꯇꯔꯃꯤꯗꯤꯌꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯞ꯫

ꯃꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯅꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯑꯊꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯃꯈꯣꯌ ꯃꯁꯥꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯦꯌꯔꯁꯤꯡꯗꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯁꯤꯒꯤ "ꯁꯨꯄꯔꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯜ" ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ "ꯏꯟꯇꯔꯃꯤꯗꯤꯑꯦꯠ" ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯅꯀꯁꯤꯜꯂꯤ꯫ "ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯕꯥ" ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯇꯩ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯀꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ, ꯐꯤꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯪꯗꯨ ꯂꯩꯇꯥꯕꯥ ꯄꯤ꯫

ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯒꯦ?

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯐꯤꯕꯔ ꯂꯤꯁꯤꯡ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯅꯤ, ꯃꯗꯨ ꯊꯣꯡꯅꯥꯎ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯔꯣꯞ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯐꯤꯕꯔꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯪꯁꯤꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯤꯕꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯀꯨꯏꯜ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯥꯌꯀꯩ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯆꯦꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯅꯥ ꯑꯗꯣꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯕꯨ ꯂꯃꯖꯤꯡꯕꯤꯅꯕꯥ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯃꯤꯟꯅꯔꯤ꯫

ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯜ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯟ , ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ "ꯃꯁꯜ ꯄꯨꯜ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯔꯥꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯜ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯐꯤꯕꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯂꯤꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯦꯟꯊꯈꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯦꯟꯊꯈꯤ꯫

ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯔꯤꯕꯥ, ꯁꯣꯟꯊꯔꯕꯥ ꯕꯟꯖꯤ ꯀꯣꯔꯗ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯕꯗꯤ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ? ꯃꯁꯤ ꯊꯨꯒꯥꯏꯔꯝꯂꯒꯅꯤ, ꯅꯠꯇꯦ? ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯗꯨ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯅꯤ꯫

ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯜ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ ꯑꯃꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ꯫

ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ : ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ : ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ꯫
• ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ : ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯒꯤ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯃꯥ꯫
• ꯕꯦꯛ ꯁ꯭ꯇꯤꯐꯦꯟꯁ : ꯐꯖꯅꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ꯫
• ꯕꯦꯛ ꯁ꯭ꯄꯥꯝ (back Spasms) : ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯄꯒꯤ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯃꯥ꯫
• ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ : ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ꯫
• ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯃꯆꯨ ꯁꯪꯂꯀꯄꯥ : ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯤꯜ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯒꯦ?

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯈꯜ (ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ) ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ:

• ꯔꯦꯁ꯭ꯠ : ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯈꯤꯕꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯐꯒꯠꯂꯛꯠꯔꯤꯐꯥꯎꯕꯥ ꯍꯦꯚꯤ ꯂꯤꯐꯇꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯀꯌꯥꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯊꯃꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯪꯍꯜꯂꯛꯀꯅꯤ꯫
• ꯑꯁꯥꯕꯥ/ ꯑꯏꯪꯕꯥ ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯁꯤꯡ : ꯑꯁꯥꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯕꯣꯇꯜ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯥꯏꯁ ꯄꯦꯛ ꯑꯃꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯅꯠ 15 ꯔꯣꯝ ꯊꯥꯎ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯑꯁꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯏꯪꯕꯥ ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯣꯂꯇꯔꯅꯦꯠ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯐꯤ ꯑꯃꯗꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯅꯕꯅꯤ ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯍꯀꯊꯦꯡꯅꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ꯫: `ꯑꯦꯟ.ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯑꯥꯏ.ꯗꯤ.ꯁꯤꯡ` (ꯅꯟ-ꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯏꯗꯜ ꯑꯦꯟꯇꯤ-ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯇꯔꯤ ꯗ꯭ꯔꯒꯁꯤꯡ) ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ `ꯑꯦꯁꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯣꯐꯦꯟ`ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯈꯛꯇꯃꯛ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯦꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯗꯣꯖ ꯑꯗꯨꯈꯛꯇꯗꯥ ꯂꯧ꯫ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯌꯥꯎꯗꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ 10ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯦꯟ ꯔꯤꯂꯤꯚꯔꯁꯤꯡ ꯂꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ (PT) : ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯇꯝꯕꯤꯒꯅꯤ꯫ ꯄꯤ.ꯇꯤ.ꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯥꯛꯀꯗꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯒꯅꯤ?

"ꯄ꯭ꯔꯤꯚꯦꯟꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯩ꯫" ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯥꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯗꯒꯤ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯣꯛꯂꯛꯠꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯩ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯋꯥꯔꯝ ꯇꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯇꯧ꯫ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯜ ꯐꯤꯕꯔꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯟꯊꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯆꯦꯟꯊꯔꯀꯄꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯒꯤ ꯊꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯣꯚꯔꯕꯣꯔꯗꯇꯥ ꯆꯠꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯂꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯒꯤ ꯐ꯭ꯔꯤꯛꯕꯦꯟꯁꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯧꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯒꯅꯨ꯫
• ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯊꯝꯕꯥ꯫ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ, ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯗꯥꯌꯗꯥ ꯁꯣꯏꯗꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯎꯅꯒꯗꯒꯦ?

ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯑꯃꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯤꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯗꯨꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯛ ꯄꯤꯕꯅꯥ ꯍꯟꯊꯔꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯍꯟꯊꯔꯛꯠꯔꯕꯗꯤ , ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯍꯣꯁ꯭ꯄꯤꯇꯥꯂꯒꯤ ꯏꯃꯔꯖꯦꯟꯁꯤ ꯗꯤꯄꯥꯔꯇꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯠꯀꯗꯕꯅꯤ:

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• ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ, ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ꯫
• ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯕꯥ꯫
• ꯌꯨꯔꯤꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ꯫

ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯇꯥꯀꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯃꯥꯡꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ (ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ)

ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯎꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯝꯞꯂꯦꯛꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯕꯣꯛꯁ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯒꯥ ꯁꯤꯅꯦꯃꯥ ꯌꯦꯡꯕꯗꯥ ꯁꯣꯐ꯭ꯇꯋꯥꯌꯔꯗꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯐꯥꯎꯕꯥ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯄꯣꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯔꯕꯁꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯗꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ (ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯅꯥ!)꯫

ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯃꯒꯅꯨ꯫ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫ ꯑꯋꯥ-ꯑꯅꯥꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯤꯡꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯦ꯫ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯕꯦꯛ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯑꯃꯒꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯌꯨꯝꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ!

` ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ, ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ, ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ, ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ, ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯁ꯭ꯠꯔꯀꯆꯔ, ꯕꯦꯛ ꯍꯦꯂꯊ, ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ꯫