ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯀꯄꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯁꯤꯡ ꯂꯩ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯇꯤꯌꯥꯗꯥ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯅꯣꯡ ꯆꯨꯔꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯁꯤꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐꯃꯨꯡꯗꯒꯤ ꯊꯣꯔꯀꯄꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯗꯦ꯫ ꯅꯉꯅꯥ ꯄꯣꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ, ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯉꯅꯥ ꯅꯁꯥꯕꯨ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯄꯥꯃꯖꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯔꯨꯄꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯆꯠꯄꯗꯒꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ, ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯀꯨꯔꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ꯫ ꯑꯗꯣꯃꯁꯨ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤ ꯈꯉꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ꯫
ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ, ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ, ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡ, ꯊꯕꯛ-ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯅꯥꯏꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯧꯔꯛꯂꯕꯗꯤ ꯃꯁꯤ ‘ꯃꯨꯗ’ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯦꯗꯤꯁꯤꯅꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯕꯨ ꯁꯤꯖꯅꯦꯜ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯤꯖꯅꯦꯜ ꯑꯦꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ.) ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫
ꯃꯁꯤ ꯁꯨꯞꯅꯇꯒꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯔꯥ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯔꯥ? ꯈꯦꯟꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯉꯂꯁꯤ꯫
ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯊꯥꯛ ꯑꯅꯤ ꯂꯩ꯫ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯁꯤꯖꯅꯦꯜ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ (winter doldrums) ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ, ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ. ꯑꯅꯤꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯆꯥꯔꯠ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ꯫
| ꯃꯒꯨꯟ ꯂꯩꯕꯥ꯫ | ꯋꯤꯟꯇꯔ ꯗꯣꯂꯗ꯭ꯔꯥꯃꯁꯤꯡ꯫ | ꯁꯤꯖꯅꯦꯜ ꯑꯦꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ.) |
|---|---|---|
| ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ꯫ | ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯠꯂꯤ, ꯑꯩ ꯕꯣꯔ ꯑꯣꯏꯔꯦ꯫ | ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯁꯨꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯏ꯫ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯀ꯭ꯂꯥꯁꯇꯥ ꯌꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ |
| ꯆꯥꯅꯤꯡꯕ ꯊꯛꯅꯤꯡꯕ ꯐꯥꯎꯕ | ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ, ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯆꯦꯡ, ꯕ꯭ꯔꯦꯗ, ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ) ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫ | ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯦꯚꯤꯡ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯏ꯫ |
| ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ꯫ | ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯀꯤꯂꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ 2-3 ꯍꯦꯅꯒꯠꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ꯫ | ꯃꯁꯤ ꯃꯁꯛ ꯊꯣꯛꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ |
| ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯁ꯭ꯇꯦꯠ꯫ | ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ꯫ | ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ, ꯑꯥꯁꯥ ꯂꯩꯇꯕꯥ, ꯃꯔꯥꯜ ꯂꯩꯖꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯁꯥꯅꯥ ꯃꯁꯥꯕꯨ ꯁꯤꯖꯕꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ |
ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ.ꯅꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯆꯍꯤ ꯑꯅꯤ ꯊꯪꯟ-ꯊꯪꯅꯅꯥ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯉꯗꯣꯀꯏ .
ꯑꯩꯈꯣꯌꯗꯥ ꯀꯔꯤꯒꯤ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ? ꯃꯔꯝ ꯀꯔꯤꯅꯣ?
ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯜ ꯋꯥꯠꯄꯅꯤ . ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯑꯣꯏꯔꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ? ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯦꯁꯤꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯘꯗꯤ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯕꯥꯏꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯘꯗꯤ (Circadian Rhythm) ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯐꯪꯂꯤꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯂꯦꯞꯄꯤ꯫
ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥ ꯈꯥꯛꯇꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥꯀꯁꯤꯡꯗꯥ, ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯀꯨꯏꯅꯥ ꯂꯩꯔꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯅꯥ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯀꯧꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯧꯏ꯫ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ, ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯥ, ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯍꯧꯏ꯫
ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯑꯋꯥꯠꯄꯥ ꯅꯠꯇꯦ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯅꯥ ꯃꯉꯥꯂꯗꯥ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯕꯥꯏꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫
ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯝ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯃꯐꯝ: ꯏꯛꯌꯨꯏꯇꯔꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯀꯣꯜꯗ ꯀ꯭ꯂꯥꯏꯃꯦꯠ ꯂꯩꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯏꯪꯂꯦꯟꯗ, ꯀꯅꯥꯗꯥ, ꯑꯣꯁ꯭ꯠꯔꯦꯂꯤꯌꯥꯒꯤ ꯃꯐꯝ ꯈꯔꯗꯥ) ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯔꯤꯂꯉ꯭ꯀꯥꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯗ꯭ꯔꯕꯁꯨ, ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯃꯣꯟꯁꯨꯅꯒꯤ ꯅꯣꯡꯖꯨꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛꯁ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ SAD ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯀꯦꯃꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤ: ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯀꯦꯃꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤ ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ?
ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯄꯥꯎ ꯑꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫
ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ - ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ꯫
ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ.ꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ꯫ꯃꯁꯤ ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯂꯦꯝꯄ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ‘ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯕꯣꯛꯁ’ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯑꯇꯦꯅꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫
- ꯀꯔꯝꯕ ꯃꯇꯝꯗ? ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯅꯠ 30 ꯔꯣꯝ ꯃꯉꯥꯜ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫
- ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯇꯧꯒꯅꯤ? ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯟ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯦꯁ꯭ꯀꯇꯣꯄꯇꯥ ꯃꯉꯥꯂꯒꯤ ꯕꯣꯛꯁ ꯑꯁꯤ ꯊꯃꯂꯒꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠꯇꯥ ꯆꯦꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ: ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯝꯕꯥ ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯂꯥꯏꯠ ꯕꯜꯕꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯐꯪꯕꯥ ꯉꯝꯂꯣꯏ꯫ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯊꯣꯡꯅꯥꯎ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯅꯥꯛꯇꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯥ ꯑꯃꯒꯤ ꯋꯥꯏꯟꯁꯁꯤꯜꯗꯇꯒꯤ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯑꯗꯨ ꯄꯤꯔꯣꯏ꯫
ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯗꯥ ꯑꯦꯛꯁꯄꯣꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯊꯣꯀꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 15-20 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯂꯨ . ꯑꯇꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥ ꯈꯥꯛꯇꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯃꯁꯤ ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯩ꯫
ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ꯫
ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯍꯦꯜꯊꯀꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯑꯦꯅꯗꯣꯔꯐꯤꯟ ꯀꯧꯕꯥ ‘ꯍꯦꯄꯤ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯁꯤꯡ’ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ . ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯗꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯒꯅꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯁꯨ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ.ꯒꯤꯗꯃꯛ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫
ꯈꯔꯥ ꯁꯨꯇꯤ ꯂꯧꯕꯤꯌꯨ꯫
ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯉꯝꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ, ꯑꯃꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯔꯅꯤꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯃꯨꯗ꯭ꯔ ꯈꯣꯡꯕꯥꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
- ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯦꯂꯥꯅꯀꯣꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯣꯔ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ.(ꯁꯤꯖꯅꯦꯜ ꯑꯦꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ) ꯀꯧꯕꯥ ꯇꯁꯦꯡꯕꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯊꯝꯃꯣꯌꯒꯤ ꯑꯋꯥꯠꯄꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫
- ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯕꯥꯏꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯀ꯭ꯂꯣꯛ (Circadian Rhythm) ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯅꯤ꯫
- ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯑꯃꯅꯤ꯫
- ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯊꯜꯂꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯒꯤꯁꯨ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯐꯪꯒꯅꯤ꯫
- ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯕꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
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