ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯃꯨꯡ ꯃꯅꯨꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯩꯃꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯔꯕꯥ ꯆꯥꯀꯁꯉ ꯑꯃꯗꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯇꯣꯞꯄꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯆꯍꯤꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯄꯣꯠꯂꯨꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯠꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯆꯨꯞꯄꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯒꯨꯝ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯣꯃꯁꯨ ꯑꯗꯨꯃꯛ ꯐꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯑꯥꯔꯇꯤꯀꯜ ꯑꯁꯤ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ꯫
ꯃꯁꯤ ‘ꯋꯤꯟꯇꯔ ꯁꯤꯖꯟ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ’ (SAD) ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?
ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯁꯤꯖꯅꯦꯜ ꯑꯦꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (SAD) ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯆꯍꯤꯒꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯈꯛꯇꯃꯛ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯗꯤ ꯆꯍꯤ ꯆꯨꯞꯄꯥ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ ꯂꯩ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯀꯏ꯫ ꯑꯇꯣꯞꯄꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ, ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯃꯌꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ "ꯋꯤꯟꯇꯔ ꯕ꯭ꯂꯨꯖ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯑꯈꯉ-ꯑꯍꯩꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯥꯖꯩ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯅꯤ . ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤꯒꯤ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯁꯦꯔꯣꯇꯣꯅꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ)ꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯄꯨꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ, ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤ꯫
| ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ.ꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ꯫ | |
|---|---|
| ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ꯫ | ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯐꯃꯨꯡꯗꯒꯤ ꯊꯣꯔꯀꯄꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ꯫ |
| ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ꯫ | ꯃꯍꯧꯁꯥꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯨꯡ ꯀꯌꯥ ꯇꯨꯝꯂꯕꯁꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯆꯨꯞꯄꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ꯫ |
| ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ꯫ | ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯝꯂꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ꯫ |
| ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ꯫ | ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫ |
| ꯁꯣꯁꯤꯑꯦꯜ ꯑꯥꯏꯁꯣꯂꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫ | ꯃꯔꯨꯄꯁꯤꯡꯒꯥ ꯎꯅꯕꯒꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯂꯩꯖꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯥ꯫ |
ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯛꯠꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯤꯔꯕꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫
ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤꯗꯒꯤ ꯅꯥꯟꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ?
ꯃꯁꯤ ꯊꯦꯡꯅꯅꯕꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯑꯣꯀꯦ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫
ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫
ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯅꯥ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯅꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯆꯠꯊꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯂꯥꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯋꯥꯔꯦꯞ ꯂꯧꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯒꯅꯨ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯔꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯒꯤ ꯑꯣꯄꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯒꯦ?
ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ.ꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫
- ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ: ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯗꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯂꯥꯏꯠ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫
- ꯑꯦꯟꯇꯤꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯦꯟꯇ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ: ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯛꯔꯤꯄꯁꯅꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ꯫
- ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯤꯚꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯀꯥꯎꯟꯁꯦꯂꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯥꯏꯀꯤꯌꯥꯠꯔꯤꯛ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ꯫
- ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ (Melatonin hormone): ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯟꯊꯣꯡꯗꯒꯤ ꯄꯤꯕꯥ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯕꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯍꯤꯡꯕꯥ: ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯁꯤ꯫
ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯦꯁ.ꯑꯦ.ꯗꯤ.ꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯅꯤ꯫ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯜ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯑꯗꯨ ꯑꯥꯔꯇꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯜ ꯂꯥꯏꯠꯅꯥ ꯃꯍꯨꯠ ꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫
- ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯜ ꯈꯔꯥ ꯂꯧ: ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ, ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯂꯨ꯫ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯑꯌꯨꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯃꯉꯥꯜ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯅꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯔꯨꯝ ꯑꯃꯕꯨ "ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯔꯨꯝ" ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯊꯣꯉꯅꯥꯑꯣ ꯍꯥꯡꯗꯣꯀꯄꯥ, ꯃꯉꯥꯜ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ ꯀꯥꯔꯇꯨꯅꯁꯤꯡ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯃꯉꯥꯜ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯆꯪꯍꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫
- ꯂꯥꯏꯠ ꯕꯣꯛꯁꯁꯤꯡ: ꯱.ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯣꯅꯂꯥꯏꯟꯗꯥ ꯌꯣꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌꯁꯤꯡꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯤꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯥꯏꯠ ꯕꯣꯛꯁ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯐꯃꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯄꯨꯡ ꯑꯍꯨꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯥꯃꯀꯄꯨ ꯃꯉꯥꯂꯗꯥ ꯊꯝꯕꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯗꯤꯚꯥꯏꯁ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫
ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯈꯔꯥ꯫
ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡꯗꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯐꯖꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
SADꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ, ꯁ꯭ꯇꯥꯔꯠ-ꯑꯞ ꯂꯩꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ (ꯁꯤꯝꯄꯜ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤꯁꯤꯡ) ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯗꯣꯃꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯈꯛꯇꯅꯤ꯫ ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯈꯛꯇꯗꯥ ꯄꯨꯔꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯆꯤꯅꯤ, ꯕ꯭ꯔꯦꯗ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯤꯁ꯭ꯛꯌꯨꯏꯠ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯝꯞꯂꯦꯛꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ, ꯎꯍꯩ, ꯑꯥꯂꯨ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯕꯤꯠ ꯑꯥꯂꯨ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ .
ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫
ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯄꯥꯎ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯦꯡꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯦꯡꯕꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯥꯕꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯂꯦꯞꯄꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ, ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ, ꯏꯟꯁꯄꯤꯔꯦꯁꯅꯦꯜ ꯃꯨꯚꯤ ꯑꯃꯥ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯂꯥꯏꯔꯤꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯕꯤꯌꯨ꯫
ꯑꯇꯣꯞꯄꯁꯤꯡꯒꯥ ꯁꯝꯅꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯤꯌꯨ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯥꯌꯣꯛꯇꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ, ꯃꯗꯨ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯃꯐꯃꯗꯥ ꯌꯧꯍꯅꯕꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ꯫
ꯏꯁꯥꯃꯀꯄꯨ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ, "ꯑꯩꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗ꯭ꯔꯕꯁꯨ ꯑꯩꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯇꯧꯒꯅꯤ" ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯔꯨꯞ ꯑꯃꯕꯨ ꯀꯧꯕꯤꯌꯨ, ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯠꯂꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯎ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯒꯤ ꯊꯥꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯔꯤ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯍꯟꯊꯔꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯗꯦ, ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯍꯧꯗꯣꯀꯄꯅꯤ꯫
ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
- ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯣꯡꯖꯨ-ꯅꯨꯡꯁꯥꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯗꯨ ꯍꯣꯡꯂꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯍꯜꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯁꯤꯖꯅꯦꯜ ꯑꯦꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (SAD) ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯁꯥꯃꯀꯄꯨ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯒꯅꯨ꯫
- ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯜ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯪꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯂꯥꯌꯦꯡꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯁꯨ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯤꯌꯨ꯫
- ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯕꯁꯨ, ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫
- ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯆꯥꯕꯥ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯃꯔꯨꯄꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯃꯨꯡ ꯃꯅꯨꯡꯒꯥ ꯁꯝꯅꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫
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