तुमची झोप ही एक समस्या आहे का? (झोपेचे विकार) चला, हे नक्की काय आहे ते जाणून घेऊया!

झोप हा आपल्या जीवनाचा एक अविभाज्य भाग आहे, अगदी खाण्यापिण्यासारखाच. पण कधीकधी ही झोप आपल्यासाठी एक समस्या बनते. काही लोकांना अजिबात झोप लागत नाही, तर काहींना झोप लागूनही झोप लागत नाही. म्हणून आज आपण झोपेशी संबंधित याच समस्यांबद्दल, किंवा वैद्यकीय भाषेत सांगायचे झाल्यास , 'झोपेच्या विकारां'बद्दल बोलणार आहोत.

हे झोपेचे विकार कोणते आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, झोपेचे विकार म्हणजे अशा स्थिती आहेत ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आवश्यक विश्रांती मिळत नाही आणि दिवसभर ताजेतवाने राहता येत नाही. झोपेच्या विकारांचे ८० पेक्षा जास्त प्रकार आहेत. यांचा मुख्यत्वे खालील गोष्टींवर परिणाम होतो:

• तुम्ही किती चांगली झोप घेता (झोपेची गुणवत्ता) हे महत्त्वाचे आहे. कधीकधी, तासनतास झोपल्यानंतरही शरीराला आराम मिळत नाही. हे असंच असतं.
• तुम्हाला झोप कधी लागते आणि ती टिकून राहते की नाही (झोपेचा कालावधी आणि सातत्य). काही लोकांना अंथरुणात गेल्यावर कित्येक तास झोप लागत नाही. तर काही जण मध्यरात्री जागे होतात आणि त्यांना पुन्हा झोप लागत नाही.
• तुम्हाला किती झोप आणि जाग येते (झोपेचे प्रमाण किंवा कालावधी).

आपल्या सर्वांना अधूनमधून झोपायला त्रास होणे सामान्य आहे. परंतु, जर तुम्हाला खालीलपैकी काही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुम्हाला झोपेचा विकार असू शकतो:

• जर तुम्हाला अनेकदा झोपायला त्रास होत असेल.
• रात्री किमान सात तास झोपूनही तुम्हाला दिवसा थकवा जाणवत असेल तर.
• जर झोपेची समस्या इतकी वाढली असेल की दैनंदिन सामान्य कामे करणे कठीण होत असेल.

झोपेच्या विकारांचे वर्गीकरण प्रामुख्याने कसे केले जाते?

झोपेच्या विकारांचे वर्गीकरण करण्याची पद्धत काळानुसार बदलली आहे. अलीकडे, इंटरनॅशनल क्लासिफिकेशन ऑफ स्लीप डिसऑर्डर्स (ICSD) ने झोपेच्या विकारांचे वर्गीकरण लक्षणे, ते व्यक्तीवर कसा परिणाम करतात (पॅथोफिजियोलॉजी) आणि ते शरीराच्या कोणत्या प्रणालीवर परिणाम करतात यावर आधारित केले आहे. नवीनतम सुधारणा, `ICSD-3R` नुसार, अनेक मुख्य श्रेणी आहेत:

• अनिद्रा: तुम्हाला झोप लागण्यास आणि ती टिकवून ठेवण्यास अडचण येते.
• झोपेशी संबंधित श्वसन विकार: तुम्ही झोपता तेव्हा तुमच्या श्वासोच्छवासाची पद्धत बदलते. घोरणे आणि धाप लागणे ही त्याची उदाहरणे आहेत.
• केंद्रीय मज्जासंस्थेचे विकार ज्यामुळे दिवसा जास्त झोप येते (हायपरसोम्नोलेन्सचे केंद्रीय विकार): दिवसा जागे राहण्यास अडचण येणे, सतत झोप आल्यासारखे वाटणे.
• सर्केडियन रिदम स्लीप-वेक डिसऑर्डर्स: तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळातील (अंतर्गत घड्याळातील) एक समस्या, ज्यामुळे तुम्हाला योग्य वेळी झोप लागत नाही किंवा सकाळी जाग येत नाही. विचार करा की काही लोकांना पहाटेपर्यंत झोप लागत नाही आणि सकाळी त्यांना जाग येत नाही.
• पॅरासोम्निया:झोपेत चालणे, बोलणे आणि खाणे यांसारख्या गोष्टी तुम्ही झोपेत असतानाच घडतात.
• झोपेशी संबंधित हालचालींचे विकार: शारीरिक हालचाली किंवा हालचाल करण्याची तीव्र इच्छा, ज्यामुळे झोप लागणे आणि/किंवा झोप टिकवणे कठीण होते.

झोपेचे विकार आणि त्यांच्या उपश्रेण्यांबद्दलची नवीनतम माहिती समाविष्ट करण्यासाठी, हे ``(ICSD)`` वर्गीकरण सतत अद्ययावत केले जात आहे.

सर्वात सामान्य झोपेचे विकार कोणते आहेत?

झोपेच्या विकारांचे ८० पेक्षा जास्त प्रकार असले तरी, त्यापैकी काही सर्वात सामान्य प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत:

• दीर्घकालीन निद्रानाश: किमान तीन महिने, बहुतेक रात्री झोप लागण्यास किंवा टिकण्यास अडचण येणे, ज्यामुळे दिवसा थकवा आणि चिडचिड जाणवते.
• ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ॲप्निया: झोपेत घोरणे आणि श्वासोच्छ्वासामध्ये क्षणिक खंड पडणे, ज्यामुळे झोपेत व्यत्यय येतो.
• रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS): विश्रांती घेत असताना पाय हलवण्याची किंवा झटकण्याची तीव्र इच्छा होणे.
• नार्कोलेप्सी: तुम्हाला झोप कधी लागेल किंवा तुम्ही किती वेळ जागे राहाल यावर तुमचे नियंत्रण नसते. तुम्हाला अचानक झोप लागू शकते.
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर: तुमच्या शिफ्ट वर्कमुळे (उदा., नाईट शिफ्ट) तुम्हाला झोप लागणे आणि ती टिकवणे कठीण होते. तुम्हाला अयोग्य वेळी झोप येऊ शकते.
• विलंबित निद्रावस्था सिंड्रोम: तुम्हाला झोप लागण्याच्या वेळेपेक्षा किमान दोन तास उशिरा झोप लागते. यामुळे शाळेसाठी किंवा कामासाठी वेळेवर उठणे कठीण होऊ शकते.
• आरईएम स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर: झोपेच्या 'आरईएम - रॅपिड आय मूव्हमेंट' (REM - Rapid Eye Movement) अवस्थेदरम्यान, लोक प्रत्यक्षात त्यांच्या स्वप्नांनुसार वागतात. ते ओरडू शकतात किंवा हातपाय झाडू शकतात.

आपल्याला खरोखर किती झोपेची गरज असते?

आपल्या सर्वांना झोपेची गरज असते. आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी ती अत्यावश्यक आहे. तुम्हाला इतरांपेक्षा जास्त किंवा कमी झोपेची गरज भासू शकते. परंतु तज्ञांच्या मते, एका प्रौढ व्यक्तीला दिवसातून सात ते नऊ तास झोप मिळायला हवी . झोपेची ही गरज वयानुसार बदलते. उदाहरणार्थ, लहान मुलांना आणि किशोरवयीन मुलांना प्रौढांपेक्षा जास्त झोपेची गरज भासू शकते.

झोपेचे विकार किती प्रमाणात आढळतात?

अमेरिकेत ५ कोटींहून अधिक लोकांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारचा झोपेचा विकार आहे, असा अंदाज आहे. याव्यतिरिक्त, सर्व वयोगटातील १० कोटींहून अधिक अमेरिकन लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही, असे वृत्त आहे. ही परिस्थिती काही प्रमाणात श्रीलंकेतही दिसून येते.

झोपेच्या विकारांची लक्षणे कोणती आहेत?

झोपेच्या विकारांची लक्षणे प्रकारानुसार बदलतात, पण काही सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• झोप लागण्यास अडचण येणे, किंवा झोप लागण्यासाठी अनेकदा ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणे.
• रात्रभर झोप न लागणे, किंवा रात्री वारंवार जाग येणे आणि पुन्हा झोप न लागणे.
• तुम्ही झोपेत घोरता, गुदमरल्यासारखे वाटते किंवा श्वास घेण्यास त्रास होतो.
• जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत असता, तेव्हा तुम्हाला तुमचे पाय हलवावेसे वाटतात आणि तसे केल्याने ती भावना कमी होते (हे लक्षण बहुतेकदा रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोममध्ये दिसून येते).
• जेव्हा तुम्हाला सकाळी जाग येते, तेव्हा तुम्हाला हालचाल करता येत नाही असे वाटते (स्लीप पॅरालिसिस).

या लक्षणांव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला दिवसा इतर समस्या देखील उद्भवू शकतात. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• दिवसा जास्त झोप येणे, दिवसा वारंवार झोपण्याची गरज वाटणे, किंवा सामान्य कामे करत असतानाही झोप लागणे.
• वर्तणुकीतील बदल, जसे की लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे.
• मानसिक बदल, जसे की सहज राग येणे आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास अडचण येणे.
• शाळेचा किंवा कार्यालयाचा अभ्यास व्यवस्थित करू न शकणे, अपेक्षित पातळीपर्यंत कामगिरी करू न शकणे.
• वारंवार अपघात किंवा पडणे.

जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही असे वाटत असेल, किंवा तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आणणारी लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांना नक्की भेटा.

झोपेच्या विकारांची कारणे काय आहेत?

जेव्हा तुमच्या शरीराचे झोप-जागे होण्याचे चक्र विस्कळीत होते, तेव्हा झोपेचे विकार उद्भवतात. याची विशिष्ट कारणे असू शकतात आणि ही कारणे तुम्हाला असलेल्या झोपेच्या विकाराच्या प्रकारानुसार बदलतात. काही सामान्य कारणांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• हृदयरोग, दमा, वेदना किंवा मज्जासंस्थेचा आजार यांसारख्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असणे.
• नैराश्य किंवा चिंता विकारासारख्या मानसिक आरोग्य स्थितीचे लक्षण असणे.
• आनुवंशिक घटक, म्हणजेच अनुवंशिकतेतून येणारे उत्परिवर्तन.
• काही औषधांचा दुष्परिणाम म्हणून.
• रात्रीच्या पाळीत काम करणे.
• झोपण्यापूर्वी कॅफीन (चहा, कॉफी) किंवा अल्कोहोलचे सेवन.
• मेंदूतील काही विशिष्ट रसायने किंवा खनिजांची पातळी कमी होणे.
• कधीकधी कारण शोधणे शक्य होणार नाही.

झोपेचे विकार होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

जर तुम्ही खालील गोष्टी करत असाल तर तुम्हाला झोपेचे विकार होण्याचा धोका वाढू शकतो:

• जर तुम्हाला इतर कोणताही दीर्घकालीन वैद्यकीय आजार असेल.
• जर तुम्ही तीव्र तणावाने त्रस्त असाल.
• जर तुम्ही रात्रीच्या पाळीत काम करत असाल.
• जर तुमच्या कुटुंबातील (जैविक कुटुंबातील) कोणाला झोपेचे विकार असतील.

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की पुरुषांपेक्षा महिलांना झोपेचे विकार होण्याची शक्यता जास्त असते . असेही म्हटले जाते की ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या सुमारे अर्ध्या प्रौढांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारचा झोपेचा विकार असतो .

जर तुमची झोप चांगली झाली नाही तर काय होते?

जर तुमच्या शरीराला आवश्यक तेवढी आणि दर्जेदार झोप मिळाली नाही, तर त्याचे परिणाम केवळ दिवसा थकवा जाणवण्यापुरते मर्यादित राहत नाहीत. पुरेशी झोप न मिळाल्यास खालील गोष्टी होऊ शकतात:

• शिकण्यात, गोष्टी लक्षात ठेवण्यात आणि निर्णय घेण्यात अडचण येणे.
• व्यक्तिमत्त्वात बदल, जसे की सहज राग येणे.
• प्रतिक्रिया देण्यास कमी वेळ मिळतो (यामुळे अपघातांचा धोका वाढतो).

झोपेच्या कमतरतेमुळे खालील आरोग्य समस्या देखील उद्भवू शकतात:

• नैराश्य
• लठ्ठपणा
• टाइप २ मधुमेह
• हृदयरोग
• स्मृतिभ्रंश

जरी दुर्मिळ असले तरी, झोपेचे काही विकार जीवघेणे ठरू शकतात, त्यामुळे याकडे दुर्लक्ष करू नये.

झोपेच्या विकारांचे निदान कसे करावे?

डॉक्टर तुमच्या लक्षणांचे पुनरावलोकन करून, शारीरिक तपासणी करून आणि शक्य असल्यास इतर चाचण्या करून झोपेच्या विकाराचे निदान करतील. रक्त चाचण्या किंवा इतर इमेजिंग चाचण्या तुमच्या लक्षणांचे कारण निश्चित करण्यास मदत करू शकतात.

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला झोपेची रोजनिशी ठेवायला सांगू शकतात. हे तुमच्या झोपेच्या सवयींची नोंद ठेवण्यासाठी आहे. तुम्ही दररोज रात्री झोपायला जाण्याची वेळ, तुम्हाला झोप लागण्याची वेळ आणि तुम्ही उठण्याची वेळ लिहून ठेवली पाहिजे. जर तुम्ही दिवसा डुलकी घेत असाल, तर झोपण्यापूर्वी आणि उठल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते हे देखील तुम्ही लिहून ठेवले पाहिजे.

तुमच्या पलंगाजवळ पेन आणि कागद ठेवणे ही एक चांगली कल्पना आहे, जेणेकरून तुम्ही विसरणार नाही. तुम्ही नेमके कधी झोपलात हे कळणे कठीण असते, म्हणून वेळेचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा आणि ती वेळ लिहून ठेवा. तुम्ही 'स्मार्टवॉच' किंवा 'ॲक्टिग्राफ' वापरण्याचाही विचार करू शकता, जे तुमच्या विश्रांती आणि हालचालींच्या चक्रांची नोंद ठेवतात.

तुमचे प्राथमिक आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला झोपेच्या तज्ञाकडे पाठवू शकतात, जे पॉलिसॉम्नोग्राम नावाची चाचणी करू शकतात. यामध्ये, तुम्ही झोपलेले असताना तुमच्या शरीराच्या आणि मेंदूच्या विशिष्ट क्रिया इलेक्ट्रॉनिक पद्धतीने रेकॉर्ड केल्या जातात. तुम्हाला झोपेचा विकार आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी या डेटाचे विश्लेषण केले जाते.

डॉक्टर तुम्हाला कोणते प्रश्न विचारतील?

तुमच्या झोपेच्या पद्धतींबद्दल जाणून घेण्यासाठी डॉक्टर खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारू शकतात:

• तुम्ही रात्री किती तास झोपता?
• तुम्ही झोपेत कुशी बदलता का?
• तुम्ही दिवसा झोपता का?
• झोपायला किती वेळ लागतो?
• तुम्हाला मध्यरात्री जाग येते का?
• तुम्ही रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करता का?
• तुम्हाला दिवसा किती झोप येते?
• तुम्ही घोरता का?

झोपेच्या विकारांवर उपचार कसे केले जातात?

झोपेच्या विविध विकारांवर अनेक उपचार आहेत. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत:

• झोपेचे नियमित वेळापत्रक आणि चांगल्या झोपेच्या सवयी लावण्यासाठी तुमच्या झोपेच्या पद्धतीत बदल करा.
• कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सारख्या मानसोपचार पद्धती.
• औषधे घेणे (झोपेच्या गोळ्या किंवा जागृत ठेवणारी औषधे) किंवा पूरक आहार घेणे (उदा., मेलाटोनिन).
• अत्यधिक झोप आणणाऱ्या औषधांमध्ये बदल करणे किंवा त्यांची मात्रा बदलणे (तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय कोणतेही औषध घेणे थांबवू नका).
• स्लीप ॲप्नियासाठी सीपीएपी (कंटिन्युअस पॉझिटिव्ह एअरवे प्रेशर) मशीनचा वापर करणे किंवा शस्त्रक्रियेद्वारे न्यूरोस्टिम्युलेटर बसवणे.
• प्रकाश उपचाराचा वापर करणे.

तुमचे डॉक्टर तुमच्या आजारानुसार योग्य उपचारांची शिफारस करतील. उपचार सुरू करण्यापूर्वी, तुमचे डॉक्टर संभाव्य दुष्परिणामांवरही तुमच्याशी चर्चा करतील.

झोपेच्या विकारांवरील काही औषधे

डॉक्टर खालीलप्रमाणे औषधे किंवा पूरक आहार घेण्याची शिफारस करू शकतात:

• अनिद्रासाठी: झोपेची औषधे जसे की `(मेलाटोनिन)`, `(झोलपिडेम)`, `(झेलेप्लॉन)`, `(एझोपिक्लोन)`, `(रॅमेल्टेऑन)`, `(सुवोरेक्संट)`, `(लेम्बोरेक्संट)` किंवा `(डॉक्सेपिन)`.
• रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम: `(गॅबापेंटिन)`, `(गॅबापेंटिन एनाकार्बिल)` किंवा `(प्रेगॅबालिन)` सारखी औषधे.
• झोपेचा विकार (नार्कोलेप्सी): उत्तेजक किंवा जागृतता वाढवणारी औषधे जसे की `(मोडाफिनिल)`, `(आर्मोडाफिनिल)`, `(पिटोलिसँट)`, `(सोलरियमफेटोल)`.

ही सर्व औषधे केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच घ्यावीत.

चांगली झोप मिळवण्यासाठी आपण काय करू शकतो? (झोपेचे आरोग्य)

तुमचे डॉक्टर तुम्हाला झोपेच्या चांगल्या सवयी लावण्याचा सल्ला देऊ शकतात. याचा अर्थ, चांगल्या झोपेसाठी अनुकूल वातावरण निर्माण करण्याकरिता तुमच्या झोपण्याच्या सवयी बदलणे. खालील गोष्टी करून तुम्ही रात्रीची चांगली झोप घेऊ शकता:

• झोपेसाठी आरामदायक वातावरण तयार करा: तुमची झोपण्याची खोली थंड, शांत आणि अंधारी ठेवा. जर आवाजामुळे तुम्हाला झोप येत नसेल, तर 'व्हाइट नॉइज' सारख्या पार्श्वभूमीतील आवाजाचा वापर करा किंवा 'इअरप्लग' लावा. जर प्रकाशामुळे तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल, तर 'स्लीप मास्क' किंवा 'ब्लॅकआउट पडदे' वापरा.
• तणाव कमी करा: झोपण्यापूर्वी तुम्हाला जाणवणारा तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही संध्याकाळसाठी 'करण्याच्या कामांची यादी' (to-do list) बनवण्यासारखे काहीतरी करू शकता. ज्यांना रात्री झोपताना विचार करण्याची सवय असते, त्यांच्यासाठी हे उपयुक्त ठरते. 'जर मला आज रात्री चांगली झोप लागली नाही, तर उद्याचा दिवस कसा जाईल?' यासारखे नकारात्मक विचार मनात न आणता, सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवून झोपा.
• पलंगाचा वापर फक्त झोपण्यासाठी आणि लैंगिक संबंधांसाठीच करा: बेडरूममध्ये टीव्ही पाहू नका, फोनवर व्हिडिओ पाहू नका, खाऊ नका किंवा काम करू नका.
• झोपण्याची नियमित दिनचर्या स्थापित करा:दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने अंघोळ करणे, शांत संगीत ऐकणे किंवा पुस्तक वाचणे यांसारख्या सवयी लावा. शिथिलीकरण व्यायाम किंवा ध्यानाचा सराव करा. शनिवार-रविवारसह दररोज एकाच वेळी उठा.
• घड्याळाकडे एकटक पाहू नका: तुमचे घड्याळ उलटे करा किंवा तुमच्या फोनची स्क्रीन उलटी करा. जागे होण्यासाठी फक्त अलार्मचा वापर करा. जर २० मिनिटांनंतरही तुम्हाला झोप येत नसेल, तर बेडरूममधून बाहेर पडा. दुसऱ्या खोलीत जाऊन पुस्तक वाचा किंवा स्क्रीन टाइम नसलेले एखादे आरामदायी काम करा.
• नियमित व्यायाम करा: व्यायामामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते. परंतु, जर तुम्हाला झोप लागण्यास त्रास होत असेल, तर झोपण्याच्या चार तास आधी व्यायाम करणे टाळा. तसेच, झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ जास्त श्रमाचा व्यायाम करणे टाळा.

चांगली झोप लागण्यासाठी आपण कोणत्या गोष्टी करणे टाळावे?

जर तुम्हाला तुमची झोप सुधारायची असेल, तर झोपण्याच्या तीन ते चार तास आधी या गोष्टी टाळा:

• कॅफीनयुक्त पेये (जसे की सोडा, चहा, कॉफी).
• तंबाखू (सिगारेटप्रमाणे).
• अल्कोहोल.
• दुपारी ३ नंतर डुलकी घेणे.
• चॉकलेट.
• जड जेवण.

जर तुम्हाला झोपेचा विकार असेल तर तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता?

झोपेच्या विकारांचा तुमच्या संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टी करण्यासाठी किंवा तुमची काही दैनंदिन कामे पूर्ण करण्यासाठीही तुमच्याकडे पुरेशी ऊर्जा नसू शकते. तुमच्या झोपेच्या विकारामुळे तुम्ही विशेष प्रसंगांना मुकू शकता. इतकेच नाही, तर जर तुम्ही गाडी चालवत असाल किंवा अवजड यंत्रसामग्री चालवत असाल, तर पुरेशी विश्रांती न मिळाल्यामुळे तुम्ही स्वतःला आणि इतरांना धोक्यात घालत असाल.

जर तुम्हाला रात्री शांत झोप लागण्यात आणि सकाळी ताजेतवाने होऊन उठण्यात अडचण येत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. असे उपचार उपलब्ध आहेत जे झोपेचे अनेक विकार नियंत्रणात आणण्यास आणि तुम्हाला पुन्हा पूर्ववत करण्यास मदत करू शकतात.

ही परिस्थिती किती काळ टिकेल?

झोपेच्या विकाराचा तुमच्यावर होणारा परिणाम कधी थांबेल यासाठी कोणताही निश्चित कालावधी नसतो. तुम्हाला काही आठवड्यांत किंवा महिन्यांत बरे वाटू शकते. इतरांना मात्र आयुष्यभर या समस्येचा सामना करावा लागू शकतो. तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला झोप लागण्यास, झोप टिकण्यास, जागे राहण्यास किंवा रात्री शांत झोप लागण्यास त्रास होत असेल, किंवा दिवसा अचानक झोप किंवा थकवा जाणवत असेल, तर डॉक्टरांशी बोला. याकडे दुर्लक्ष करू नका.

डॉक्टरांना विचारण्यासारखे महत्त्वाचे प्रश्न कोणते आहेत?

• मला कोणत्या प्रकारचा झोपेचा विकार आहे?
• माझा झोपेचा विकार किती गंभीर आहे?
• तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या उपचारांची शिफारस कराल?
• उपचाराचे काही दुष्परिणाम आहेत का?
• मी माझ्या झोपेच्या सवयी (स्लीप हायजीन) कशा सुधारू शकेन?
• मी झोपेच्या तज्ञाला भेटायला पाहिजे का?
• तज्ञांना भेटण्यासाठी मला शिफारशीची गरज आहे का?
• माझ्या झोपेच्या विकारावर मदत होईल अशी तुम्ही कोणती औषधे सुचवाल का?
• मला तुम्हाला किती वेळा भेटण्याची गरज आहे?
• मी कोणती औषधे घेणे बंद करावे?

शेवटी, मला तुम्हाला सांगायचं आहे... (मुख्य संदेश)

झोपेच्या विकारांचा तुमच्या जीवनशैलीवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. ते तुमच्या विचार करण्याच्या क्षमतेत, शाळेतील किंवा कामातील कामगिरीत, मानसिक आरोग्यात आणि शारीरिक आरोग्यात अडथळा आणू शकतात. सामान्य झोपेचे विकार तुम्हाला सर्वोत्तम कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली शांत आणि गाढ झोप मिळण्यापासून रोखू शकतात.

जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल, तर डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका. तुमचे आरोग्य आणि तुमच्या आयुष्यातील आनंदसुद्धा चांगल्या झोपेवर अवलंबून असतो.

झोपेच्या चांगल्या सवयी लावा आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा. तुम्हाला लवकरच बरे वाटेल.

झोप, झोपेचे विकार, निद्रानाश, घोरणे, चांगली झोप , मानसिक आरोग्य, वैद्यकीय सल्ला