हा स्नायू देखील मानदुखीस कारणीभूत ठरतो का? चला SCM स्नायूबद्दल (स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड) जाणून घेऊया!

तुम्ही तुमच्या मानेतील या विशेष स्नायूबद्दल कधी ऐकले आहे का? त्याचे नाव थोडे क्लिष्ट वाटू शकते – स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड स्नायू, किंवा थोडक्यात SCM. नाव काहीही असो, हा एक असा स्नायू आहे जो आपल्या सर्वांच्या मानेत असतो आणि अनेक महत्त्वाची कार्ये करतो. तर, आज आपण या SCM स्नायूबद्दल सोप्या आणि सहज समजेल अशा पद्धतीने बोलणार आहोत.

SCM स्नायू म्हणजे काय? तो कुठे असतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, SCM स्नायू हा तुमच्या मानेच्या पुढच्या भागातील सर्वात मोठा स्नायू आहे. तो तुमच्या त्वचेच्या अगदी खाली असतो. तुम्ही तुमच्या बोटांनी मानेच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला स्पर्श करून हा स्नायू अनुभवू शकता. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, तुम्ही या SCM स्नायूद्वारे तुमची नाडीसुद्धा अनुभवू शकता!

हा एक जोड स्नायू आहे, म्हणजेच आपल्या मानेच्या प्रत्येक बाजूला दोन असतात. हा स्नायू मानेच्या बुडाशी, म्हणजेच तुमच्या छातीच्या वरच्या भागापासून सुरू होतो आणि तुमच्या मानेच्या बाजूने वर जात, तुमच्या कानांच्या मागे तुमच्या कवटीच्या बुडाशी जोडला जातो.

या स्नायूचे नाव इतके मोठे का आहे?

SCM हे नाव, हा स्नायू ज्या तीन मुख्य हाडांना जोडलेला असतो, त्यांच्या नावांवरून आले आहे. चला पाहूया ती कोणती आहेत:

१. स्टर्नो : याचा अर्थ तुमचे स्टर्नम , म्हणजेच तुमच्या छातीच्या मध्यभागी असलेले सपाट हाड. SCM स्नायूचा एक भाग, ज्याला आपण स्टर्नल हेड म्हणतो, तो या स्टर्नमपासून सुरू होतो.

२. क्लेडो : याचा संबंध तुमच्या क्लॅव्हिकलशी आहे, ज्याला आपण सर्व कॉलरबोन म्हणून ओळखतो. SCM स्नायूचा दुसरा भाग, क्लॅव्हिक्युलर हेड, या दोन कॉलरबोनच्या मध्यभागी सुरू होतो.

३. मॅस्टॉइड : तुमच्या कानाच्या मागे, कवटीच्या खाली असलेल्या लहान हाडाच्या उंचवट्याला मॅस्टॉइड प्रोसेस म्हणतात. एससीएम (SCM) स्नायू वर येतो आणि अखेरीस या मॅस्टॉइड प्रोसेसला जोडला जातो.

तर, तुम्ही बघू शकता की, हे दोन्ही भाग (स्टर्नल हेड आणि क्लॅविक्युलर हेड) मानेतून वर येतात आणि एकत्र येऊन संपूर्ण SCM स्नायू तयार करतात.

SCM स्नायूमुळे आपल्याला कोणते फायदे मिळतात?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की हा SCM स्नायू आपल्या शरीरासाठी किती महत्त्वाचा आहे आणि तो कोणती कार्ये करतो.

• डोके वळवल्याने आणि झुकवल्याने मदत होते:
• जेव्हा तुम्ही तुमचे डोके उजवीकडे किंवा डावीकडे वळवता.
• डोके उजव्या खांद्यावर किंवा डाव्या खांद्यावर टेकवताना.
• जेव्हा तुम्ही तुमची हनुवटी वर उचलता आणि तुमचे डोके मागे झुकवता.
• जेव्हा तुम्ही तुमची हनुवटी छातीला टेकवता आणि डोके पुढे वाकवता.

या सर्वामध्ये प्रामुख्याने SCM स्नायू मदत करतो.

• शरीराची स्थिती राखण्यास मदत करते: हा स्नायू तुमची मान स्थिर आणि सरळ ठेवण्यास मदत करतो, अगदी तुम्ही नुसते उभे असतानासुद्धा.

• श्वासोच्छ्वासामुळे मदत होते:हे आश्चर्यकारक नाही का? होय, जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, तेव्हा SCM स्नायू, तुमच्या मानेतील इतर लहान स्नायूंसोबत मिळून, तुमची छातीची हाडे (स्टर्नम) आणि गळ्याचे हाड (कॉलरबोन) किंचित वर उचलण्यास मदत करतो. यामुळे हवा तुमच्या फुफ्फुसात अधिक चांगल्या प्रकारे प्रवेश करू शकते.

• चावण्यास मदत करते: SCM स्नायू तुमच्या जबड्याचे हाड कवटीला जोडणाऱ्या सांध्याला आधार देतो – ज्याला आपण टेम्पोरोमँडिब्युलर जॉइंट (TMJ) म्हणतो. TMJ च्या योग्य कार्यासाठी निरोगी SCM स्नायू असणे महत्त्वाचे आहे.

विचार करा, हा एकच स्नायू किती काही करू शकतो! म्हणूनच त्याला निरोगी ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

एससीएम स्नायूचे स्थान आणि रचनेबद्दल थोडी अधिक माहिती

मानेमध्ये SCM स्नायू ज्या ठिकाणी असतो, त्यामुळे महत्त्वाच्या गोष्टी शोधण्यात मदत व्हावी म्हणून डॉक्टर त्याचा एक खूण म्हणूनही वापर करतात. हा स्नायू मानेच्या पुढच्या आणि मागच्या भागातील त्रिकोणी क्षेत्रांमध्ये ('अग्र त्रिकोण' आणि 'पश्च त्रिकोण') सीमारेषा म्हणून काम करतो. या त्रिकोणांमध्ये महत्त्वाच्या नसा, रक्तवाहिन्या, लसिका ग्रंथी आणि ग्रंथी असतात. शस्त्रक्रियेदरम्यान डॉक्टरांना या गोष्टी शोधण्यात मदत करण्यासाठी SCM स्नायू मार्गदर्शकाचे काम करतो.

एससीएम स्नायू समांतर स्नायू तंतूंनी बनलेला असतो. तंतूंचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:

• पांढरे 'ॲनारोबिक तंतू': हे ते तंतू आहेत जे स्नायूंना अधिक शक्ती देतात आणि अधिक मजबूत आकुंचन करण्यास मदत करतात. पण ते लवकर थकतात.
• लाल एरोबिक फायबर्स: हे पांढऱ्या फायबर्सइतके शक्तिशाली नसले तरी, ते जास्त वेळ सक्रिय राहू शकतात आणि लवकर थकत नाहीत.

सामान्यतः, SCM स्नायू सुमारे ६०% पांढऱ्या तंतूंनी आणि उर्वरित ४०% लाल तंतूंनी बनलेला असतो. वाढत्या वयानुसार हे प्रमाण थोडे बदलू शकते.

SCM स्नायूवर परिणाम करणारे सामान्य आजार आणि विकार

इतर कोणत्याही स्नायूप्रमाणे, एससीएम (SCM) स्नायूवरही विविध समस्यांचा परिणाम होऊ शकतो. दुखापती, मुरगळणे, ताण, स्नायूंचा क्षय आणि कधीकधी ट्यूमरमुळे या स्नायूला इजा होऊ शकते.

SCM स्नायूशी संबंधित काही सर्वात सामान्य आजार खालीलप्रमाणे आहेत:

• स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड सिंड्रोम: ही एक अशी स्थिती आहे जी अचानक (तीव्र) उद्भवू शकते किंवा दीर्घकाळ (दीर्घकालीन) टिकू शकते. यामुळे मानेत ताठरपणा, वेदना आणि इतर लक्षणे दिसतात. यामध्ये SCM स्नायूचे काही विशिष्ट भाग घट्ट होतात आणि तिथे वेदनादायी बिंदू (ज्यांना ट्रिगर पॉइंट्स म्हणतात) तयार होतात. SCM स्नायू मोठा आणि गुंतागुंतीचा असल्यामुळे, तो सहजपणे ताणला जाऊ शकतो किंवा त्याला इजा होऊ शकते. याचा अर्थ असा की, स्नायूमध्ये अनेक ट्रिगर पॉइंट्स (वेदनादायी गाठी) असतात.

• टेम्पोरोमँडिब्युलर जॉइंट डिसऑर्डर (TMD):आधी सांगितल्याप्रमाणे, ही स्थिती तेव्हा उद्भवते जेव्हा टेम्पोरोमँडिब्युलर जॉइंटला (TMJ) आधार देणाऱ्या स्नायू आणि अस्थिबंधांमध्ये समस्या असतात. जरी सर्वच TMD चा थेट संबंध SCM स्नायूशी नसला तरी, SCM स्नायूतील समस्यांमुळे TMD-संबंधित वेदना वाढू शकतात किंवा नवीन वेदना निर्माण होऊ शकतात.

• टॉर्टिकॉलिस (वाकडी मान): ही स्थिती तेव्हा उद्भवते जेव्हा SCM स्नायू आखूड आणि ताठ होतो, ज्यामुळे डोके एका बाजूला ओढले जाते. याचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु बहुतेकदा ही एक जन्मजात स्थिती असते (जन्मजात टॉर्टिकॉलिस).

SCM स्नायूदुखी कशी जाणवते? कुठे?

जेव्हा तुम्हाला SCM स्नायूचा त्रास होतो, तेव्हा वेदना नेमकी कुठे आणि कशी जाणवते हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. कधीकधी SCM स्नायूची वेदना मंद, ठसठसणाऱ्या स्वरूपाची असू शकते, किंवा ती तीव्र, टोचणाऱ्या वेदनेसारखी वाटू शकते.

मात्र, अनेकदा जे घडते त्याला 'रेफर्ड पेन' (referred pain) म्हणतात. याचा अर्थ असा की, वेदनेचे मूळ SCM स्नायूमध्ये असूनही, तुम्हाला ती वेदना मानेबाहेर इतरत्र कुठेतरी जाणवते. याची कल्पना एखाद्या लांब अंतरापर्यंत प्रवास करणाऱ्या विद्युत संदेशासारखी करा.

SCM स्नायूच्या समस्येमुळे खालील भागांमध्ये वेदना जाणवू शकते:

• चेहरा
• कपाळ
• डोळ्यांच्या भोवती आणि आत (`डोळे`)
• गाल
• कान आणि कानाच्या भोवती (`कान`)
• सायनस पोकळ्या (`सायनसेस`)
• घसा (विशेषतः गिळताना)
• खांदे आणि काखेचा भाग

इतर लक्षणे कोणती आहेत?

वेदनांव्यतिरिक्त, SCM स्नायूच्या समस्येमुळे इतर लक्षणे देखील उद्भवू शकतात, जसे की:

• डोकेदुखी – विशेषतः कपाळाच्या दोन्ही बाजूंना आणि कानांच्या मागे
• चक्कर येणे
• चक्कर येणे – स्वतःभोवती गरगरल्यासारखे किंवा फिरत असल्याची भावना
• मळमळ
• डोळ्यांमधील बदल: पापणी खाली झुकणे, डोळे लाल होणे किंवा डोळ्यांतून पाणी येणे, दृष्टी किंचित धूसर होणे
• मानेचा ताठरपणा: मान वळवण्यास, वर पाहण्यास किंवा खाली पाहण्यास अडचण येणे.

एससीएम स्नायूंच्या समस्यांवर काय उपचार आहेत?

ठीक आहे, आता आपण पाहूया की SCM स्नायूच्या या प्रकारच्या समस्यांवर डॉक्टर सहसा कोणते उपचार सुचवतात.

• गरम किंवा थंड शेक: यामुळे सूज आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते.
• स्ट्रेचेस: स्नायूंचे तंतू मजबूत करण्यासाठी, त्यांची लवचिकता वाढवण्यासाठी आणि त्यांना लांब करण्यासाठी हे व्यायाम खूप महत्त्वाचे आहेत.
• मालिश: मालिशमुळे ताठरलेले स्नायू शिथिल होण्यास आणि ट्रिगर पॉइंट्स मोकळे होण्यास मदत होते.
• ऑस्टिओपॅथिक मॅनिप्युलेशन उपचार: ही एक उपचार पद्धती आहे जी विशेष प्रशिक्षित डॉक्टरांद्वारे केली जाते.
• फिजिकल थेरपी: फिजिकल थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली विशेष व्यायाम आणि उपचारांच्या माध्यमातून स्नायू पूर्ववत केले जाऊ शकतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला अशी लक्षणे असतील,योग्य निदान आणि उपचारांसाठी डॉक्टरांना अवश्य भेटा.

काही प्रकरणांमध्ये, जर वर नमूद केलेल्या साध्या उपचारांनी आराम मिळत नसेल आणि वेदना तीव्र राहत असतील, तर डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतात. हे आवश्यक असू शकते, विशेषतः जर स्नायूला गंभीर इजा झाली असेल (उदा. फाटला असेल) किंवा ऊतींचे नुकसान करणारी गाठ किंवा इतर वाढ असेल.

एससीएम स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी आपण करू शकणाऱ्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

तर, आपल्या मानेतील या महत्त्वाच्या SCM स्नायूला आपण निरोगी आणि मजबूत कसे ठेवू शकतो? येथे काही सोप्या टिप्स दिल्या आहेत ज्या तुम्ही लक्षात ठेवू शकता:

• तणाव आणि चिंता यांचे योग्य व्यवस्थापन करा: यामुळे आपले स्नायू, विशेषतः मान आणि खांद्यांचे स्नायू, विनाकारण ताठर होऊ शकतात. म्हणून नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप, योग आणि ध्यान यांसारख्या गोष्टींद्वारे तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करा.
• नेहमी योग्य शारीरिक स्थिती राखा: विशेषतः जर तुम्ही संगणकावर काम करत असाल किंवा मोबाईलचा जास्त वापर करत असाल, तर स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवा आणि मान वाकवू नका. पुस्तके वाचतानाही, मानेवर ताण येणार नाही अशा स्थितीत ती ठेवा.
• झोपताना मानेला चांगला आधार द्या: शक्य असल्यास, पाठीवर झोपा आणि तुमच्या मानेला योग्य बसेल व चांगला आधार देईल अशी उशी वापरा. ​​शक्यतोवर पोटावर झोपणे टाळा, कारण त्यामुळे तुमच्या मानेवर अनावश्यक दाब येतो.
• सिट-अप्ससारखे पोटाचे व्यायाम करताना, आपले डोके वर उचला: सिट-अप्समुळे SCM स्नायू मोठ्या प्रमाणात सक्रिय होतो. जर तुम्ही अचानक आणि जोराने डोके वर उचलण्याचा प्रयत्न केला, तर या स्नायूला दुखापत होऊ शकते.
• दररोज मानेचे स्ट्रेचिंग करा: विशेषतः जर तुम्ही दिवसातील बहुतेक वेळ एकाच स्थितीत काम करत असाल (उदा. ऑफिसचे काम), तर दररोज मानेचे काही सोपे स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे फायदेशीर ठरते. जर तुमच्या कामामध्ये तुम्हाला दीर्घकाळ मानेसाठी गैरसोयीच्या स्थितीत राहावे लागत असेल (उदा. व्हायोलिनवादक, चित्रकार, चालक, सुतार), तर तुमच्या SCM स्नायूचे संरक्षण करण्यास मदत करणाऱ्या विशिष्ट व्यायामांबद्दल तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा. हे व्यायाम लवकर केल्याने भविष्यातील दुखापती आणि वेदना टाळण्यास मदत होऊ शकते.

एससीएम स्नायू हा आपल्या मानेचा एक अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे, जो मानेच्या आत असलेल्या इतर रचनांसोबत मिळून आपल्याला मान सहजपणे हलवण्यास, मान वळवण्यास आणि शरीराची योग्य ठेवण राखण्यास मदत करतो. त्यामुळे, या स्नायूची काळजी घेणे आणि त्याला निरोगी ठेवण्याचा प्रयत्न करणे हे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.

एससीएम स्नायू, स्टर्नोक्लेइडोमास्टॉइड, मानदुखी, डोकेदुखी, शरीराची ठेवण, स्नायूंचे व्यायाम