मधुमेहासोबत जगणं म्हणजे कामांची यादी असलेल्या नोकरीसारखंच आहे, नाही का? तुम्ही सकाळी उठून रक्तातील साखर तपासता, वेळेवर औषधं घेता, काय खावं-प्यावं याचा विचार करता, व्यायाम करता... हे सगळं करत असताना 'आता पुरे!' असं वाटणं अगदी स्वाभाविक आहे. जर तुम्हालाही असंच वाटत असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. या स्थितीला आपण 'डायबिटीज बर्नआउट' किंवा मधुमेहामुळे होणारा मानसिक थकवा म्हणतो. चला तर मग पाहूया या परिस्थितीवर मात कशी करायची.
१. हे समजून घ्या की कोणीही शंभर टक्के परिपूर्ण नसते.
सर्वात आधी लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, मधुमेह हा असा आजार नाही की ज्यापासून आपण सुटका मिळवू शकतो. हे खरं आहे. पण या जगात कोणीही दररोज, प्रत्येक वेळी आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी १००% नियंत्रित ठेवू शकत नाही, आहारावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि नियमित व्यायाम करू शकत नाही.
कल्पना करा, तुम्ही मित्राच्या पार्टीला गेलात आणि तिथे केकचा एक छोटा तुकडा खाल्ला. किंवा एके दिवशी तुम्हाला व्यायाम करायला वेळच मिळाला नाही. दुसऱ्या दिवशी जेव्हा तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखर तपासली, तेव्हा ती थोडी वाढलेली होती. जेव्हा असे घडते, तेव्हा जणू काही जगाचा अंत होत आहे असे वाटून घेऊ नका, स्वतःला दोष देऊ नका आणि दुःखी होऊ नका.
शांत रहा. आपण सर्वजण आपापल्या परीने सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहोत. एखादा-दुसरा दिवस चुकला तर स्वतःला माफ करायला शिका.
हे क्रिकेटच्या सामन्यासारखं आहे. तुम्ही प्रत्येक चेंडूवर षटकार मारू शकत नाही. काही चेंडू निर्धाव असतात, काहींवर एक धाव, तर काहींवर चौकार आणि षटकार असतात. महत्त्वाचं म्हणजे खेळत राहणं. त्यामुळे एखाद्या दिवशी लक्ष्य चुकलं म्हणून काळजी करू नका, दुसऱ्या दिवशी पुन्हा सुरुवात करा.
२. तुम्हाला कशामुळे ताण येत आहे, ते शोधून काढा.
मधुमेहासोबत जगताना भीती, राग, दुःख आणि चिंता वाटणे सामान्य आहे. डॉक्टर याला 'डायबिटीज डिस्ट्रेस' (मधुमेहामुळे येणारा ताण) म्हणतात. हा ताण उद्भवण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत. चला पाहूया, तुम्हालाही यापैकी काही जाणवत आहे का.
| तणावाचा स्रोत | सोप्या भाषेत सांगायचं तर... (स्पष्टीकरण) |
|---|---|
| असहाय्यता | कधीकधी, आपण रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवली तरी, ती मनमानीपणे कमी-जास्त होत राहते. 'कितीही प्रयत्न केला तरी काही उपयोग होत नाही,' अशी भावना मनात येते. |
| सामाजिक दबाव | "अरे देवा, हा तर श्रीमंत बाप आहे," असं ऐकल्यावर लोक आमच्याकडे ज्या नजरेने पाहतात. |
| कुटुंबातील "मधुमेह पोलीस" | जेव्हा तुमचे कुटुंबीय तुमच्यावरच्या प्रेमापोटी सतत, "साखर खाऊ नकोस," "भात खाऊ नकोस," आणि "औषध घेतले का?" अशा आठवणी करून देतात, तेव्हा ते एक ओझे वाटू लागते. |
| हायपोग्लायसेमियाची भीती | रक्तातील साखर अचानक कमी होण्याची (हायपोग्लायसेमिया) आणि चक्कर येणे, पडणे किंवा घाम येणे याची सतत भीती. |
| अन्नाची चिंता | "तू काय खात आहेस?", "तू किती खात आहेस?", "हे खाल्ल्याने तुझ्या शरीरातील साखरेचे प्रमाण वाढेल का?", आणि प्रत्येक घासाबद्दल काळजी करणे. |
जर तुम्हाला अशा गोष्टींमुळे तणाव जाणवत असेल, तर पहिली पायरी म्हणजे ते ओळखणे. त्यानंतर तुम्ही त्याचा सामना करण्याच्या उपायांचा विचार सुरू करू शकता.
३. वास्तववादी छोटी ध्येये निश्चित करा
'मी एका महिन्यात १० किलो वजन कमी करेन' यासारखी मोठी ध्येये एकाच वेळी ठरवू नका. जर आपण ती साध्य करू शकलो नाही, तर आपण आणखी निराश होऊ.
त्याऐवजी, लहान आणि साध्य करण्याजोगी ध्येये निश्चित करा.
- उदाहरणार्थ: जर तुम्हाला २० किलो वजन कमी करायचे असेल, तर 'मी या महिन्यात १ किलो वजन कमी करेन' असे ध्येय निश्चित करा.
- जर तुम्हाला रोज गोड पेये पिण्याची सवय असेल, तर "मी एका दिवसासाठी गोड पेयांऐवजी पाणी पिईन," असे म्हणून सुरुवात करा.
- जर तुम्ही रोज रात्री आईस्क्रीम खात असाल, तर "मी मोठ्या कपाऐवजी छोटा कप खाईन," असे म्हणून बदल करा.
जेव्हा तुम्ही असे छोटे विजय मिळवता, तेव्हा तुमच्यात आत्मविश्वास निर्माण होतो. या प्रवासासाठी ही एक मोठी ताकद आहे.
४. मदत मागण्यास कधीही लाज बाळगू नका.
तुम्ही ही लढाई एकटे लढत नाही आहात. तुम्हाला मदत करू शकणारे बरेच लोक आहेत.
- तुमचे डॉक्टर आणि आरोग्यसेवा टीम: तेच तुमची सर्वात मोठी ताकद आहेत.
- कुटुंब आणि मित्र:जेव्हा तुम्हाला उदास वाटेल, तेव्हा बोलण्यासाठी आणि तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी तुमच्या विश्वासातील एखाद्या व्यक्तीची निवड करा. विचारा, "आज मला थोडं उदास वाटत आहे, आपण थोडा वेळ बोलू शकतो का?" मदत मागा, "माझी औषधं कधी घ्यायची आहेत याची आठवण करून देशील का?"
- आधार गट: तुमच्यासारख्याच मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या इतरांशी बोलल्याने खूप दिलासा मिळतो. जेव्हा तुम्ही तुमचे अनुभव सांगता, तेव्हा तुम्हाला जाणवते की या त्रासाने ग्रस्त असलेले तुम्ही एकटेच नाही आहात.
५. जीवनातील बदलांमुळे हा प्रवास कठीण असू शकतो हे स्वीकारा.
आयुष्य नेहमी एकाच मार्गाने जात नाही. कधीकधी मोठ्या बदलांना सामोरे जावे लागते.
- कॅम्पसकडे जायला सुरुवात करत आहे.
- नवीन नोकरी मिळवणे.
- मधुमेहामुळे निर्माण झालेली एक नवीन गुंतागुंत.
- नवीन औषधोपचार सुरू करणे.
जेव्हा हे बदल होतात, तेव्हा मधुमेहाचे व्यवस्थापन करणे अधिक कठीण होऊ शकते. हे सामान्य आहे. त्यामुळे हे समजून घ्या की या काळात तुम्हाला अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता भासू शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी आधीच बोला आणि त्यासाठी तयार रहा.
६. तुमच्या डॉक्टरांशी सर्व गोष्टींबद्दल मनमोकळेपणाने बोला.
तुमच्या डॉक्टरांना भेटत राहणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही भेटाल, तेव्हा केवळ तुमच्या शारीरिक समस्यांबद्दलच नव्हे, तर तुमच्या भावनिक भावनांबद्दलही नक्की बोला.
"डॉक्टर, या सगळ्यामुळे मला खूप थकवा आला आहे," "मला नेहमी साखरेची भीती वाटते," किंवा "माझ्या कुटुंबाच्या साखरेच्या व्यसनामुळे मला उदास वाटत आहे," अशा गोष्टी बोलायला घाबरू नका.
मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी योग्य आहार आणि व्यायामाइतकेच तुमचे मानसिक स्वास्थ्यही आवश्यक आहे.
तुमचे डॉक्टर मधुमेहाच्या व्यवस्थापनात तज्ञ असले तरी, त्यामुळे होणाऱ्या तणावाबद्दल त्यांना समजावून सांगणे ही तुमची जबाबदारी आहे. त्यानंतर ते तुम्हाला मदत करू शकतील आणि गरज भासल्यास, मानसिक आरोग्य समुपदेशकाकडे पाठवू शकतील.
मुख्य संदेश
- मधुमेहामुळे येणारा मानसिक थकवा ही एक खूप सामान्य गोष्ट आहे. त्यासाठी लाज बाळगू नका किंवा स्वतःला दोष देऊ नका.
- कोणीही दररोज शंभर टक्के परिपूर्ण असू शकत नाही. जर एखाद्या दिवशी तुमचे एखादे ध्येय चुकले, तर त्यावर विचार करत बसू नका आणि दुसऱ्या दिवशी पुन्हा सुरुवात करा.
- तुम्हाला कशामुळे ताण येत आहे हे ओळखणे, हा उपाय शोधण्याच्या दिशेने पहिला टप्पा आहे.
- मोठी ध्येये ठेवण्याऐवजी, छोटी, साध्य करण्यायोग्य आणि वास्तववादी ध्येये निश्चित करा. छोट्या विजयांचा आनंद साजरा करा.
- एकटे लढू नका. तुमच्या डॉक्टर, कुटुंबीय आणि विश्वासू मित्रांकडून मदत मागा.
- तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे . तुमच्या भावनांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी मनमोकळेपणाने बोला.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा