तुमच्या जांघेत ताण येतो किंवा दुखते का? चला, याबद्दल (जांघेतील ताण) सर्व काही जाणून घेऊया!

कधीकधी, जेव्हा आपण धावतो, खेळ खेळतो किंवा शरीराला ताण येईल असे काही करतो, तेव्हा आपल्याला जांघेत (म्हणजे पोटाखाली, जिथे पाय मिळतात तिथे) तीव्र वेदना जाणवू शकते, बरोबर? असे वाटते की जणू मांसाचा एखादा गोळा आत सरकला आहे, किंवा आतून काहीतरी खेचले जात आहे. याला अनेकदा 'ग्रोइन स्ट्रेन' (groin strain) किंवा डॉक्टरांच्या भाषेत 'ग्रोइन स्ट्रेन' (Groin Strain) म्हणतात. हा एक खूप त्रासदायक अनुभव असू शकतो, विशेषतः जे धावतात, उड्या मारतात किंवा खेळ खेळतात त्यांच्यासाठी. पण काळजी करण्यासारखे काही नाही, चला आज आपण याबद्दल थोडं अधिक सविस्तर आणि सोप्या पद्धतीने बोलूया.

मांडीचा स्नायू ताणणे म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मांडीचा स्नायू दुखावणे म्हणजे तुमच्या मांडीच्या भागातील स्नायूंना झालेली इजा आहे. आपल्या शरीरातील स्नायू हजारो लहान लहान स्नायू तंतूंनी बनलेले असतात. जेव्हा हे तंतू ताणले जातात आणि आकुंचन पावतात, तेव्हाच आपण हालचाल करू शकतो.

एका अगदी नवीन बंजी कॉर्डचा विचार करा. ती किती लवचिक आणि ताणण्यायोग्य असते? मांस तितकेच आरोग्यदायी असते. पण आता एका जुन्या, जीर्ण झालेल्या बंजी कॉर्डचा विचार करा. जर तुम्ही ती अचानक जोरात ओढली तर काय होते? त्यातील रबराचे तंतू तुटतात, बरोबर? आपले मांसही तसेच असते. जर तुम्ही खूप जोरात ओढले, जर अचानक असह्य ताण आला , किंवा तुम्ही सतत त्याच प्रकारचा दाब देत राहिलात, तर या मांसातील नाजूक तंतू फाटू शकतात आणि तुटू शकतात. यालाच आपण 'ताण' म्हणतो, किंवा सिंहली भाषेत 'मांसाचा ताण' किंवा 'पिळवटणे'.

तुमच्या जांघेचा भाग तीन मुख्य स्नायू गटांनी बनलेला असतो. हे आहेत: तुमच्या पोटाच्या खालच्या भागातील स्नायू, इलियोप्सोआस स्नायू (जे तुमच्या पाठीला नितंब आणि पायांशी जोडतात) आणि सहा अॅडक्टर स्नायू (जे तुमच्या नितंब आणि मांड्यांमध्ये असतात). यापैकी कोणत्याही स्नायूला दुखापत झाल्यास, जांघेच्या स्नायूंना ताण येऊ शकतो.

जांघेतील हे पेटके किती गंभीर असू शकतात? त्यांचे काही प्रकार असतात का?

हो, डॉक्टर ह्या (मांडीच्या स्नायूंच्या ताणाचे) त्यांच्या तीव्रतेनुसार वर्गीकरण करतात. अगदी जसे शाळेत गुण देताना 'ग्रेड' देतात. याचे तीन मुख्य ग्रेड आहेत:

• ग्रेड १ (सौम्य): ही सर्वात सौम्य स्थिती आहे. यामध्ये स्नायूबंधांवर (tendons) फक्त थोडासा ताण असतो. जांघेत थोडे दुखणे आणि कदाचित थोडी सूज असू शकते. परंतु पाय हलवणे किंवा चालणे फारसे अवघड नसते. हे काही दिवसांपासून ते एका आठवड्यापर्यंत बरे होऊ शकते.
• ग्रेड २ (मध्यम): यामध्ये स्नायूबंधांना अधिक इजा झालेली असते. जास्त वेदना, सूज आणि शक्यतो त्या भागावर निळसरपणा किंवा जखम झालेली असते . पाय हलवणे, चालणे आणि विशेषतः पाय आतल्या बाजूला ओढणे कठीण होते. बरे होण्यासाठी काही आठवडे लागू शकतात.
• ग्रेड ३ (गंभीर): ही सर्वात गंभीर स्थिती आहे. मांस जवळजवळ पूर्णपणे फाटलेले असते, आणि शक्यतो हाडापासून वेगळेही झालेले असते.तीव्र वेदना होतात आणि खूप सूज येते. चालायला त्रास होतो. अशा परिस्थितीत, पूर्णपणे बरे होण्यासाठी अनेक महिने लागू शकतात आणि काहीवेळा शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

हे (जांघेचे स्नायू दुखावणे) किती सामान्य आहे?

स्नायूंचे ताण येणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे, विशेषतः खेळाडूंमध्ये. खेळाडूंमध्ये मांडीच्या सांध्याचे ताण येणे ही सर्वात सामान्य दुखापतींपैकी एक आहे. त्यामुळे, जर तुम्ही खेळाडू असाल, तर याबद्दल जागरूक असणे खूप महत्त्वाचे आहे.

मांडीचे स्नायू दुखावल्याची लक्षणे कोणती आहेत? कसे वाटते?

जर तुमच्या जांघेच्या स्नायूला ताण आला असेल, तर तुम्हाला यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात:

• वेदना: हे मुख्य लक्षण आहे. तुम्हाला जांघेत, मांडीच्या आतील बाजूस वेदना जाणवू शकते. दुखापत झाल्यानंतर लगेचच तीव्र, टोचल्यासारखी वेदना होऊ शकते.
• पाय किंवा नितंब हलवण्यास अडचण: पाय पुढे, बाजूला ओढताना, चालताना किंवा धावताना वेदना वाढू शकते.
• स्नायूंची अशक्तता: दुखापत झालेला पाय थोडा अशक्त वाटू शकतो.
• जखम किंवा त्वचेचा रंग बदलणे: गंभीर प्रकरणांमध्ये, जखमी भागातील त्वचा निळी किंवा जांभळी होऊ शकते.
• सूज: दुखापत झालेल्या ठिकाणी सूज येऊ शकते.
• स्नायूंचे आकुंचन: कधीकधी दुखापत झालेले स्नायू आपोआप आखडू शकतात, ज्यामुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात.

मांडीच्या स्नायूला आलेली दुखापत सहसा अचानक, तीव्र वेदनेच्या स्वरूपात जाणवते, विशेषतः दुखापत झाल्याच्या वेळी. आतमध्ये काहीतरी 'फाटत' असल्यासारखे वाटू शकते.

मांडीचे स्नायू कसे दुखावतात? त्याची कारणे काय आहेत?

जेव्हा स्नायूवर अचानक अत्याधिक दाब किंवा ताण येतो, किंवा लहान, सततच्या दुखापती जमा होतात, तेव्हा मांडीच्या सांध्याला दुखापत होते. याची अनेक मुख्य कारणे आहेत:

• खेळातील दुखापती: हे सर्वात सामान्य कारण आहे. हे विशेषतः अशा खेळांमध्ये होऊ शकते, ज्यात धावणे, थांबणे, दिशा बदलणे किंवा अचानक उडी मारणे आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, क्रिकेटमध्ये चेंडू पकडण्यासाठी अचानक धावताना, फुटबॉलमध्ये अचानक बाजूला वळताना किंवा बास्केटबॉलमध्ये वर-खाली उड्या मारताना.
• पुनरावृत्तीमुळे होणाऱ्या दुखापती: डॉक्टर कधीकधी यांना 'मायक्रोट्रॉमा' म्हणतात. याचा अर्थ असा की, जेव्हा तुम्ही तीच हालचाल सतत करत राहता, तेव्हा स्नायूंना होणाऱ्या लहान दुखापती जमा होत जातात आणि एक मोठी समस्या बनतात.
• जांघेवर थेट आघात: जांघेच्या भागावर अचानक आणि जोरात आघात झाल्यास स्नायूंना इजा होऊ शकते.

मांडीचा स्नायू दुखावण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

कोणालाही मांडीच्या स्नायूला दुखापत होऊ शकते. जरी तुम्ही खेळ खेळत नसाल किंवा नियमितपणे व्यायाम करत नसाल, तरीही जर तुम्ही अचानक तुमच्या शरीरावर जास्त ताण येईल असे काही केले (उदा., एखादी जड वस्तू उचलणे), तर तुमच्या मांडीच्या स्नायूला दुखापत होऊ शकते.

पण,खेळाडूंना सर्वाधिक धोका असतो, विशेषतः जे खालील खेळांमध्ये भाग घेतात:

• हॉकी
• फुटबॉल (सॉकर, फुटबॉल)
• बास्केटबॉल
• नेटबॉल
• लांब उडी आणि पोल व्हॉल्ट यांसारखे खेळ
• धावण्याचा किंवा उडी मारण्याचा कोणताही खेळ

या खेळांमध्ये वेग बदलणे, थांबणे, वळणे आणि अचानक उडी मारणे यांसारख्या क्रिया कराव्या लागत असल्यामुळे जांघेतील स्नायूंवर खूप दबाव येतो.

डॉक्टर याला मांडीचा स्नायू ताणल्याचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही जांघेतील दुखण्यामुळे डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वात आधी तुम्हाला प्रश्न विचारतील आणि तुमची शारीरिक तपासणी करतील.

• तुम्हाला विचारले जाणारे प्रश्न: वेदना कशा सुरू झाल्या? कोणत्या वेळी? कोणत्या कृतींमुळे वेदना वाढतात? तुम्हाला इतर कोणती लक्षणे आहेत? डॉक्टर तुम्हाला हे प्रश्न विचारतील. वेदना सुरू होण्यापूर्वी तुम्ही नेमके काय करत होता, हे त्यांना सांगणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• शारीरिक तपासणी: सूज आणि जखमेच्या खुणा तपासण्यासाठी डॉक्टर तुमच्या जांघेत आणि मांडीच्या भागाला स्पर्श करून तपासणी करतील. वेदना आणि स्नायूंची ताकद तपासण्यासाठी ते तुम्हाला तुमचा पाय वेगवेगळ्या दिशांना हलवायला सांगतील.

यासाठी कोणत्या विशेष चाचण्या केल्या जातात?

बहुतेक वेळा, शारीरिक तपासणीद्वारे मांडीच्या स्नायूच्या दुखापतीचे निदान केले जाऊ शकते. तथापि, कधीकधी, दुखापतीची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी किंवा दुसरी कोणतीही समस्या नाही हे तपासण्यासाठी डॉक्टर खालील प्रकारच्या चाचण्या करू शकतात:

• अल्ट्रासाऊंड स्कॅन: अस्थिबंधन फाटले आहे का, द्रव साचला आहे का किंवा कंडरांना इजा झाली आहे का, हे पाहण्यासाठी याचा वापर केला जाऊ शकतो.
• एक्स-रे: स्नायू फाटण्यास कारणीभूत ठरलेल्या दुखापतीमुळे त्या भागातील हाडांना काही नुकसान (उदा. फ्रॅक्चर) झाले आहे का, हे पाहण्यासाठी एक्स-रे मदत करू शकतात.
• एमआरआय स्कॅन (एमआरआय - मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग): यामुळे फाटलेले अस्थिबंधन किंवा स्नायूबंध, मोडलेली हाडे आणि अंतर्गत रक्तस्राव यांचे प्रमाण स्पष्टपणे दिसू शकते.

मांडीच्या स्नायूला आलेल्या दुखापतीवर उपचार कसे करावे?

चांगली बातमी ही आहे की मांडीच्या बहुतेक स्नायूंच्या दुखापतींवर साध्या घरगुती उपायांनी उपचार करता येतात. डॉक्टर याला 'राईस पद्धत' (RICE method) म्हणतात. हे लक्षात ठेवायला सोपे आहे:

• आर - विश्रांती:
• काय करावे? दुखापत झाल्यानंतर तुम्ही करत असलेली कोणतीही शारीरिक हालचाल ताबडतोब थांबवा. काही दिवस धावणे, उड्या मारणे किंवा खेळणे टाळा.
• असे का? जर तुम्ही ते करत राहिलात, तर जखमी ऊतींना आणखी नुकसान पोहोचू शकते आणि बरे होण्यास विलंब होऊ शकतो.
• I - बर्फ (बर्फ वितळणे):
• काय करावे? दुखापत झालेल्या जांघेच्या भागावर बर्फाची पिशवी ठेवा. एका वेळी सुमारे १०-१५ मिनिटे. पहिल्या दिवशी साधारणपणे तासातून एकदा. त्यानंतर, दिवसातून तीन ते चार वेळा लावणे पुरेसे आहे.
• महत्त्वाची सूचना: बर्फ थेट त्वचेवर लावू नका. तो एका पातळ कापडात किंवा टॉवेलमध्ये गुंडाळा. अन्यथा, त्वचेला इजा होऊ शकते.
• C - संपीडन:
• काय करावे? यामुळे सूज कमी होण्यास आणि दुखापत झालेल्या भागातील रक्तस्त्राव काही प्रमाणात नियंत्रणात आणण्यास मदत होईल. मांडीच्या भागाभोवती, जांघेमधून जाईल अशी लवचिक पट्टी गुंडाळा, पण ती खूप घट्ट बांधू नका. किंवा तुम्ही औषधालयात मिळणाऱ्या कॉम्प्रेशन शॉर्ट्स घालू शकता.
• असे का? यामुळे सूज कमी होते आणि वेदनाही थोड्या प्रमाणात नियंत्रणात येतात.
• ई - उंची:
• काय करावे? शक्य असेल तेव्हा, दुखापत झालेला पाय हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. झोपताना, पायाखाली दोन किंवा तीन उशा ठेवा.
• असे का? यामुळे सूज कमी होण्यास मदत होते.

या RICE उपचाराच्या पहिल्या काही दिवसांत तुम्हाला चालताना त्रास होत असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला कुबड्या किंवा वॉकर वापरण्याचा सल्ला देऊ शकतात.

शस्त्रक्रिया करावी लागेल का?

मांडीच्या स्नायूच्या ताणासाठी शस्त्रक्रिया क्वचितच आवश्यक असते. बहुतेक प्रकरणे वर नमूद केलेल्या RICE उपचार आणि विश्रांतीने बरी होतात. तथापि, ग्रेड ३ सारख्या गंभीर प्रकरणांमध्ये, जिथे कंडरा पूर्णपणे फाटलेली असते किंवा हाडापासून वेगळी झालेली असते , तिथे ती पुन्हा जोडण्यासाठी शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते. तुम्हाला शस्त्रक्रियेची गरज आहे की नाही आणि असल्यास, कोणत्या प्रकारची, हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील.

यावर औषध काय आहे?

तुमचे डॉक्टर वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी वेदनाशामक आणि दाहशामक औषधे लिहून देऊ शकतात. सर्वात सामान्य प्रकारच्या औषधांना एनएसएआयडी (NSAIDs - नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) म्हणतात. उदाहरणांमध्ये इबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेन यांचा समावेश आहे. तथापि, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय ही औषधे १० दिवसांपेक्षा जास्त काळ घेऊ नका. तुमचे डॉक्टर तुमच्या स्थितीनुसार योग्य औषध आणि त्याचे प्रमाण सांगतील.

यानंतर (जांघेच्या स्नायूला ताण आल्यानंतर) तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता?

बहुतेक मांडीचे स्नायूंचे ताण पूर्णपणे बरे होतात. तुम्हाला तुमची पूर्वीची ताकद आणि पाय हलवण्याची क्षमता परत मिळेल. तथापि, क्वचितच, विशेषतः गंभीर (ग्रेड ३) दुखापतींमध्ये, काही लोकांना दीर्घकाळ स्नायूंचा अशक्तपणा किंवा हालचालींची मर्यादा येऊ शकते. म्हणूनच, तुम्ही पूर्णपणे बरे होईपर्यंत योग्य उपचार घेणे आणि विश्रांती घेणे महत्त्वाचे आहे.

बरे व्हायला किती वेळ लागेल?

मांडीच्या स्नायूला आलेली दुखापत बरी होण्यासाठी लागणारा वेळ दुखापतीच्या तीव्रतेवर (म्हणजेच, ग्रेडवर) अवलंबून असतो.

• ग्रेड १ (सौम्य स्थिती): साधारणपणे एक किंवा दोन आठवड्यांत बरी होते.
• श्रेणी २ (मध्यम): पूर्णपणे बरे होण्यासाठी सुमारे ३ ते ६ आठवडे लागू शकतात.
• ग्रेड ३ (गंभीर स्थिती): या प्रकारची स्थिती बरी होण्यासाठी ३ ते ४ महिने किंवा त्याहूनही अधिक काळ लागू शकतो.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, घाई करू नका!जरी तुम्हाला थोडे बरे वाटत असले तरी, जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगत नाहीत तोपर्यंत पुन्हा खेळ खेळायला, धावायला किंवा उड्या मारायला सुरुवात करू नका. अन्यथा, तुम्हाला पुन्हा दुखापत होऊ शकते आणि तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेला आणखी विलंब होऊ शकतो.

यामुळे मला शाळेत किंवा कामावर जाता येणार नाही का?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जर तुम्ही तुमचे शाळेचे किंवा ऑफिसचे काम बसून करू शकत असाल, तर मांडीच्या स्नायूला ताण आल्यामुळे तुम्हाला ते थांबवण्याची गरज भासणार नाही. तथापि, जर तुमच्या कामामध्ये चालणे, वजन उचलणे, धावणे किंवा उडी मारणे आवश्यक असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला काही दिवसांची सुट्टी घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. काही काळासाठी तुम्ही कोणत्या प्रकारची कामे टाळावीत, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

मांडीचे स्नायू दुखावणे कसे टाळावे?

"उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला," असे म्हणतात. म्हणून, मांडीचे स्नायू दुखावणे टाळण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• व्यायाम किंवा खेळ खेळण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा: कोणतेही कष्टाचे काम करण्यापूर्वी, शरीर गरम करण्यासाठी सुमारे ५-१० मिनिटे काही हलके व्यायाम करा. जसे की धावणे, जंपिंग जॅक्स इत्यादी.
• व्यवस्थित स्ट्रेचिंग करा: स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करा, विशेषतः जांघ आणि मांड्यांच्या भागात. पण लक्षात ठेवा, इतके जास्त स्ट्रेचिंग करू नका की तुम्हाला वेदना होतील.
• लवचिकता वाढवा: तुमचे स्नायू जितके अधिक लवचिक असतील, तितके ते न फाटता जास्त ताणले जाऊ शकतात. यासाठी योगासारख्या गोष्टी उपयुक्त ठरू शकतात.
• तुमच्या व्यायामाची तीव्रता हळूहळू वाढवा: तुमच्या शरीराला पेलवणार नाहीत असे व्यायाम एकदम सुरू करू नका. तीव्रता आणि कालावधी हळूहळू वाढवा.
• योग्य साधनांचा वापर करा: खेळ खेळताना योग्य बूट आणि कपडे घाला.
• आपल्या शरीराला विश्रांती द्या: सतत व्यायाम केल्याने तुमचे स्नायू कमजोर होतात. त्यामुळे पुरेशी विश्रांती घ्या.

तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे का?

जांघेत दुखत असल्यास तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना भेटावे का? काय करावे ते येथे दिले आहे:

• जर तुम्हाला तीव्र वेदना, सूज किंवा चालण्यास त्रास होत असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा.
• घरी एक-दोन आठवडे RICE उपचार करूनही वेदना कमी न झाल्यास किंवा वेदना वाढल्यास, डॉक्टरांना दाखवणे उत्तम.

तुम्ही तातडीने रुग्णालयात (ETU) केव्हा जायला हवे?

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपत्कालीन विभागात (ETU) जा:

• जांघेच्या भागातून रक्तस्त्राव होत असल्यास.
• जर तुम्ही तुमचा पाय किंवा कंबर अजिबात हलवू शकत नसाल.
• जर सूज कमी झाली नाही आणि तशीच राहिली किंवा आणखी वाढली.
• जर पाय थंड वाटत असेल, किंवा त्वचेचा रंग बदलला (निळा/फिकट) तर.
• जर तुमच्या पायांना बधिरता किंवा मुंग्या येत असतील.
• जर तुम्हाला जांघेवर जोरात मार लागला, किंवा तुम्ही वरून पडलात.

डॉक्टरांना विचारण्यासारखे महत्त्वाचे प्रश्न कोणते आहेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाल, तेव्हा हे प्रश्न विचारायला विसरू नका:

• माझ्या जांघेला दुखापत झाली आहे की आणखी काही?
• माझा ताण कोणत्या श्रेणीचा (प्रकारचा) आहे?
• मला कोणत्या प्रकारच्या उपचारांची गरज आहे?
• मला किती वेळ विश्रांती घ्यावी लागेल?
• मी बरा होईपर्यंत कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात?
• मी पुन्हा कधी खेळायला सुरुवात करू शकेन?

'ग्रोइन स्ट्रेन' आणि 'पुल ग्रोइन' या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत का?

नाही. ही एकाच स्थितीची दोन नावे आहेत. काही लोक याला 'ग्रोइन स्ट्रेन' म्हणतात, तर काही जण 'पुलड ग्रोइन' म्हणतात. तसेच, 'स्ट्रेन्ड ग्रोइन' आणि 'टॉर्न ग्रोइन' या दोन्ही एकच गोष्टी आहेत. लक्षणे, उपचार, सर्व काही सारखेच असते.

मांडीचे स्नायू दुखावले असताना तुम्ही चालू शकता का?

मांडीच्या स्नायूला ताण आल्यावर बहुतेक लोक थोडे हळू चालू शकतात, विशेषतः जर तो सौम्य किंवा मध्यम स्वरूपाचा असेल. तथापि, जर तुम्हाला वेदना होत असतील, तर चालण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका. तसेच, स्नायू पूर्णपणे बरा होईपर्यंत धावणे, व्यायाम करणे किंवा खेळ खेळणे पूर्णपणे थांबवावे. पूर्णपणे बरे होण्यापूर्वी पुन्हा व्यायाम केल्यास दुखापत वाढू शकते आणि बरे होण्याचा कालावधी लांबतो.

(ग्रोइन स्ट्रेन) आणि (स्पोर्ट्स हर्निया) यांच्यात काय फरक आहे?

जरी दोन्हीमुळे जांघेत वेदना होऊ शकतात, तरी या दोन वेगवेगळ्या स्थिती आहेत.

• मांडीचा स्नायू फाटणे म्हणजे मांडीच्या स्नायूंच्या तंतूंना आलेली इजा होय. यावर अनेकदा घरगुती उपायांनी (RICE) उपचार करता येतात.
• स्पोर्ट्स हर्निया , ज्याला कधीकधी 'ॲथलेटिक प्युबाल्जिया' असेही म्हटले जाते, हा पोटाच्या खालच्या भागाच्या भिंतीच्या खोल थरांना किंवा पोटाच्या स्नायूंना नितंबाच्या हाडाशी जोडणाऱ्या कंडरांना (tendons) झालेल्या नुकसानीमुळे किंवा कमकुवतपणामुळे होतो. यामुळे होणारी वेदना दीर्घकाळ टिकणारी (क्रॉनिक) असू शकते. ज्या लोकांना वारंवार मांडीच्या स्नायूंना ताण (ग्रोइन स्ट्रेन) येतो, त्यांना स्पोर्ट्स हर्निया होण्याची शक्यता जास्त असते.

जर तुम्हाला जांघेत दुखत असेल, तर ते मांडीचे स्नायू दुखावणे आहे, स्पोर्ट्स हर्निया आहे की आणखी काही आहे, हे निश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांना दाखवणे उत्तम. त्यानंतर योग्य उपचार सुरू करता येतील.

मुख्य संदेश

मांडीच्या स्नायूला आलेली दुखापत ही एक सामान्य दुखापत आहे, विशेषतः खेळाडूंमध्ये. ही दुखापत हॉकी आणि फुटबॉलसारख्या खेळांमध्ये सर्वाधिक आढळते, परंतु ती कोणालाही होऊ शकते. जर तुम्हाला मांडीच्या सांध्यामध्ये वेदना किंवा सूज यांसारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांना भेटा.

खेळाचा सराव आणि सामने चुकणे त्रासदायक असते. पण बरे होण्याच्या प्रक्रियेत घाई करू नका. जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर तुम्हाला थांबायला सांगत नाहीत, तोपर्यंत धीर धरा. तुमच्या मांडीच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी वेळ द्या. ते पूर्णपणे बरे झाल्यावर, तुम्ही तुमच्या आवडत्या खेळांमध्ये आणि व्यायामांमध्ये परत येऊ शकता. तुमच्या शरीराचे ऐका आणि स्वतःवर मर्यादेपलीकडे ताण देऊ नका. दुखापत झालेल्या मांडीवर जास्त दाब दिल्यास, लहानशी दुखापतसुद्धा मोठी होऊ शकते आणि बरी होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो.

म्हणून, काळजी घ्या, योग्य उपचार घ्या आणि पूर्णपणे बरे होईपर्यंत विश्रांती घ्या!

जांघेतील वेदना, जांघेचा ताण, खेळातील दुखापती, राईस (RICE) उपचार, जांघेच्या दुखापती, जांघेचा स्नायू दुखावणे