तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांविषयी या गोष्टी माहीत आहेत का?

जेव्हा तुम्ही धावता, पायऱ्या चढता, घाबरता किंवा खूप आनंदी असता, तेव्हा तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, बरोबर? आणि जेव्हा तुम्ही झोपता किंवा शांतपणे पुस्तक वाचता, तेव्हा हा दर कमी होतो. यालाच आपण हृदयाचे ठोके किंवा हृदय ज्या गतीने धडकते ती गती म्हणतो. आपण काय करत आहोत आणि आपल्याला काय वाटत आहे यानुसार जुळवून घेण्यासाठी आपले शरीर हा दर एका आश्चर्यकारक पद्धतीने नियंत्रित करते. आज आपण याबद्दल सोप्या भाषेत, तुम्हाला समजेल अशा प्रकारे बोलणार आहोत.

तुम्ही हृदयाचे ठोके कसे मोजता?

तुमचे हृदय किती वेगाने धडधडत आहे हे जाणून घेणे सोपे आहे. तुम्ही हे घरी स्वतः करू शकता. याला नाडी तपासणे असे म्हणतात.

• तुमच्या स्वतःच्या हाताने तपासा: दोन किंवा तीन बोटे (अंगठा आणि मधले बोट अधिक चांगले) घ्या आणि तुमच्या दुसऱ्या हाताच्या मनगटावर, अंगठ्याच्या अगदी वर हळूवारपणे दाबा. तुम्हाला एक हलकी कळ जाणवेल. ती तुमची नाडी आहे. घड्याळाकडे पाहून ६० सेकंदांमधील ठोक्यांची संख्या मोजा . किंवा, तुम्ही ३० सेकंदांसाठी मोजून त्याला दोनने गुणू शकता. ठोक्यांची संख्या म्हणजे तुमच्या हृदयाचा ठोक्यांचा दर. याला आपण `(बीपीएम - बीट्स प्रति मिनिट)` म्हणतो. मनगटाप्रमाणेच, तुम्ही तुमच्या मानेच्या एका बाजूला, गळ्याच्या हाडाच्या (कॉलरबोन) अगदी खाली बोटे ठेवूनही तुमची नाडी तपासू शकता.

• उपकरणाचा वापर करा: हृदयाचे ठोके मोजणारे उपकरण असलेले स्मार्ट वॉचेस आणि फिटनेस बँड्स वापरून आता मोजमाप करणे खूप सोपे झाले आहे. यांपैकी काही कमरेच्या पट्ट्याप्रमाणे छातीभोवती घालता येतात.

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते तुमच्या हृदयाचे ठोके तपासतात. हे ब्लड प्रेशर मॉनिटर किंवा पल्स ऑक्सिमीटर, जे बोटावर लावायचे एक छोटे उपकरण असते, वापरून केले जाऊ शकते. जर तुम्ही रुग्णालयात असाल, तर या गोष्टींवर सतत लक्ष ठेवण्यासाठी टेलिमेट्री नावाच्या मॉनिटरला जोडलेल्या एखाद्या व्यक्तीला तुम्ही पाहिले असेल.

सामान्य हृदय गती किती असते?

हा एक असा प्रश्न आहे जो बऱ्याच लोकांना पडतो. चला, सर्वप्रथम तुमच्या विश्रांतीच्या वेळच्या हृदयगतीबद्दल बोलूया. ही ती गती आहे जी तुम्ही विश्रांती घेत असताना, कोणताही शारीरिक ताण न घेता, बसलेले किंवा झोपलेले असताना (पण जागे असताना) असते.

पण वयानुसार यात बदल होतो. लहान मुलांच्या हृदयाचे ठोके प्रौढांपेक्षा खूप जास्त असतात. खालील तक्ता पहा.

पण इथे समजून घेण्यासारखी महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, हे 'सामान्य' फक्त एक श्रेणी आहे. त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे, तुमच्यासाठी 'सामान्य' काय आहे हे तुम्हाला माहीत असणे. समजा, विश्रांतीच्या वेळी तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्यतः ६५ च्या आसपास असतात. पण जर ते कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय काही दिवसांसाठी अचानक ९० पर्यंत वाढले, तर ही एक तपासणी करण्यासारखी गोष्ट असू शकते.

हृदयाचे ठोके असामान्य असणे म्हणजे काय?

सर्वसाधारणपणे, विश्रांतीच्या वेळी हृदयाचे ठोके ६० पेक्षा कमी किंवा १०० पेक्षा जास्त असणे ही चिंतेची बाब आहे. पण हे नेहमीच सर्वांच्या बाबतीत असामान्य नाही.

• काळाला धीमा करणे:चांगला व्यायाम करणाऱ्या खेळाडूच्या हृदयाचे ठोके विश्रांतीच्या वेळी प्रति मिनिट ४०-५० इतके कमी असू शकतात. याचे कारण म्हणजे त्यांचे हृदय खूप कार्यक्षम असते. तसेच, बीटा-ब्लॉकर्ससारखी काही औषधे हृदयाचे ठोके कमी करू शकतात.
• वेगातील वाढ: तुम्ही शांत असताना वेगात १०० पेक्षा जास्त वाढ होणे हे सहसा चांगले नसते. पण ते तात्पुरतेही असू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही खूप घाबरलेले आणि तणावग्रस्त असाल, तर तुमचा वेग वाढू शकतो. त्यामुळे थोडा वेळ शांत होऊन पुन्हा मोजमाप करणे चांगले.

तुमच्या लक्षात आल्याप्रमाणे, जर तुमच्या हृदयाचे ठोके सतत खूप कमी किंवा खूप जास्त राहत असतील, तर त्याचे कारण शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटणे उत्तम राहील.

कोणत्या गोष्टींमुळे हृदयाच्या गतीवर परिणाम होतो?

आपल्या हृदयाचे ठोके बदलण्याची अनेक कारणे आहेत. त्यापैकी काही सामान्य असतात, तर काही गोष्टींकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक असते.

• दीर्घकालीन आजार: काही आजारांमुळे हृदयाच्या ठोक्यांमध्ये बदल होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, ज्या व्यक्तीला थायरॉईड ग्रंथीचा अतिवापर (ओव्हरॲक्टिव्ह थायरॉईड) आहे, त्यांच्या हृदयाचे ठोके १०० पेक्षा जास्त असू शकतात.
• भावना आणि मानसिक आरोग्य: जेव्हा तुमची परीक्षा जवळ येते किंवा नोकरीसाठी मुलाखत असते, तेव्हा दबाव आणि चिंता तुमचा वेग वाढवू शकतात. आणि जेव्हा तुम्ही शांत आणि निवांत असता, तेव्हा हा वेग कमी होतो.
• फिटनेस पातळी: आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, जो व्यक्ती चांगला व्यायाम करतो त्याच्या हृदयाचे ठोके कमी वेळा पडतात आणि ते शरीराला आवश्यक असलेले रक्त पंप करण्यास सक्षम असते. त्यामुळे, विश्रांतीच्या वेळी त्यांच्या हृदयाचे ठोके कमी असतात. जो व्यक्ती जास्त व्यायाम करत नाही, त्याच्या हृदयाचे ठोके सामान्यपेक्षा जास्त असू शकतात.
• औषधे: काही औषधांमुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढू किंवा कमी होऊ शकतात. तुम्ही घेत असलेल्या औषधांविषयी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
• गर्भधारणा: गर्भधारणेदरम्यान, शरीरातील बदलांमुळे हृदयाचे ठोके सहसा थोडे वाढतात.
• झोप: ज्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नाही, त्यांच्या हृदयाचे ठोके वाढू शकतात. पुरेशी विश्रांती मिळाल्यावर ते सामान्य होतात.
• मद्य, सिगारेट आणि इतर गोष्टी: मद्य, कॉफी/चहामधील कॅफीन आणि धूम्रपान यांसारख्या गोष्टींमुळे हृदयाचे ठोके वाढतात.
• शरीराचे वजन: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) २५ पेक्षा जास्त असण्याचा अर्थ असा आहे की लठ्ठ व्यक्तीच्या हृदयाला जास्त मेहनत करावी लागते आणि त्यांच्या विश्रांतीच्या वेळेस हृदयाचे ठोके देखील वाढू शकतात.

कधीकधी हृदयाच्या गतीतील या बदलाचे कारण हृदयातीलच समस्या असू शकते. जेव्हा हृदयाची लय अनियमित होते, तेव्हा त्याला 'अरिथमिया' म्हणतात. याचा अर्थ असा की, हृदयाच्या विद्युत क्रियेतील एका लहान बदलामुळे हृदय खूप जलद, खूप मंद किंवा लयहीनपणे धडकते. 'अरिथमिया'च्या काही स्थितींसाठी उपचार घेणे आवश्यक असते.

व्यायाम करताना माझ्या हृदयाचे ठोके किती असावेत?

हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा एक अशी पातळी असते जिथे आपल्या हृदयाला चांगला व्यायाम मिळतो, पण त्याचा दर धोकादायक पातळीपर्यंत वाढत नाही. याला आपण 'लक्ष्य हृदय गती' (Target Heart Rate) म्हणतो.

सामान्यतः, ही लक्ष्य श्रेणी तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या ६०% ते ८५% च्या दरम्यान असते.

तुम्ही तुमचा कमाल हृदय गती दर कसा शोधता?

याची गणना करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे २२० मधून तुमचे वय वजा करणे .

आता तुमची लक्ष्य श्रेणी शोधा, या कमाल मूल्याला 0.6 आणि 0.85 ने गुणा.

याचा अर्थ, जर एखादी ४० वर्षांची व्यक्ती व्यायाम करताना हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट १०८ ते १५३ च्या दरम्यान ठेवण्याचा प्रयत्न करत असेल, तर ते हृदयासाठी खूप फायदेशीर आहे.

तुमच्या वयोगटासाठीची लक्ष्य श्रेणी तुम्ही खालील तक्त्यात पाहू शकता.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

आपल्या हृदयाच्या ठोक्यांबद्दल जागरूक असणे चांगले आहे, पण कधीकधी वैद्यकीय सल्ला घेणे आवश्यक असते.

संपूर्ण तपासणीसाठी (वार्षिक तपासणी) वर्षातून किमान एकदा डॉक्टरांना भेटणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. यामुळे, काही समस्या असल्यास, त्या लवकर ओळखल्या जाऊन त्यावर उपचार करता येतात.