तुम्हाला कधीकधी विनाकारण खूप उदास, चिंताग्रस्त किंवा वाईट वाटते का? हा खरं तर अनेक लोकांसाठी एक सामान्य अनुभव आहे. कधीकधी ही केवळ एक हलकीशी उदासी असू शकते जी येते आणि जाते. पण काहींसाठी, हे डिप्रेशन किंवा बायपोलर डिसऑर्डरसारख्या अधिक गंभीर स्थितीचे लक्षण देखील असू शकते. अशा मानसिक समस्यांसोबत जगणे अजिबात सोपे नसते. म्हणूनच अनेक लोक आपला मूड सुधारण्यासाठी, म्हणजेच आनंद आणि उत्साह परत मिळवण्यासाठी, पर्यायी मार्ग शोधत असतात. तर आज आपण अशाच गोष्टींबद्दल बोलणार आहोत.
आपल्याला अशा पूरक आहारांची गरज का आहे?
कल्पना करा की एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यासारखा आजार आहे. डॉक्टर सहसा मानसोपचार आणि औषधे हे उपचार सुचवतात. पण कधीकधी, काही लोकांसाठी ही औषधे प्रभावीपणे काम करत नाहीत. किंवा, त्या औषधांमुळे होणारे दुष्परिणाम सहन करणे कठीण असू शकते.
"बऱ्याच लोकांसाठी, ते नैराश्यासाठी घेत असलेली औषधे कालांतराने एकतर काम करणे थांबवतात किंवा त्यांचे खूप दुष्परिणाम होतात," असे एक मानसोपचारतज्ज्ञ म्हणतात.
अशा वेळी, काही लोक औषधोपचारांना पर्यायांचा विचार करतात. पण इथे एक महत्त्वाची गोष्ट आहे जी आपण सर्वांनी समजून घेतली पाहिजे. पौष्टिक आहार आणि नियमित व्यायाम हे मानसिक आरोग्यासाठी दोन सर्वोत्तम नैसर्गिक उपचार आहेत. यासोबतच, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार काही सप्लिमेंट्स घेण्याचाही विचार करू शकता.
ठीक आहे, तर आता आपण काही व्हिटॅमिन्स, औषधी वनस्पती आणि इतर सप्लिमेंट्सवर एक नजर टाकूया, जे मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करण्याचा दावा करतात. पण लक्षात ठेवा, यावरील संशोधन अजूनही विविध टप्प्यांवर आहे. त्यामुळे, जर तुम्हाला मानसिक आरोग्याची गंभीर समस्या असेल, तर अशा प्रकारची कोणतीही गोष्ट वापरण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे.
मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करण्याचा दावा करणारे लोकप्रिय सप्लिमेंट्स
मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करण्याचा दावा करणारे विविध प्रकारचे सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत. चला, त्यापैकी काहींवर अधिक बारकाईने नजर टाकूया. मी ते या सहज समजणाऱ्या तक्त्यामध्ये दिले आहेत.
| पूरक | त्याबद्दल जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी |
|---|---|
| सेंट जॉन्स वर्ट | ही पिवळी फुले असलेली एक वनस्पती आहे. जर्मनीसारख्या देशांमध्ये सौम्य ते मध्यम स्वरूपाच्या नैराश्यावर हा एक सामान्यपणे सुचवला जाणारा वनौषधी उपाय आहे. तथापि, संशोधनाचे निष्कर्ष संमिश्र आहेत. काही अभ्यासांनुसार हे उपयुक्त ठरते, तर इतरांमध्ये याचा फारसा परिणाम दिसून येत नाही. अत्यंत महत्त्वाचे: हे इतर औषधांसोबत, विशेषतः नैराश्यविरोधी औषधे आणि गर्भनिरोधक गोळ्यांसोबत आंतरक्रिया करू शकते. त्यामुळे, वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय हे घेणे अत्यंत धोकादायक आहे. |
| SAMe (एस-अॅडेनोसिल-एल-मेथिओनाइन) | हे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळणारे एक रसायन आहे, जे अमिनो ॲसिडपासून बनलेले असते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की, हे नैराश्य आणि ऑस्टिओआर्थरायटिसच्या वेदनांवर देखील मदत करू शकते. युरोपमध्ये याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. पण ते महागही असू शकते. |
| ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड | हे प्रामुख्याने सॅल्मन, ट्यूना आणि मॅकरेलसारख्या तेलकट माशांमध्ये आढळतात. ते फिश ऑइल सप्लिमेंट्सच्या स्वरूपातही घेतले जाऊ शकतात. आपल्या मेंदूच्या पेशींच्या निरोगी कार्यासाठी ओमेगा-३ आवश्यक आहेत. काही संशोधनानुसार, ओमेगा-३ नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. |
| व्हिटॅमिन डी | याला 'सनशाईन व्हिटॅमिन' असेही म्हणतात, कारण आपली त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर ते तयार होते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि नैराश्य यांच्यात संबंध असल्याचे आढळून आले आहे. ज्या देशांमध्ये सूर्यप्रकाश कमी असतो, तिथे हे विशेषतः सामान्यपणे आढळते. तुमच्यामध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे की नाही, हे तुम्ही रक्त तपासणीद्वारे तपासू शकता. |
| बी जीवनसत्त्वे | विशेषतः फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी१२ ही मेंदूतील आनंद आणि शांतता नियंत्रित करणाऱ्या न्यूरोट्रान्समीटरच्या निर्मितीसाठी दोन अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे आहेत. यांच्या कमतरतेमुळे नैराश्याचा धोका वाढतो. ही जीवनसत्त्वे हिरव्या भाज्या, कडधान्ये आणि अंडी यांसारख्या पदार्थांमधून मिळवता येतात. |
हे खरंच सुरक्षित आहेत का?
आपण सर्वांनी येथे समजून घेण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की 'नैसर्गिक' या शब्दाचा अर्थ 'सुरक्षित' असा होत नाही.
- इतर औषधांसोबतची आंतरक्रिया: आपण आधी चर्चा केल्याप्रमाणे, सेंट जॉन्स वर्ट सारख्या वनस्पती, तुम्ही आधीच घेत असलेल्या इतर औषधांसोबत (उदाहरणार्थ, रक्तदाब, मधुमेह किंवा कोलेस्ट्रॉलसाठीची औषधे) आंतरक्रिया करून गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण करू शकतात.
- गुणवत्तेतील तफावत: फार्मसीमधील प्रिस्क्रिप्शन औषधांप्रमाणे नसून, या सप्लिमेंट्समधील सक्रिय घटकाचे प्रमाण प्रत्येक बाटलीनुसार आणि प्रत्येक ब्रँडनुसार बदलू शकते. त्यांच्या गुणवत्तेबाबत फारसे नियमन नाही.
- अचूक निदान: कधीकधी तुम्हाला थायरॉईडची समस्या, व्हिटॅमिनची कमतरता किंवा इतर शारीरिक आजार असू शकतो. पण त्याची लक्षणे तणावासारखी वाटू शकतात. डॉक्टरांना न भेटता तुम्ही सप्लिमेंट्स घ्यायला सुरुवात केल्यास, तुम्ही मूळ समस्येकडे दुर्लक्ष करू शकता आणि परिस्थिती आणखी बिघडवू शकता.
शेवटी, मी काय करू?
जर तुम्हाला तुमच्या मानसिक आरोग्याची समस्या असेल, जर तुम्हाला सतत दुःखी आणि तणावग्रस्त वाटत असेल, तर सर्वात उत्तम आणि सुरक्षित गोष्ट म्हणजे एका विश्वासू डॉक्टरला भेटून त्यांच्याशी याबद्दल बोलणे.
तुमचे डॉक्टर तुमची तपासणी करून तुमच्या भावनांमागील मूळ कारण शोधून काढतील. तो एखादा शारीरिक आजार असू शकतो, किंवा नैराश्यासारखी मानसिक स्थिती असू शकते. कारण काहीही असो, केवळ डॉक्टरच सर्वात योग्य उपचार सुचवू शकतात.
जर तुम्ही यासारखे सप्लिमेंट घेण्याचा विचार करत असाल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. ते तुम्हाला सांगतील की ते तुमच्यासाठी योग्य आहे का, तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांमध्ये त्याचा काही अडथळा येईल का, आणि तसे असल्यास, ते कसे घ्यावे.
केवळ मित्राने सांगितले म्हणून किंवा इंटरनेटवर पाहिले म्हणून या गोष्टी वापरण्यास कधीही सुरुवात करू नका. तुमचे आरोग्य तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे त्यासंबंधी निर्णय घेताना नेहमी जबाबदारीने आणि शहाणपणाने वागा.
मुख्य संदेश
- मनःस्थितीतील समस्या आणि नैराश्य या गोष्टींना हलक्यात घेऊ नये. जर तुम्हाला मदतीची गरज असेल, तर त्याबद्दल बोलायला घाबरू नका.
- कोणत्याही मानसिक आरोग्य उपचाराचा पाया चांगला आहार, व्यायाम आणि पुरेशी झोप हा असावा.
- जरी सेंट जॉन्स वर्ट, एसएएमई आणि ओमेगा-३ सारखे काही पूरक पदार्थ मनःस्थिती सुधारण्यास मदत करू शकतात याचे काही पुरावे असले तरी, त्यांचे परिणाम संमिश्र आहेत.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट:वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय कोणतेही पौष्टिक पूरक आहार कधीही घेऊ नका. ते तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांसोबत अभिक्रिया करून धोकादायक परिस्थिती निर्माण करू शकतात.
- तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल काही चिंता असल्यास, सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. फक्त तिथेच तुम्हाला अचूक निदान आणि सर्वात सुरक्षित उपचार योजना मिळू शकेल.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा