तुम्हाला तुमचा स्वतःचा आवाज ऐकू येतोय का? चला, आंतरसंवेदनाबद्दल बोलूया!

जेव्हा तुम्हाला खूप भूक लागलेली असते, तेव्हा तुमच्या पोटातून 'आह...आह...' असा आवाज कधी ऐकू आला आहे का? किंवा एखादे महत्त्वाचे काम करत असताना अचानक तुमची छाती जोरजोरात धडधडली आहे आणि तुम्हाला श्वास घ्यायला त्रास होत आहे असे कधी जाणवले आहे का? कदाचित तुम्हाला लघवीला जायचे आहे असे वाटले असेल, पण तुम्ही ती थोडा वेळ रोखून धरली असेल. हे सर्व म्हणजे तुमचे शरीर तुमच्याशी संवाद साधण्याचा, तुम्हाला काही विशिष्ट गोष्टींबद्दल संकेत देण्याचा एक मार्ग आहे. वैद्यकशास्त्रामध्ये, आम्ही या आश्चर्यकारक क्षमतेला 'इंटरोसेप्शन' (interoception) म्हणतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आंतरसंवेदन म्हणजे काय?

आंतरसंवेदना म्हणजे तुमच्या शरीरातून येणारे संकेत किंवा भावना समजून घेण्याची तुमची क्षमता. ही तुमच्या शरीरातील एका 'सहाव्या इंद्रिया'सारखी आहे. तुम्हाला कसे वाटत आहे, हे तुम्ही यातूनच समजून घेता.

कल्पना करा की तुम्ही सकाळपासून काम करत आहात आणि दुपारचे जेवण करू शकला नाहीत. थोड्या वेळाने, तुमचे पोट दुखू लागते, पोटात गुडगुड होते आणि तुम्हाला चक्कर येते. जेव्हा हे संकेत तुमच्या मेंदूपर्यंत पोहोचतात, तेव्हा मेंदू त्याचा अर्थ लावतो की, "अरे... त्याला आता भूक लागली आहे, त्याची ऊर्जा कमी झाली आहे." मग तुम्ही प्रतिसाद म्हणून थोडे अन्न खाता. तुमचे खाणे झाल्यावर, तो सर्व त्रास नाहीसा होतो आणि तुमचे शरीर हलके वाटते. अशाप्रकारे, या प्रक्रियेतील मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीराची गरज ओळखणे, ती पूर्ण करणे आणि शरीराला पुन्हा सामान्य किंवा संतुलित (होमिओस्टॅसिस) स्थितीत आणणे.

लहानपणापासूनच आपल्यामध्ये ही क्षमता हळूहळू विकसित होते. जेव्हा ही आंतरिक संवेदना ओळखण्याची क्षमता विकसित होते, तेव्हाच लहान बाळाला लघवी करण्याची गरज केव्हा आहे हे समजते आणि त्याला शौचालयात जाण्याची सवय लागते.

याचा आपल्या वागणुकीवर आणि भावनांवर मोठा परिणाम होतो. कल्पना करा की तुम्ही रात्री रस्त्यावरून एकटे चालत आहात. अचानक तुम्हाला तुमच्या मागे आवाज ऐकू येतो. त्याच वेळी, तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, तुमचे शरीर थंड पडते आणि तुम्हाला घाम येऊ लागतो. मेंदू या शारीरिक संकेतांचा अर्थ 'भीती' असा लावतो. मग तुम्ही पटकन ठरवता की पळून जायचे की ओरडायचे. तुमच्या लक्षात आले का? शरीरातील एका संकेताचे भावनेत रूपांतर होते आणि तुम्ही त्या आधारावर निर्णय घेता.

पण आपल्या शरीराचे संकेत ओळखण्याची क्षमता प्रत्येकामध्ये सारखी नसते. काही लोक ते संकेत ओळखण्यात खूपच तरबेज असतात. तर काहींना ते समजून घेणे तितकेसे जमत नाही. पण चांगली बातमी ही आहे की, हे एक असे कौशल्य आहे ज्याचा आपण सराव करून ते विकसित करू शकतो.

आंतरसंवेदनेची काही सामान्य उदाहरणे

यामध्ये आपल्या दैनंदिन जीवनात अनुभवल्या जाणाऱ्या अनेक गोष्टींचा समावेश होतो.

• भूक लागल्यासारखे किंवा पोट भरल्यासारखे वाटणे.
• पाण्याची तहान लागली आहे.
• मूत्राशय भरल्यासारखे वाटणे आणि लघवी करण्याची गरज वाटणे.
• गरम किंवा थंड वाटणे.
• हृदयाचे ठोके (शांत असताना, घाबरलेले असताना, व्यायाम करताना).
• अधिकाधिक तणावपूर्ण वाटत आहे.
• अस्वस्थता आणि चिंतेची भावना.
• मळमळ जाणवत आहे.
• त्वचा खरवडल्यासारखं वाटतं.
• एखादी गोष्ट कापल्यावर किंवा जखमी झाल्यावर होणारी वेदना.

ही प्रक्रिया प्रत्यक्षात कशी घडते?

ही एक अतिशय गुंतागुंतीची, पण आश्चर्यकारक प्रक्रिया आहे. ती मुख्यत्वे तीन टप्प्यांमध्ये घडते. समजायला सोपे जावे म्हणून आपण याकडे अशा प्रकारे पाहूया.

पण कधीकधी आपण या संकेतांचा चुकीचा अर्थ लावू शकतो. उदाहरणार्थ, चिंतेसारखा आजार असलेल्या व्यक्तीला छातीत सामान्यपणे धडधड जाणवू शकते, पण खूप भीती वाटल्यास, त्यांना वाटू शकते, "अरे, मला हृदयविकाराचा झटका येणार आहे का?" याचा अर्थ असा की, ते एका निरुपद्रवी संकेताला धोकादायक समजतात.

तसेच, नैराश्यअशा प्रकारची स्थिती असलेल्या व्यक्तीला शारीरिक वेदनांसारखा, खरोखर लक्ष देण्याजोगा संकेत ओळखता येत नाही. याचा अर्थ असा की, हे संकेत ओळखण्याची त्यांची क्षमता काही प्रमाणात कमी झालेली असू शकते.

जेव्हा आंतरिक संवेदना क्षीण होते, तेव्हा काय घडते?

जर तुम्हाला शरीराचे हे संकेत समजण्यात थोडी कमतरता जाणवत असेल, तर खालील लक्षणे तुमच्यामध्ये आढळू शकतात.

• लघवी करण्याची इच्छा न होणे : कधीकधी मूत्राशय पूर्णपणे रिकामे होईपर्यंत तुम्हाला ते भरल्याचे जाणवत नाही. किंवा मूत्राशय थोडे भरलेले असतानाही तुम्हाला लघवी करण्यास त्रास होत आहे असे वाटू शकते.
• भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण: तुम्हाला अचानक राग येऊ शकतो, क्षुल्लक गोष्टींवरून वाईट वाटू शकते किंवा तुम्हाला नेमके काय वाटत आहे हे समजू शकत नाही.
• सहजपणे अस्वस्थ किंवा घाबरणे: अगदी लहानसहान गोष्टींवरूनही चिंता वाटणे, लोकांमध्ये असण्याची भीती वाटणे.
• वेदना संवेदनशीलता: काही लोकांना किरकोळ दुखापतीमुळेही असह्य वेदना होतात. तर इतरांना मोठ्या दुखापतीमुळेही अगदी कमी वेदना जाणवतात.
• खाण्यापिण्यासंबंधी समस्या: भूक न लागणे, तहान न लागणे किंवा जेवणानंतर पोट भरल्यासारखे न वाटणे.

आंतरसंवेदनेवर परिणाम करणाऱ्या परिस्थिती

आंतरिक संवेदना जाणण्याची ही क्षमता काही वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये बिघडू शकते, कारण हे सर्व मेंदूच्या कार्याशी संबंधित आहे.

• चिंता विकार
• लक्ष देण्यातील समस्या (अटेंशन-डेफिसिट/हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर - एडीएचडी)
• ऑटिझम (ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर)
• नैराश्य
• खाण्याचे विकार
• पॅनिक डिसऑर्डर
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
• पदार्थ वापर विकार

न्यूरोडायव्हर्जन्स आणि इंटरोसेप्शन यांच्यातील संबंध

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, न्यूरोडायव्हर्जन्स म्हणजे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा मेंदू सामान्यपेक्षा किंचित वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया करतो आणि कार्य करतो. ऑटिझम आणि एडीएचडी ही याची दोन उत्तम उदाहरणे आहेत. या स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये आंतरसंवेदी क्षमता देखील भिन्न असू शकतात.

• ऑटिझम: बहुतेकदा, ऑटिझम असलेल्या व्यक्तींना शारीरिक संकेतांची अचूकता समजण्यात अडचण येते.हे ओळखणे कठीण असू शकते. उदाहरणार्थ, त्यांना राग, दुःख आणि भीती यांमधील फरक ओळखण्यात अडचण येऊ शकते. तसेच, त्यांना भूक आणि तहान यांसारख्या शारीरिक गरजा अचूकपणे ओळखता येत नसण्याची शक्यता असते.

• एडीएचडी: या स्थितीतील व्यक्ती त्यांच्या शरीरातून येणाऱ्या संकेतांकडे बारकाईने लक्ष देतात, म्हणजेच त्यांना ते संकेत चांगले जाणवतात. परंतु त्यांना त्या संकेतांना प्रतिसाद देण्यात, म्हणजेच कृती करण्यात अडचण येते. उदाहरणार्थ, त्यांना पाण्याची खूप तहान लागली असली तरी, "मी काय पिऊ? उठून पाणी आणायला जायचा मला खूप आळस येतोय," असा विचार करून ते पाणी पिणे टाळू शकतात.

ही क्षमता कशी विकसित करावी?

चांगली बातमी ही आहे की आपण प्रशिक्षणाद्वारे आंतरसंवेदनाची ही क्षमता विकसित करू शकतो. व्यायाम करून स्नायू बळकट करण्याप्रमाणेच, याचे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते.

• दीर्घ श्वासोच्छ्वास व्यायाम: शांतपणे बसा आणि हळूवारपणे श्वास आत घेताना व बाहेर सोडताना तुमच्या छातीची, पोटाची हालचाल आणि हृदयाच्या ठोक्यांच्या लयीकडे लक्ष द्या.
• सजगता: वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे. जेवताना, पदार्थाची चव, वास आणि पोत यांकडे बारकाईने लक्ष द्या. चालताना, तुमचे पाय जमिनीवर कसे पडतात याकडे लक्ष द्या.
• योग: योग हा शरीर आणि मन यांना जोडणारा एक उत्तम व्यायाम आहे. जेव्हा तुम्ही विविध आसने करता, तेव्हा तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना काय जाणवते याची तुम्हाला अधिक चांगली समज येते.
• ध्यान: ध्यानामुळे तुम्हाला तुमच्या अंतरात्म्याकडे, मनात येणाऱ्या विचारांकडे आणि शरीरात जाणवणाऱ्या संवेदनांकडे बारकाईने लक्ष देता येते.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): हा एक प्रकारचा उपचार आहे जो मानसिक आरोग्य समुपदेशकाद्वारे दिला जाऊ शकतो. यामुळे तुम्हाला तुमचे विचार, भावना आणि शारीरिक संवेदना यांच्यातील संबंध समजण्यास मदत होते आणि त्यांना व्यवस्थापित करायला शिकण्यास मदत मिळते.

हा लेख वाचायला सुरुवात करेपर्यंत तुम्ही तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांच्या आवाजाबद्दल कदाचित विचारही केला नसेल. पण आता तुम्हाला तो जाणवतो, नाही का? कदाचित रात्रीच्या जेवणात काय खावे याचा विचार केल्यावर तुम्हाला भूक लागते. यालाच आंतरसंवेदना म्हणतात. ही एक अद्भुत प्रणाली आहे जी आपल्या सर्वांच्या शरीरात असते. जरी ती प्रत्येकासाठी सारखी काम करत नसली तरी, संयम, आत्मप्रेम आणि गरज पडल्यास मदतीने ती विकसित केली जाऊ शकते.