तुम्ही कदाचित काही काळापासून नैराश्यासाठी औषधोपचार घेत असाल. तुम्ही तुमची औषधे वेळेवर घेत असाल आणि समुपदेशन सत्रांनाही उपस्थित राहत असाल. पण कधीकधी तुम्हाला असे वाटते की, "मला कशाचाच उपयोग होत नाहीये." याला वैद्यकीय भाषेत 'उपचारांना दाद न देणारे नैराश्य' (treatment-resistant depression) म्हणतात. अशा वेळी हतबल, निराश आणि असहाय्य वाटणे स्वाभाविक आहे. पण आशा सोडू नका. वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतःहून करू शकता. या गोष्टी तुमच्या बरे होण्याच्या प्रवासात खूप मोठी मदत करू शकतात.
तुम्ही तुमच्या आयुष्याचा ताबा पुन्हा मिळवणार का?
नैराश्यात जगत असताना, विशेषतः जर तुम्ही कामावर किंवा शाळेत जात नसाल, तर दिवस आणि आठवडे कसे निघून जातात हे तुमच्या लक्षातही येत नाही. जीवनातील ही गोंधळाची आणि अव्यवस्थेची भावना, बरे होण्याच्या मार्गातील सर्वात मोठ्या अडथळ्यांपैकी एक आहे.
दैनंदिन दिनचर्या निश्चित करा.
कल्पना करा, जर तुम्ही सकाळी उठलात आणि दिवसभरात काय करावे हेच तुम्हाला सुचत नसेल, तर तुम्हाला किती असहाय्य वाटेल. ही गोष्ट केवळ नैराश्यग्रस्त व्यक्तीसाठीच नव्हे, तर कोणासाठीही भावनिकदृष्ट्या त्रासदायक ठरू शकते.
तर, सर्वात आधी तुम्हाला तुमच्या दिवसाचे एक छोटेसे नियोजन करायचे आहे. तुम्हाला प्रत्येक मिनिटाचे नियोजन करण्याची गरज नाही. पण, किमान उठण्याची वेळ, झोपण्याची वेळ आणि जेवणाच्या काही वेळा निश्चित करा. मग तुम्ही त्यात व्यायाम करणे आणि मित्राला भेटणे यांसारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता.
छोटी ध्येये निश्चित करा.
याचा संबंध दिनचर्या ठरवण्याशीही आहे. आपल्या आयुष्याबद्दल आनंदी राहण्यासाठी, आपल्याला 'आज मी काहीतरी साध्य केले' असे वाटणे आवश्यक आहे.
म्हणून, दिवसासाठी किंवा आठवड्यासाठी अशी काही छोटी ध्येये ठरवा, जी तुम्ही प्रत्यक्षात पूर्ण करू शकाल . जर एखादे मोठे काम असेल, तर त्याचे लहान लहान भाग करा आणि ते थोडे थोडे करून करा. मग तुम्हाला स्वतःलाच वाटेल, "हो, मी सुद्धा या गोष्टी करू शकतो."
कशाततरी सहभागी व्हा.
काही लोकांना नैराश्यामुळे कामातून किंवा शाळेतून सुट्टी घ्यावी लागते. पण समस्या ही आहे की, नैराश्य असलेल्या व्यक्तीसाठी नुसतेच बसून राहणे आणि काहीही न करणे हे आरोग्यासाठी खूप हानिकारक असते.
म्हणून, जरी तुम्ही बेरोजगार असाल, तरी तुमचा वेळ घालवण्यासाठी आणि समाजाशी जोडलेले राहण्यासाठी नवीन मार्ग शोधा. कदाचित तुम्ही कमी जबाबदारीची अर्धवेळ नोकरी करू शकता. किंवा स्वयंसेवेत सहभागी व्हा. इतरांना मदत केल्याने तुमच्या आयुष्याला एक नवीन अर्थ मिळू शकतो.
आपण आपल्या शरीराचीही काळजी घेऊया.
मानसिक आरोग्य हे शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. हे दोन्ही एकमेकांशी निगडित आहेत. आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेणे हे आपल्या मनासाठीही चांगले असते.
| क्षेत्र | सूचना |
|---|---|
| शारीरिक क्रियाकलाप | संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे बरे वाटते. दररोज थोड्या वेळ चालण्याने सुरुवात करा. हळूहळू आठवड्यातून अधिक दिवस व्यायाम करण्याचा सराव वाढवा. |
| निरोगी आहार | जरी नैराश्यासाठी कोणताही विशिष्ट आहार नसला तरी, संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. जास्त फळे आणि भाज्या खा. तेल आणि साखर जास्त असलेले पदार्थ कमी करा. |
| चांगली झोप | झोपेचे चक्र विस्कळीत होणे हे नैराश्याचे एक सामान्य लक्षण आहे. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. तुमची झोपण्याची जागा शांत बनवा. |
| अल्कोहोल आणि पदार्थ | जरी यामुळे तात्पुरता आराम मिळत आहे असे वाटत असले तरी, दीर्घकाळात यामुळे नैराश्य अधिकच वाढू शकते. तसेच, यामुळे औषधांच्या परिणामकारकतेत अडथळा येऊ शकतो. तुम्हाला काही समस्या आहे असे वाटत असल्यास, वैद्यकीय सल्ला घ्या. |
| पूरक | काही संशोधनानुसार, फिश ऑइलमध्ये आढळणारे ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि फॉलिक ॲसिड यांसारखे पूरक घटक मदत करू शकतात. परंतु, काहीही वापरण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. |
प्रकाश उपचाराचा विचार करा
काही लोकांमध्ये, विशेषतः हिवाळ्याच्या महिन्यांत, सूर्य मावळल्यावर नैराश्य वाढते. तुमच्या डॉक्टरांशी प्रकाश उपचारांबद्दल बोला, ज्यामध्ये कृत्रिम सूर्यप्रकाश देणाऱ्या एका विशेष दिव्याचा वापर केला जातो.
आपण आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीत थोडा बदल करूया का?
जेव्हा आपण निराश असतो, तेव्हा आपण जगाकडे आणि स्वतःकडे अत्यंत नकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहतो. आपल्याला प्रत्येक गोष्टीत फक्त वाईटच दिसते. ही विचारसरणी बदलणे सोपे नाही, पण अशक्यही नाही.
प्रत्येक गोष्टीबद्दल नकारात्मक विचार करणे थांबवा.
सर्वात आधी , आपल्या स्वतःच्या विचारांबद्दल जागरूक व्हा . एखादा वाईट विचार मनात येताच त्याला ओळखा. कोणताही अत्यंत वाईट निष्कर्ष काढण्याआधी, स्वतःला विचारा, "हे करण्यासाठी यापेक्षा काही चांगला आणि अधिक संभाव्य मार्ग नाही का?"
तुम्हाला 'आनंदी' वाटत नसले तरी, आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करा.
मित्र आणि कुटुंबीय तुम्हाला 'आनंदी राहा, मजा करा' असे सांगू शकतात. पण समस्या ही आहे की, तुम्हाला कशाबद्दलच आनंद वाटत नाही. नैराश्यामध्ये, ज्या गोष्टींचा आपण पूर्वी आनंद घ्यायचो, त्या करणे आपण थांबवतो.
म्हणून, ज्या गोष्टींचा तुम्ही पूर्वी आनंद घेत होता, त्या आता करायला सुरुवात करा, जरी तुम्हाला आता आनंद वाटत नसला तरी . कालांतराने, त्या गोष्टी केल्याने तुमचा हरवलेला आनंद हळूहळू परत येईल.
इतरांशी संपर्क साधा.
नैराश्य हा एक असा आजार आहे ज्यामुळे आपल्याला एकटेपणा जाणवतो. तुम्ही कदाचित मित्र आणि कुटुंबापासून दुरावले असाल. पण यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्हाला त्यांच्या मदतीची गरज आहे. जरी हे कठीण असले तरी, तुमच्या प्रियजनांशी पुन्हा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा . कदाचित नैराश्याव्यतिरिक्त इतर गोष्टींबद्दल बोलल्याने तुम्हाला खूप मोठा दिलासा मिळू शकेल.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे नैराश्य हा तुमचा दोष नाही. ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्ही मुद्दामहून निर्माण केली आहे. त्यामुळे त्यासाठी स्वतःला कधीही दोष देऊ नका.
तुमच्या वैद्यकीय उपचारांव्यतिरिक्त, हे जीवनशैलीतील बदल स्वतःला मदत करण्याचा एक मार्ग आहेत. ते तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या उपचारांना कधीही पर्याय नाहीत. तुमच्या उपचारांच्या प्रवासात तुम्हाला मदत करणारे हे केवळ एक साधन आहे. जर एक गोष्ट काम करत नसेल, तर दुसरी गोष्ट करून पहा.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे उपचार सोडू नका. तुमच्या डॉक्टरांनाही तुमच्यावर उपचार सोडू देऊ नका. जर त्यांच्याकडे उपचाराचे इतर कोणतेही पर्याय नसतील, तर तज्ञाकडे जाण्याची विनंती करा. कारण प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरणारा उपचार कुठे ना कुठे नक्कीच असतो.
मुख्य संदेश
- उपचारांना दाद न देणारी नैराश्याची स्थिती ही तुमची चूक नाही. तो एक खरा आजार आहे. त्यामुळे स्वतःला दोष देऊ नका.
- वैद्यकीय उपचारांसोबतच, तुमच्या जीवनशैलीतील छोटे बदल (व्यायाम, चांगला आहार, झोप) बरे होण्याच्या प्रक्रियेला मोठ्या प्रमाणात चालना देऊ शकतात.
- एकदम मोठे बदल करण्याचा प्रयत्न करू नका. अगदी लहान पावलांनी सुरुवात करा. ते छोटे विजयच तुम्हाला अधिक काही करण्याची शक्ती देतील.
- तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमच्या डॉक्टर, कुटुंबीय आणि विश्वासू मित्रांशी बोला. एखाद्या आधार गटात सामील होणे देखील खूप मदतीचे ठरू शकते.
- आशा कधीही सोडू नका. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असा उपचार आणि जीवनशैली सापडत नाही, तोपर्यंत प्रयत्न करत राहा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा