तुम्हालाही तणाव आहे का? चला, तणाव नेमका काय आहे ते जाणून घेऊया!

तुमचाही दिवस सुरू झाल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत धावपळीचा असतो का? ऑफिसमधील काम, घरातील समस्या, मुलांचे शिक्षण, परीक्षा... या सगळ्यामुळे डोके फुटल्यासारखे आणि मनावर ओझे आल्यासारखे वाटते का? जर असे असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी आपण सर्वांनाच या अनुभवाला सामोरे जावे लागते. आज आपण 'ताण' किंवा 'मानसिक तणाव' याबद्दल बोलणार आहोत, ज्याबद्दल आपण सर्वजण बोलतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तणाव ही आपल्या जीवनातील आव्हानांना किंवा बदलांना आपल्या शरीराची आणि मनाची एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. खरे तर, आपले शरीर तणाव ओळखण्यासाठी आणि त्याला प्रतिसाद देण्यासाठीच बनलेले आहे. हीच प्रतिक्रिया आपल्याला नवीन परिस्थितींशी जुळवून घेण्यास मदत करते. कधीकधी तणाव चांगला असतो. कल्पना करा की तुमची एक महत्त्वाची परीक्षा जवळ येत आहे. त्यावेळी तुम्हाला जाणवणारा थोडासा तणाव तुमच्या शरीराला अधिक मेहनत करण्यास, जास्त वेळ जागे राहण्यास आणि अभ्यास करण्यास प्रवृत्त करतो. ही एक चांगली गोष्ट आहे. पण समस्या तेव्हा सुरू होते, जेव्हा हा दबाव, हे आव्हान, विश्रांतीशिवाय सतत येत राहते.

तणावाचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

आपल्या सर्वांना जाणवणारा ताण सारखा नसतो. ताणाचे मुख्यत्वे तीन प्रकार आहेत. हे जाणून घेतल्याने, तुम्हाला नेमका कोणत्या प्रकारचा ताण जाणवत आहे हे समजण्यास मदत होईल.

तणावाचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो?

जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो, तेव्हा तुमच्या शरीरातील स्वायत्त मज्जासंस्था (ANS) सक्रिय होते. हीच तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास यांसारख्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवते. या प्रणालीचा 'लढा किंवा पळा' हा प्रतिसादच आपल्या शरीराला तणावपूर्ण परिस्थितीला सामोरे जाण्यासाठी तयार करतो.

मात्र, जेव्हा तुम्हाला दीर्घकाळ किंवा तीव्र ताण असतो, तेव्हा ही 'लढा किंवा पळा' प्रतिक्रिया सतत सक्रिय राहते. यामुळे शरीराला प्रचंड थकवा येतो आणि नुकसान होते. यामुळे तुमच्यामध्ये शारीरिक, मानसिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित लक्षणे दिसू शकतात.

तणावामुळे होणारी लक्षणे

ही लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकतात. काही लोकांना यापैकी अनेक लक्षणे आढळू शकतात, तर इतरांना वेगळी लक्षणे आढळू शकतात.

तणावामुळे त्वचेवर पुरळ येते का? (तणावामुळे येणारे पुरळ)

हो, काही लोकांना तणावाखाली असताना त्यांच्या त्वचेवर गुलाबी रंगाचे, उंचवटे असलेले पुरळ (पित्त) येऊ शकतात. यामध्ये खाज सुटू शकते, जळजळ होऊ शकते आणि वेदनाही होऊ शकतात. हे सहसा कशाच्यातरी ऍलर्जीमुळे होते, परंतु कधीकधी तीव्र तणाव हे देखील एक कारण असू शकते. यावर उपचार करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर अँटीहिस्टामाइन औषध लिहून देऊ शकतात. पण, त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे, तुमच्या तणावाचे व्यवस्थापन करा.

तणाव कशामुळे निर्माण होतो?

तणाव निर्माण करू शकणाऱ्या असंख्य गोष्टी आहेत. तसेच, जी गोष्ट एका व्यक्तीसाठी तणावपूर्ण असते, ती दुसऱ्या व्यक्तीसाठी तणावपूर्ण असेलच असे नाही. काही कारणे चांगली असू शकतात, तर काही वाईट असू शकतात.

उदाहरणार्थ, नवीन नोकरी मिळणे आणि नोकरी गमावणे या दोन्हीमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो.

तणावाची काही सामान्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• कुटुंबातील सदस्य किंवा प्रिय व्यक्तीचा आजार किंवा मृत्यू
• लग्न करणे, विभक्त होणे किंवा घटस्फोट घेणे
• पैशाचे प्रश्न
• नवीन घरात जाणे
• सुट्टीवर जाणे (कधीकधी ते सुद्धा तणावपूर्ण असते)
• मूल होणे
• कामातून निवृत्ती

याव्यतिरिक्त, दैनंदिन जीवनात आपल्याला सामोरे जाव्या लागणाऱ्या लहानसहान गोष्टींमुळेही अल्पकालीन ताण निर्माण होऊ शकतो.

• मोठ्या परीक्षेसाठी अभ्यास करणे
• कामाच्या ठिकाणी सादरीकरणाची तयारी करणे
• मित्राशी भांडण करणे
• कमी कालावधीत भरपूर काम पूर्ण करावे लागणे
• एकाच वेळी अनेक लहान-मोठ्या समस्या येणे (उदा. वाहतूक कोंडीत अडकणे, अंगावर कॉफी सांडणे, कामावर उशीर होणे, इत्यादी).

दीर्घकालीन तणावाचे धोकादायक परिणाम

दीर्घकाळ टिकणाऱ्या तणावावर वेळीच उपचार न केल्यास, अनेक दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

• रोगप्रतिकार प्रणाली: संधिवात, फायब्रोमायल्जिया आणि सोरायसिस यांसारखे आजार होण्याचा धोका वाढवते.
• पचनसंस्था: वजन वाढणे किंवा कमी होणे, पोटाचे अल्सर आणि इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम होऊ शकतात.
• हृदय आणि रक्ताभिसरण संस्था: यामुळे उच्च रक्तदाब, हृदयाची गती वाढणे आणि धडधडणे यांसारख्या समस्या उद्भवतात.
• प्रजनन संस्था: जंतुसंसर्ग, पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम आणि वंध्यत्व यांसारख्या समस्यांचा धोका वाढतो.

याव्यतिरिक्त, दीर्घकालीन तणावामुळे नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो.

अत्यंत महत्त्वाचे: जर तुम्हाला खूप दडपण जाणवत असेल किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार येत असतील, तर कधीही एकटे दुःख सहन करू नका. ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा किंवा तुमच्या जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. मदत मागणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे.

तुम्ही तणावापासून मुक्त कसे होऊ शकता आणि त्याचे व्यवस्थापन कसे करू शकता?

आपण आपल्या जीवनातून तणाव पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही. पण आपण त्याला आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्यापासून रोखू शकतो. यासाठी येथे काही सोपे मार्ग दिले आहेत, ज्यांचा तुम्ही दररोज सराव करू शकता.

• शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा: जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवू लागतो, तेव्हा थोडा व्यायाम करा. अगदी थोडं चालल्यानेसुद्धा तुमची मनःस्थिती सुधारू शकते.
• दिवसाच्या शेवटी आत्मपरीक्षण करा: दिवसाच्या शेवटी, ज्या गोष्टी तुम्ही करू शकला नाहीत त्यांचा विचार करत बसण्याऐवजी, तुम्ही ज्या गोष्टी साध्य केल्या आहेत त्यांवर चिंतन करण्यासाठी थोडा वेळ काढा.
• ध्येय निश्चित करा: दिवस, आठवडा आणि महिन्यासाठी छोटी ध्येये निश्चित करा. यामुळे तुम्हाला सर्व गोष्टींवर नियंत्रण असल्याची भावना मिळेल.
• विश्रांतीसाठीचे उपक्रम: ध्यान, योग आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम यांसारख्या गोष्टी करून पहा. या गोष्टी ऑनलाइन किंवा स्मार्टफोन ॲप्सद्वारे शिकता येतात.
• चांगले खा, चांगली झोप घ्या: संतुलित आहार घेणे, पुरेसा व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे शरीराला तणावाचा सामना करण्यास मदत करते.
• 'नाही' म्हणायची सवय लावून घ्या.जेव्हा तुम्ही कामाच्या ओझ्याखाली दबलेले किंवा तणावाखाली असाल, तेव्हा अधिक जबाबदाऱ्या स्वीकारू नका. नम्रपणे 'नाही' म्हणायला शिका.
• प्रियजनांशी बोला: जे लोक तुम्हाला शांत करतात, आनंदित करतात आणि मदत करतात, त्यांच्या संपर्कात राहा. जिवलग मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी मनमोकळेपणाने बोलल्याने खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
• डॉक्टर किंवा समुपदेशकाशी बोला: यापैकी कशानेही मदत होत नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास घाबरू नका.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

खालील प्रकरणांमध्ये वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही हा दबाव आता आणखी सहन करू शकत नाही .
• जर तणावामुळे तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होत असेल (उदा. उच्च रक्तदाब, पोटदुखी).
• वर नमूद केलेल्या सोप्या पद्धती वापरूनही लक्षणे कमी न झाल्यास .
• जर तुम्ही तणावाचा सामना करू शकत नसाल आणि मद्य किंवा अमली पदार्थांचे सेवन करत असाल .
• जर तुमच्या मनात स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे विचार येत असतील (अशा परिस्थितीत, ताबडतोब ETU मध्ये जा).

तुमचे फॅमिली डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देऊ शकतात, गरज पडल्यास औषधे लिहून देऊ शकतात किंवा मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांसारख्या मानसिक आरोग्य सल्लागाराकडे पाठवू शकतात.