तुम्हालाही श्वास घ्यायला त्रास होतोय का? या आसनाने (ट्रायपॉड पोझिशन) आराम मिळवा.

तुम्हाला कधीकधी अचानक धाप लागल्यासारखे किंवा छातीत घट्ट झाल्यासारखे वाटते का? हा अनुभव तुम्हाला कदाचित खूप परिचित असेल, विशेषतः जर तुम्हाला दम्यासारखा आजार असेल किंवा तुम्ही थोडे तणावाखाली असाल. आज आपण एका सोप्या आसनाबद्दल बोलणार आहोत, जे तुम्हाला अशा वेळी सहज श्वास घेण्यास आणि आराम मिळवण्यास मदत करू शकते. याला 'ट्रायपॉड पोझिशन' (त्रिपाद आसन) म्हणतात.

ही ट्रायपॉडची स्थिती काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रायपॉड पोझ म्हणजे तुम्ही थोडेसे पुढे झुकून, तुमच्या शरीराचा भार हात, कोपर किंवा टेबलासारख्या एखाद्या गोष्टीवर टेकवता. जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, जसे की गुदमरण्याची समस्या, तर ही मुद्रा खूप उपयुक्त ठरू शकते. ज्यांना झोपून श्वास घेण्यास त्रास होतो (ज्याला वैद्यकीय भाषेत ऑर्थोप्निया म्हणतात) , त्यांच्यासाठी ही मुद्रा विशेषतः उपयुक्त आहे.

खरं तर, फुफ्फुसांच्या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांवर उपचार करताना, श्वसनोपचार तज्ञ त्यांना अधिक सहजपणे श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी हे आसन शिकवतात. सीओपीडी (COPD) सारख्या दीर्घकालीन आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी दैनंदिन जीवनात हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे.

ट्रायपॉड पोझची मुख्य तंत्रे कोणती आहेत?

तुम्ही या स्थितीत येण्याचे अनेक वेगवेगळे मार्ग आहेत. ते कोणते आहेत ते पाहूया. कधीकधी लैंगिक संबंध ठेवताना, तुम्हाला स्वतःला याची जाणीवही न होता तुम्ही या स्थितीत येऊ शकता.

कोणत्या वैद्यकीय परिस्थितींमध्ये ही मुद्रा उपयुक्त ठरते?

श्वासाच्या त्रासाला कारणीभूत असलेल्या मूळ स्थितीवर उपचार करताना तात्पुरता आराम मिळवण्यासाठी ट्रायपॉड पोझ हा एक चांगला उपाय आहे. यामुळे हृदय आणि फुफ्फुसांच्या विविध आजारांमुळे होणाऱ्या श्वासाच्या त्रासापासून आराम मिळतो.

ट्रायपॉडची योग्य स्थिती कशी घ्यावी?

हे आसन करणे फारसे अवघड नाही. ते खूप सोपे आहे. चला, ते टप्प्याटप्प्याने कसे करायचे ते पाहूया.

खुर्चीवर किंवा पलंगावर बसून करण्याची पद्धत:

१. सर्वप्रथम, खुर्चीवर किंवा पलंगाच्या कडेवर बसा.

२. आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवून ठेवा.

३. आता तुमची छाती, म्हणजेच शरीराचा वरचा भाग, थोडा पुढे वाकवा.

४. गुडघ्यांना वजन देण्यासाठी तुमचे हात किंवा कोपर गुडघ्यांवर ठेवा. तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही तुमची हनुवटी तळहातांवरही टेकवू शकता.

५. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या मानेचे आणि खांद्यांचे स्नायू शिथिल करणे आणि ते शिथिलच ठेवणे.

पलंगावर बसून टेबल वापरण्याची पद्धत:

१. पलंगावर पाय पुढे पसरून बसा.

२. एक लहान टेबल तुमच्या कमरेवर, छातीच्या पातळीवर किंवा किंचित खाली ठेवा.

३. आरामासाठी पाठीमागे उशी ठेवा.

४. आता थोडे पुढे वाका आणि आपले हात टेबलावर ठेवा.

५. आपले डोके, हात वर करून किंवा उशीवर टेकवा.

या आसनाचे फायदे काय आहेत?

या स्थितीत श्वास घेणे सोपे का असते? याची अनेक कारणे आहेत.

• छातीला अधिक चांगल्या प्रकारे विस्तारण्याची संधी मिळते: जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे उभे राहता, तेव्हा छातीच्या स्नायूंना अधिक चांगल्या प्रकारे विस्तारण्याची संधी मिळते, ज्यामुळे तुम्ही एका श्वासात अधिक हवा आत घेऊ शकता.
• सहायक स्नायू मदतीला येतात: जेव्हा तुम्ही या स्थितीत असता, तेव्हा श्वासोच्छ्वासास मदत करणारे सहायक स्नायू सक्रिय होतात. यामुळे मध्यपटलावरील भार कमी होतो, ज्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते.
• अतिरिक्त द्रव कमी करते: हे आसन हृदय आणि फुफ्फुसांमधील अतिरिक्त द्रवाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेतील अडथळा कमी होतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, या आसनामुळे श्वास घेण्यासाठी शरीराला लागणारा जोर कमी होतो.

या स्थितीत काही धोका आहे का?

या स्थितीमुळे खरे तर फारसे नुकसान होत नाही. तथापि, सीओपीडी (COPD) सारख्या दीर्घकालीन श्वसनविकार असलेल्या व्यक्तींमध्ये, जे वारंवार ही स्थिती धारण करतात, त्यांच्या गुडघ्यांची आणि कोपरांची त्वचा सतत वजन पेलल्यामुळे थोडी काळी आणि खडबडीत होऊ शकते. डॉक्टर याला "थिंकर्स साइन" किंवा "डाहल्स साइन" म्हणतात.

हे हानिकारक नाही. तथापि, हे तुम्हाला वारंवार श्वास घेण्यास त्रास होत असल्याचे लक्षण असू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला असे लक्षण आढळले, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उचित ठरेल.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

हा एक अतिशय महत्त्वाचा प्रश्न आहे.

• जर तुम्हाला सतत श्वास घेण्यास त्रास होत असेल आणि आराम मिळवण्यासाठी तुम्हाला या ट्रायपॉड पोझचा आधार घ्यावा लागत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा. ते तुमच्या उपचारांमध्ये बदल करू शकतात किंवा तुम्हाला श्वास नियंत्रित करण्याचे इतर मार्ग शिकवू शकतात.
• तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास का होत आहे हे माहित नसल्यास, किंवा तुम्हाला यापूर्वीही असा त्रास झाला असल्यास, त्वरित वैद्यकीय सल्ला घ्या. अशा प्रकारचा श्वास घेण्याचा त्रास गंभीर वैद्यकीय स्थितींमुळे देखील होऊ शकतो.