Mari kita bincangkan tentang otot rangka, yang bertanggungjawab untuk kekuatan badan anda!

Salam sejahtera! Apa khabar? Hari ini kita akan bercakap tentang bahagian badan kita yang sangat penting. Iaitu otot rangka kita, atau dalam bahasa Inggeris , otot rangka . Adakah anda terkejut jika kita mengatakan bahawa tanpanya kita tidak akan dapat bergerak, bercakap, atau tersenyum? Mari kita lihat apakah ini, bagaimana ia berfungsi, dan bagaimana untuk memastikannya sihat.

Apakah otot rangka?

Secara ringkasnya, otot rangka adalah jenis otot yang paling banyak terdapat di dalam badan anda. Fikirkanlah, ia membentuk kira-kira 30% hingga 40% daripada jumlah berat badan kita! Otot-otot ini dilekatkan terus pada tulang kita oleh jalur tisu yang kuat yang dipanggil tendon . Otot-otot di bahu anda, otot hamstring di belakang paha anda, dan otot abdomen di perut anda semuanya adalah otot rangka.

Tendon-tendon ini seperti tali yang kuat. Ia adalah yang mengikat otot dengan erat pada tulang. Ia adalah sejenis tisu penghubung yang istimewa. Disebabkan oleh sambungan inilah apabila otot mengecut, tulang bergerak bersamanya. Ketika itulah kita boleh menggerakkan tangan dan kaki kita, berjalan, berlari, dan melakukan segala-galanya.

Apakah jenis otot yang kita ada dalam badan kita?

Sekarang lihat, terdapat tiga jenis otot utama dalam badan kita.

1. Otot rangka : Ini adalah jenis yang kita bincangkan sekarang, yang terutamanya membantu dalam pergerakan badan kita.

2. Otot jantung : Otot ini hanya terdapat di jantung kita. Otot jenis istimewa ini membantu jantung berdegup, iaitu mengepam darah. Ini bukanlah perkara yang kita kawal secara sedar.

3. Otot licin : Ini terdapat di dinding organ di dalam badan kita, seperti usus, perut, saluran darah dan pundi kencing. Ini juga tidak dikawal oleh pemikiran kita, tetapi bertindak secara automatik.

Daripada ketiga-tiga ini, otot rangka adalah otot sukarela . Iaitu, kita boleh mengawalnya dengan pemikiran kita dan menjadikannya berfungsi seperti yang kita mahukan. Apabila anda mencapai buku, anda secara sedar menggunakan otot rangka di leher, lengan dan bahu anda. Ini menerima isyarat daripada sistem saraf somatik kita.

Dua jenis otot yang lain, iaitu otot jantung dan otot licin , adalah otot yang tidak disengajakan . Ini bermakna ia berfungsi tanpa kita memikirkannya. Contohnya, otot-otot dalam sistem kencing anda membantu anda membuang sisa tanpa kita memikirkannya. Ini dikawal oleh sistem saraf autonomi kita.

Jumlah otot rangka berbeza dari orang ke orang. Lelaki pada amnya mempunyai lebih banyak jisim otot berbanding wanita. Selain itu, orang yang lebih tinggi dan lebih berat boleh mempunyai lebih banyak jisim otot. Walau bagaimanapun, apabila kita meningkat usia, jisim otot secara beransur-ansur berkurangan . Ini adalah proses semula jadi.

Apa yang berlaku kepada otot rangka?

Baiklah, sekarang mari kita lihat jenis perkhidmatan yang badan kita dapat daripada otot rangka ini. Beban kerja mereka sangat besar! Bayangkan betapa sukarnya hidup kita tanpanya.

• Mengunyah dan menelan: Apabila kita makan, otot rangka ini membantu kita memasukkan makanan ke dalam mulut kita, mengunyahnya, dan kemudian menelannya. Ini adalah dua langkah pertama dalam sistem pencernaan. Bayangkan, tanpa otot-otot ini, kita tidak akan dapat makan!
• Memudahkan pernafasan: Apabila kita bernafas, dada kita bergerak ke hadapan dan ke belakang. Otot-otot ini membantu mengembangkan dan mengecutkan rongga dada . Pada masa inilah kita boleh bernafas masuk dan keluar.
• Mengekalkan postur badan: Otot-otot ini membantu badan kita mengekalkan postur tersebut apabila kita berdiri atau duduk tegak. Jika tidak, kita akan menjadi seperti bangunan yang runtuh.
• Menggerakkan tulang: Otot-otot ini membantu menggerakkan tulang di bahagian badan yang berbeza. Ini diperlukan untuk pelbagai perkara daripada mengangkat lengan, membengkokkan lengan dan memusingkan kepala.
• Melindungi dan menstabilkan sendi: Otot-otot ini membantu melindungi dan menstabilkan sendi kita, atau sendi-sendi, yang mudah tercedera.
• Menyimpan nutrien: Otot-otot ini juga membantu menyimpan nutrien tertentu, contohnya glikogen (yang memberikan tenaga kepada badan kita, seperti bateri). Tenaga yang tersimpan ini boleh digunakan apabila diperlukan.
• Mengekalkan suhu badan: Aktiviti otot-otot ini juga menyumbang kepada pengekalan suhu badan kita, atau suhu badan, pada tahap yang sama. Apabila kita menggigil pada hari yang sejuk, otot-otot akan mengecut dan mengembang dengan cepat, lalu menghasilkan haba.

Di manakah terletaknya otot-otot rangka ini?

Otot rangka terletak di seluruh badan kita, di antara tulang, dan bersambung dengan sistem rangka kita. Ia terdiri daripada gentian otot fleksibel. Gentian ini sangat menakjubkan. Ada yang berdiameter kurang daripada setengah inci, manakala yang lain boleh berukuran lebih sedikit daripada tiga inci panjang. Biasanya, gentian ini merangkumi keseluruhan otot.

Serat otot ini mengecut, iaitu, ia mengecut.Apabila tulang mengecut, ia bergerak. Kemudian kita boleh melakukan pelbagai pergerakan. Bayangkan seperti apabila anda menarik getah gelang dan kemudian melepaskannya. Otot juga berfungsi dengan mengecut dan meregang dengan cara yang sama. Melalui pengecutan dan regangan inilah kita berjalan, berlari, mengangkat barang, bercakap, ketawa dan melakukan semua perkara ini.

Apakah bahagian-bahagian otot rangka?

Jika anda mengambil satu otot, terdapat beribu-ribu gentian otot ini di dalamnya. Ia seperti banyak wayar kecil di dalam kabel. Gentian ini bukan sahaja terdapat di sana, ia mempunyai pelbagai jenis penutup, seperti sarung, untuk melindunginya. Disebabkan oleh penutup ini, gentian otot diikat bersama dan disusun dengan teratur. Mari kita bincangkan tentang tiga jenis penutup utama:

• Epimisium: Ini adalah lapisan tisu paling luar yang mengelilingi seluruh otot. Ia seperti sampul besar dan kuat yang menutupi seluruh otot. Ia memberikan bentuknya kepada otot dan memisahkannya daripada tisu lain.
• Perimisium: Ini terletak di lapisan tengah. Ia menyediakan penutup di sekeliling berkas gentian otot . Ia seperti jalur dawai kecil yang diikat bersama. Kita memanggil berkas ini sebagai fasikel.
• Endomisium: Ini adalah lapisan dalam. Ia bertindak sebagai sarung di sekeliling gentian otot individu . Ia seperti penebat di sekeliling dawai kecil. Sarung ini sangat nipis.

Semua lapisan ini bergabung untuk membentuk tendon yang telah kita bincangkan sebelum ini. Ia adalah lapisan yang menghubungkan otot dengan tulang.

Seperti apakah rupa otot rangka?

Jika anda pernah melihat sekeping daging lembu, anda dapat melihat bahawa ia mempunyai corak gentian. Begitulah gentian otot rangka . Warnanya merah dan putih. Ia kelihatan seperti berjalur . Itulah sebabnya ia dipanggil otot berjalur . Jalur-jalur ini disebabkan oleh protein di dalam gentian otot yang disusun dengan teratur.

Ingat, otot jantung juga mempunyai striasi ini, tetapi otot licin tidak mempunyai striasi ini. Proteinnya disusun secara berbeza.

Apakah penyakit biasa yang menjejaskan otot rangka?

Otot rangka kita boleh mengalami pelbagai penyakit dan gangguan. Ada yang merupakan kecederaan ringan, manakala yang lain lebih serius dan mengancam nyawa, yang dipanggil miopati (penyakit yang menjejaskan otot). Mari kita lihat beberapa keadaan yang paling biasa:

• Distrofi otot: Ini adalah sekumpulan penyakit genetik. Ini menyebabkan otot menjadi lemah dan atrofi secara beransur-ansur. Terdapat pelbagai jenis distrofi otot, yang setiap satunya mempengaruhi otot dengan cara yang berbeza.
• Miastenia gravis (MG):Ini adalah penyakit autoimun. Ini bermakna sistem imun badan sendiri mengganggu komunikasi antara saraf dan otot. Ini menyebabkan otot menjadi lemah dan mudah letih, terutamanya apabila hari semakin siang.
• Rabdomiolisis: Keadaan serius di mana tisu otot rosak teruk dan komponennya (seperti mioglobin) bocor ke dalam darah. Ini boleh disebabkan oleh senaman berlebihan, kecederaan atau penggunaan ubat-ubatan tertentu. Kerosakan buah pinggang juga boleh berlaku.
• Sarkopenia: Ini adalah kehilangan jisim dan kekuatan otot apabila kita meningkat usia. Walaupun ini adalah bahagian semula jadi penuaan, ia boleh diuruskan dengan diet seimbang dan senaman.
• Ketegangan Otot: Apabila kita tiba-tiba menarik otot terlalu kuat, atau apabila kita mengangkat terlalu banyak berat, gentian otot akan rosak. Ini juga dipanggil "ketegangan otot". Terdapat beberapa tahap, daripada tarikan ringan hinggalah koyakan otot.
• Tendonitis: Ini adalah keradangan tendon, iaitu jalur yang menghubungkan otot ke tulang. Ini juga boleh disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau pergerakan berulang . Contohnya, siku tenis adalah keadaan seperti ini.

Jika situasi sedemikian timbul, adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan .

Bagaimanakah kita memastikan otot rangka kita sihat?

Jadi, betapa pentingnya untuk memastikan otot rangka kita, yang menjalankan fungsi penting ini, sihat dan kuat? Mari kita lihat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk melakukannya. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda akan dapat melihat perbezaan yang besar.

• Senaman yang kerap: Untuk membina otot yang kuat, anda perlu menggunakannya. Senaman seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang dan mengangkat berat semuanya bagus untuk membina otot. Lakukan senaman yang anda gemari sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu . Tetapi ingat, adalah bijak untuk bertanya kepada doktor atau jurulatih tentang senaman yang sesuai untuk anda.
• Diet yang seimbang: Protein adalah penting untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan otot. Protein boleh didapati daripada makanan seperti daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang dan lentil. Anda juga perlu mendapatkan jumlah nutrien lain yang betul (karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral). Sertakan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin dalam diet anda.
• Minum air yang mencukupi: Air juga sangat penting untuk otot berfungsi dengan baik. Apabila anda bersenam, anda berpeluh dan kehilangan air dari badan anda. Jadi cuba minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
• Sebelum dan selepas bersenam: Memanaskan badan sebelum anda mula bersenam. Sejukkan badan selepas anda selesai bersenam. Ini dapat membantu mengurangkan sakit otot.
• Dengarlah badan anda: Jika anda merasa sakit atau tidak selesa otot, jangan paksa diri anda untuk bersenam. Rehatlah sedikit.Pepatah "Tiada kesakitan, tiada keuntungan" tidak selalu berkesan. Jika kesakitan berterusan, berjumpalah dengan doktor.
• Tidur dan rehat yang mencukupi: Tidur dan rehat yang lena adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan otot. Otot membaiki diri mereka sendiri semasa kita tidur. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

Akhir sekali, ingatlah ini.

Jadi, sekarang anda faham bahawa otot rangka adalah bahagian yang sangat penting dalam badan kita. Ia adalah jenis otot yang paling banyak terdapat dalam badan kita. Otot-otot ini penting untuk segala-galanya daripada bernafas hingga makan hinggalah menggerakkan badan kita. Dalam erti kata lain, ia menyumbang kepada hampir setiap fungsi kehidupan seharian kita.

Oleh itu, memastikan otot-otot ini sekuat dan sesihat mungkin adalah sangat penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Mempunyai otot yang sihat membolehkan anda menjalani kehidupan yang lebih aktif dan lebih bahagia.

Jangan lupa untuk berbincang dengan doktor keluarga anda atau penyedia penjagaan kesihatan lain tentang cara-cara untuk meningkatkan kekuatan otot anda dan memastikannya sihat. Kerana otot yang sihat adalah asas yang baik untuk kehidupan yang sihat!

` Otot Rangka, Otot, Otot Sukarela, Tulang, Kesihatan, Senaman, Kelemahan Otot