Kita semua mempunyai fikiran yang berbeza datang dan pergi dalam fikiran kita, bukan? Kadangkala kita tersekat dengan fikiran buruk dan perasaan sedih untuk masa yang lama. Perkara seperti "Mengapa ini berlaku kepada saya?" dan "Saya seorang yang gagal" membuatkan kita sedih. Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang kaedah psikoterapi yang hebat yang membantu kita maju ke hadapan dengan nilai-nilai kehidupan, tanpa lari daripada fikiran-fikiran ini.
Secara ringkasnya, apakah ACT ini?
Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) ialah kaedah psikoterapi yang membantu anda menerima fikiran dan perasaan anda yang menyedihkan, daripada melawannya, dan pada masa yang sama, membantu anda menjalani kehidupan yang bermakna dan memuaskan.
Ini memberi tumpuan kepada dua perkara utama:
1. Penerimaan: Menerima bahawa fikiran dan perasaan anda adalah tindak balas normal minda anda terhadap situasi tertentu.
2. Komitmen: Bertekad untuk membuat perubahan yang diperlukan dalam hidup anda yang selaras dengan nilai-nilai anda.
Bayangkan anda mempunyai pembentangan besar untuk diberikan di pejabat. Anda mungkin berfikir, "Oh, saya sangat takut, saya akan gagal ini." Adalah perkara biasa untuk berasa takut dan cemas pada masa-masa seperti ini. Melalui ACT, anda belajar untuk melihat pemikiran ini dengan cara yang berbeza. Anda boleh berfikir, "Saya takut, tetapi itu perkara biasa. Saya telah berlatih jauh sebelum pembentangan dan saya akan menghadapinya dengan yakin."
Sepanjang terapi ini, anda belajar bahawa emosi anda adalah bahagian normal sebagai manusia. Anda belajar cara berfikir dengan cara yang membantu anda mencapai matlamat peribadi anda sendiri.
Apakah keadaan yang dibantu oleh rawatan ini?
Terapi ACT boleh membantu anda menguruskan keadaan kesihatan mental berikut:
- Ketagihan
- Gangguan penggunaan alkohol
- Gangguan keresahan
- Kemurungan
- Gangguan makan
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
- Gangguan kebimbangan sosial
- Tekanan
- Gangguan penggunaan bahan
Selain itu, kaedah rawatan ini dapat membantu seseorang yang hidup dengan penyakit jangka panjang atau kompleks, seperti kanser, untuk menghadapi kesannya terhadap kehidupan seharian dan masa depan mereka.
Yang penting, ACT tidak selalunya merupakan rawatan barisan pertama untuk keadaan ini. Selalunya, ia digunakan sebagai tambahan kepada rawatan lain (seperti ubat) yang disyorkan oleh doktor anda, atau sebagai rawatan barisan kedua.
Untuk siapa rawatan ini paling sesuai?
Sesiapa sahaja boleh menyertai terapi ACT, tetapi kajian menunjukkan bahawa ia paling berkesan untuk kanak-kanak kecil dan orang dewasa . Ini kerana ia memerlukan anda menggunakan 'pemikiran abstrak'. Ini bermaksud keupayaan untuk memahami konsep dan idea yang tidak dapat dilihat atau dirasai. Ini mungkin sedikit sukar untuk difahami oleh kanak-kanak kecil.
Apa yang berlaku semasa sesi terapi?
Semasa sesi pertama anda, anda akan bertemu dengan ahli terapi. Contohnya, ini mungkin ahli psikologi. Di sana, dia akan bertanya soalan tentang siapa anda dan apakah matlamat anda. Dia juga akan menerangkan apa yang boleh anda jangkakan daripada terapi ini, berapa lama sesi akan berlangsung, dan apa yang akan dilakukan dalam setiap sesi.
Pada mulanya, anda akan menerima banyak maklumat, dan ia mungkin terasa sedikit membebankan. Walau bagaimanapun, pada permulaan setiap sesi, anda akan diingatkan tentang apa yang telah dibincangkan pada minggu sebelumnya, jadi anda tidak akan melupakannya. Anda juga akan berpeluang untuk bertanya soalan pada bila-bila masa.
Terapi ACT memberi tumpuan terutamanya kepada mempelajari lebih lanjut tentang diri anda dan nilai-nilai hidup anda. Oleh itu, anda akan dilatih dalam pelbagai latihan dan teknik.
- Tetapkan matlamat peribadi anda sendiri dan capailah matlamat tersebut.
- Lebih peka dengan masa kini.
- Tentukan apa nilai-nilai anda dalam hidup.
- Terokai fikiran dan perasaan anda.
- Ubah tingkah laku anda mengikut keperluan.
Apakah 6 proses asas terapi ACT?
Terapi ACT adalah berdasarkan enam proses utama. Ini harus digabungkan ke dalam setiap senaman yang anda lakukan. Ia seperti permainan tangkap dan baling. Anda boleh mulakan dengan sebiji bola. Sebaik sahaja anda membiasakan diri, anda boleh menambah satu lagi. Lama-kelamaan, anda akan dapat menangkap keenam-enam bola sekaligus. Tidak kira sama ada bola jatuh ke tanah atau jika ia mengambil sedikit masa untuk menambah bola lain. Ahli terapi anda akan membantu anda.
| Proses Teras | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| 1. Penerimaan | Menerima bahawa fikiran dan perasaan, baik, buruk, atau apa sahaja di antaranya, timbul dalam minda anda. Membiarkan ia mengalir ke dalam minda anda tanpa melawannya. |
| 2. Defusi Kognitif | 'Melepaskan diri' daripada fikiran dan kepercayaan negatif anda. Iaitu, melihat fikiran yang terlintas di fikiran sebagai sesuatu yang datang dan pergi begitu sahaja, bukan realiti yang mengawal tingkah laku anda. |
| 3. Hadir | Memfokuskan perhatian anda pada apa yang anda rasa pada masa ini. Meminimumkan pemikiran anda tentang "apa yang akan berlaku pada masa hadapan?" dan cuba melihat apa yang sebenarnya berlaku di sekeliling anda. |
| 4. Diri-sebagai-Konteks | Melihat diri anda bukan sebagai seseorang yang dibentuk semata-mata oleh pengalaman, pemikiran, atau perasaan anda, tetapi sebagai orang yang lebih besar dan lebih lengkap yang telah mengalami semuanya. |
| 5. Nilai-nilai | Piawaian yang anda ingin patuhi, iaitu, anda yang memutuskan sendiri perkara yang paling penting dalam hidup untuk anda. Ini bukanlah perkara yang datang daripada pengaruh orang lain, tetapi perkara anda sendiri. |
| 6. Tindakan yang Ditetapkan | Membuat perubahan yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Matlamat ini harus sejajar dengan nilai-nilai anda. |
Apabila keenam-enam proses ini bersatu, anda boleh mencapai keadaan yang dipanggil 'fleksibiliti psikologi'. Iaitu, tingkah laku anda bukan dikawal oleh emosi anda, tetapi oleh nilai-nilai anda.
Apakah faedah terapi ACT?
Kelebihan terbesar ini adalah, seperti yang telah kami katakan sebelum ini,Membangunkan 'fleksibiliti psikologi'. Iaitu, anda boleh memahami bagaimana emosi anda mempengaruhi hidup anda, tetapi anda tidak terbelenggu olehnya. Anda belajar untuk menerima perkara yang anda boleh kawal dan hidup mengikut nilai-nilai anda.
Faedah lain mungkin termasuk:
- Mempunyai minda yang jernih.
- Pengurangan simptom seperti kemurungan, kebimbangan, dan tekanan.
- Kesediaan untuk menetapkan matlamat anda sendiri dan berusaha ke arahnya.
- Kualiti hidup dan fungsi yang lebih baik.
Adakah terdapat sebarang risiko untuk rawatan ini?
Apabila anda menyertai mana-mana psikoterapi, anda perlu meluahkan fikiran anda yang paling dalam. Ini boleh menjadi pengalaman yang sukar dan tidak selesa. Oleh kerana anda perlu berhadapan dengan fikiran dan perasaan anda secara langsung, adalah perkara biasa untuk berasa letih dan terbeban pada masa-masa tertentu.
Selain itu, apabila berhadapan dengan keadaan kesihatan mental yang mendasari, mungkin terdapat risiko pemikiran untuk membunuh diri. Ahli terapi anda boleh membantu anda menangani pemikiran ini.
Dalam kecemasan, bermakna jika anda berada dalam situasi di mana anda terlalu sakit untuk mengawal diri, hubungi doktor anda dengan segera atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat. Ingat, anda tidak keseorangan.
Berapa lama saya perlu mengambil rawatan ini?
Oleh kerana matlamat dan sebab setiap orang mendapatkan rawatan adalah berbeza, adalah mustahil untuk memberikan jangka masa tertentu yang sesuai untuk semua orang. Semasa sesi pertama anda, ahli terapi anda akan memberi anda gambaran kasar. Biasanya, anda akan bertemu sekali seminggu selama beberapa minggu.
Perkara yang paling penting ialah anda mendapat hasil berdasarkan usaha yang anda lakukan. Terapi bukanlah mudah, dan keputusan tidak datang dalam sekelip mata. Ia seperti berlatih sukan - anda tidak boleh memenangi perlawanan tanpa berlatih. Untuk mencapai matlamat peribadi anda, anda perlu bekerja keras dan melatih otak anda dengan cara yang baharu.
Jika anda rasa anda menghadapi kesukaran dengan perkara ini dan tidak dapat mencapai matlamat anda, berbincanglah secara terbuka mengenainya dengan ahli terapi anda. Mereka boleh membantu anda kembali ke landasan yang betul, atau mencuba pendekatan baharu yang lebih selaras dengan nilai-nilai anda.
Mesej Bawa Pulang
- Matlamat terapi ACT bukanlah untuk menghapuskan fikiran dan perasaan buruk, tetapi untuk mengubah hubungan anda dengannya.
- Terapi ini membantu anda menjalani hidup berdasarkan nilai-nilai anda, bukannya mengejar emosi anda.
- Ini adalah proses yang memerlukan masa dan latihan, jadi adalah perkara biasa untuk menghadapi cabaran di sepanjang jalan.
- Sentiasa bekerjasama rapat dengan ahli terapi anda. Jangan takut untuk bercakap secara terbuka tentang pemikiran dan perasaan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda