Adakah anda rasa perut anda penuh? (Perut Kembung) Mari kita bincangkan tentang punca dan cara mengatasinya!

Adakah anda kadangkala berasa penuh, kembung, dan buncit? Rasa tidak selesa di perut anda, sama ada selepas makan terlalu banyak atau tanpa sebab, adalah apa yang kita panggil "kembung". Ini adalah masalah biasa yang dihadapi ramai orang. Jadi hari ini, mari kita bincangkan mengapa ini berlaku, apa yang boleh anda lakukan di rumah, dan bila anda perlu berjumpa doktor.

Apa sebenarnya maksud inti ini?

Secara ringkasnya, kembung perut adalah rasa sesak, tertekan, atau penuh di perut anda. Kadangkala perasaan ini boleh disertai dengan bonjolan di perut anda, menjadikannya kelihatan lebih besar. Walau bagaimanapun, ini tidak selalunya berlaku. Sesetengah orang mungkin tidak menyedari perut mereka membesar, tetapi mungkin hanya berasa tidak selesa.

Ketidakselesaan ini boleh terdiri daripada ketidakselesaan yang ringan hinggalah kesakitan yang teruk. Kebanyakan masa, ia akan hilang dengan sendirinya selepas beberapa ketika. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, ia merupakan masalah yang berulang. Masalah penghadaman dan perubahan hormon boleh menyebabkan kembung perut jenis ini. Jika kembung perut anda berterusan, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan untuk mengetahui puncanya.

Mengapa perut kita membengkak seperti ini? Apakah sebab-sebab utamanya?

Punca paling biasa sakit perut dan kembung perut adalah udara yang berlebihan di dalam usus, yang dipanggil gas. Jika anda berasa kenyang selepas makan, ia mungkin disebabkan oleh masalah pencernaan. Ia mungkin sesuatu yang semudah makan terlalu banyak makanan sekaligus. Atau anda mungkin mempunyai intoleransi makanan atau keadaan perubatan lain yang menyebabkan gas terkumpul di dalam usus anda.

Mari kita bincangkan sebab-sebab ini dengan lebih jelas.

1. Gas dalam usus

Adalah perkara biasa bagi gas untuk terbentuk apabila kita mencerna makanan yang kita makan. Walau bagaimanapun, lebih banyak gas daripada biasa bermakna ada sesuatu yang tidak berjalan dengan betul dalam proses pencernaan.

Gas ini dihasilkan apabila bakteria bermanfaat dalam usus kita menguraikan karbohidrat tertentu yang kita makan. Ini dipanggil penapaian. Penapaian berlaku apabila lebih daripada jumlah karbohidrat yang disyorkan dicerna dan melalui usus. Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Malabsorpsi Karbohidrat: Ramai orang mengalami kesukaran mencerna karbohidrat seperti laktosa dalam susu, fruktosa dalam buah-buahan, dan karbohidrat yang terdapat dalam roti dan kacang. Apabila karbohidrat ini tidak dicerna dengan betul, ia akan ditapai dalam usus dan menghasilkan gas.
• Pertumbuhan Bakteria Berlebihan Usus Kecil (SIBO):Keadaan ini berlaku apabila bakteria yang biasanya berada di usus besar berhijrah ke usus kecil dan membesar secara berlebihan. Ini menyebabkan makanan ditapai sebelum ia dapat dicerna dengan betul, mengakibatkan banyak gas.
• Gangguan Penghadaman Fungsian: Kadangkala, tanpa sebarang keadaan perubatan yang mendasari, sistem penghadaman anda mungkin sedikit sensitif. Contohnya, dalam keadaan seperti Sindrom Usus Rengsa (IBS) , anda mungkin mengalami gejala seperti gas dan kembung perut selepas makan.
• Hipersensitiviti Visceral: Ini sedikit berbeza. Sesetengah orang mempunyai jumlah gas yang normal dalam usus mereka, tetapi mereka berasa sangat bergas. Ini bermakna saraf di usus mereka sedikit lebih sensitif. Mereka berasa sangat tidak selesa kerana isyarat yang sampai ke otak.

2. Kandungan yang tersekat dalam sistem penghadaman

Semasa makanan, cecair dan gas yang kita makan bergerak melalui usus, jika ia tersekat di suatu tempat atau jika perjalanannya perlahan, tekanan di dalam perut akan meningkat dan perut akan terisi.

• Sembelit: Ini adalah punca yang sangat biasa. Apabila najis tidak keluar dengan betul dan terkumpul di dalam usus, ia akan tersumbat, menghalang makanan baharu daripada keluar. Ini menyebabkan perut terasa kembung dan tegang.
• Halangan Usus: Ini adalah sesuatu yang perlu diberi perhatian. Tumor dalam usus, tisu parut selepas pembedahan, atau penyumbatan di kawasan tertentu usus boleh menghalang laluan makanan.
• Gangguan Pergerakan: Masalah ini berlaku apabila otot dan saraf yang menggerakkan makanan melalui usus tidak berfungsi dengan baik. Contohnya, dalam keadaan seperti gastroparesis, makanan kekal di dalam perut terlalu lama, menyebabkan kembung perut.
• Peningkatan berat badan baru-baru ini: Jika anda telah menambah berat badan sebanyak 5 kilogram atau lebih dalam tempoh masa yang singkat, lemak tersebut sering terkumpul di bahagian abdomen. Ini mengurangkan jumlah ruang di perut anda, menjadikan anda berasa kenyang walaupun selepas makan makanan biasa.

3. Kesan hormon (Hormon)

Jika anda seorang wanita, anda mungkin lebih kerap merasai rasa penuh ini sebelum atau semasa haid. Ia sangat biasa berlaku. 3 daripada 4 wanita mengalaminya.

Sebab-sebab serius lain yang perlu diberi perhatian

Kembung perut yang datang dan pergi dari semasa ke semasa biasanya tidak serius. Walau bagaimanapun,Kita harus bimbang tentang kembung perut yang berterusan, meningkat dari hari ke hari, atau disertai dengan gejala lain seperti demam dan muntah. Dalam kes sedemikian, kita harus berjumpa doktor dengan segera.

Jadual di bawah menunjukkan beberapa keadaan yang memerlukan perhatian.

Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kembung perut?

Untuk mencari penyelesaian jangka panjang untuk ini, anda perlu tahu dengan tepat puncanya terlebih dahulu. Ini mungkin memerlukan bantuan doktor. Tetapi terdapat beberapa perkara yang anda boleh cuba di rumah untuk melegakan kembung perut setiap hari.

• Teh herba: Teh yang diperbuat daripada bahan-bahan seperti pudina, halia, kunyit dan adas boleh membantu melancarkan penghadaman dan melegakan gas.
• Kapsul minyak pudina:Ini secara semula jadi mengendurkan otot-otot di usus, menjadikannya lebih mudah untuk gas dan najis yang terperangkap keluar.
• Probiotik: Mengambil probiotik, seperti dalam yogurt dan yogurt, atau sebagai suplemen, boleh membantu mengimbangi bakteria bermanfaat dalam usus anda. Ini boleh membantu meningkatkan penghadaman dan mengurangkan gas.
• Magnesium: Suplemen magnesium membantu mengawal asid perut dan mengendurkan otot-otot di usus, tetapi ia tidak digalakkan untuk kegunaan biasa.
• Senaman: Senaman mudah seperti berjalan kaki boleh merangsang pergerakan usus dan membantu melegakan gas.

Bagaimana untuk mengelakkan makan berlebihan?

Jika anda kerap mengalami masalah ini, adalah sangat penting untuk membuat beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup anda.

Perubahan gaya hidup

• Makan makanan yang kaya dengan serat: Makanan yang tinggi serat (buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh) boleh membantu mencegah sembelit. Tetapi jangan makan banyak serat sekaligus. Tambahkannya ke dalam diet anda secara beransur-ansur.
• Minum banyak air: Minum air secukupnya setiap hari dapat melancarkan proses penghadaman dan mencegah sembelit.
• Senaman: Beraktiviti setiap hari sangat baik untuk fungsi usus.
• Kurangkan makanan yang diproses: Makanan ini tinggi garam dan lemak. Garam menyebabkan pengekalan air dalam badan, dan lemak melambatkan penghadaman. Kedua-duanya boleh menyebabkan kembung perut.
• Berhati-hati dengan cara anda makan: Kunyah makanan anda dengan baik dan makan perlahan-lahan. Berhenti makan apabila anda hampir kenyang. Bercakap semasa makan atau makan terlalu cepat boleh meningkatkan gas, kerana anda menelan udara.
• Berhati-hati dengan makanan yang tidak baik untuk anda: Sesetengah orang mengalami kembung perut apabila mereka makan makanan seperti susu, roti dan lentil. Lihat jika anda mempunyai sebarang makanan istimewa seperti itu. Menulisnya di dalam buku akan memudahkan pencarian.

Bilakah masa terbaik untuk berjumpa doktor?

Tiada apa yang perlu dirisaukan dengan kembung perut yang normal. Tetapi jika anda mengalami mana-mana simptom di bawah, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

• Jika kembung perut anda semakin teruk dari hari ke hari .
• Jika ia berterusan selama lebih daripada seminggu .
• Jika anda mengalami kesakitan yang berterusan dengan kembung perut.
• Jika, selain kembung perut, anda mengalami simptom seperti demam, muntah, najis berdarah, atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan .

Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk memeriksa sama ada puncanya adalah keadaan perubatan yang serius. Oleh itu, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor dan menjelaskan masalah anda dengan jelas.