Asela (umur 42 tahun), seorang pengurus di sebuah bank besar, datang ke klinik saya pada petang Khamis lalu. Dia memasuki bilik klinik dalam keadaan sangat letih dan mengalami sakit belakang.
"Dr. Priya, ujian darah terbaru saya menunjukkan tahap kolesterol saya tinggi. Tahap gula saya juga hampir dengan julat normal (Rintangan Insulin). Saya rasa sangat letih dan lesu sepanjang hari. Tetapi dengan kerja pejabat saya, saya tiada masa untuk bersenam. Saya tidak boleh pergi ke gim," Asela menjelaskan ketidakselesaannya.
Saya menjelaskan kepada Asela: "Asela, situasi ini biasa berlaku kepada orang seperti anda yang duduk di kerusi sepanjang hari (Gaya Hidup Sedentari). Tetapi bersenam tidak bermakna berlari berjam-jam di gim atau menjadi atlet. Senaman aerobik , seperti berjalan kaki harian yang mudah, berbasikal atau mendaki tangga, boleh menguatkan sistem kardiovaskular anda dan mengawal paras gula dalam darah anda. Hari ini, mari kita bincangkan bagaimana orang yang sibuk seperti anda boleh memasukkan senaman ke dalam kehidupan seharian anda dan menjalani kehidupan yang sihat."
๐จ Tanda-tanda bahaya yang memerlukan rawatan perubatan segera semasa bersenam
Walaupun senaman adalah penting untuk badan, mereka yang mula bersenam secara tiba-tiba selepas tempoh tidak aktif yang lama harus berhenti bersenam dengan segera dan mendapatkan rawatan perubatan jika mereka mengalami gejala berikut semasa bersenam:
- Rasa sesak, sakit seperti dihimpit di tengah dada, atau sakit yang merebak ke leher, rahang, atau lengan kiri (mungkin tanda serangan jantung).
- Sesak nafas yang melampau yang tidak tertanggung walaupun dengan senaman ringan.
- Pening, pengsan, atau hilang kesedaran.
- Degupan jantung yang luar biasa pantas atau tidak teratur (Aritmia).
- Kebas, lemah, atau pertuturan yang tidak jelas pada satu sisi badan.
Bahaya gaya hidup yang tidak aktif
Salah satu ancaman kesihatan utama yang dihadapi oleh ramai orang dalam masyarakat hari ini ialah duduk sepanjang hari. Kurang bersenam memperlahankan metabolisme badan dan menyebabkan masalah berikut:
1. Rintangan Insulin: Oleh kerana sel tidak menyerap gula, gula terkumpul di dalam darah, menyebabkan Diabetes Jenis 2.
2. Penyakit Kardiovaskular: Jumlah kolesterol jahat dalam badan meningkat dan menyebabkan penyumbatan saluran darah.
3. Osteoporosis: Ketumpatan tulang dan sendi berkurangan, meningkatkan risiko patah tulang.
Membandingkan manfaat kesihatan daripada 3 senaman mudah
| Jenis senaman | Impak fizikal yang besar | Tekanan pada sendi | Faedah psikologi |
|---|---|---|---|
| Berjalan Cepat | Meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengawal tekanan darah | Sangat rendah | Pengurusan tekanan dan memberikan ketenangan. |
| Berlari | Membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat, menguatkan tulang | Sederhana / Tinggi | Meningkatkan tenaga mental dengan melepaskan endorfin (hormon kegembiraan). |
| Berbasikal | Menguatkan otot paha dan kaki, mempercepat metabolisme | Sangat rendah (berat kaki tidak dirasai oleh sendi) | Meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan fokus. |
Perkara yang Perlu & Tidak Perlu
| โ๏ธ Perkara yang perlu dilakukan (Buat) | โ Perkara yang tidak boleh dilakukan |
|---|---|
| Panaskan badan selama 5-10 minit sebelum memulakan senaman anda. | Jangan lakukan senaman angkat berat atau berat sekaligus. Ini boleh menyebabkan kecederaan otot dan sendi. |
| Cuba lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu, menurut nasihat NHS. | Jangan tunggu sehingga anda berasa dahaga untuk minum air. Ambillah teguk air dengan kerap untuk memastikan mulut anda lembap semasa bersenam. |
| Pada akhir senaman anda, lakukan penyejukan untuk membantu badan anda pulih. | Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan kronik (diabetes, penyakit jantung), jangan mulakan rutin senaman baharu tanpa nasihat perubatan. |
โ Beberapa soalan lain yang mungkin anda ada (Soalan Lazim)
Bagaimanakah seseorang yang sibuk boleh menggabungkan senaman ke dalam kehidupan seharian mereka? โผ
Menggunakan tangga dan bukannya lif, berjalan sambil membuat panggilan telefon, meletakkan kereta anda sedikit lebih jauh semasa pergi ke pejabat dan berjalan kaki, dan berjalan pantas selama 10 minit selepas waktu rehat tengah hari, semuanya boleh digabungkan dengan mudah ke dalam rutin senaman anda.
Apakah senaman terbaik untuk mereka yang mengalami sakit lutut atau masalah sendi? โผ
Senaman yang tidak meletakkan seluruh berat badan di atas lutut adalah yang terbaik untuk penghidap masalah sendi. Berbasikal dan berenang adalah cara terbaik untuk menguatkan otot sambil melindungi sendi.
Bagaimanakah senaman mengurangkan tekanan? โผ
Semasa bersenam, otak meningkatkan penghasilan hormon kegembiraan seperti endorfin dan serotonin. Ini seterusnya mengawal hormon tekanan badan iaitu kortisol dan memberikan kesejahteraan mental.
Berapa hari seminggu yang cukup untuk bersenam? โผ
Adalah disyorkan agar orang dewasa yang sihat melakukan senaman sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Jika ini tidak dapat dilakukan sekaligus, mulakan dengan 10 minit sehari dan secara beransur-ansur tingkatkan matlamat anda selama beberapa minggu.
๐ฌ Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda