Adakah anda rasa seperti makan tepung pada musim sejuk? (Keinginan Karbohidrat) Adakah ia kemurungan?

Semasa musim hujan, pada hari-hari yang sedikit gelap dan sejuk, adakah anda juga mempunyai keinginan dan keinginan yang pelik untuk makanan tepung seperti roti, ban, nasi, dan mi? Anda bukan satu-satunya yang berasa begitu. Ramai orang lebih suka makan karbohidrat, iaitu makanan berkanji, dalam tempoh ini. Kadangkala, tanpa disedari, kita beralih kepada makanan ini untuk meningkatkan mood kita dan memberi diri kita sedikit kegembiraan. Jadi, adakah keinginan ini normal, atau mungkinkah ia merupakan gejala kemurungan yang berkaitan dengan cuaca? Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci.

Mengapakah saya mempunyai keinginan khusus untuk makanan berkarbohidrat ini?

Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini. Mari kita lihat apakah sebab-sebabnya.

Adakah anda sedang berdiet?

Jika anda menjalani diet yang tinggi protein dan rendah karbohidrat (seperti nasi dan roti) untuk menurunkan berat badan, adalah perkara biasa bagi badan anda untuk mengidamkan karbohidrat. Ia seperti mekanisme untuk terus hidup . Badan kita memerlukan karbohidrat untuk tenaga. Apabila ia rendah, badan akan menghantar isyarat yang memintanya. Ini tidak berkaitan dengan cuaca, tetapi akibat daripada diet anda.

Atau adakah ini gangguan afektif bermusim (SAD)?

Walau bagaimanapun, jika anda seorang yang makan secara normal dan tidak menjalani diet khas, dan keinginan anda untuk makan tepung amat ketara apabila cuaca menjadi lebih sejuk, kering, atau hujan, ia mungkin merupakan gejala keadaan yang dipanggil Gangguan Afektif Bermusim (SAD) . Sesetengah orang juga menggelarnya sebagai "musim sejuk yang menyedihkan".

Jadi, seseorang yang menghidap SAD, tanpa disedari, beralih kepada makanan karbohidrat ini untuk meningkatkan mood mereka, iaitu, untuk mengurangkan tekanan. Ia seperti membuat ubat untuk diri mereka sendiri. Orang-orang ini boleh mendapatkan tambahan 800 kalori sehari daripada makanan ini. Walaupun sesetengah orang menambah berat badan kerana ini, yang lain cuba mengawal berat badan mereka dengan bersenam atau mengurangkan hidangan utama mereka.

Adakah keinginan anda ini normal atau adakah ia sesuatu yang perlu diberi perhatian?

Untuk menentukan sama ada keinginan anda terhadap karbohidrat adalah normal atau tidak, tanyakan kepada diri sendiri soalan-soalan ini. Jadual di bawah akan membantu anda dalam hal ini.

Mari kita fahami perkara ini dengan lebih lanjut melalui kejadian sebenar.

Bayangkan orang ini. Mari kita panggil dia Nimali. Nimali sangat aktif pada hari-hari yang cerah dan pada hari-hari yang panjang. Selepas bekerja di pejabat, dia pergi berjalan-jalan, keluar bersama rakan-rakannya.

Tetapi sebaik sahaja musim hujan bermula, dan waktu siang menjadi lebih pendek, dia berubah sepenuhnya. Dia tinggal di rumah, tidak mahu pergi ke mana-mana, dan sangat letih. Pada suatu petang, dia berasa lebih tertekan dan sedih daripada biasa. Pada masa yang sama, dia mempunyai keinginan aneh untuk makan "kottu" dari gerai tepi jalan.

"Saya betul-betul teringin makan menara itu," fikirnya.

Tidak kira hujan atau sejuk, dia akan keluar untuk mendapatkan mainan itu. Dia melakukan ini beberapa hari seminggu sepanjang musim sejuk. Inilah yang kita panggil keinginan yang didorong . Keinginan seperti ini sering dikaitkan dengan SAD.

Apakah yang boleh dilakukan untuk mengawal keadaan ini?

Jika anda mengalami simptom-simptom ini dan rasa ia semakin tidak terkawal, perkara terbaik dan paling selamat untuk dilakukan adalah berbincang dengan doktor anda mengenainya. Dia boleh menentukan sama ada anda menghidap SAD dan memberi anda nasihat yang betul.

Sementara itu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengawal keinginan anda terhadap makanan ini sehingga tahap tertentu.

Rancang hidangan anda.

Memandangkan keinginan ini cenderung meningkat pada waktu petang, makanlah seberapa banyak makanan sihat dan kaya dengan protein yang mungkin pada waktu pagi dan petang. Sekitar jam 4 petang, apabila matahari terbenam dan anda berasa sedikit murung, makanlah snek karbohidrat yang kecil. Contohnya, sedikit bertih jagung (tanpa mentega), atau bijirin rendah gula. Untuk makan malam, pilih sesuatu seperti pasta, nasi, atau kentang.

Pilih makanan sihat yang menenangkan fikiran anda.

Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat, tetapi anda tidak boleh menghabiskannya dengan cepat, tetapi boleh menikmatinya secara perlahan-lahan. Satu contoh yang baik ialah coklat panas . Susu dan coklat mengandungi karbohidrat. Selain itu, anda tidak boleh minum coklat panas dalam satu tegukan. Anda perlu menikmatinya. Ia memberi anda ketenangan fikiran.

Buat benda seperti sup dan stew.

Sup atau stew panas yang diperbuat daripada banyak kentang, ubi keledek dan sayur-sayuran sangat sesuai semasa musim sejuk. Ini memenuhi keperluan karbohidrat anda dan membuatkan anda kenyang. Ia juga merupakan penyelesaian yang bagus apabila anda terlalu malas untuk memasak setiap hari. Jika anda memasak dalam kuantiti yang banyak pada hujung minggu, anda boleh menggunakannya untuk beberapa hidangan sepanjang minggu.