Kadangkala, jika anda tidak cukup tidur pada waktu malam, keesokan harinya terasa sangat pelik, bukan? Anda rasa letih, tidak dapat menumpukan perhatian, dan anda marah hanya kerana perkara-perkara kecil. Ini adalah perkara biasa bagi kita. Tetapi jika anda mengalami keadaan seperti kemurungan, tidur adalah lebih penting lagi. Tidur yang lena pada waktu malam boleh menjadi bahagian yang sangat penting dalam rancangan anda untuk menguruskan kemurungan anda.
Apakah kaitan antara tidur dan kemurungan ini?
Fikirkan begini: tidur dan kemurungan umpama dua bebola benang yang bersalut. Kedua-duanya sangat berkait rapat sehingga kadangkala sukar untuk membezakannya.
Secara ringkasnya, ini adalah sesuatu yang berfungsi dua hala.
1. Masalah tidur boleh menyebabkan kemurungan: Jika anda tidak tidur lena selama beberapa malam berturut-turut, anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan. Masalah tidur yang bermula sedikit pada mulanya boleh menurunkan mood anda secara beransur-ansur tanpa anda sedari. Orang yang mempunyai masalah tidur yang teruk seperti insomnia mempunyai risiko yang jauh lebih tinggi untuk mengalami kemurungan.
2. Kemurungan boleh menyebabkan masalah tidur: Sebaliknya, jika anda mengalami kemurungan, ia boleh menjejaskan tidur anda secara langsung. Ini termasuk perkara seperti sukar untuk tidur dan kerap terjaga di tengah malam.
Kedua-duanya dipengaruhi oleh proses kimia yang berlaku di dalam otak kita. Apabila anda tidak cukup tidur, kimia otak anda akan terganggu. Ia menjadi sukar untuk berfikir dengan jelas dan mengawal emosi anda. Ini boleh menyebabkan kehilangan minat dalam kerja anda dan perubahan mood yang kerap.
Dengan cara ini, kekurangan tidur dan kemurungan bergabung untuk mewujudkan kitaran ganas yang sukar dipecahkan. Kekurangan tidur meningkatkan kemurungan, dan kemurungan juga meningkat, yang membawa kepada lebih banyak kekurangan tidur.
Mengapakah lebih sukar untuk merawat kemurungan apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup?
Ini adalah perkara yang sangat penting. Jika anda sedang dirawat untuk kemurungan, tetapi anda mempunyai masalah tidur, hasil rawatan mungkin berkurangan.
Ubat-ubatan dan rawatan untuk kemurungan, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), mungkin tidak begitu berkesan untuk seseorang yang mengalami masalah tidur. Walaupun rawatan memberikan sedikit kelegaan, jika anda tidak menangani masalah tidur anda, kemurungan lebih cenderung untuk kembali.
Perkara terbaik untuk dilakukan ialah merawat kedua-dua keadaan pada masa yang sama. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia boleh membantu anda dengan kedua-dua keadaan. Di samping itu, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena.
Jadi apa yang perlu kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lena?
Ini dipanggil membangunkan tabiat tidur yang baik. Tabiat-tabiat ini sama pentingnya bagi seseorang yang mengalami kemurungan dan mereka yang tidak. Mari kita lihat apakah tabiat-tabiat ini.
| Apa yang perlu dilakukan | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| 1. Kembangkan tabiat ini pada siang hari | |
| Keluar pada siang hari: Dedahkan diri kepada cahaya matahari pada siang hari. | Cahaya matahari membantu mengekalkan ritma tidur-jaga semula jadi badan kita. |
| Bersenam setiap hari: Bersenam pada waktu pagi atau siang hari. | Senaman boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam, tetapi elakkan bersenam beberapa jam sebelum tidur. |
| Makan pada masa yang sama: Makan pada masa yang sama setiap hari. | Elakkan makan makanan pedas dan berat berhampiran waktu tidur. |
| Hadkan tidur siang: Jika anda tidur siang pada siang hari, hadkan kepada 20-30 minit. | Tidur lewat petang boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam. |
| Elakkan kafein, alkohol, dan merokok. | Ini mempunyai kesan negatif langsung terhadap tidur anda. |
| 2. Sediakan bilik untuk tidur yang selesa | |
| Bilik tidur untuk tidur sahaja: Hadkan bilik tidur kepada tidur dan aktiviti seksual sahaja. | Berhenti melakukan perkara seperti bekerja dan menonton TV dari bilik anda. |
| Keluarkan peranti elektronik: Keluarkan barang seperti TV, telefon dan komputer riba dari bilik. | Cahaya biru yang dipancarkan oleh mereka mengganggu tahap melatonin, hormon yang penting untuk tidur. |
| Pastikan bilik itu senyap. | Bunyi-bunyi luaran mengganggu tidur. |
| Pastikan bilik gelap: Gunakan langsir tebal. | Kegelapan membantu menghasilkan hormon melatonin. |
| 3. Lakukan perkara-perkara ini mengikut urutan sebelum tidur | |
| Pastikan waktu tidur yang konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu. | Ini membantu mengekalkan jam badan secara sistematik. |
| Luangkan masa sejam untuk menenangkan diri: Tenangkan fikiran anda sejam sebelum tidur. | Mandi air suam, dengar muzik yang menenangkan, baca buku. |
| Jangan cakap tentang perkara yang menyebabkan tekanan. | Bercakap tentang masalah sebelum tidur hanya boleh membuat fikiran anda lebih kucar-kacir. |
| Amalkan teknik relaksasi. | Anda boleh menenangkan minda yang rancak dengan perkara seperti meditasi dan senaman pernafasan dalam. |
Mesej Bawa Pulang
- Tidur dan kemurungan adalah dua keadaan yang berkait rapat. Satu mempengaruhi yang lain.
- Kekurangan tidur yang lena boleh memburukkan lagi kemurungan dan mengurangkan tindak balas terhadap rawatan.
- Membangunkan tabiat tidur yang baik adalah pelaburan yang hebat untuk kesihatan mental anda.
- Perkara yang paling penting adalah mengekalkan tabiat ini (konsistensi) . Tidur dan bangun pada masa yang sama adalah sangat penting.
- Jika anda mendapati perkara-perkara ini sukar untuk diuruskan sendiri, janganlah malu. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment