Mari kita belajar tentang 'CEO' otak anda? (Fungsi Eksekutif)

Pernahkah anda mengalami kesukaran untuk merancang hari anda, menumpukan perhatian pada satu tugas pada satu masa, atau mengawal emosi seperti kemarahan atau kesedihan? Kita menggunakan beberapa kebolehan yang sangat istimewa dalam otak kita untuk melakukan semua perkara ini, sama ada menyelesaikan masalah, mempelajari sesuatu yang baharu, atau berkomunikasi dengan baik dengan orang lain. Dalam perubatan, kita memanggilnya 'Fungsi Eksekutif'. Hari ini kita akan membincangkan tentang kebolehan ini yang sangat penting untuk kejayaan anda dalam hidup.

Secara ringkasnya, apakah Fungsi Eksekutif ini?

Bayangkan sebuah syarikat besar mempunyai seorang CEO. Dialah yang merancang segala-galanya dalam syarikat, memperuntukkan kerja, menyelesaikan masalah apabila timbul, dan memastikan semuanya berjalan lancar. Dengan cara yang sama, 'Fungsi Eksekutif' adalah seperti CEO dalam otak kita. Proses mental ini membantu anda menetapkan matlamat anda, membuka jalan ke arahnya, dan mengatasi halangan di sepanjang jalan.

Bagi seseorang yang mempunyai kemahiran ini dengan baik,

• Awak boleh berjaya di sekolah.
• Anda boleh mencari pekerjaan yang baik dan mengekalkannya.
• Hubungan sosial, persahabatan, dan kehidupan keluarga dapat dikekalkan dengan jayanya.
• Ia sangat membantu untuk menjalani kehidupan yang sihat, baik dari segi mental mahupun fizikal.

Jika kebolehan ini agak lemah, mungkin agak mencabar untuk melakukan perkara-perkara yang dinyatakan di atas. Tetapi jangan risau tentang itu. Kita akan bincangkan perkara ini dengan lebih lanjut.

Terdapat tiga bahagian utama untuk ini.

'CEO' dalam otak kita ini mempunyai tiga fungsi utama. Mari kita lihat apakah ia.

Ketiga-tiga kebolehan ini berkembang secara beransur-ansur sejak hari kita dilahirkan. Ia biasanya memuncak semasa muda dan mungkin beransur-ansur merosot apabila kita meningkat usia. Itu perkara biasa.

Apakah punca-punca fungsi eksekutif yang lemah?

Bahagian hadapan otak kita, "Lobus Frontal", mengawal terutamanya proses yang dipanggil Fungsi Eksekutif ini. Jadi, apa-apa sahaja yang mempengaruhi otak juga boleh mempengaruhi kebolehan ini. Kadangkala, apabila kebolehan ini menjadi lemah, kita juga memanggilnya Disfungsi Eksekutif .

Sebab perubatan

• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD): Penghidap ADHD mungkin mengalami kesukaran mengawal emosi (Kawalan Perencatan) dan mengingati maklumat (Ingatan Kerja).
• Gangguan Spektrum Autisme: Orang-orang ini juga mungkin menghadapi kesukaran dengan hubungan sosial dan menyesuaikan diri dengan perubahan (fleksibiliti kognitif).
• Kerosakan otak: Perkara seperti kecederaan kepala akibat kemalangan, tumor otak, dsb.
• Penyakit kehilangan ingatan: Kebolehan ini secara beransur-ansur menjadi lemah dengan keadaan seperti demensia dan penyakit Alzheimer.

Punca berkaitan gaya hidup

Bukan sahaja sebab perubatan, tetapi juga beberapa perkara dalam kehidupan seharian kita mempengaruhi perkara ini.

• Tekanan yang teruk:Sukar untuk berfikir dengan jelas dan merancang apabila anda berada dalam keadaan tertekan, bukan?
• Kesepian: Penurunan hubungan sosial juga boleh menyebabkan penurunan fungsi otak.
• Kurang tidur: Adalah perkara biasa untuk berasa mengantuk selepas seharian tidur yang kurang baik. Kekurangan tidur yang berterusan boleh menjejaskan kebolehan ini.
• Kurang bersenam: Senaman adalah penting untuk memastikan badan dan otak sihat.

Bolehkah kebolehan ini diuji?

Ya, jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai kelemahan dalam kebolehan ini, doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar neurologi, yang boleh mengukur kebolehan ini melalui pelbagai pemeriksaan dan ujian.

Contohnya, terdapat satu ujian yang dipanggil `(Ujian Stroop)`. Bayangkan, jika anda ditunjukkan perkataan 'merah' yang ditulis dalam warna hijau dan diminta untuk menyebut perkataan yang tertulis di atasnya... otak anda melupakan warna 'hijau' dan terpaksa menyebut perkataan 'merah' sebagai gantinya. Ini mengukur keupayaan Kawalan Perencatan anda, iaitu keupayaan anda untuk mengabaikan perkara yang tidak perlu. Anda boleh mengetahui banyak perkara dengan ujian mudah seperti ini.

Tidak bolehkah kita mengembangkan kemahiran ini?

Ia pasti boleh! Ini berita terbaik. Otak kita seperti bebola daging. Lebih banyak kita melatihnya, lebih kuat ia menjadi. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kemahiran fungsi eksekutif.

• Latihan kognitif berkomputer: Terdapat permainan komputer dan program latihan khas yang membantu kanak-kanak yang mempunyai masalah pembelajaran mengembangkan ingatan dan fleksibiliti.
• Latihan maklum balas saraf: Ini melibatkan pemantauan gelombang otak dan melatih otak untuk mengawal selia aktivitinya sendiri. Ini masih dalam peringkat penyelidikan.
• Latihan kesedaran: Bermeditasi, melakukan yoga, atau mengamalkan kesedaran boleh membantu meningkatkan perhatian dan kawalan perencatan anda.
• Senaman: Lebih daripada sekadar bersenam, bersenam yang melibatkan penggunaan otak boleh meningkatkan kemahiran fungsi eksekutif dengan ketara. Satu contoh yang baik ialah bermain sukan berpasukan seperti bola keranjang.

Lihat bagaimana bola keranjang mengembangkan kemahiran ini:

• Memori Kerja:Apabila anda menghantar bola, anda perlu ingat, saat demi saat, di mana pemain lain dalam pasukan anda berada sekarang dan ke mana mereka akan pergi seterusnya.
• Kawalan Perencatan: Anda perlu kekal fokus pada permainan, mengawal keinginan untuk melakukan rembatan yang tidak perlu dan fikirkan untuk menghantar bola kepada seseorang yang berada di posisi yang lebih baik.
• Fleksibiliti Kognitif: Jika seorang pemain cedera dan pemain baharu masuk, anda perlu segera memikirkan kemahiran pemain baharu itu dan menyesuaikan gaya permainan anda dengan sewajarnya.

Adalah juga penting untuk meneruskan latihan ini. Jika anda berhenti berlatih, kebolehan anda mungkin kembali ke tahap sebelumnya selepas beberapa ketika.