Sunethra (umur 38 tahun) datang ke klinik saya pada pagi Selasa lalu dalam keadaan sangat letih dan lesu. Dia seorang guru sekolah.
"Dr. Priya, walaupun saya tidur selama 8 jam pada waktu malam, saya bangun pada waktu pagi tanpa tenaga. Saya rasa sangat letih. Saya biasanya makan sesuatu seperti jem atau roti dengan roti pada waktu pagi dan minum secawan teh dengan 3 sudu gula. Tetapi menjelang pukul 12 tengah hari, badan saya benar-benar letih," Sunethra mengemukakan masalahnya.
Saya dengan tenang menjelaskan kepadanya, "Sunethra, masalah awak terletak pada diet sarapan awak. Karbohidrat halus yang awak makan pada waktu pagi, seperti gula dan roti putih, menyebabkan paras gula dalam darah awak melonjak dan kemudian menurun semula dengan cepat (Sugar Crash). Inilah sebab utama awak rasa letih pada waktu pagi. Badan kita seperti mesin super. Ia perlu diisi semula dengan bahan api nutrisi terbaik pada awal hari. Hari ini, mari kita bincangkan tentang cara mencipta diet seimbang yang akan membantu awak kekal kuat sepanjang hari."
๐จ Tanda-tanda bahaya yang memerlukan rawatan perubatan segera
Walaupun keletihan dan kekurangan tenaga yang berterusan mungkin disebabkan oleh diet biasa, jika anda mengalami simptom-simptom berikut, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan kerana ia mungkin merupakan tanda-tanda keadaan yang lebih serius (contohnya, anemia, masalah tiroid atau diabetes):
- Keletihan kronik (keletihan teruk) yang berterusan selama beberapa minggu walaupun terdapat rehat dan tidur yang mencukupi.
- Kehilangan berat badan yang luar biasa cepat tanpa usaha.
- Bengkak di bahagian hadapan leher (Goiter) atau ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan kesejukan/kepanasan yang melampau.
- Rasa dahaga yang berlebihan, kerap membuang air kecil, dan penglihatan kabur.
- Sesak nafas yang teruk dan dada terasa sesak walaupun ketika melakukan tugas-tugas kecil.
3 makanan berbahaya yang merosakkan badan kita
Ramai orang, dengan harapan dapat menjimatkan masa pada waktu pagi, terbiasa mengambil makanan berikut yang sangat berbahaya bagi badan:
1. Makanan Diproses: Sosej, makanan yang dibungkus dan produk bakeri mengandungi perisa dan pengawet tiruan yang berbahaya, dan nilai pemakanannya adalah minimum.
2. Minuman Bergula: Jus buah-buahan tiruan, minuman berkarbonat dan teh/kopi bergula boleh menyebabkan pertambahan berat badan dan peningkatan risiko diabetes.
3. Lemak Trans: Lemak trans yang terdapat dalam makanan segera yang digoreng boleh menyumbat saluran darah dan menyebabkan serangan jantung.
Cara menyediakan sarapan pagi untuk kekal bertenaga sepanjang hari
Diet seimbang ialah diet yang mengandungi nutrien berikut dalam perkadaran yang betul:
- Karbohidrat (Karbohidrat - 45-65%):Memberikan tenaga kepada badan untuk kerja harian. Daripada nasi putih dan roti putih, pilih karbohidrat kompleks seperti beras perang dedak, soba, dan oat.
- Protein (Protein - 10-35%): Penting untuk pertumbuhan otot dan imuniti. Sertakan telur, ikan, lentil, kacang kuda atau kacang hijau dalam sarapan pagi anda.
- Lemak sihat (Lemak - 20-35%): Membantu fungsi otak dan penghasilan hormon. Lemak baik boleh didapati daripada makanan seperti avokado, minyak zaitun, biji bijan dan kacang tanah.
- Serat, Vitamin dan Mineral: Buah-buahan segar dan sayur-sayuran hijau membantu metabolisme badan berfungsi dengan baik.
Komponen utama diet harian yang seimbang (panduan NHS)
| Kategori makanan | Penggunaan harian yang disyorkan | Faedah kesihatan utama |
|---|---|---|
| Buah-buahan dan sayur-sayuran | Sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari (5 hidangan sehari) | Kaya dengan vitamin C, kalium, dan antioksidan, ia melindungi daripada penyakit. |
| Bijirin dedak | Kira-kira 1/3 daripada jumlah hidangan | Ia kaya dengan serat, yang melindungi usus; membebaskan tenaga secara perlahan sepanjang hari. |
| Susu dan produk susu | Dalam kuantiti terhad (rendah lemak) | Ia menguatkan tulang kerana ia kaya dengan kalsium dan vitamin D. |
| Air bersih | 2.5 - 3 liter sehari (8-10 gelas) | Mencegah dehidrasi dan mengawal fungsi otak dan suhu badan. |
Perkara yang Perlu & Tidak Perlu
| โ๏ธ Perkara yang perlu dilakukan (Buat) | โ Perkara yang tidak boleh dilakukan |
|---|---|
| Minum segelas air bersih sebaik sahaja bangun pada waktu pagi untuk menyegarkan badan anda. | Jangan minum minuman tenaga tiruan untuk kekal bertenaga sepanjang hari. |
| Rancang dan sediakan sayur-sayuran dan bijirin yang anda perlukan untuk sepanjang minggu lebih awal pada hujung minggu (Penyediaan Makanan). | Jangan sesekali melangkau sarapan. Ia adalah faktor terpenting yang mempengaruhi aktiviti harian anda. |
| Jika anda minum teh atau kopi, ambillah sekurang-kurangnya sejam selepas makan utama (untuk mengelakkan gangguan penyerapan zat besi). | Elakkan makan makanan berminyak, pedas atau makanan yang banyak pada waktu malam. Ini boleh membuatkan anda berasa sangat tidak selesa dan lesu pada keesokan paginya. |
โ Beberapa soalan lain yang mungkin anda ada (Soalan Lazim)
Mengapakah roti putih tidak sesuai untuk sarapan pagi? โผ
Roti putih ialah kanji ringkas yang telah dibuang seratnya. Ia cepat diserap oleh badan dan meningkatkan paras gula dalam darah dengan cepat, tetapi kemudian turun semula dengan cepat dalam masa beberapa jam. Ini boleh menyebabkan rasa keletihan dan kelaparan yang melampau pada siang hari.
Apakah jenis protein terbaik untuk vegetarian untuk sarapan pagi? โผ
Vegetarian boleh mendapatkan protein yang sangat berkhasiat daripada kekacang seperti kacang kuda, kacang hijau, kacang pis dan lentil, serta kekacang seperti soya, tauhu dan kacang tanah.
Bolehkah dehidrasi menyebabkan penurunan tenaga? โผ
Ya, dehidrasi berlaku apabila paras air dalam badan kita menurun walaupun sebanyak 1-2%, yang mengurangkan isipadu darah dan mengehadkan jumlah oksigen yang sampai ke otak. Ini secara langsung memberi kesan kepada sakit kepala yang teruk, keletihan dan penurunan fokus mental.
Bolehkah minum kopi memberikan peningkatan tenaga harian yang berterusan? โผ
Walaupun kafein dalam kopi buat sementara waktu membangunkan otak, pengambilan yang berlebihan boleh mengganggu tidur dan mengurangkan tenaga semula jadi badan dalam jangka masa panjang. Sebaiknya hadkan pengambilan kopi kepada hanya 1-2 cawan sehari.
๐ฌ Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda