Adakah mata anda benar-benar letih? Mari kita bincangkan perkara ini! (Ketegangan Mata)

Selepas bekerja di hadapan komputer sepanjang hari atau melayari telefon, adakah mata anda mula sakit, terasa seperti labu, dan menjadi merah pada waktu petang? Kadang-kadang, adakah anda juga berasa sakit kepala dan pening? Ramai orang biasa dengan pengalaman ini. Kita hanya memanggil keadaan ini "Ketegangan Mata" atau keletihan mata. Ini bukanlah penyakit serius yang perlu ditakuti, tetapi ia boleh menjadi sangat menjengkelkan untuk kerja harian kita. Jadi mari kita bincangkan semuanya hari ini.

Apakah sebenarnya Ketegangan Mata?

Secara ringkasnya, sama seperti kaki kita sakit kerana berjalan sepanjang hari, apabila kita bekerja keras dengan mata kita untuk jangka masa yang lama, kita memanggilnya Ketegangan Mata. Dalam perubatan, ini juga dipanggil `(Asthenopia)`.

Bayangkan, anda sedang membaca buku secara berterusan, merenung skrin komputer, atau memandu kereta pada waktu malam. Dalam semua situasi ini, otot-otot kecil di mata anda perlu bekerja secara berterusan dan teliti. Sama seperti melakukan senaman yang sama di gim. Selepas beberapa ketika, otot-otot tersebut akan menjadi letih. Ketika itulah kita mula merasakan ketidakselesaan ini.

Terutamanya pada masa kini, kita menghabiskan sebahagian besar hidup kita di hadapan skrin digital seperti telefon, komputer dan tablet. Ketegangan mata yang berlaku akibat ini juga dipanggil "Ketegangan Mata Digital" . Ini telah menjadi keadaan yang sangat biasa. Menurut tinjauan, kira-kira dua daripada setiap tiga orang yang menggunakan komputer mengalami gejala ini.

Apakah simptom-simptom ketegangan mata?

Simptom-simptom ketegangan mata tidak terhad kepada mata sahaja. Kadangkala ia juga boleh menjejaskan bahagian badan yang lain. Mari kita lihat apakah simptom-simptom ini.

Mengapa mata kita menjadi begitu letih?

Punca utama ketegangan mata adalah fokus pada tugas yang sama untuk jangka masa yang lama. Faktor utama yang menyumbang kepada perkara ini adalah:

• Penggunaan Skrin Digital: Terus-menerus merenung benda seperti komputer, telefon, tablet dan permainan video adalah punca utama.
• Membaca: Membaca sesuatu seperti buku atau surat khabar secara berterusan.
• Memandu: Terutamanya memandu jarak jauh dan memandu pada waktu malam.
• Kerja halus: Kerja yang memerlukan perhatian kepada perincian halus, seperti menjahit, mengait, menulis dan melukis.
• Pencahayaan yang tidak mencukupi: Membaca atau bekerja dalam cahaya malap sangat meletihkan mata.
• Berkelip Mata Berkurang: Ini adalah sesuatu yang ramai orang tidak tahu. Biasanya, kita berkelip kira-kira 15-20 kali seminit. Ini memastikan mata kita lembap dan bersih. Tetapi apabila kita merenung skrin komputer dengan teliti, bilangan kelipan mata ini berkurangan kepada kira-kira 5-7 kali seminit. Kemudian mata menjadi kering dan menyumbang kepada ketegangan mata.

Selain itu, jika anda sudah mempunyai masalah mata (contohnya, keperluan untuk memakai cermin mata, ketidakseimbangan pada otot mata), anda berisiko lebih tinggi mengalami ketegangan mata. Tekanan dan keletihan juga boleh menyumbang kepada perkara ini.

Baiklah, jadi apa yang kita perlu lakukan tentang ketegangan mata ini?

Perkara terbaik tentang ini ialah ia bukanlah penyakit yang serius, dan kita boleh mendapat kelegaan yang besar daripada perubahan kecil dalam gaya hidup kita.

Ingat peraturan 20-20-20!

Ini adalah penyelesaian paling popular dan paling mudah untuk Ketegangan Mata Digital.

Ini akan memberi otot mata anda sedikit rehat selepas berusaha untuk mendongak. Anda boleh melihat ke luar tingkap, atau ke arah sesuatu di sudut jauh bilik. Anda juga boleh menetapkan peringatan pada telefon anda untuk menjadikannya satu tabiat.

Lebih banyak perkara yang boleh anda lakukan

• Menggunakan Titisan Mata Pelincir (Air Mata Buatan): Jika mata anda terasa kering, anda boleh menggunakan titisan mata ini seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Titisan ini memberikan kelembapan pada mata dan melegakan.
• Pastikan pencahayaan yang betul : Pencahayaan di ruang kerja anda harus mencukupi. Cahaya ambien tidak boleh terlalu kurang atau terlalu banyak daripada cahaya yang datang dari skrin. Cuba kurangkan silau pada skrin. Menggunakan penapis silau juga merupakan penyelesaian yang baik.
• Laraskan tetapan skrin: Laraskan kecerahan, kontras dan saiz fon skrin komputer anda ke tahap yang selesa untuk anda. Jika fon terlalu kecil, ia akan membebankan mata anda.
• Kekalkan postur yang baik: Semasa duduk di hadapan komputer, pastikan skrin berada sedikit di bawah paras mata anda dan jaraknya kira-kira selengan tangan. Laraskan kerusi anda agar selesa untuk anda. Ini juga akan mengurangkan sakit leher dan belakang.
• Menggunakan pelembap udara: Jika persekitaran tempat anda tinggal sangat kering (seperti bilik berhawa dingin), pelembap udara boleh menambahkan kelembapan ke udara dan mengurangkan mata kering.
• Elakkan merokok: Merokok sangat berbahaya kepada mata. Ia boleh menyebabkan mata kering dan meningkatkan risiko menghidap penyakit serius seperti katarak.

Bilakah kita perlu berjumpa doktor untuk ini?

Ketegangan mata biasanya merupakan keadaan yang akan sembuh dengan sendirinya apabila kita merehatkan mata. Oleh itu, tidak perlu berjumpa doktor sepanjang masa.

Walau bagaimanapun, anda pasti perlu berjumpa doktor dalam kes berikut:

• Jika simptom-simptom anda berterusan atau bertambah buruk dari hari ke hari walaupun telah melakukan perkara di atas.
• Jika ketidakselesaan mata ini cukup teruk sehingga mengganggu aktiviti harian anda .
• Jika anda mengalami sakit kepala yang teruk atau perubahan penglihatan (seperti melihat dua perkara).

Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan bertanya tentang simptom-simptom anda, apa yang anda lakukan, dan waktu anda mengalaminya. Kemudian, mereka akan melakukan pemeriksaan mata untuk melihat sama ada anda memerlukan cermin mata (contohnya, rabun dekat - 'Miopia' atau rabun jauh - 'Hiperopia') atau jika anda mempunyai sebarang keadaan lain.

Situasi yang memerlukan rawatan kecemasan (bila perlu pergi ke ETU)