Adakah anda tahu perkara-perkara ini tentang kadar denyutan jantung anda?

Apabila anda berlari, menaiki tangga, berasa takut, atau sangat gembira, kadar denyutan jantung anda meningkat, bukan? Dan apabila anda tidur, atau membaca buku dengan tenang, kadar ini berkurangan. Inilah yang kita panggil kadar denyutan jantung, atau kadar denyutan jantung. Badan kita mengawal kadar ini dengan cara yang sangat menakjubkan untuk dipadankan dengan apa yang kita lakukan dan apa yang kita rasa. Hari ini kita akan membincangkannya secara ringkas, dengan cara yang anda boleh fahami.

Bagaimanakah anda mengukur kadar denyutan jantung?

Mudah untuk mengetahui berapa pantas jantung anda berdegup. Anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Kami memanggilnya mengambil nadi anda.

• Periksa dengan tangan anda sendiri: Ambil dua atau tiga jari (ibu jari dan jari tengah adalah lebih baik) dan tekan perlahan-lahan pada pergelangan tangan anda yang satu lagi, betul-betul di atas ibu jari. Anda akan merasakan sedikit denyutan. Itulah nadi anda. Lihat jam tangan dan kira bilangan denyutan dalam 60 saat . Atau, anda boleh mengira selama 30 saat dan darabkan dengan dua. Bilangan denyutan ialah kadar denyutan jantung anda. Kami memanggilnya `(bpm - denyutan seminit)`. Seperti pergelangan tangan, anda juga boleh memeriksa nadi anda dengan meletakkan jari anda di satu sisi leher anda, betul-betul di bawah tulang selangka.

• Gunakan peranti: Jam tangan pintar dan jalur kecergasan dengan monitor kadar denyutan jantung kini sangat mudah diukur. Sebahagian daripadanya boleh dipakai di dada seperti tali pinggang.

Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan memeriksa kadar denyutan jantung anda. Ini boleh dilakukan menggunakan monitor tekanan darah atau oksimeter nadi, iaitu klip kecil yang anda letakkan pada jari anda. Jika anda berada di hospital, anda mungkin pernah melihat seseorang disambungkan ke monitor yang dipanggil telemetri untuk memantau perkara-perkara ini secara berterusan.

Apakah kadar denyutan jantung yang normal?

Ini adalah soalan yang ramai orang ajukan. Pertama sekali, mari kita bincangkan tentang kadar denyutan jantung anda semasa rehat. Itulah kadar anda berehat, tidak memaksa diri, semasa anda duduk atau berbaring (tetapi terjaga).

Tetapi ini berubah mengikut usia. Kanak-kanak kecil mempunyai kadar denyutan jantung yang jauh lebih tinggi daripada orang dewasa. Lihat jadual di bawah.

Tetapi perkara penting untuk difahami di sini ialah "normal" ini hanyalah julat. Apa yang lebih penting ialah anda tahu apa yang normal untuk anda . Katakan kadar denyutan jantung rehat normal anda adalah sekitar 65. Tetapi jika ia tiba-tiba meningkat kepada 90 selama beberapa hari tanpa sebab yang jelas, ia mungkin sesuatu yang perlu dipertimbangkan.

Apakah itu kadar denyutan jantung yang tidak normal?

Secara amnya, kadar denyutan jantung rehat di bawah 60 atau melebihi 100 adalah sesuatu yang perlu dibimbangkan. Tetapi ini bukanlah sesuatu yang luar biasa bagi semua orang, sepanjang masa.

• Masa-masa memperlahankan:Seorang atlet yang bersenam dengan baik boleh mempunyai kadar denyutan jantung rehat serendah 40-50 denyutan seminit. Ini kerana jantung mereka sangat cekap. Selain itu, beberapa ubat, seperti penyekat beta, boleh melambatkan kadar denyutan jantung.
• Kelajuan meningkat: Peningkatan kelajuan lebih daripada 100 ketika anda relaks biasanya bukan perkara yang baik. Tetapi ia juga boleh bersifat sementara. Contohnya, jika anda sangat gementar dan tertekan, kelajuan anda mungkin meningkat. Jadi, lebih baik bertenang seketika dan mengukur semula.

Jika kadar denyutan jantung anda terus terlalu rendah atau terlalu tinggi, seperti yang anda lihat, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mengetahui puncanya.

Apakah perkara yang mempengaruhi kadar denyutan jantung?

Terdapat banyak sebab mengapa kadar denyutan jantung kita boleh berubah. Ada yang normal, manakala yang lain adalah perkara yang perlu kita beri perhatian.

• Keadaan kronik: Sesetengah keadaan boleh menyebabkan perubahan dalam kadar denyutan jantung. Contohnya, seseorang yang mempunyai tiroid yang terlalu aktif mungkin mempunyai kadar lebih daripada 100.
• Emosi dan kesihatan mental: Apabila anda menghadapi peperiksaan atau temu duga kerja yang akan datang, tekanan dan kebimbangan boleh meningkatkan kelajuan anda. Dan apabila anda tenang dan santai, kelajuan itu akan berkurangan.
• Tahap kecergasan: Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, seseorang yang bersenam dengan baik mempunyai jantung yang kurang kerap berdegup dan mampu mengepam darah yang diperlukan oleh badan. Oleh itu, kadar denyutan jantung rehat mereka adalah lebih rendah. Seseorang yang tidak banyak bersenam mungkin mempunyai kadar yang lebih tinggi daripada biasa.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh meningkatkan atau mengurangkan kadar denyutan jantung anda. Tanya doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda sedang ambil.
• Kehamilan: Semasa kehamilan, kadar denyutan jantung biasanya meningkat sedikit disebabkan oleh perubahan dalam badan.
• Tidur: Seseorang yang tidak mendapat tidur yang cukup mungkin mengalami peningkatan kadar denyutan jantung. Apabila mereka mendapat rehat yang cukup, ia akan kembali normal.
• Alkohol, rokok dan lain-lain: Perkara seperti alkohol, kafein dalam kopi/teh dan merokok meningkatkan kadar denyutan jantung.
• Berat badan: Indeks jisim badan (BMI) lebih daripada 25 bermakna jantung seseorang yang obes perlu bekerja lebih keras, dan kadar denyutan jantung mereka semasa rehat juga mungkin meningkat.

Kadangkala sebab perubahan kelajuan ini boleh menjadi masalah dengan jantung itu sendiri. Apabila ritma jantung menjadi tidak teratur, kita memanggilnya "Aritmia". Ini bermakna jantung berdegup terlalu laju, terlalu perlahan, atau tanpa ritma disebabkan oleh sedikit perubahan dalam aktiviti elektrik jantung. Adalah penting untuk mendapatkan rawatan untuk beberapa keadaan "Aritmia".

Berapakah kadar denyutan jantung saya semasa bersenam?

Ini juga sangat penting. Apabila kita bersenam, terdapat satu tahap di mana jantung kita mendapat senaman yang baik, tetapi bukan pada kadar yang tinggi dan berbahaya. Kita memanggilnya "Kadar Denyutan Jantung Sasaran" .

Biasanya, julat sasaran ini adalah antara 60% dan 85% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda.

Bagaimanakah anda dapat mengetahui kadar denyutan jantung maksimum anda?

Cara paling mudah untuk mengira ini adalah dengan menolak umur anda daripada 220 .

Sekarang cari julat sasaran anda, darabkan nilai maksimum ini dengan 0.6 dan 0.85.

Ini bermakna, jika seorang lelaki berusia 40 tahun cuba mengekalkan kadar denyutan jantung antara 108 dan 153 denyutan seminit semasa bersenam, ia sangat bermanfaat untuk jantung.

Anda boleh melihat julat sasaran untuk umur anda dalam jadual di bawah.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Adalah baik untuk mengetahui kadar denyutan jantung anda, tetapi kadangkala perlu mendapatkan nasihat perubatan.

Adalah juga sangat penting untuk berjumpa doktor sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan lengkap (pemeriksaan tahunan). Dengan cara ini, jika terdapat sebarang masalah, ia dapat dikenal pasti dan dirawat lebih awal.