Adakah anda juga merasakan rasa gementar yang berterusan dalam badan dan minda anda: Adakah ini Hiperarousal?

Adakah anda kadangkala merasakan beban berat di fikiran anda dan banyak ketegangan dalam badan anda tanpa sebab yang jelas? Adakah minda anda sentiasa memberitahu anda bahawa sesuatu akan berlaku? Jika anda terkejut dengan bunyi yang sedikit, atau jika anda terjaga pada waktu malam tanpa tidur, perkara-perkara ini mungkin sesuatu yang lebih daripada sekadar tekanan. Jadi hari ini kita akan membincangkan tentang keadaan ini, yang kita panggil Hyperarousal.

Secara ringkasnya, apakah itu Hiperarousal?

Bayangkan anda sedang berjalan di jalan dan seekor anjing besar tiba-tiba melompat ke arah anda. Apa yang berlaku kepada badan anda pada saat itu? Jantung anda berdegup lebih pantas, pernafasan anda menjadi lebih pantas, otot anda tegang, dan mata anda terbeliak. Inilah tindak balas "lawan atau lari". Inilah mekanisme pertahanan semula jadi badan kita. Ia dikawal oleh Sistem Saraf Simpatetik, sebahagian daripada sistem saraf kita. Ia seperti pemecut dalam kereta.

Apabila bahaya itu berlalu, bahagian lain sistem saraf kita, iaitu "Sistem Saraf Parasimpatetik", akan bertindak balas seperti brek, mengembalikan badan kita kepada keadaan yang tenang dan normal.

Sekarang bayangkan, tanpa sebarang anjing, tanpa sebarang bahaya, jika badan anda sentiasa dalam mod "lawan atau lari" itu? Ia seperti pemecut sentiasa dihidupkan, brek tidak berfungsi. Itulah yang kita panggil hiperarousal . Di sini deria, fikiran, emosi, dan juga proses badan anda berada pada kelajuan maksimum, sentiasa berjaga-jaga. Selalunya sebabnya bukanlah bahaya di hadapan mata anda, tetapi mungkin peristiwa traumatik yang anda hadapi dahulu kala.

Apakah simptom-simptom hiperarousal?

Semasa keadaan hiperarousal, anda boleh mengalami pelbagai gejala fizikal dan mental. Mari kita lihat apakah itu.

Apakah punca utama hiperarousal?

Hiperarusan bukanlah penyakit itu sendiri, tetapi boleh menjadi gejala keadaan lain. Ia boleh disebabkan oleh keadaan yang mempengaruhi cara anda mengawal emosi, pemikiran dan tindakan anda. Antara punca utamanya ialah:

• Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD): Keadaan ini boleh berlaku selepas mengalami peristiwa traumatik, seperti kemalangan serius, bencana alam, atau tindakan keganasan.
• Gangguan Kebimbangan: Hiperarusan boleh menjadi gejala keadaan yang terdiri daripada kebimbangan umum hingga pelbagai gangguan kebimbangan.
• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD)
• Gangguan Spektrum Autisme
• Insomnia

Selain keadaan perubatan ini, penggunaan bahan-bahan tertentu seperti kafein (teh, kopi), nikotin (tembakau), alkohol dan kokain juga boleh menyebabkan atau memburukkan lagi hiperarousal.

Apakah rawatan untuk ini?

Oleh kerana terdapat banyak punca hiperarousal, rawatan bergantung kepada apa yang menyebabkan keadaan anda. Pilihan rawatan mungkin berbeza dari orang ke orang. Biasanya, rawatan melibatkan satu atau lebih daripada yang berikut:

• Psikoterapi: Ini bermakna bercakap dengan profesional terlatih untuk memahami corak pemikiran dan emosi anda dan belajar untuk menguruskannya.
• Cara untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan: Perkara seperti senaman pernafasan dan meditasi.
• Ubat-ubatan:Dalam sesetengah kes, doktor mungkin menetapkan ubat untuk menenangkan sistem saraf dan mengawal gejala lain.

Cara-cara untuk menenangkan diri di rumah

Ingat, hiperarousal bukanlah sesuatu yang anda boleh diagnosis dan rawat sendiri. Tetapi semasa anda menerima rawatan perubatan, terdapat cara jangka pendek untuk membantu anda apabila anda berasa terbeban dan tidak terkawal, serta tabiat baik untuk dikembangkan dalam jangka masa panjang.

Dapatkan bantuan segera dalam kecemasan

Apabila anda berasa cemas yang tidak tertanggung, anda boleh mengalihkan perhatian anda dan menenangkan diri dengan memberikan rangsangan yang kuat kepada deria anda.

• Hidu tofi masam atau pudina pedas.
• Minum air yang sangat sejuk .
• Letakkan pek ais atau kain yang direndam dalam air sejuk pada muka anda, belakang leher anda, atau bahagian dalam pergelangan tangan anda.
• Mandi air sejuk.

Perkara yang perlu diamalkan untuk penyembuhan jangka panjang

• Latihan pernafasan: Hanya dengan meluangkan masa untuk fokus pada pernafasan, menarik dan menghembus nafas secara perlahan-lahan, kita membantu badan menyingkirkan tindak balas "lawan atau lari".
• Meditasi: Semasa hiperarousal, minda anda dipenuhi dengan fikiran dan perasaan. Meditasi boleh membantu anda membersihkan fikiran yang tidak diingini ini dan kekal pada saat ini.
• Pengurusan Tekanan: Walaupun tekanan kecil dalam kehidupan seharian boleh memberi impak yang besar kepada seseorang yang mengalami hiperarousal. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mempelajari cara-cara untuk menguruskan tekanan ini.
• Kurangkan Rangsangan: Bahan seperti kafein (teh/kopi) dan nikotin (rokok) merangsang sistem saraf anda dengan lebih lanjut. Adalah sangat penting untuk menjauhi bahan-bahan ini.
• Elakkan alkohol dan dadah: Alkohol dan dadah yang diambil tanpa preskripsi doktor (seperti ganja, kokain) boleh memburukkan lagi keadaan ini. Oleh itu, elakkan sepenuhnya.

Komplikasi yang boleh berlaku jika hiperarousal diabaikan

Apabila anda sentiasa berada di bawah tekanan seperti ini, badan dan minda anda tidak mendapat rehat yang mencukupi. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini boleh meningkatkan risiko sakit kronik, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan juga diabetes jenis 2 .

Keadaan ini juga boleh menjejaskan pekerjaan, kehidupan sosial dan hubungan anda dengan keluarga dan rakan-rakan secara negatif.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Khususnya, ingat bahawa jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, sila hubungi doktor anda dengan segera atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan.

Tiada sesiapa yang boleh terus hidup dengan gigi yang sentiasa diketap, otot yang mengetap, dan rasa berat. Ia hanya akan membuatkan anda lebih letih. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan bantuan doktor untuk menguruskan keadaan ini dan merawat keadaan yang mendasari yang menyebabkannya.